Clean Bulk + Lg + Generic Bulking Routine

[Bene]

Importei sim, o de 1kg. Em que quesito voce quer saber o que eu to achando? O sabor dele eh muito bom, geladinho fica uma delicia, mas eu uso mais pq sigo a LG, nao percebo nada de diferente, uso so pra completar 10g de bcaa mesmo, de repente se eu parar de usar eu acabe sentindo na recuperacao, mas isso eh puro achismo.

Dieta:

P:201

C:257

G:63

Kcal: 2400

Acho que foi o dia contado que cheguei mais perto das kcal desejadas, gracas a uma barra de proteina que achei aqui na minha estante, pq ja tava sem saber o que fazer pra completar as kcal.

Amanha B2, vou tentar usar as dicas do mandachuva.

[redlight]

Um erro comum no supino é querer esticar os braços o mais alto possível, assim você perde a postura correta dos ombros. Tenta fazer com pouco peso, no aquecimento, mantendo as escápulas aduzidas e elevando a barra sem mexer os ombros. Também não se deve fazer o lockout no final do movimento.

O inclinado não precisa da curvatura não. Isso pode fazer com que o movimento exerça a pressão na articulação exatamente no ponto mais frágil, que é o que tentamos evitar no supino reto. Você pode curvar as costas levemente para recrutar mais o peitoral (isso facilita o exercício), mas a partir de certo ponto essa curvatura pode ser prejudicial.

excelente comentário, como sempre. como dito, a adução escapular é bom pra treinar com pouca carga até você se acostumar, e não "travar" no final do movimento, não querer empurrar os braços demais pra não perder a adução.vc vai ver que ligeirinho acostuma =)

quanto ao xtend, eu sou MUITO cabrero de treinar em jejum completo, nunca experimentei treinar só com bcaa, mas o curioso é que ouvia sempre que tomar esses pw principalmente os "ultraconcentrados" em jejum era má idéia, e tal, e depois de uns testes, descobri que (pelo menos comigo) isso nao é problema...

nao sei quanto sai o xtend importado, mas se o custoxbeneficio nao for muito ruim, nao seria melhor usar um bom pw ao invés de bcaa, bene?

abração

[Antichrist Superstar]

e ai bene!

acompanhando tbm, nem tinha visto seu diario antes

curti seu diario, tbm sou adepto ao jejum intermitente e tbm quero fazer a GBR depois da minha UD2

abraço, bons treinos

[Bene]

e ai bene!

acompanhando tbm, nem tinha visto seu diario antes

curti seu diario, tbm sou adepto ao jejum intermitente e tbm quero fazer a GBR depois da minha UD2

abraço, bons treinos

Valeu por acompanhar, daqui a pouco do uma passada la no seu pra ver como as coisas foram nessa primeira semana.

Abracos.

excelente comentário, como sempre. como dito, a adução escapular é bom pra treinar com pouca carga até você se acostumar, e não "travar" no final do movimento, não querer empurrar os braços demais pra não perder a adução.vc vai ver que ligeirinho acostuma =)

quanto ao xtend, eu sou MUITO cabrero de treinar em jejum completo, nunca experimentei treinar só com bcaa, mas o curioso é que ouvia sempre que tomar esses pw principalmente os "ultraconcentrados" em jejum era má idéia, e tal, e depois de uns testes, descobri que (pelo menos comigo) isso nao é problema...

nao sei quanto sai o xtend importado, mas se o custoxbeneficio nao for muito ruim, nao seria melhor usar um bom pw ao invés de bcaa, bene?

abração

O Xtend acho que 1kg saiu menos de 90 reais, uns 80 e poquinho, eu to usando 1 medida so que sao 2scoops pq to usando o SPmax tambem mas sem usar nada junto, com 3scoops ja bate os 10g de bcaa e dura uns 3 meses pra mais, o CxB pra mim eh excelente. E os PW duram bem menos e nao tem essa quantidade toda de bcaa, talvez o shotgun possa ter, mas eh bem carinho, quando for usar ele provavelmente nao usarei o Xtend junto.

