Levantamento Terra (Preciso De Ajuda)

[Rafael casal]

galera sempre ouvi falar muito bem desse exercicio, mas nunca fiz o msm srsrsr queria saber a opinião de veces sobre esse exercicio?

Editado Agosto 5, 2011 às 04:15 por Rafael casal

[shrubbles]

É um exercício bem completo, composto, ajuda na liberação da testosterona, mas é um pouco perigo. Tem que ser executado perfeitamente, tem que ter uma lombar bacana, comece com agachamento, porque uma lesão causada por esse exercicio pode ser perigosa.

[Rafael casal]

valeu henrique, ja faço agachamento com um peso consideravel 30----30 faz um tempinho já, agora é só partir pro terra msm!

[shrubbles]

Pode ir sim, pesquisa no youtube alguns vídeos e pesquisa no fórum tambem sobre a execução do exercicio, se bem feito, é um exercicio monstro. Nível supino e agachamento ;D

[Edu Personal]

Faça sim,exercício top. Tem um topico dessa semana onde postaram uns videos legais explicativos.

Muito bom esse aqui.

Na sessão de artigos tem um sobre o lev. terra tbm, muito bom, dê uma lida e bora pra guerra!

[SrBigode]

se nunca fez terra, comece com um peso bem leve e faca series de hiperextensao tbm para fortalecer e aquecer a lombar antes de partir para o exercicio

o q o iceman falou eh importante, mas foque nos seus ombros e na rotacao interna deles cara ... eu to com um problema BEM chato por causa disso

[Rafael casal]

Iceman<p class="author_info">

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Postou Hoje, 08:03

Na boa, não estou curtindo com sua cara, mas 60kg no agachamento não é um peso considerável.

Alguns exercícios pesados, como agachamento e terra, vc só consegue experimentar benefícios reais qdo ultrapassar a marca dos 100kg.

Uma dica para fazer terra de forma correta é se concentrar na bunda.

Qdo for abaixar o peso, empurre a bunda para trás, o máximo que conseguir, assim o peso desce como uma consequência e vc mantém a coluna reta e não deixa os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.

Na hora de subir, vc contrai os glúteos, puxando a pelve para frente e não simplesmente levantando as costas.

Mas segue firme, aprenda direitinho e vá sem medo, é um dos melhores exercícios que existe.

Ah, e se no dia seguinte sentir uma espécie de "pressão" na lombar, não precisa ter medo, é só um sintoma que sua lombar está fraca. Fortaleça-a com hiperextensões.

vlw galera, na realidade ice o peso de 30-----30, já está leve mas tenho medo de lesãos e só n aumentei ainda por que ñ comprei o cinto, sou um cara q prezo muito pela qualidade de execução do exercicio, mas até q está dando certo estou com 68 de perna mas ainda com 21% de gordura quero ir pra 9% porai mas, as pernas estão dividindo legal amanhã é dia de perna e em sua homenagem aumentarei a carga rsrsrs

sr bigode valeu pela dica, vou juntar mais algumas informações e farei, a real é q minha academia é muito fraca e o instrutor ñ sabe de nada rsrsrs apenas herdou a academia do pai, é osso e ngm na academia faz esse exercicio, mas com a ajuda de vcs farei!! valeu msm a ajuda.

[luis2356]

Você não prescisa de cinto pra aumentar a carga.

Se for fazer terra, EU não recomendo fazer aquecimento com hiperestenção, faz com peso leve e explosiva, e peso consideravel no agacho é só 2x o peso corporal pra mais.

flw, segue a dicas do video que não tem erro.

ps: leia o artigo da assinatura minha, pode te ajudar.

Editado Agosto 5, 2011 às 21:18 por luis2356

[Rafael casal]

valeu cara, vou dar uma olhada sim!

[victorpalandi]

Eu ponho 30kg de cada lado também e treino 7 meses. Vai demorar uns 4 anos pra eu chegar no "peso considerável" hahahaha

[luis2356]

procura sobre treino de força e vc ja chega, no maximo em 1 ano.

[peuuu]

Ainda com relação ao terra, considero-o mais útil quando utilizado com baixas repetições, não acho tão interessante utilizá-lo high reps.Sim a idéia de progressão é tranquila no terra, mas preste atenção a postura no exercício.

Abraço.

[Visitante Rodrigo1985]

Creio que esta rotação interna que o Sr Bigode falou seja no manguito rotator .

Sobre o terra amigo , ele é um exercício completo , preste muita atenção na execução como o Ice falou amigo e vá sempre progredindo nas cargas.

Editado Agosto 6, 2011 às 14:23 por Rodrigo1985

[carlos alexandre]

Não sei o que é pior: o Lev. Terra com baixas ou altas reps (tenho uma leve tendência de achar com altas reps pior).

[carlos alexandre]

A chance de lesão em altas reps é foda mesmo, a um tempo atrás inclui o Terra no meu programa HST, putz, os dois últimos treinos de 15 reps foram complicados.

[Rafael casal]

Bom video Edu, achoo q ñ vou ter dificuldade em relação ao movimento pois achei parecido com stiff q faço sempre, a lombar acho fortificada rsrsrs vamos ver se ela vai gritar kkkkkk vou começar com 5-------5 aumentando 1kg por semana bela dica ice, agora entendi pq vc sempre recebe muitos votos para o usuario do mês! e valeu pelo apoio de vcs galera.

como a carga tá lelve vou fzr umas 3x12 ou 4x10 vou ver qual me sinto melhor, e sim sr bigode compartilha essa dor no ombro ai garoto!!!

[Edu Personal]

5----5 é muuuuito leve pode crer que dá pra começar com mais. Se colocar anilha menor que 20 de cada lado apoie a barra sobre outras anilhas, ela deve ficar mais ou menos no meio da sua canela.

Ice sobre a progressão, nessa semana quis ser mais hardcore e aumentar 5 de cada lado, (achei que comecei leve na terça 40/40), fazendo agachamento 1x20, to morto hj, hahahahahahhaha. Daqui pra frente aumento no max 2 de cada lado e por semana não por treino! hahahahahhaha.

A rotação interna é pra fortalecimento do manguito rotador, tem exercícios legais com hubber ou tera band tbm para fortalecimento, na polia o movimento acaba ficando curto e dificultado.

[Royal]

to querendo fazer o terra meu professor falo que tenho que preparar a lombar e tals

mas no agacho faço com 45-45 8reps

[Edu Personal]

Comece o terra leve e com o movimento correto que vc estará preparando sua lombar. Faça hiperextensões tbm!

[Rafael casal]

então vou começar com 10, nunca fiz cara, se achar leve aumentarei, valeu pela ajuda edu.

[Royal]

eu fiz ontem hiperextensão de lombar ontem 4x8 25kilo colado no peito

tá bom?

[Filipe Silva]

se tu entende bem de ingles ta ai um video que pode te ajudar.

ensina tanto o convencional,quanto o sumo.

concordo com o iceman sobre a progressaode carga,aumentar 1 ou 2 kg por semana pra mim é uma das melhroes e mais simples solucoes para se ter um aumento nas cargas.

Editado Agosto 7, 2011 às 02:36 por Filipe Silva

[Rafael casal]

mais uma vez valeu galera, na quarta estarei começando a execução do exercicio eu postarei aqui o q q achei. valeu msm galera, e em relação a lombar acho a minha forte faço stiff e nunca senti dor nas costas como muitas pessoas reclamam.