Bom galera

Essa semana vou começar a tomar uma creatina pra da um up

e então pensei q seria uma boa ideia aumentar a intensidade dos meus treinos

no caso seria ABC para não ter risco de pegar um overtraining

A:Peito, Triceps

Peito:

Barra: 4x12

Cross-over: Drop

Supino incli + crucifixo incli : 4x6 e 4x8

Supino reto + flexao :4x8

Pull-Over : 4x12 (ouvi falar muito bem desse exercicio para peito)

(nao acho uma boa ideia colocar drop no supino ate pq precisaria de 2 pessoas para ajudar no treino)

Tríceps

Pulley barra: Drop

Tríceps banco ou mergulho entre bancos + francês: 4x10 e 4x8

Pulley corda : Drop

Tríceps testa : 4x12 (queria opiniao sobre fazer com barra ou halter)

B:Costas , Bíceps e Trapezio/Ombro

Costas:

Puxada costas na barra + voador dorsal: 4x10 e 4x8

Puxada frente polia: Drop

Remada curvada c/ halter: 4x12

Remada baixa : Drop

Bíceps:

Barra c/ triângulo: 4x8

Rosca Direta: Drop

Rosca martelo + rosca punho: 4x8

E se possível uma rosca inversa para o antebraço: 4x10

Trapézio:

Remada Alta: Drop

Desenv + Encolhimento : 4x8 e 4x10

Elevaçao lateral : 4x12

Elevaçao curvada: 4x10

C:Perna e Abdomem

Leg-Press: 3x20

Extensão: 3x20

Agachamento: 3x15

Panturrilha Maquina : 3x20

Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom.

É isso ai

aguardo opinioes e dicas a respeito do treino

Abraços

Sempre treinou 5~6 dias na seman sem problemas? Já usou drops super-sets?

Se não está acostumado, essa quantidade é bem grande...

C:Perna e Abdomem

Leg-Press: 3x20

Extensão: 3x20

Agachamento: 3x15

Panturrilha Maquina : 3x20

Não tenho muito conhecimento de abdominais queria umas dicas +- umas 4 axo q esta bom.

Tenta colocar agachamento de 20repetições e um strip-set no leg...

Meu treino e so de supersets sendo 3 exercicios por musculo

e ate hoje nao tive nenhum problema mesmo fazendo AB

Sem dúvida são treinos bem puxados,e pra quem gosta de treina,bem prazerosos.Mas pra saber se esta bom ou não,preciso saber seu biotipo,medidas e pesos,e quanto tempo de treino.

Treino de ombro esta fraco.

pra confirma,é SEGUNDA: A / TERÇA OFF / QUARTA : B / QUINTA OFF / SEXTA : C ?