Nao vejo problema em treinar em jejum completo, mas acho melhor previnir, se o recomendado eh ingerir 10g de bcaa/eaa eh melhor fazer ne.

Hoje vou fazer supino de novo, vou tentar ao maximo trabalhar na melhor forma, tentar ficar o movimento inteiro com a escapula aduzida. Na verdade to preparando o SP e o Xtend e ja to indo daqui a poquinho.

Edit: Porra, segunda vez que isso me acontece, to saindo pro treino e tenho que voltar pra ir ao banheiro, alguem sabe se esse SP Max voltou com o famoso problema de superdump, ou eh azar meu mesmo?

Editado Setembro 16, 2011 às 16:26 por Bene

[Bene]

Treino B2: ontem

Supino 2x12 20-20

4x6 30-30

Serrote. 1x12 20 4x6 36kg

Crucifixo inclinado: 1x12 22-22 2x10 24-24

Barra fixa neutra: 1x12BW 1x10Bw 1x9Bw

Desenvolvimento sentado halter: 3x10 20-20

Rosca Biceps uni 1x12 16-16 1x8 16-16

Paralelas 2x12 Bw+12kg

Ainda to tentando me acostumar com essa forma do supino, segurar a barra encima com a escapula aduzida cansa muito, nao sei se 'e pq eu fico tentando prestar atencao e acabo forcando mais, a ultima seria foi muito tenso de fazer, to sentindo bastante as costas no supino depois de fazer supino, nunca pensei que sentiria isso. De resto foi normal, o antebraco que tem falhado na barra fixa, talvez eu faca alguma serie de rosca inversa.

A dieta ontem tava tudo tranquilo ate a noite, tava com P180 C 203 G42 Kcal1918, os minimos ja tinha batido ai resolvi completar as kcal no japones, comi um pouco mais do que devia mas nada absurdo tambem, o problema de japones 'e o shoyo, aquilo 'e sodio puro, hoje acordei com 68 kg, amanha ja deve normalizar, apesar de ser clean ainda 'e bulk ne, nao vou me preocupar com umas kcal acima do esperado.

Daqui a pouco vou tentar dar uma caminhada na rua, ir ao clube, uns aerobicos de leve so.

Abracos e bons treinos.

[bassitos]

Vou tentar acompanhar seu log aqui (:

[Bene]

Valeu, bassitos.

Qualquer opniao sera bem vinda.

To indo pro treino A1 daqui a poco, espero que o SP nao faça efeito contrario de novo. Hoje vou tentar aumentar o agacho pra 34 de novo, a ultima vez foi fail, tive que abaixar nas ultimas pra 32.

Apresentaçao de trabalho hoje na faculdade, fico a porra do dia todo nervoso, odeio ter que ficar falando, prefir 100x fazer prova e pronto, mas fazer o que ne.

abraços

[Bene]

Treino A1:

Agacho 1x12 20-20 2x6 34-34 2x6 35-35

Stiff 1x12 20-20 1x6 34-34 3x6 37-37

LegPress 2x12 80-80

Cadeira Flexora 1x12 13placas 1x12 14 placas

Panturrilha em pe 4x8 23placas

Panturrilha sentado 2x15 50kg

Crunch 3x15 10kg

Treino muito bom, consegui aumentar a carga em todos os exerciocios, forca aumentando.

Dieta:

Almoco Frango com Arroz Negro e de sobremesa tigela de aveia com cafe, leite e all bran.

P:99 C: 164 G: 12 kcal:1162

Vou tentar da uma estudada agora que a semana vai ser pesada.

Abraços e bons treinos.

