Diário Da Cris**

[Cris**]

nossa, você treinou tudo isso só hoje? achei muito, mas beleza.

bons ganhos ae, bjs.

nossa, você treinou tudo isso só hoje? achei muito, mas beleza.

bons ganhos ae, bjs.

Shogun, parece bastante, mas é rápido...os pesos são moderadinhos e dou intervalo de 30" só, e em alguns exercícios faço bi-set ou tri-set pra encurtar..

Valeu pelo post...abraço

[shogun14]

Shogun, parece bastante, mas é rápido...os pesos são moderadinhos e dou intervalo de 30" só, e em alguns exercícios faço bi-set ou tri-set pra encurtar..

Valeu pelo post...abraço

Aí sim, confesso que fiquei assustado ao ver esse monte de exercício, HUAUHAUH

ok, abraços

[Cris**]

Aí sim, confesso que fiquei assustado ao ver esse monte de exercício, HUAUHAUH

ok, abraços

Aí sim, confesso que fiquei assustado ao ver esse monte de exercício, HUAUHAUH

ok, abraços

Nossa, se eu desse um intervalo maior e fizesse todos isolados, imagine o tempão que ia ficar treinando...

[Milla_]

Cris...

esse seu treino de quadriceps eu achei volumoso demais!!!

Mas eu acho que to tao acostumada com meu treino de mta intensidade e pouco volume que acho estranho! mas se ta bem nao mexe!

eu neem dou valor no abdutor! aushaushaushaus

e sempre faco varias reps com pouco peso pra nao hipertrofiar de jeito nenhum!!

eh isso ai segue firme!!

beeijos

[Cris**]

Cris...

esse seu treino de quadriceps eu achei volumoso demais!!!

Mas eu acho que to tao acostumada com meu treino de mta intensidade e pouco volume que acho estranho! mas se ta bem nao mexe!

eu neem dou valor no abdutor! aushaushaushaus

e sempre faco varias reps com pouco peso pra nao hipertrofiar de jeito nenhum!!

eh isso ai segue firme!!

beeijos

Oi Milla, meu treino de quadriceps fica volumoso por causa dos exercícios q foco no interno de coxas...Acho q essa é a parte da minha coxa meio molinha, então pego firme nela, por mais q os outros exercicios já trabalhem ela, eu gosto de focar bem nesse local...mas acho q vou dimunuir um pouquinho sim. Obrigada pela dica..Bjãoo e ótima semana!!

[Cris**]

Olá, vou começar postando o treino de hoje...

Aquecimento bike 10min.

Posterior e glúteo

Bi-set

Stiff - 12/12/10/10, barra + 15kg cada lado

Flexor em pé com caneleiras 5kg - 12/12/10/10

Leg pés no alto - 12/10/8/6 , 110/120/130/140kg

Coice na polia - 2x12, 22kg + 2x10, 25kg

Agachamento total 15 kg cada lado - 10/10/8

Elevação pélvica 15kg cada lado - 3x até a falha (em torno de 20 rep.), no final da última série, tirei o peso e falhei na elevação unilateral..

Isso eu fiz de manhã, aí tomei meu shake de Whey, dextrose, glutamina com BCAA e Vit C...E corremos pra casa fazer o almoço(eu e o maridão), uma chuva preguiçosa em plena segunda-feira, véspera de feriado...

À tarde terminei o treino...

Panturrilha eu fiz assim:

No leg - pés abduzidos 12rep.+ pés em adução 12rep., saí do leg e falhei com panturrilha em pé bem lento, peso do corpo(isso pegou D++++)

Panturrilha sentada 30kg - 4x30

Tri-set de abdomen

No solo - Crunch 15rep.+ crunch pernas elevadas 15rep + elevação de pernas com caneleiras de 5kg 15rep.( repeti por 3x)

Abdomem na prancha 5kg - 2x15

Elevação lombar na bola - 4x20

Cintura na bola - 2x15

Uma esticada no corpo no final e pronto...

Hoje não fiz cárdio, vou deixar só pros dias de superior ou off. E chega de cutting, claro q vou me manter longe de doces e carbos. Na verdade os carbos vou ciclar de acordo com o treino do dia e horários...E não quero nem saber de avaliação, números e percentuais, isso tava me deixando neurótica. Cada vez q me pesava ou fazia a avaliação e não tinha os resultados q eu queria, mudava de dieta e acabava q não fazia nenhuma dieta definida e certinha, ficava meio perdida sabe??

Então por enquanto, só o q me importa é o q o espelho me diz ..e vcs é claro, as opiniões e dicas de vcs aqui do fórum são de grande valores pra mim.

