Todos Os Dias Ou 4 Vezes Por Semana?

[marciomendonsa]

Li, recentemente, na revista Men's Health, que há pouca diferença no resultado entre uma pessoa que malha todos os dias e outra que malha 4 vezes durante a semana. Vocês confirmam isso?

[WhitePump]

A variação é o segredo, e você conhece seu corpo, sendo assim para explora-lo precisa tentar de tudo.

Talvez você se da bem treinando o musculo 2x/semana.

As vezes 1x/semana.

Muitos treinam apenas 1x, sedo ABC (segunda . quarta e sexta) e tem mais resultados que muitos que treinam 4/5x por semana.

Então você tem que explorar todo tipo de treino pra saber qual é melhor pra você, as vezes agora é melhor você treinar 5x, e depois de um tempo pro corpo nao acostumar você deveria descansar mais pela intensidade do treino ser maior, entre outros fatores. O Músculo cresce no descanço e não ali dentro da academia com o pump gerado.

Mais ninguém pode confirmar isto, que treinar "x" dias é melhor que "y" dias, isto é coisa de você ir descobrindo aos poucos e sempre variando.

[marciomendonsa]

A variação é o segredo, e você conhece seu corpo, sendo assim para explora-lo precisa tentar de tudo.

Talvez você se da bem treinando o musculo 2x/semana.

As vezes 1x/semana.

Muitos treinam apenas 1x, sedo ABC (segunda . quarta e sexta) e tem mais resultados que muitos que treinam 4/5x por semana.

Então você tem que explorar todo tipo de treino pra saber qual é melhor pra você, as vezes agora é melhor você treinar 5x, e depois de um tempo pro corpo nao acostumar você deveria descansar mais pela intensidade do treino ser maior, entre outros fatores. O Músculo cresce no descanço e não ali dentro da academia com o pump gerado.

Mais ninguém pode confirmar isto, que treinar "x" dias é melhor que "y" dias, isto é coisa de você ir descobrindo aos poucos e sempre variando.

Certamente, White, mas pelo que entendi do texto é que mesmo fazendo resultado esse resultado não seria muito diferente. Ou seja, o cara que treina todos os dias obtem resultado e o cara que treina 4 vezes por semana também obtém resultado, mas esse resultado não seria muito diferente entre um e outro.

[revo]

Cara essas avaliações me fazem rir, eu malho 5 vezes e deixo o final de semana para o descanso! Dificilmente acho que se malhasse 3 vezes por semana estaria na mesma forma que estou agora, isso me parece mais como propagando de academia que deseja reduzir a quantidade de dias que seus usuários malham!

[yuriravele]

Cara essas avaliações me fazem rir, eu malho 5 vezes e deixo o final de semana para o descanso! Dificilmente acho que se malhasse 3 vezes por semana estaria na mesma forma que estou agora, isso me parece mais como propagando de academia que deseja reduzir a quantidade de dias que seus usuários malham!

Se vc estudasse mais sobre o assunto não estaria dizendo isso, e outra coisa: oq faz o músculo crescer e oq todos já estão cansados de saber é o descanso, alimentação e claro o treino. Eu já fiz várias variações de treinos e posso dizer q obtive bons resultados em todas, claros q não foram os mesmos mas foram bons, ja malhei 6x por semana, 3x, 4x e 5x e posso dizer q os melhores resultados foi treinando 3x e 4x dando assim mais descanso para os músculos e dando tempo para eles se recuperarem. Tenta vc dar uma mudada no seu treino e dps posta um relato do q vc achou.

[WhitePump]

Certamente, White, mas pelo que entendi do texto é que mesmo fazendo resultado esse resultado não seria muito diferente. Ou seja, o cara que treina todos os dias obtem resultado e o cara que treina 4 vezes por semana também obtém resultado, mas esse resultado não seria muito diferente entre um e outro.

Se os resultados for pouco não importa, o que importa é que resultado é o que sempre procuramos e de pouco em pouco construimos o nosso corpo naturalmente.

Cara essas avaliações me fazem rir, eu malho 5 vezes e deixo o final de semana para o descanso! Dificilmente acho que se malhasse 3 vezes por semana estaria na mesma forma que estou agora, isso me parece mais como propagando de academia que deseja reduzir a quantidade de dias que seus usuários malham!

Fazem rir quem nunca testou, porque assim é dificil mesmo notar algo teoricamente né?

Mais é bem o contrário, porque na prática é outra coisa.

[pilsk]

nessa quando vcs trocam os avatares me confudo tudo velho...

ps: isso ai e relativo... como disse o white, estou na fase agora de 2x/sem por musculo mais semestre que vem vou troca pra 1x/sem com maior intensidade..

[Aless]

De pouquinho em pouquinho a galinha enche o papo, como já dizia o velho deitado. Pouca diferença, ele isso em 1 ano. Vale a pena esse dia a mais? Creio eu que sim. O que importante é a intensidade. Se você consegue treinar todos os grupos musculares 1 vez por semana com muita intensidade a ponto de não treinar eles novamente na mesma semana, e faz isso em apenas 4 dias, perfeito. Caso contrário, 5 ou 6 treinos por semana darão mais resultados.

[mpcosta82]

Li, recentemente, na revista Men's Health, que há pouca diferença no resultado entre uma pessoa que malha todos os dias e outra que malha 4 vezes durante a semana. Vocês confirmam isso?

