60 Days Of War.

[Pedrodapg]

Comecei a Treinar pelo motivo tradicional sempre fui apaixonado por esporte, mas era sedentário, preguiçoso e trabalhava desde os 8 anos com meu pai sentado é claro, minha rotina comer sentar dormir ect, e fui acumulando graxa com esse tempo, fikando num estado calamidoso, rejeitado, zuado, lento ect, isso foi a gota d água pra min resolvi mudar e comecei a treinar e me apaixonei pelo esporte e pela determinação que precisa ter.

A uns 4 meses aproximadamente, no qual obtive uma evolução moderada de 124kg a 95kg, apartir de segunda 01/09/2011 irei pra uma nova academia + perto da minha casa, nesses meus 4 meses de treino foram com 3 series de 20 repetiçoes em todos os exercicios e aerobico antes da musculação, quero estar seco até o final do ano para focar em hipertrofia em 2012, acompanho o fórum meio q em off pela indisponibilidade de horário, mas curto muito as reviravoltas que muitos ex-gordos dão, farei o possível para relatar todo dia e postarei fotos ^^

Dados :

Idade : 17 anos

Altura : 1,79 m

Biotipo : Endomorfo

BF : nunca medi, mas pelas fotos, cerca de 25+%

Medidas

Informs

Medidas/Data .. 26/04... 29/10... 00/00

Peso ............ 124,6.... 90...... **

Tórax .......... 120...... 102..... **

Cintura ......... 118...... 90...... **

Abdomen ......... 126...... 90...... **

Antebraço D ..... 33...... 30...... **

Antebraço E ..... 33...... 29.... **

Braço D (L) ..... 42...... 34,5.... **

Braço E (L) ..... 42...... 34.... **

Quadril ......... --...... --...... --

Coxa D .......... 75.... 60...... **

Coxa E .......... 75...... 60...... **

Panturrilha D ... 47.... 45.... **

Panturrilha E ... 47...... 44...... **

Fotos inicio

Cetogenica com Recargas a cada 7 dias

Suplementação

Deus Provera

Treino 3x15

Editado Novembro 24, 2011 às 14:42 por Pedrodapg

[Lukkks]

Shotgun com thermo nem rola velho, pelo seu objetivo iria apenas de oxyelite, deixa o shot pra depois

[Pedrodapg]

Shotgun com thermo nem rola velho, pelo seu objetivo iria apenas de oxyelite, deixa o shot pra depois

opre vlw pela opnião

[Hazama san]

opa, oia eu aqui pra te dar umas (dicas) muito boa a evolução em perde esse peso todo

se não começou a Cetogenica aumente a ingestão de carbos de baixo indice glicemico ou pode ser pão integral mesmo

isso por uma semana ou duas antes de começar a cetose

pra ter resultados melhores, vai diminuindo os carbos até zerar eles por dois ou três

aqui no forum tem muita informação e resultados sobre a dieta.

tem esse artigo que seja o mais completo que já vi aqui...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27781-cetose-nocoes-basicas/

e outras dicas: exercicios de cardio tenta fazer (depois) do treino de musculação

não tem desculpa , ou mesmo tentar fazer aeros em jejum. E uma dica bem importante

depois que vi a primeira foto, cueca box por favor :laughingsmiley: :laughingsmiley:

uma panturrilha sempre e maior que a outra mesmo, em quase todas pessoas

pode igualar elas treinando ela na elevação com uma perna somente, sem pesos mesmo

pode fazer series até travar ou dar caimbrãs, repetir essa tecnica por 4 ou 5 vezes

não vou me alongar, e desejo boa sorte

[Pedrodapg]

opa, oia eu aqui pra te dar umas (dicas) muito boa a evolução em perde esse peso todo

se não começou a Cetogenica aumente a ingestão de carbos de baixo indice glicemico ou pode ser pão integral mesmo

isso por uma semana ou duas antes de começar a cetose

pra ter resultados melhores, vai diminuindo os carbos até zerar eles por dois ou três

aqui no forum tem muita informação e resultados sobre a dieta.