[TrueBull]

Vou começar a acompanhar, vou ver se arrumo um tempinho para ler o resto, tbm to em semana de provas e trabalhos na facu

[redlight]

depois posta como foi a apresentação.

quanto à forma, é assim mesmo, o psicológico pelo menos pra mim atrapalha muito no sentido de que quanto mais atenção eu presto na forma que eu to fazendo, mais esforço pareço estar fazendo, acabo ficando bem mais cansado... mas tudo é assim, quando o tempo for passando e você for ficando mais relaxado, vai ver que vai começar a sentir bem menos. é igual a andar de moto, as primeiras vezes que eu viajei de moto esportiva ficava tão tenso que acabava fazendo muito mais esforço que o necessário e cansando horrores. hoje pra rodar a mesma distância eu canso beeeeem menos, porque rodo mais relaxado.

obs: quanto à retenção, desencana dessa parada mesmo. hj de manhã acordei 2kg mais pesado que sexta feira, to ligado que mesmo comendo acima das minhas 3000kcal que é o suficiente pra meu bulking, lá pra quarta ou quinta eu ja vo tar com o peso "normal" de volta. a água vai e vem, o que vc deve se importar mesmo é com os ganhos sólidos, por isso é bom estipular um "sistema" pra se pesar sempre da mesma forma. no meu caso, me peso +- nos mesmos dias da semana (seg quarta e sexta) e assim comparo os dias (segunda geralmente to mais retido, quarta meio termo, sexta mais seco...)

abraço e vamo q vamo

[Bene]

depois posta como foi a apresentação.

quanto à forma, é assim mesmo, o psicológico pelo menos pra mim atrapalha muito no sentido de que quanto mais atenção eu presto na forma que eu to fazendo, mais esforço pareço estar fazendo, acabo ficando bem mais cansado... mas tudo é assim, quando o tempo for passando e você for ficando mais relaxado, vai ver que vai começar a sentir bem menos. é igual a andar de moto, as primeiras vezes que eu viajei de moto esportiva ficava tão tenso que acabava fazendo muito mais esforço que o necessário e cansando horrores. hoje pra rodar a mesma distância eu canso beeeeem menos, porque rodo mais relaxado.

obs: quanto à retenção, desencana dessa parada mesmo. hj de manhã acordei 2kg mais pesado que sexta feira, to ligado que mesmo comendo acima das minhas 3000kcal que é o suficiente pra meu bulking, lá pra quarta ou quinta eu ja vo tar com o peso "normal" de volta. a água vai e vem, o que vc deve se importar mesmo é com os ganhos sólidos, por isso é bom estipular um "sistema" pra se pesar sempre da mesma forma. no meu caso, me peso +- nos mesmos dias da semana (seg quarta e sexta) e assim comparo os dias (segunda geralmente to mais retido, quarta meio termo, sexta mais seco...)

abraço e vamo q vamo

É assim mesmo, ficar prestando atençao fode tudo, mas se nao prestar acaba esquecendo de fazer, no inicio é assim mesmo quando pegar o jeito vai fluir naturalmente, amanha ja vai ta melhor.

Retençao eu sei que é assim mesmo o peso "normal" acho que ta 67kg, eu vi o Martin(da LG) comentando em algum lugar que quando quer ver o peso se pesa 3 dias seguidos e depois divide por 3 e tira a media, é um bom sistema também. Isso depende muito do que come, quando como japones ou churrasco essas coisas com bastante sodio, é certo que no dia seguinta é pra la de 1 kg na balança que com 1 dia ja vai normalizandol. É bom isso pra ir conhecendo o corpo tambem, ne.

Mano, a apresentaçao foi de fuuuu, eu odeio demais isso, nao consigo falar em publico, eu chego com tudo que eu tenho que falar na cabeça e quando começo é fail total, as palavras somem, se embaralham é tenso, mas acabo acontecendo. Ta ai uma parada que eu tenho que melhorar, nao da pra ser assim, antes de melhorar o supino tenho que melhorar isso hehehe. Quarta e quinta tenho prova tambem, tenho que estudar pra cacete.