Café da manhã - cps de colágeno, 1 fatia de queijo branco, 2 bananas com 1 colher de aveia

Pós-treino - shake

Almoço - 3 hamburguers ( caseiros, pequenos e assados), salada de couve com vinagre e azeite, 2 colheres refogado de chuchu, abobrinha e tomate, 2 fatias de batata doce cozida

Depois do treino da tarde - 2 colheres de amino liquido

Lanche l - 1 copo iogurte natural desnatado com 2 colheres granola e 1 colher rasa açúcar mascavo

Lanche ll - 2 damascos e 3 amendoas

Jantar será - 1 ovo + 1 clara mexidos no óleo de coco

Acho q tá em torno de umas 1700 calorias

Também to tomando capsulas de chá verde antes do almoço e do jantar e de 3 a 4 litros de água por dia.

Bjocasss e ótima semana pra vcs....aliás, quem vai treinar feriado??? Eu vou..

[Mayy]

Acho que o espelho é o melhor avaliador também, Cris...

Nunca fiz esse bi-set com o Stiff primeiro, mas prefiro fazer bi-sets assim: exercícios completos + exercícios completos ou exercícios unliaterais + exercícios unilaterais, porque quando vc chega na segunda perna, ela já tá descansada e não pega a intensidade da primeira... Se for fazer assim, tente alternar a perna iniciadora sempre...

[Cris**]

Acho que o espelho é o melhor avaliador também, Cris...

Nunca fiz esse bi-set com o Stiff primeiro, mas prefiro fazer bi-sets assim: exercícios completos + exercícios completos ou exercícios unliaterais + exercícios unilaterais, porque quando vc chega na segunda perna, ela já tá descansada e não pega a intensidade da primeira... Se for fazer assim, tente alternar a perna iniciadora sempre...

Ah sim, é a primeira vez que faço esse bi-set também...quis fazer flexão com caneleiras hoje porque acho a mesa flexora que tenho aqui triste demais de fazer e o pior é que quando faço ela nem sinto tanto o posterior, mas foi de grande ajuda sua dica, valeu..

[Estifan]

Oi Cris

Que bom poder treinar a hora que quer. hehehe....

Eu tbm to tentando livrar-me da neura, é bom dar um tempo, eu tenho avaliação com a nutricionista segunda feiram, cheguei a sonhar com isso acreditas? Tenho certeza que não vai ser o que eu esperava

Bjo e boa semana

[Cris**]

Oi Cris

Que bom poder treinar a hora que quer. hehehe....

Eu tbm to tentando livrar-me da neura, é bom dar um tempo, eu tenho avaliação com a nutricionista segunda feiram, cheguei a sonhar com isso acreditas? Tenho certeza que não vai ser o que eu esperava

Bjo e boa semana

Relaxa Estifan, tenho certeza q seus resultados com a nutri vão ser bons...Sem neura, que devagar se chega ao longe...bjinhooo

Boa tarde!!

Dia depois de feriado é muito preguiçoso gente..ontem eu até vinha treinar, mas daí tava aquela chuvinha gostosa..resultado: cobertor, filme e Diário de um vampiro (to viciada nisso), enfim...Mas fiz tudo certinho, tomei whey, Vit C, não exagerei em nada..fiquei feliz de ter um dia em casa sem comilança, consegui .

Treino de hoje

AEJ - 40min

Treino: Superior completo

elevação lateral

elevação frontal com barra

Desenvolvimento com halter

Biceps rosca alternada

Rosca martelo com barra

Rosca reta na polia baixa

Puxada alta

Puxada alta frente

Puxada no cross com corda

Crucifixo no cross

Voador

Triceps com corda no cross

Triceps pulley W

Triceps pulley guidão reto

Os pesos não mudaram e as repetições fui até forçar bem, entre 15 a 30, dependendo do exercício..também fiz bi-set em alguns, como as elevações para ombro, os exercícios de triceps e as roscas de biceps, pra encurtar o treino,hoje tava muito preguiçosa, não tá chovendo, mas o tempo ainda tá fechado, dá vontade de ficar em casa.. mas vamos lá q é dia de trabalho e muito treeinooooo...Agora a tarde vou fazer abdomen e um pouco mais de cárdio.

Dieta até agora...

Jejun - Colágeno

café da manhã - vitamina de banana, morango, linhaça e quinoa com leite de baixa lactose + Vit C

Lanche pós-treino - whey, dextrose, glutamina

Almoço - 2 filés pequenos de peito de frango, salada de alface e tomate, 3 fatias de batata doce cozida, 5 amendoas

Depois do almoço tomei uma xícara de café com leite e adoçante...bommm demaiisssss

Pro lanche da tarde trouxe 1 maçã e amino líquido e jantar, salada de pepino com hamburguer de frango caseiro..

Bjinhusss pessoal!!!

[Mayy]

Achei um tanto quanto exagerado esse treino... não precisa tanto exercício isolador quando você treina os compostos no mesmo dia...