tem esse artigo que seja o mais completo que já vi aqui...

https://www.hipertrof...nocoes-basicas/

e outras dicas: exercicios de cardio tenta fazer (depois) do treino de musculação

não tem desculpa , ou mesmo tentar fazer aeros em jejum. E uma dica bem importante

depois que vi a primeira foto, cueca box por favor :laughingsmiley: :laughingsmiley:

uma panturrilha sempre e maior que a outra mesmo, em quase todas pessoas

pode igualar elas treinando ela na elevação com uma perna somente, sem pesos mesmo

pode fazer series até travar ou dar caimbrãs, repetir essa tecnica por 4 ou 5 vezes

não vou me alongar, e desejo boa sorte

kkkkk valei hazama, rachei lendo viu, brigadao pelas dicas,

ja to na cetogenica a uns 20 dias + ou- e sim pretendo fazer aeros em jejum ou o treino mesmo nesses 60 dias,

e na proxima cueca box kkkkk

Editado Setembro 2, 2011 às 14:38 por Pedrodapg

[Antichrist Superstar]

tudo errado...

[Pedrodapg]

tudo errado...

eae Superstar se pode me explicar/ajudar no q esta errado ??

[Pedrodapg]

Segunda começo a relatar fikei gripadao com garganta imflamada e tudo nesse domingo passado mas SEGUNDA to na guerra

Editado Setembro 9, 2011 às 19:25 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Aeee apartir de hj começo a relatar,

Fui pra nova academia, e fiz um treino q a prof monto vo fazer ele durante esse 1º Mes é treino em circuito series de 15,

Acordei 6 e 30 e mandei 2 caps de Oxy + 1 de Green Tea senti só um aumento na temperatura e uma disposição

Peso 94,3 kg

[Pedrodapg]

Tomei vergonha na cara, e criei uma vontade enorme de compartilhar agora sem falta minha evolução, apartir de amanha começo relatando minha rotina detalhada ^^

obrigado a todos ae e desculpa o atraso e correria

[Levinthal]

Boa, Pedro, estamos acompanhando !!

Estamos na mesma luta, é 75 até o fim do ano na veia !!

[]'s.

[marc01]

coloka uma foto de frente pra nos

acmpanhando....

Abraço

[Pedrodapg]

Acordei hj 6:10 com uma baita preguiça fikei na cama até 6:50, sono d+ ai ja veio aquele pensamento "NÃO VAI HJ NAUM SE TA CANSADO" dei uns 3 tapa na cara e falei cheega dei um pulo da cama ja peguei o Oxyelite e o GReaTea e mandei 2 Caps de cada, e fui pra academia.... chegando la

20Min de Esteira 5 leve pra esquentar depois 15 min acelerado estilo to sendo perseguido, suei de +

Treino hj foi Peito/Biceps

3x15 Rosca c/ 7-8-9KG (Alternada Estilo Martelo) intercalando com

Peck Deck 4 Series 15-15-12-8-6 com 70-80-80-90-90KG

Supino Reto 3x15 com 12-10-10kg intercalado com

Rosca direta 3x15 5-8-5 KG

Rosca Concentrada 3x10 8-7-7 intercalado com

Crucifixo 3x15 8-8-8 KG

e por ultimo Abdominal 2x30 subindo tudo

[Pedrodapg]

>.<

Editado Outubro 7, 2011 às 18:51 por Pedrodapg

[Levinthal]

https://www.hipertrof...nocoes-basicas/

Hazama, o link tá indisponível. Será se tem como você recuperar o material pra gente?

@TOPIC: Pedro, tá mandando bem.. Foda é essa gordura lateral e a pele. Mesma situação por aqui. Vamo lutando... =]

[Pedrodapg]

nem fala desse trauma ae, mas logo mais eu queimo kk

Oq vcs acham de eu mandar antes de dormir o CromoPicolinate ??