Dieta:

P:197

C:256

G:72

Kcal:2462

Dieta hoje ficou muito boa, passei bem de leve do planejado, gordura ficou um pouco alta, amanha tento manter perto do minimo.

Janta foi frango com brocolis e brownie de whey com nutella e manteiga de amendoim com sorvete de iogurte.

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O brownie com sorvete, delicioso, vou comprar um sorvete de creme, eu usei aquele molico mas nao é dos mais gostosos.

Abraços e bons treinos

[mpcosta82]

Hahaha....apresentação é assim mesmo. Eu odiava ter de fazer apresentação na faculdade. Esquecia tudo, falava rápido demais...

Muito boa essa sua sobremesa, Bene. Mesmo tendo comido pra caramba nas últimas horas fiquei com água na boca aqui hehe

bons estudos e siga firme por aí.

[redlight]

qual o curso mesmo, bene?

geralmente quando tenho problemas com a apresentação, tendo a falar ligeiro demais. as coisas saem atropeladas, e você não trabalha o assunto direito, vai percebendo que pulou coisas e você mesmo vai ficando mais e mais nervoso. eu era uma bosta nisso. comecei a melhorar consideravelmente quando comecei a falar mais pausadamente e mais alto, gesticulando mais e olhando menos fixamente pra uma pessoa só na "platéia". ao invés disso, agora, vou passando o olhar no rosto de cada um, daí sinto que consigo prender melhor a atenção, e com isso, à medida em que a apresentação vai fluindo, vou ganhando mais confiança. a depender do seu curso, da matéria e do assunto, tb é uma boa falar de forma mais coloquial, menos formal, afinal de contas, é pra seus colegas que vc tá falando ali. eu curso direito, tenho colegas que ficam procurando fazer firula na hora de falar, falar bonito, e acabam sendo tão prolixos que jogam tempo fora e não são entendidos. espero ter ajudado, acertar nisso aí provavelmente vai lhe dar melhores resultados futuros do que acertar no supino ahauhauhauha

abraço

[Bene]

Tenho que fazer curso de falar em publico, algo assim, pq 'e muito tenso pra mim.

Eu curso engenharia, red.

Treino B1:

Supino: 1x10 20-20 1x6 30-30 achei leve 1x6 32-32 fiz de boa tambem, ai vou eu e tento aumenta 1x5,5 34-34 a barra nao subia mais, ficou no peito, ninguem viu e eu la tentando tirar a barra do peito, tive que rolar pelo corpo e dexei no banco, machuquei a panturrilha nisso nao sei como, voltei pro 32-32 e fiz mais 6 de boa. Proximo treino so aumento com alguem olhando, nunca tinha acontecido isso, nao 'e nada legal.

Remada Curvada: 1x10 20-20 4x6 30-30 Hoje fiz com a barra do supino, geralmente faco com a barra curta.

Supino inclinada halter: 1x10 24-24 2x8 26-26

Barra fixa aberta: 2x12 Bw 1x10

Elevacao lateral 1x12 2placas 2x10 2placas+2kg

Biceps alternado halter 1x12 16-16 1x12 14-14 + triceps corda 2x12 8 placas

Forca parece que aumentou, supino tava bem mais tranquilo de fazer e com boa forma tambem, sem precisar prestar tanta atencao na escapula, ate eu me empolgar demais ne. Barra fixa fiz 2x12 com o peso do corpo tambem, que ainda nao tinha feito. Curvada aumentou o peso da barra so, que nao sei a diferenca de uma pra outra.

DIeta:

Almoco foi macarrao com frango e o brownie de sobremesa.

P:102

C:93

G:25

Kcal:1018

Ate agora foi isso,

abracos

[mpcosta82]

Putz, tenso isso do supino. Melhor pedir ajuda sim, mas peça a alguém que tenha um mínimo de noção. Uma vez pedi auxílio a um instrutor para a última repetição no supino (estava seguindo o starting strength, séries de 5), se eu não conseguisse fazer. Ele segurou a barra em TODAS as repetições. Nunca mais pedi ajuda a ele.

