Treino Tipo Circuito - Cutt Total!

[fseed]

Estou entrando em cutt pós TPC..quero baixar o percentual de gordura. já fiz esse circuito antes mas desta vez quero opiniões para deixá-lo melhor..

agradeço antecipadamente os comentários e críticas.

faltou os abd. no dia 4..LATERAL, 3 exercicios tipo circuito, descanso de 1MIN entre série.

Editado Agosto 29, 2011 às 14:17 por fseed

[quexu]

pra que series de 3x20 ?

[Kaleo]

pra que series de 3x20 ?

Também acho desnecessário ,ou faria ABOffCD ou ABCDE ,e sem esse monte de repetição.

Se tu quer fazer cutt foque no aerobico e não em repetiçoes.

E o mais importante não vai ser o treino ,e sim a dieta.

Editado Agosto 29, 2011 às 15:18 por Kaleo

[fseed]

Também acho desnecessário ,ou faria ABOffCD ou ABCDE ,e sem esse monte de repetição.

Se tu quer fazer cutt foque no aerobico e não em repetiçoes.

E o mais importante não vai ser o treino ,e sim a dieta.

ok a dieta esta tranquilo, preciso arrumar o treino ..tem alguma indicação??mudar de 20rep pra 12??ou mudar totalmente o treino?

Editado Agosto 29, 2011 às 16:53 por fseed

[ImFool]

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

Editado Agosto 29, 2011 às 16:52 por ImFool

[fseed]

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

cara, minha indicação é fazer um FB, a frenquencia vc decide de acordo com seu corpo..

mas basicamente só exercicios compostos, e 1 ou 2 isoladores pra cada musculo..

e vc pode fazer uma semana focada em pegar pesado, e outra semana focando mais nos isoladores

tipo assim, no treino de peito pesado vc faz o supino com barra, e na outra vc faz com halteres

*vc pode fazer um upper/lower ou um ABC no mesmo esquema do FB

agradeço o comentário e a dica...gostei da ideia de fazer uma semana pesado e outra focando nos isoladores(vc tem algum treino desse para indicar?)..eu tenho outro modelo de treino para cutt..

ABC 1x

A- Peito/Ombro/Tríceps

Peito :

- Sup. Reto : 3x 15

- Crucifixo Reto : 3x 15

- Sup. Inclinado ( Haltere ) : 3x 15

- Crucifixo inclinado : 3x 15

- CrossOver : 3x até a falha

Ombro/Trapezio :

- Desenvolvimento : 3x 15

- Elevação lateral : 3x 15

- Crucifixo Inverso : 3x 15

Tríceps :

- Testa : 3x 15

- Corda : 4x até a falha

B- Perna/Panturrilas

Perna :

- Aquecimento na extensora : 2x 30

- Agachamento : 4x 15

- Leg Press 45º : 4x 15

- Cad. extensora : 4x 15

- Mesa Flexora : 4x 15

Panturrilha :

- Pantu no leg press: 4x até a falha

- Pantu sentado: 4x até a falha

C- Costas/Trapézio/Bíceps

Costas :

- Barra fixa: 4x até a falha

- Remada 90º: 3x 15

- Serrote: 3x 15

- Levantamento terra: 3x 12-10-8

Trapézio :

- Encolhimento com barra Super Série com Encolhimento com halteres: 4x até a falha

Bíceps :

- Rosca Direta: 3x 15

- Scott: 4x até a falha

Antebraço/Punho

- Rosca invertida Super Série com Rosca Punho: 4x até a falha

este treino fica melhor que o primeiro??quero fazer um cutt nervoso durante umas 6 semanas visando meu proximo ciclo em outubro..agradeço quem mais comentar aqui!

Editado Agosto 29, 2011 às 17:05 por fseed

[fseed]

achei um treino FB também..

A - TRONCO

LEVANTAMENTO TERRA - 2X 10-8

SUPINO RETO BARRA - 3X 6-10

BARRA FIXA 3X 8-10

DESENVOLVIMENTO MILITAR COM HALTERES - 2X 10

PARALELAS 1X 10

ROSCA DIRETA - 1X 10

ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 1X 12

TRICEPS NO PULLEY C/ BARRA RETA1X 8

B - AEROBICO E ABD.

20MIN DE ESTEIRA MODERAMENTE RAPIDO

15MIN DE BICICLETA MODERAMENTE RAPIDO

ABD SUPERIOR ou INFERIOR ou LATERAL+LOMBAR(3 exercicios 4x25)

C - PERNAS E PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - 3X 10

FLEXORA - 1X 8

GEMEOS SENTADO - 1X 20

STIFF - 1X 8

Extensora 2x falha(não passar de 15 rep)

A- SEGUNDA B TERÇA C QUINTA

CARGA MAXIMA , SERIES SUPER LENTAS.

queria saber se nos dias A E C rola colocar 2min de esteira entre os exercicios.

Editado Agosto 29, 2011 às 17:55 por fseed

[PMarcos]

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

[rodts]

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

[fseed]

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

Isso não é FB. Isso é um AB1x.

