Avaliação Treino Drop E Super Sets

[Jonathan1823]

Bom galera

Essa semana vou começar a tomar uma creatina pra da um up

e então pensei q seria uma boa ideia aumentar a intensidade dos meus treinos

no caso seria ABC para não ter risco de pegar um overtraining

A:Peito, Triceps

Peito:

Barra: 4x12

Cross-over: Drop

Supino incli + crucifixo incli : 4x6 e 4x8

Supino reto + flexao :4x8

Pull-Over : 4x12 (ouvi falar muito bem desse exercicio para peito)

(nao acho uma boa ideia colocar drop no supino ate pq precisaria de 2 pessoas para ajudar no treino)

Tríceps

Pulley barra: Drop

Tríceps banco ou mergulho entre bancos + francês: 4x10 e 4x8

Pulley corda : Drop

Tríceps testa : 4x12 (queria opiniao sobre fazer com barra ou halter)

B:Costas , Bíceps e Trapezio/Ombro

Costas:

Puxada costas na barra + voador dorsal: 4x10 e 4x8

Puxada frente polia: Drop

Remada curvada c/ halter: 4x12

Remada baixa : Drop

Bíceps:

Barra c/ triângulo: 4x8

Rosca Direta: Drop

Rosca martelo + rosca punho: 4x8

E se possível uma rosca inversa para o antebraço: 4x10

Trapézio:

Remada Alta: Drop

Desenv + Encolhimento : 4x8 e 4x10

Elevaçao lateral : 4x12

Elevaçao curvada: 4x10

C:Perna e Abdomem

Leg-Press: 3x20

Extensão: 3x20

Agachamento: 3x15

Panturrilha Maquina : 3x20

Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom.

É isso ai

aguardo opinioes e dicas a respeito do treino

Abraços

[PMarcos]

Sempre treinou 5~6 dias na seman sem problemas? Já usou drops super-sets?

Se não está acostumado, essa quantidade é bem grande...

C:Perna e Abdomem

Leg-Press: 3x20

Extensão: 3x20

Agachamento: 3x15

Panturrilha Maquina : 3x20

Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom.

Tenta colocar agachamento de 20repetições e um strip-set no leg...

[Jonathan1823]

Meu treino e so de supersets sendo 3 exercicios por musculo

e ate hoje nao tive nenhum problema mesmo fazendo AB

[Godoi]

Sem dúvida são treinos bem puxados,e pra quem gosta de treina,bem prazerosos.Mas pra saber se esta bom ou não,preciso saber seu biotipo,medidas e pesos,e quanto tempo de treino.

Treino de ombro esta fraco.

pra confirma,é SEGUNDA: A / TERÇA OFF / QUARTA : B / QUINTA OFF / SEXTA : C ?