[Cris**]

Achei um tanto quanto exagerado esse treino... não precisa tanto exercício isolador quando você treina os compostos no mesmo dia...

É pura empolgação May....

[Estifan]

Oi Cris!

Passando só para desejar um bom dia!!!

Bjo

[Cris**]

Oi Estifan...agora boa noite né...rsrsrs

Treininho de hoje pessoal

Quadriceps e um glúteo com caneleiras

Um rápido aquecimento na bicicleta...

Elevação lombar na bola - 3x25, peso do corpo

Abdomen obliquo na bola - 3x sem contagem, até queimar..

Agachamento frontal - 4x10/12, 4 kilinhos de cada lado até pegar bem o jeito do exercício...Adorei ele, pega muuuuito o quadríceps, não é difícil de fazer, a única coisa ruim é que dói o ombro onde a gente apoia a barra, por isso não consegui por mais peso..enfim, não sai mais da minha rotina.

Extensora unilateral - 4x6 cada perna, 3 barrinhas...Esse também adoro, sinto bem mais a extensora fazendo unilateral, acho q isola mais.

Leg pés juntos - 4x8/10, 170kg

Hack pés afastados - 3x6, 14 barrinhas (até achei q tô fortinha.. )

Resolvi fazer uns isoladores pra glúteos, eu adoooro caneleiras, pega muito.

4 apoios perna flexionada - 3x8/10, 10kg

4 apoios pernas estendidas - 3x8, 10kg

Chute lateral deitada - 3x8, 10kg

Panturrilha no hack pés abduzidos, 5 barrinhas + panturrilha em pé até a falha, peso do corpo

Ótima sexta a todos...bjinhusssssssss da Cris!!!

[Cris**]

Bom dia gente!!!!

Vamo treinar quadríceps???? :lmaosmiley:

Ótima semana a todos vcs...

[Mayy]

Eeee... quadríceps!

[Estifan]

Vamo!!!! Hehehe...

Bom treino Cris e excelente semana.

Bjo

[Cris**]

Relatando treino de hoje:

Aquecimento bike 5 min.

Tri-set de abdomen no solo

Crunch + Crunch pernas flexionadas no alto + elevação de pernas - 15 rep. de cada, repetindo por 3x

Oblíquo na prancha - 3x15, sem peso

Quadríceps

Agachamento frontal pernas juntas- 4x6, 28kg totais(aumentei um pouquinho esse)

Mesa extensora unilateral - 3x8/10 em cada perna, 3 plaquinhas

Hack pernas afastadas - 3x6, 46kg

Leg pés juntos - 3x6/8, 160kg, drop para 120kg, 12rep.

Leg pés abduzidos - 3x6, 120kg

Cadeira Adutora - 3x10, 10 placas

Sei lá gente, sinto uma canseira danada na segunda-feira...as cargas foram boas mas não senti tanto. Na verdade acho q não me concentrei bem nos exercícios porque treinei de shortinho hoje, daí fiquei um pouco inibida..rsrs

Mas beleza, o treino de quadríceps ta cumprido...Bjinhusss

[Mayy]

Eu só treino de shortinho hehehehe... desde que era gordinha, desde que era franga... desde sempre!

Foi cadeira extensora ou mesa extensora?

[Cris**]

Eu só treino de shortinho hehehehe... desde que era gordinha, desde que era franga... desde sempre!

Foi cadeira extensora ou mesa extensora?

Foi a mesa extensora...é só a que eu tenho aqui..

Bjoo

Gente...tô com fommmeeeee!!!!

Comidinha de hoje até agora:

Café da manhã - 30g purê de batata doce(só ela mesma esmagadinha), 2 pedaços de hamburguer de frango caseiro assado

Lanche(pós-treino) - Whey, dextrose, glutamina

Almoço - 30g purê de batata doce, 1 coxa de frango assado(sem pele), 1 raminho de brócolis cozido, 3 nozes, azeite e vinagre

Lanche - 3 amendoas

Lanche ll - 2 ovos mexidos

Não aguento mais, vou comer 1 hamburguer meu pra ver se ameniza meu desespero...Na verdade eu ando louca por doces e olha q to tendo que resistir muito, ontem em casa fiz pasta de amendoim..deu uns 3 potes pro maridão, também fiz a torta de batata doce com aveia e mel recheada com banana e canela. E eu tenho que resistir a isso...

Vcs acham que eu to comendo muito??? É q to ainda com muita gordura...afff não sei o que fazer>>>

[Mayy]

Nossa, vc tá comendo bem pouquinho... cutting é dureza mesmo, Cris, mas o resultado compensa!

[Cris**]

Hoje foi tenso...chegou a ser engraçado até o treino.