FB é uma rotina em que você envolve o corpo todo em cada treino.

https://news.slnutrit...e-um-full-body/

realmente..eh adaptado de um FB...desculpe ae...

e este exemplo

Rotina A

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Agachamento livre - 1X20

Barra fixa supinada - 2X maximo de reps

Pulldown supinado - 1X10

Paralelas - 1X10

Rosca punho - 1X10

Rotina B

Abdominais - 1X20 ( Conto como aquecimento )

Extensora - 1X12 ( Conto como aquecimento )

Deadlift - 1X10 ( Pegada power alternando as mãos em cada treino )

Military press - 1X10

Rosca direta - 1X10

Supino reto - 1X10

Panturrilhas - 1X10-20

Dicas:

->Performando com alto nivel de intensidade, ou até a falha ou proximo a

falha;

->Grande preocupação com forma;

neste caso poderia fazer dias de aerobico nos OFF??

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

Conhece HST ?

Eu gosto muito desse treino,ainda mais pra cut!

cara estou procurando pra achar ..vc tem algum bom exemplo??

encontrei dois treinos de HST que parecem bons..vo postar em breve pra saber opiniões!

Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

Terça - Descanso

Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

Quinta - Descanso

Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X10

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X10

Supino inclinado 2X10

Aberturas com halteres 2X10

Barra fixa 2X10

Remada 2X10

Desenvolvimento c/halteres 1X10

Elevações laterais 1X10

Elevações posteriores 1×10

Curl alternado 2X10

Tríceps à testa 2X10

Elevação de gémeos 2X10

Crunch 2X12

este é um modelo eu apenas modificaria os tipos de abdominal separando superior, inferior e lateral+lombar

gostei mais do modelo anterior. no aguardo de sugestões...quero iniciar ele hj..to com um termogenico top e quero iniciar o cutt hj mesmo!Tenho duvida no HST sobre a quantidade de peso, tenho q usar carga maxima?

agradeço a todos!

Editado Agosto 29, 2011 às 18:56 por fseed

[fseed]

seg/quarta/sexta semana 1 e 2

agachamento 2x15

terra 1x 15

supino incl. 2x15

crucifixo 1x15

barra fixa . 2x15

remada sent. 1x15

encolhimento 1x15

militar 2x15

remada alta 1x15

rosca direta 2x15

tricps pulley 2x15

panturrilha 2x15

seg/quarta/sexta semana 3 e 4

agachamento 2x10

terra 1x 10

supino incl. 2x10

crucifixo 1x10

barra fixa 2x10

remada sent. 1x10

encolhimento 1x10

militar 2x10

remada alta 1x10

rosca direta 2x10

tricps pulley 2x10

panturrilha 2x10

seg/quarta/sexta semana 5 e 6

agachamento 2x5

terra 1x 5

supino incl. 2x5

crucifixo 1x5

barra fixa 2x5

remada sent. 1x5

encolhimento 1x5

militar 2x5

remada alta 1x5

rosca direta 2x5

tricps pulley 2x5

panturrilha 2x5

seg/quarta/sexta semana 7 e 8

colocar o maximo que conseguir para 5 repetiçoes

agachamento 2x5

terra 1x 5

supino incl. 2x5

crucifixo 1x5

barra fixa 2x5

remada sent. 1x5

encolhimento 1x5

militar 2x5

remada alta 1x5

rosca direta 2x5

tricps pulley 2x5

panturrilha 2x5

achei este tbem!

[fseed]

alguem ae pra da uma força ou algumas dicas ou dizer qual dos HST eh melhor??

agradeço!

[carlos alexandre]

Vai na primeira rotina HST que vc postou que é show, ainda mais para cutting, só aconselho a diminuir as séries de bíceps/tríceps para 1 apenas, será o suficiente. Só fique atento que a rotina HST são: 02 semanas de 15 rep, 02 de 10 rep e 02 de 05 rep.

Editado Agosto 29, 2011 às 23:08 por carlos alexandre

[fseed]

Vai na primeira rotina HST que vc postou que é show, ainda mais para cutting, só aconselho a diminuir as séries de bíceps/tríceps para 1 apenas, será o suficiente. Só fique atento que a rotina HST são: 02 semanas de 15 rep, 02 de 10 rep e 02 de 05 rep.

]

vlw velho..ficaria assim então\

SEMANA 1 E 2

Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Desenvolvimento c/halteres 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Curl alternado 1X15

Tríceps à testa 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Crunch 2X15

Terça - Descanso

Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Desenvolvimento c/halteres 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Curl alternado 1X15

Tríceps à testa 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Crunch 2X15

Quinta - Descanso

Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Flexão de pernas em máquina deitado (Femorais) 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Desenvolvimento c/halteres 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Curl alternado 1X15

Tríceps à testa 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Crunch 2X15

SEMANA 3 E 4 muda para 10 repetiçoes

Semana 5 e 6 muda para 5 repetições.

uma pergunta..não seria bom colocar um TERRA nesse treino??eu iniciei hj esse treino pra testa e PUTA QUE PARIU sinistro mesmo..se alguem tiver mais alguma sugestão pra ele só falar...

