Pessoal, muito se fala da importância da progressão de cargas nos ganhos de hipertrofia e força, sendo assim queria esclarecer melhor umas dúvidas que tenho.

Usualmente os usuários usam como exemplo a seguinte situação: Se você levanta por exemplo 30 kl no supino e conseguir elevar essa carga no próximo treino pra 34/35kl(se tratando de alguém meio novato) logicamente forçará o corpo a ter uma adaptação, ja que o peso dessa vez é maior. Sendo assim se no treino seguinte a pessoa conseguisse aumentar mais alguma coisa nos pesos consequentemente geraria outra adaptação, certo?

Então queria entender se essa adaptação citada é tão rápida assim como dizem, pois a primeira impressão disso é que quando você evolui as cargas tem que treinar alguns treinos com aquelas cargas, pra AI SIM depois de ter treinado alguns treinos com essa nova carga(e consequentemente ter aumentado a massa até um certo ponto) aumentar as cargas novamente, pq dai teria dado ´´tempo`` para o músculo gerar essa adaptação.

Ficarei grato se alguém me explicasse, ficou meio confuso mais acho que da pra entender.

eu entendi o que vc quis dizer apesar de constantes redundâncias aí...

"Usualmente os usuários usam..." "treinando o treino" huaha

brincadeiras a parte

A minha progressão de carga ocorre a cada 1 ou 2 treinos mais ou menos, dependendo se minha dieta foi 100% na semana anterior ao treino do musculo referente, de stress físico e/ou mental nos dias antecedentes ao treino, depende mto... Isso no MEU caso, estou falando um caso bem particular, cada corpo é um corpo, reage de maneiras diferentes...

Alguem aqui vai saber te explicar melhor como funciona.

No início eu aumentei as cargas bem rápido, de uma semana pra outra uns 5kg de diferença, agora é 1kg por semana ou 2 HSUAHS

acho que no começo, o corpo consegue se adaptar melhor, depois de um tempo, você quase que chega no seu limite natural então realmente precisa treinar um pouco com a carga antes da progressão.

você geralmente sente quando pode fazer ela, você vai chegar na academia e dizer "é hoje" rs

abraço

"Então queria entender se essa adaptação citada é tão rápida assim como dizem, pois a primeira impressão disso é que quando você evolui as cargas tem que treinar alguns treinos com aquelas cargas, pra AI SIM depois de ter treinado alguns treinos com essa nova carga(e consequentemente ter aumentado a massa até um certo ponto) aumentar as cargas novamente, pq dai teria dado ´´tempo`` para o músculo gerar essa adaptação."

- Depende do sistema de progressão utilizado, na metodologia HST (que eu sigo e gosto muito) o aumento de de cargas é obrigatoriamente a cada treino por duas semanas, em alguns exercícios vc aumenta mais que outros e para o final das duas semanas programadas vc pode conseguir aumentar menos do que no começo.

Eu quando não consigo aumentar o peso eu aumento as repetições

Ressuscitei este tópico pra não criar um novo...

Seguinte, treino há 9 meses, há 2 meses não consigo sair de 6 ou 7 repetições com 16kg na última série de rosca direta com barra W por exemplo, e o mesmo número de repetições com 28kg/lado no supino reto, entre outros exercícios, faço piramide. Sem ganhar nenhum cm de braço há quase 3 meses tb...

O que seria mais eficaz pra eu conseguir aumentar ? Um período de tempo usando outra intensidade, como execução bem lenta ? Período de treino com poucas repetições com muita carga tipo 3x6 e intervalo entre 1 min, 1 min e 30 entre séries ?

Ressuscitei este tópico pra não criar um novo...

Seguinte, treino há 9 meses, há 2 meses não consigo sair de 6 ou 7 repetições com 16kg na última série de rosca direta com barra W por exemplo, e o mesmo número de repetições com 28kg/lado no supino reto, entre outros exercícios, faço piramide. Sem ganhar nenhum cm de braço há quase 3 meses tb...