Primeiro fiz panturrilha(elas tão ficando definidinhas)

Sentada - 3x até a falha, 40kg

Panturrilha leg pés abduzidos e em adução 12xcada e falhando em pé sem peso...repeti por 3x, doeu bastante

Fui lá eu fazer uma tentativa do treino de depleção (que a Mone faz), pesquisei um pouco sobre ele(não o suficiente ainda), então foi mais pra ver como seria...

Ombro e triceps

Comecei toda empolgada, triceps corda na polia alta, 15x20 com 10kg até a 8°série, depois baixei pra 7kg

Fui pro pulley guidão W, 15x12, 5kg

No meio da minha empolgação chegou gente pra eu atender...e lá estava eu, uma hora depois voltei ao treino

Triceps pulley guidão reto - 15x20, 5kg...acho que eu tava na 7°série quando chegou uma menina pra revezar...e lá se foi meus 30" de intervalo..

Ombro Elevação lateral - 12x15, 2kg

Elevação frontal - 12x15, 5kg

Posterior no voador - 12x20, 5kg

Só o que aguentei no final foi 10min. de esteira e olhe lá...

Enfim, não sei se fiz certo o treino...até me perdi na contagem das séries , são muitasss. Mas gostei bastante, apesar de ser bem cansativo e parecer que é levinho o peso, pegou muito, meus bracinhos ficaram pesados e bem durinhos durante as séries..

To relaxando nos aeros, ando bem cansada...mas a partir de amanhã vou caprichar mais..

Bjusss carinhosos da cris!!!

[Estifan]

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

[Cris**]

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

Oi Cris!

Nossa, eu não ia aguentar fazer essa quantidade de séries, parabéns deve ter pegado bastante, esse tipo de treino visa a definição né?

Vou dar uma lida no diário da Mone.

O lance do short tbm me deixa meio encucada, só uso no dia de treino de superiores, mas digo aqueles que são soltinho, tipo de corrida, os que são mais justinhos eu até uso nos outros dias mas preciso tapar o bumbum com a toalha em determinados exercícios.

Acho que vc tá comendo bem pouquinho.

Bjo

É bem cansativo esse treino, vou pesquisar mais sobre ele, mas o objetivo é perda de gordura sim...mas sabemos que a perda de gordura só vai ocorrer mesmo se a dieta estiver ok né...acho a parte mais difícil, ter que resistir a comidinhas deliciosas e doces. Eu to comendo mais proteína mesmo...frango não aguento mais , tenho q arrumar umas receitinhas diferentes..hehe

[Mayy]

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

[Cris**]

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

Vamos ver o parecer da Mone sobre o treino Eu não entendo nada desses treinos malucos...

Vamos ver o q a Mone vai achar....pesquisei muito pouco sobre ele até agora. Se fiz certo eu não sei, mas que tô sentindo bastante hoje, isso eu to..

[Mone]

Nossa Cris! hahahah Por acaso eu vi que voce tem um diario e vim espiar! E por acaso eu so ia dar um alo e dizer q ia te acompanhar agora tambem!!! E por acaso... vi que vc fez o treino de deplecao! Ixi ixi moraguinho.... e ai? sentiu fisgar ate a alma? eu treinei superiores hoje e olha... to com os bracos bem pesados tambem! Hj eu to manca, amanha eu preciso de gesso! hahah

Vou te acompanhando aqui

beijos!

[Cris**]

OIII ...gente to sentindo muito o triceps do treino de ontem, só de encostar dói...

Treino de hoje

AEJ - 45 min. totais( 20 bike + 25 esteira)

Tarde - Mais 25min. corrida na esteira alternando a velocidade

Circuitinho de abdomen no solo - crunch+crunch pernas flexionadas no alto+elevação de pernas 3x15 em cada movimento (to repetindo esse circuito porque sinto bastante o abdomen)

Posterior e bumbum feliz

Agachamento total - 10/8/8/6, 42kg totais (realmente o tenis de mola atrapalha o agacho, vou arrumar um retinho pra mim)

Stiff com Halter no step - 3x10 pausa embaixo, halter de 10kg em cada mão

Afundo com halter no step - 3x6, aproveitei os halteres do stiff 10kg cada mão, foi sofrido gente..

Mesa flexora - 6/8/8/8, 10kg

Coice na polia - 4x8, 20kg

Cadeira abdutora - 10/8/6/6, 10,11 e 12 placas + um drop com 6 placas até a falha

Por hoje foi isso...

[Mone]

Bumbum feliz? ahahahha figura! Ee ficou feliz mesmo ou ta chorando de dor?

[Mayy]

Curti o treino, Cris!

Eu já fiz abdome com esses mesmo exercícios e pega legal mesmo, mas ao invés do crunch, faço situps completos com haltere de 7, 8kg. O ruim é que, como faço no dia de braço, eles dóem de ficar segurando o haltere.