Editado Agosto 29, 2011 às 23:30 por fseed

[carlos alexandre]

Lev. Terra não vai ser uma boa não, acho que além de não render o suficiente vai atrapalhar o rendimento da rotina. Umas observações:

1º - troca a flexora por um Stiff;

2º - troca o desenv. com halteres por um militar;

3º - troca o curl alternado por uma rosca direta barra reta;

4º - troca o testa por um supino fechado.

5º - cada treino vc faz um tipo de abdominal: supra, infra e oblíquo.

[fseed]

Ok..fica assim então

SEMANA 1 E 2

Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Levantamento Terra 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Militar 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Rosca direta barra reta 1X15

Supino fechado 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Abd. Superior 2X15

Terça - Descanso

Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Levantamento Terra 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Militar 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Rosca direta barra reta 1X15

Supino fechado 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Abd. inferior 2X15

Quinta - Descanso

Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs

Agachamento 2X15

Levantamento Terra 2X15

Supino inclinado 2X15

Aberturas com halteres 2X15

Barra fixa 2X15

Remada 2X15

Militar 1X15

Elevações laterais 1X15

Elevações posteriores 1×15

Rosca direta barra reta 1X15

Supino fechado 1X15

Elevação de gémeos 2X15

Abd. Lateral+lombar 2X15

SEMANA 3 E 4 muda para 10 repetiçoes

Semana 5 e 6 muda para 5 repetições.

em relação a carga..sempre utilizo a carga maxima??seria ruim fazer aerobico nos dias off..terça e quinta??

Editado Agosto 29, 2011 às 23:52 por fseed

[carlos alexandre]

Não, a carga máxima vc alcança no último treino da 2ª semana de cada faixa de repetições, tem que cacular a carga máxima para o último treino e ir fazendo progressão de cargas, a progressão de cargas em cada treino é obrigatória. Praticamente o primeiro ciclo de HST vc vai manter as cargas que utiliza hj e se quiser fazer outro ciclo depois vc quebra os seus recordes pessoais.

[fseed]

oK..VLW PELA AJUDA AE CARLOS!!vo calcula as cargas e amanha começo a fazer direito hehehe em relação aos aerobicos nos dias OFF?sem problemas?

Editado Agosto 30, 2011 às 00:19 por fseed

[carlos alexandre]

oK..VLW PELA AJUDA AE CARLOS!!vo calcula as cargas e amanha começo a fazer direito hehehe em relação aos aerobicos nos dias OFF?sem problemas?

- Sem problemas nenhum.

[fseed]

Estava pesquisando na internet e vi em um site falando que nas semana 1 e 2 ficaria pra todos 1x15 pra semana 3 e 4 ficaria 2x10 para todos e pra semana 5 e 6 ficaria 3x5 para todos ...seria melhor alterar ou como está ta firmz??

[carlos alexandre]

Estava pesquisando na internet e vi em um site falando que nas semana 1 e 2 ficaria pra todos 1x15 pra semana 3 e 4 ficaria 2x10 para todos e pra semana 5 e 6 ficaria 3x5 para todos ...seria melhor alterar ou como está ta firmz??

- Existem algums variações possíveis dentro da filosofia HST, eu fiz quase todas, para cutting considero essa que discutimos melhor.

[fseed]

- Existem algums variações possíveis dentro da filosofia HST, eu fiz quase todas, para cutting considero essa que discutimos melhor.

sem palavras velho, me ajudo demais...vo inciar amanha então...aero terça e quinta...

abrass!

[Fernando M]

- Existem algums variações possíveis dentro da filosofia HST, eu fiz quase todas, para cutting considero essa que discutimos melhor.

E qual seria a melhor para bulking?

[carlos alexandre]

E qual seria a melhor para bulking?

- Desculpe ai parceiro, demorei para te responder. Então, para bulk eu gostei de seguir uma rotina parecida com essa que discutimos ai em cima, só que eu tirei as elevações laterais e posteriores, e segui as seguintes faixas de séries/repetições: 2 semanas com 2x15, 2 semanas com 3x10 e 2 semanas com 4x5, ficou show.

[Fernando M]

Vou montar o treino parecido com de fseed:

Agachamento 2X15

Leg Press 2X15

Supino reto 2X15

Fly inclinado 2X15

Puxada frente 2X15

Remada 2X15

Desenvolvimento 2X15

Elevações laterais 2X15

Elevações posteriores 2×15

Rosca direta barra reta 2X15

Testa 2X15

Elevação de gémeos 2X15

O que acha?

2 semanas com 2x15, 2 semanas com 3x10 e 2 semanas com 4x5

[carlos alexandre]

Pode ser também, faltou um encolhimento ai.

[Fernando M]

Fica melhor encolhimento ou remada alta?

[carlos alexandre]

Fica melhor encolhimento ou remada alta?

- Encolhimento, claro.