[Pedrodapg]

cabei de chegar da escola ops era pra ter ido pra escola mas chegando la portao fechado, maioria da minha sala do lado de fora, eis que surge a proposta

Aeeee pessoal vamo na praia jogar Volei e Fute ??

- Demoro, só depende do pessoal

-vamo vamo

chegando la 10 minutin de volei pra da uma aquecida mas um volei ruimm pq noix naum sabe jogar kkk, ai um grita vamo jogar bolaa, me arrumo ajusto o calção, levanto a blusa e vou com todo "pique" mostrar meu jogo (sem) talento, pois se joguei foot umas 15 vezes na vida foi muito, so ruizao mesmo, mas corri bastante foi chegando final de jogo uns 50~60 minuto de jogo meu joelho começa a doer.... krl q merda naum posso nem correr q doi, amanha vo acorda todo torto kk

mas que valeu a pena valeu ^^

[Warlord]

acompanhando força ai irmão vamo que vamo!

[Pedrodapg]

Ainda não fui treinar hj devido as malditas dores, pulso lesionado por causa da queda no jogo, e uma dor no joelho esquerdo que tomara que até anoite esteje melhor pois vou treinar.

acordei atrasado pra ir pro trampo mandei 1 comp de Oxy e 2 de GreaTea de manhã antes do café que foi 2 ovos fritos

no almoço acabei comendo 3 pedaços de mandioca cozida e 1 pedaço pequeno de carne cozida com salada e depois de 5 min mandei 2 oxy, 2 GreaTea e 2 Cromo.

[Pedrodapg]

ontem minha academia naum abriu, combinei com minha irma e fazer caminhada na praia no fim do expediente, chegamos em casa nos arrumamos e saimos 20:40 uma caminhada de uns 6 km aproximadamente, na volta passei na farmacia e me pesei 92,6 kg suplementação e dieta ok Feliz pakas

Apartir de amanha começa a segunda semana de No Carb e logo mais meus outros produtos estao chegando

2xBcaa da MHP - Creatina de 1kg Universal - 2x Fish oil 200 Sof Optmum

[Boka21]

Acompanhando ai velho. É zoadão mete creatina com cafeina mano então espera acabar esse termo antes de começar o ciclo. O treino ta meio estranho, mas tudo bem. Melhoras ai na lesão.

[marc01]

vc estava bem mais gordo antes dessas fotos neh? xeio de estrias na barriga...

segue firme irmao

Abraço

[Pedrodapg]

Acompanhando ai velho. É zoadão mete creatina com cafeina mano então espera acabar esse termo antes de começar o ciclo. O treino ta meio estranho, mas tudo bem. Melhoras ai na lesão.

brigado por acompanhar, o termo ja ta acabando tem só 3 Caps agora, amanha ja acaba o Oxy ai vo dar uma parada de todos os suples 1 semana e na outra talvez ja volto com o RoxyLeanECA

não to conseguindo redimensionar a imagem >.<

o treino de hj foi 30 minutos de Esteira velocidade Rapida 6,5~7,5 depois abdominal na prancha com 10 kg no peito e abdominal na paralela e só.

também to achando o treino uma merda pra ser mais objetivo vo levar meu treino pronto semana que vem, só tenho receio da cara da mulher nem sei oq falar tipo

- Monica montei este treino e Vo começar a fazer, que ele ta mais adequado aos meus objetivos.

me pesei na ida ao serviço (vou andando +2km) 91,4KG

vc estava bem mais gordo antes dessas fotos neh? xeio de estrias na barriga...

segue firme irmao

Abraço

tava muito muito mais gordo lembro que estava com 124kg e poko tenho estria no braço, peito, costas, barriga, e na época tava começando a aparecer no ante-braço também.

Editado Outubro 10, 2011 às 13:14 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Montei um Treino avaliem por favor e digam oq pode melhorar Foco Definição, outra duvida seria em relação as Repetições e Series 3x12 - 3x15 - 4x12 ??

[Pedrodapg]

alguma critica construtiva em relação ao treino ??