Bene, qual engenharia você faz?

Você está muito bem na barra fixa. Já pensou em adicionar carga? Eu ainda não estou nem perto de fazer 12 repetições, mas às vezes faço com tornozeleiras, ajuda a aumentar a força.

[Bene]

Esse 'e o problema de pedira ajuda, geralmente o cara fica la dando toque em todas as reps ai acaba que voce nao sabe o quanto fez, mas vou ter que pedir pra alguem olhar quando quiser aumentar. Botar pesos na barra fixa 'e uma ideia o problema 'e que a primeira vai de boa depois o antebraco comeca a cansar e as outras nao sao tao boas, hoje so que consegui fazer 2x12. Mas talvez bote um peso na primeira serie e depois tiro pra manter o mesmo numero de repeticoes.

Faco engenharia ambiental, mas acabei o ciclo basico agora.

[mandachuva]

Esse negócio de ficar com a barra colada no peito é um saco, ainda mais quando você começa a subir a carga.

o esquema é pedir pra pessoa que está ajudando pra só tocar na barra se você travar.

[Bene]

Esse negócio de ficar com a barra colada no peito é um saco, ainda mais quando você começa a subir a carga.

o esquema é pedir pra pessoa que está ajudando pra só tocar na barra se você travar.

Isso é horrivel, nunca tinha acontecido comigo, eu sempre treinei com uns amigos mas há alguns meses to treinando sozinho mesmo ai as vezes fico com receio de aumentar peso pra que isso nao aconteça. Mas amanha no supino eu peço pra algum instrutor fica de olho, nao ajudar até que eu precise, afinal pago bem carinho na academia.

Ontem foi off total, estudei e dei uma andada na rua so com o cachorro mas ele é mais preguiçoso que eu, a caminhada nao durou nem 5 min hahaha. Meu laptop voltou do conserto e meu hd teve que ser trocado consequentemente perdi todas as minhas fotos que eu queria fazer uma comparaçao, tirei umas ontem mas nao sei como comecei o bulk ne, mas nada demais tambem.

Hoje prova de biologia, que beleza, vou treinar e dar uma mega estudada aqui que o negocio é tenso.

Po, tava dando uma passada pelo bb.com e vi um relato que me deu uma vontade de fazer cutting, mas vou esperar, talvez programe pra inicio de novembro. Deem uma olhada https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135766901&page=29

Po, ontem estranhamente eu fiquei com fome o dia todo, talvez seja nervoso pelas provas, sei la

A dieta ontem ficou : P 171 C: 61 G: 79 kcal: 1646

Daqui a pouco A2, vou tentar treinar mais cedo e provavelmente comece o over mais cedo tambem que vou pra biblioteca estudar.

Abraa'cos

[Bene]

Treino A2:

DL: 1x12 20-20 2x6 47-47 2x6 49-49 1x3 49-49 me deu vontade de fazer mais uma, mas pesou.

Cadeira Flexora 1x6 15 placas 3x6 16 placas

LegPress 2x12 80-80

Banco Flexor 1x12 4 placas 1x10 4 placas

Panturrilha em p'e 4x8 23 placas

Panturrilha sentado: 1x12 50kg 1x15 50kg

Panxa reta: 3x 1 minuto

Pranxa de lado: 2x 30seg lado.

Vou dar uma estudada agora, depois eu posto como ficou a dieta.

Abracos

[Antichrist Superstar]

fala bene, voce lembra a carga de todos os exercicios? lol eu tenho que anotar todos kkkk

minha nossa o que é aquilo, aquele brownie com nutella, minha nossa :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

hauhahahhah, deu uma baita vontade agora

[TrueBull]

fala bene, voce lembra a carga de todos os exercicios? lol eu tenho que anotar todos kkkk

minha nossa o que é aquilo, aquele brownie com nutella, minha nossa :lmaosmiley: :lmaosmiley: :lmaosmiley:

hauhahahhah, deu uma baita vontade agora

Eu agora me acostumei a ficar sem lixo, então estou meio alixoréxico rs... Mas que dá vontade dá mesmo.