O que seria mais eficaz pra eu conseguir aumentar ? Um período de tempo usando outra intensidade, como execução bem lenta ? Período de treino com poucas repetições com muita carga tipo 3x6 e intervalo entre 1 min, 1 min e 30 entre séries ?

A dieta como está?

Você pode tentar, pelo menos:

- aumentar o tempo de descanso

- diminuir o volume do treino

se isso não ajudar, pode aumentar o descanso entre treinos de mesmo grupo muscular (se você treina mais de uma vez na semana)

Uma coisa que funcionou MUITO bem comigo, foi o uso (CORRETO) do Rest Pause. Intensidade do treino vai la no teto, e sua forca aumenta bastante.

rafaadk, se voce nao ganhou peso nesses 3 meses, seu problema é mais falta de comida do que o treino.

Galera... todo mundo so fala de progressao de cargas e etc, mas existem outras tecnicas para gerar stress no musculo de formas diferentes...

colega faz assim, reduz o peso em 20% do que voce esta pegando atual, tende dificultar o exercicio sem ser com peso, triplique o tempo na fase negativa do movimento, no supino por exemplo não faça o exercicio ate os seus braços ficarem estendidos mantendo o musculo sobre tensão em toda serie, de um foco muito grande na execução do exercicio, tente fazer com aplitude maxima e olhe bem sua respiração.

eu perticularmente faço 2 semanas com repetições lentas e não indo ate o final do movimento e 2 semanas com repetições explosivas e é ai que eu aumento a carga, mas o principal é tentar dificultar o exercicio de qualquer maneira sem adicionar peso, peso é por ultimo!

Galera... todo mundo so fala de progressao de cargas e etc, mas existem outras tecnicas para gerar stress no musculo de formas diferentes...

é verdade, tem muitas técnicas que levam à hipertrofia, sem precisar aumentar necessariamente a carga.

mas para aqueles de nós que estão mais interessados em força, em levantar a maior carga possivel, o melhor deve ser buscar sempre aumentar cargas/repetições.

sem contar que a maioria dessas técnicas que hipertrofiam sem ser necessariamente por aumento de carga, fazem a hipertrofia sarcoplasmática, qu ena minha opinião é inchaço, enquanto que a miofibrilar advinda da progressão de cargas é não apenas volume, mas massa muscular, fibras maiores, e não mais inchadas.

Editado 22/Novembro/2011 às 00:18Nov 22, 2011 por Reinaldo.Gomes

O problema eh que nego n pesquisa viu....entendam q ganhar força e hipertrofiar sao coisas diferentes, porem uma acompanha a outra, assim como n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar, n eh possivel hipertrofiar sem ganhar força

n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar

quem disse? vai la no youtube ver os competidores olímpicos com 60 e poucos kg de peso corporal levantando quase 3xBW no agachamento por exemplo.

O problema eh que nego n pesquisa viu....entendam q ganhar força e hipertrofiar sao coisas diferentes, porem uma acompanha a outra, assim como n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar, n eh possivel hipertrofiar sem ganhar força

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/10/motivacao-atleta-de-60kg-erguendo-270kg-no-levantamento-terra/

eai?

A dieta considero boa, ganhei 5 kg nesses 2 meses, porém estava com alguns problemas e fiquei quase 2 semanas sem treinar e perdi 2 kg. de 83 kg fui pra 88 kg e atualmente estou com 86 kg.

Vou testar isso que o PLAMMOS sugeriu, geralmente faço a subida rápida e controlo a descida, mas raramente BEM devagar, 2 semanas explosivas e 2 lentas parece ser interessante tb, assim como intervalos maiores entre as séries pro músculo se recuperar mais pra conseguir uma carga maior.

Eu msm postei o video desse kra de 132lbs q levantou 600lbs no terra a mt tempo, e o fato deles levantaram n sei qnts X o bw eh sinceramente mt bom,mas te garanto q ele vai chegar a um ponto q ou ele sobe de categoria ou ele vai estagnar, tanto q n eh algo incomum levantadores subirem de categoria p tentarem novos recordes