[Pedrodapg]

Treino de hoje foi tenso d+, acordei atrasado 7:20 mandei as ultimas 3 caps de Oxy minha força hj naum sei se foi psicologico ou se foi pq to completando a 2º semana sem carbo nenhum chegando na academia a prof passo

20 min de esteira fiz na velo 7,5 caminhada rapida

depois foi

Remada cavalinho 3x15 20-30-20 intercalando com

Scott 3x15 5-5-5

Pulley frente 3x15 com 45-40-40 intercalando com

Rosca Alternada com 3x15 7-7-7

pulley costa 3x15 45-45-40 intercalando com

Rosca direta 3 series 15/10/12 5-5-5

remada baixa 3x15 45-40-40 intercalado com

Biceps na polia 3x15 nem vi o peso

dizem que pra cutting treino bom é de Hipertrofia, to pensando em mudar pq to no de Reesistencia a + de 5 meses em treino de Resistência >.<

me pesei na ida ao serviço (caminhada diária de 2km) 90,7KG

[Pedrodapg]

vo começar a fazer o

Stomach Vaccum

dica do Grande Caprog video feito por ele

[Boka21]

Bota um off ai no meio do treino. Não treina perna menos vezes por semana não, mais um picolé no mundo é foda

SAHUASHUSAHSUAHSAUHSAUH

Faz um ABC com menos exercícios ai, você não tem tanto volume pra fazer esse monte e nem ta bolando. Não fica reparando em rep não que é furada, vai até a falha. Mas vai saber, tenho amigos que conseguiram resultados com esse tipo de série, mas não seguiria não. E tenta reunir por grupo treinado. Tem exercícios de tríceps depois de peito e assim vai. Reúna todos e tente não misturar.

[Hazama san]

faz como o amigo ai em cima disse, vai vai até a falha ou duas a três repetições depois disso

tenta sair dessa (zona de conforto) e sempre mantendo uma boa execução dos exercicios

e coloca uns dois offs nesta tabela, pelo menos a cada dois a 3 dias de treino e vamos que vamos...

[Pedrodapg]

depois de uns transtornos no trampo e sem net em casa voltei a relatar ^^ malz ae gente pela ocilação

Hj é sabado minha academia não abre, nem fiz nada para me exercitar semana toda seguida a risca dieta 100% Treino Intenso e sem faltar na academia na volta do trampo passo na farmacia pra me pesar 90 kg sendo q ontem tava com 89.3 kg chego em casa meio q surtado e acado atacando um bolo na geladeira e penso krl kd o controle ?? como vou chegar nos 75 kg até o fim do ano ?? lamentavel eu sei, mas tudo isso server de lição e bora esquecer oq passo e mudar o fuuturo.

Apartir de agora Estarei trabalhando com um sistema de

Metas e Planos

Que vou seguir o Protocolo de -1,5~2 Kg por semana

Stomach Vaccum todo dia 5 Series de 15 seg

AEJ Sab/Dom

Dieta Cetogenica com 15 dias ON e 2 OFF

Pesagem Seg/Qua/Sexta

Medidas Sabado

Fotos de 15 em 15 dias

Muita Vergonha na cara Tambem ^^

Medidas Atuais 29/10

Peso: 90

Torax:102

Branço -Esq (34) direito ( 34,5 )

Antebraço:Esq ( 29 ) direito ( 30 )

Pancebs:96

Cintura:90

Coxa:Esq ( 60 ) direito ( 60 )

Panturilha:Esq ( 44) direito ( 45 )

A semana foi boa, tirando uns imprevistos como minha encomenda que posivelmente foi taxada, mas ta pra chegar,

meu BCAA Fish Oil e a Creatina, no momento só estou tomando o Pré Treino que e o HemoRage UC o RoxyLeanECA e o Cromum Picolinate 2x Por dia.

Ontem fiz um pedido de um Jack3D e um Heat Acelleret logo mais ta ae.

P.S: o limite do Imageshack é de 3 fotos como faço pra postar mais ??

Editado Outubro 29, 2011 às 23:03 por Pedrodapg