[Bene]

@Antichrist Superstar

Eu as vezes esqueco o a carga que eu boto, mas geralmente quando 'e maquina e eu nao lembro quantas placas foram ou quantas reps na barra fixa, mas ja chego do treino e posto pra nao acontecer isso. hahaha

Eu agora me acostumei a ficar sem lixo, então estou meio alixoréxico rs... Mas que dá vontade dá mesmo.

Quando acostuma ficar sem comer essas coisas nem liga mesmo, mas quando come 'e bem dificil ficar sem, hehehehe.

Mas o brownie ta encaixando perfeitamente nos macros, ontem por exemplo tive ate que aumentar um pouco o sorvete, a dieta ta uma delicia.

Dieta ontem terminou com os macros assim :

P:204

C264

G:65

Kcal:2467

Treino B2:

Supino:1x12 20-20 4x6 32-32 Nao quis tentar 34, vou deixar pra semana que vem mesmo

Serrote: 1x12 20kg 4x6 38kg Ficou um pouco pesado, pensei ate em diminuir na ultima mas deu pra fazer de boa

Crucifixo Inclinado: 2x10 24-24 1x8 24-24

Barra Fixa neutra: 1x12 Bw 1x10bw 1x8 Bw

Desenvolvimento sentado halter: 3x10 20-20

Biceps alternardo 2x12 14-14 + triceps corda 2x12 8placas

Paralelas 1x15 BW

Meu antebraco morreu de novo fazendo a barra fixa, ele fica muito inxado, fica dificil ate de fechar a mao direito, atrapalhou bem pra fazer o biceps, principalmente o braco esquerdo que 'e BEM mais fraco, de resto foi tranquilo, aumentei o peso do serrote, o supino achei melhor deixar pra semana que vem.

Ontem fui fazer pranxa de lado como o Martin fala, to todo dolorido aqui nos olbliquos, gostei. Vou usar pranxas mais frequentemente.

A dieta ate agora ta P:125 C:162 G:16 Kcal: 1302, talvez jante fora numa churrascaria, ainda nao sei, ainda tenho 1100 kcal pra comer, se for comer fora mesmo da pra bater isso facil e se passar tambem nao tem tanto problema, acho que to comendo menos que devo.

Abra'cos

[bassitos]

Churrascaria foi tenso...aqui nao tem isso nao ):

[mandachuva]

@Antichrist Superstar

Eu as vezes esqueco o a carga que eu boto, mas geralmente quando 'e maquina e eu nao lembro quantas placas foram ou quantas reps na barra fixa, mas ja chego do treino e posto pra nao acontecer isso. hahaha

Eu criei uma agenda no Google Calendar e anoto todos os treinos. Eu monto o treino na véspera, geralmente, então já sei qual carga eu vou tentar no treino. Depois eu anoto as cargas que eu consegui na prática.

[Bene]

Churrascaria foi tenso...aqui nao tem isso nao ):

Eu criei uma agenda no Google Calendar e anoto todos os treinos. Eu monto o treino na véspera, geralmente, então já sei qual carga eu vou tentar no treino. Depois eu anoto as cargas que eu consegui na prática.

Acabei indo na churrascaria mesmo, mas eu nao como carne vermelha, comi japones, um salmao delicioso, umas bananas fritas e mais algumas outras coisinhas, mas nada de exageros tambem. Hoje acordei retidaa'co, 1,5kg a mais que ontem. Mas sem problemas.

Sempre antes do treino eu do uma olhada no meu ultimo treino aqui e ja vejo as cargas que vou tentar, tem funcionado. E mandachuva, vai abrir o diario mesmo?