Resultado em que sentido?

Ganho de força? Hipertrofia?

O que é "malhar todos os dias"? Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias? Ou alternar?

[marciomendonsa]

Resultado em que sentido?

Ganho de força? Hipertrofia?

hipertrofia

O que é "malhar todos os dias"? Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias? Ou alternar?

Obviamente não e o mesmo grupo muscular. Creio que seja o treino alternado mesmo. Peito, ombros, tríceps e pernas em um dia e costas, biceps, trapézio e pernas (outros grupos musculares) em outro dia.

[mpcosta82]

Certo.

Perguntei porque, para treino de força, poderia ser todos (ou quase todos) os dias o mesmo grupo muscular.

Para hipertrofia, realmente pode ter pouca diferença, por exemplo, entre um ABx1,5 (3 vees na semana) e um ABCx2 (6 vezes). Principalmente se você for iniciante (normalmente é o caso em estudos).

Eu entendo que, como o músculo não demora muito para se recuperar, treinar cada grupo muscular mais de uma vez na semana é mais vantajoso do que apenas uma vez, pelo menos até um nível intermediário...

[Lucass123]

aproveitando o tópico, eu to afim de treinar 5x por semana (treino 3x), mas não posso tomar nenhum tipo de suplemento por causa de um remédio (roacutan) , só malto. Treino faz um ano e pouco e tenho dezesseis anos, o que acham? tenho 1,79m e 74kg (17% peso gordo)

[Aless]

aproveitando o tópico, eu to afim de treinar 5x por semana (treino 3x), mas não posso tomar nenhum tipo de suplemento por causa de um remédio (roacutan) , só malto. Treino faz um ano e pouco e tenho dezesseis anos, o que acham? tenho 1,79m e 74kg (17% peso gordo)

Hmmm, e por que você acha que precisa de suplemento? Não é o número de treinos na semana que vai definir se você deve ou não usar algum suplemento. Não se esquece que suplementos são para melhorar a performance e corrigir deficiências na dieta que a pessoa não consegue normalmente, como comer fora de casa.

[Lucass123]

Hmmm, e por que você acha que precisa de suplemento? Não é o número de treinos na semana que vai definir se você deve ou não usar algum suplemento. Não se esquece que suplementos são para melhorar a performance e corrigir deficiências na dieta que a pessoa não consegue normalmente, como comer fora de casa.

O treinador lá de onde eu faço e a mulher que faz avaliação fisica falam tanto disso na minha cabeça que eu fico com a impressão que não vou ter a recuperação necessária se eu aumentar o número de treinos e é esse o meu medo. Então posso treinar sossegado?

[Aless]

O treinador lá de onde eu faço e a mulher que faz avaliação fisica falam tanto disso na minha cabeça que eu fico com a impressão que não vou ter a recuperação necessária se eu aumentar o número de treinos e é esse o meu medo. Então posso treinar sossegado?

Recuperação? Se você não treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, não tem problema. O corpo leva 24h para descançar o músculo, logo se você quer estar descançado pode treinar a mesma coisa todo dia. Se você quer dizer recuperação para hipertrofia, o corpo leva de 48h a 72h para crescer tudo que precisaria. Se você tem um treino AB treinar todos os dias pode ser puxado, mas aí dá pra tocar para um ABC 2x ou ABC 1,5X que fica show.

Apenas garante que a dieta está bem montada e esquece do suplemento, bastante carne, ovos e leite!

Apenas não vamos fugir do foco do tópico

Editado Agosto 9, 2011 às 16:52 por Aless

[Lucass123]

Recuperação? Se você não treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, não tem problema. O corpo leva 24h para descançar o músculo, logo se você quer estar descançado pode treinar a mesma coisa todo dia. Se você quer dizer recuperação para hipertrofia, o corpo leva de 48h a 72h para crescer tudo que precisaria. Se você tem um treino AB treinar todos os dias pode ser puxado, mas aí dá pra tocar para um ABC 2x ou ABC 1,5X que fica show.

Apenas garante que a dieta está bem montada e esquece do suplemento, bastante carne, ovos e leite!

Apenas não vamos fugir do foco do tópico

eu tava falando de recuperação pra hipertrofia mesmo entendi, vou ver essa série de ABC 2X porque acho que o treinador tá planejando ABC, vou falar com ele. Tem povo na academia que só pensa em suplemento, suplemento, dai eu fico na dúvida. Obrigado!

[SrBigode]

EU prefiro 4x e recomendo 4x para todo mundo q vem perguntar pra mim, a nao ser q seja um iniciante, dai da pra ir 5 ou 6x na semana no primeiro mes por exemplo

[k.august92]

Antigamente eu treinava 5x na semana, tinha a ideia de quanto mais treinasse, respeitando as 48h de descanço, melhor seria. Hoje treino cada grupo muscular 1x por semana com um treino ABCD, ou seja, 4x por semana e achei muito melhor! Obtive muito mais resultados e não sinto as dores que sentia antes devido ao "excesso" de treino.

Editado Setembro 6, 2013 às 00:36 por k.august92

[João Matteus]

Coveiro "detected" HUAHUAHUAHUAHUAHUA

[k.august92]

Frango "detected" HAUHAHAUHUAHUAHUAH

[Alexandre747]

Eu prefiro malhar todos os dias