Hoje joguei um tenis pela manha, amanha vou ficar todo dolorido, muito tempo que nao jogava mas foi muito bom, vou comecar o over agora tambem, mas ainda nem sei o que vou comer, vo la ver o que tem na geladeira!

Abraaa'cos.

[Bene]

Final de semana foi bem tranquilo, a dieta ficou:

sabado:

P:149

C:95

G:78

kcal:1679

Joguei um tenis pela manha, ainda to meio dolorido mas da pra treinar normalmente hoje.

Domningo:

P:146

C:67

G:83

Kcal:1600

Fiz 30 minutinhos de transport na academia do predio da minha namorada. Depois pedimos comida em casa e compramos uns sorvetes Haagen Daz, delicioso, deu pra encaixar uns 2 servings nos macros, hoje fica mais facil.

Pra quem ainda duvida da IIFYM, ontem minha ceia foi Sorvete de Cookies and Cream com Caramel Biscuit and Cream. E meu peso hoje pela manha bateu 66,9. To pensando seriamente em aumentar minhas kcal ate o final desse mes e ver o que da, algo em 200kcal em dia on e off, o que acham? E meu optimen ta no finalzinho, qual multi voces me indicam?

To indo fazer umas coisas com minha mae pela manha, depois treino e mais estudo que hoje tem prova tambem, ate sexta ainda tem prova depois acaba e so alegria.

Abra'cos!

Editado Setembro 26, 2011 às 13:33 por Bene

[Bene]

Treino A1:

Agacho: 1x12 20-20 4x6 35-35

Stiff: 1x12 20-20 1x4 37-37 (fudi a lombar)

Banco Flexor: 4x6 7 placas

Cadeira Extensora: 2x12 17placas

Cadeira flexora: 2x12 14placas

Panturrilha hack: 4x10 23 placas

Panturrilha sentad: 2x15 50kg

Pranxa 3x 1 min

Pranxa laterel 3x 30seg cada lado.

Machuquei a lombar no stiff, fiz uma mais leve de costume e nao me senti confortavel ai ja fui aumentar pra o que eu faco normalmente com 37kg cada lado e na 4 eu senti uma fisgada muito forte na parte direita, parei na hora, fiquei triste pra caramba, nao sei pq deu isso. Ta doendo pra cacete agora, passei uma pomada e vamos ver se melhora, nao queria ter que parar de fazer o DL.

abracos

Editado Setembro 27, 2011 às 01:27 por Bene

[Bene]

Dieta 26/9 segunda-feira:

P:197

C:241

G:84

Kcal:2515

As kcal ficaram mais altas, mas foi sem querer, botei 1 colher a mais de manteiga de amendoim no brownie, depois que eu fui ver que as kcal ja tavam certas, pensei que eram 2600 hoje . Mas ta bom tava pensando em aumenta-las mesmo, vamos analisar isso melhor.

A lombar ta doendo bastante, que merda que eu fui fazer, que raiva ja botei pomada pra dormir, amanha nao vou fazer remada curvada vou fazer sentado mesmo, tentar nao forcar nada a lombar amanha, talvez nem barra fixa se eu sentir que ta forcando mesmo que de leve.

Abraços

[mpcosta82]

Olá Bene,

Lombar é fogo mesmo. Me machuquei fazendo Terra, demorei um bom tempo pra me recuperar.

Se você se recuperar rápido, ótimo; se demorar um pouco, paciência. Com certeza em breve você vai estar fazendo de novo os exercícios de que gosta.

Abraços e siga firme aí.

[Bene]

Po, fiquei bem triste quando senti, pq vi que nao ia dar pra continuar, talvez nem volte a fazer stiff mais, mas o terra nao quero parar, talvez deixe o treino de terra pra ultimo da semana, faca so sabado e vejo se ja ta melhor, senao o jeito vai ser esperar =/

Martin, o que acha de aumentar as kcal?