E aí, blz ?

Atualmente minha série de peito conta com:

- Supino Reto (peitoral maior)

- Supino Inclinado (peitoral superior)

- Cross Over (parte interna do peitoral)

- Voador (peitoral maior)

Nesta ordem.

Como notaram, não tem exercício para trabalhar a parte inferior do peitoral.

Na minha academia não tem banco declinado para fazer supino e eu não consigo fazer paralelas de forma satisfatória.

Qual a saída pro meu caso ?

Editado 4/07/2011 às 21:10 07/4, 2011 por Luis RJ (veja o histórico de edições)

Tem um excercício no crossover que recruta o peitoral inferior. Agora esqueci o nome dele, daqui a pouco eu lembro e edito aqui. Se outro usuário lembrar, poste ae.

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Era esse que ia falar... pode fazer esse ou tentar fazer as paralelas mais pro começo do treino (quando tem mais força), não tem problema fazer menos de 6 repetições...

Abraço

Sem duvida eu ficaria com paralelas com peso...

10 séries de 3 reps de paralelas com peso, 2 vezes na semana da conta =p

Abs.

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Era a esse que eu me referia.

Tu acha mesmo q fazendo tudo isso de exercicio o peitoral inferior nao será recrutado?

o próprio CrossOver, desta maneira:

https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

É esse mesmo que eu já faço, mas segundo a literatura que eu tenho aqui, ele recruta a parte interna do peitoral, não a inferior. Segue o link comprovando:

Tu acha mesmo q fazendo tudo isso de exercicio o peitoral inferior nao será recrutado?

Até acho que vá, mas em escala bem menor se comparado ao peitoral maior.

Acho que esse exercício recruta legal, sim.

Querer um isolador só para aquela faixa inferior do peitoral seria demais, não? Recruta o peitoral maior também que tá de boa!

Editado 4/07/2011 às 23:55 07/4, 2011 por jonasdecorte (veja o histórico de edições)

e o supino declinado ? Poxa canadense é uma baita exercicios caras !

Ranca o voador ou deixa ele pra aquecer !

abraço

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

e o supino declinado ? Poxa canadense é uma baita exercicios caras !

Ranca o voador ou deixa ele pra aquecer !

abraço

Como eu falei no primeiro post do tópico, minha academia não possui banco declinado para a prática desse exercício.

luis, depois que eu faço o CrossOver eu vejo a parte inferior bem visível

Nesse exercício você prioriza a carga ou a execução ? Eu não sinto muito não...

caraa conforme seu peitoral for ganhando volume a "parte inferior" vai ficar mais aparente,mais claro que alguns exercicios podem dar um reforço nesta area como o pessoal citou acima.

Só existe supino declinado e paralelas para desenvolver isoladamente a parte inferior do peitoral ?

o cross oveer kra do jeito que falaram ali é mto bom sim ..

na sua nao tem banco declinado para abdominal ?

se tiver, faça um fly declinado com halteres, tambem eh um bom exercicio.

abraços

o cross oveer kra do jeito que falaram ali é mto bom sim ..

na sua nao tem banco declinado para abdominal ?

se tiver, faça um fly declinado com halteres, tambem eh um bom exercicio.

abraços

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Então faça o cross com o foco em peitoral inferior como você mostrou na imagem!

Então faça o cross com o foco em peitoral inferior como você mostrou na imagem!

Se você notar na foto, verá que o foco não é no peitoral inferior, mas sim no feixe clavicular (peitoral interno).

Posso estar falando uma baita besteira aqui, mas não existe peitoral inferior e nem exercício para. Paralelas e declinado pegam o peitoral maior. Como já falaram aqui, a medida q seu peitoral maior hipertrofia, naturalmente a parte inferior se delineará.

A única coisa q vc perde é de não ter o declinado, q na minha opinião é um exercício q ajuda muito na hipertrofia, tanto pelo recrutamento de UM, quanto pela carga elevada q se consegue levantar pelo fato de o deltóide trabalhar menos e isolar mais o peitoral maior.

Editado 7/07/2011 às 21:49 07/7, 2011 por Genshi (veja o histórico de edições)

Posso estar falando uma baita besteira aqui, mas não existe peitoral inferior e nem exercício para. Paralelas e declinado pegam o peitoral maior. Como já falaram aqui, a medida q seu peitoral maior hipertrofia, naturalmente a parte inferior se delineará.

A única coisa q vc perde é de não ter o declinado, q na minha opinião é um exercício q ajuda muito na hipertrofia, tanto pelo recrutamento de UM, quanto pela carga elevada q se consegue levantar pelo fato de o deltóide trabalhar menos e isolar mais o peitoral maior.

falou uma bela de uma besteira mesmo

nao tem o que fazer cara, pra porçao inferior é só supino/crucifixo declinado ou paralelas se inclinando pra frente

faz paralela mesmo, tenta ir acostumando

É o jeito.

Se eu conseguir fazer poucas repetições na paralela já ajuda em alguma coisa ou não vale de nada ?

Lógico que ajuda. Afinal, paralelas é o mesmo caso de barra fixa. Pode não fazer 2 rep ou nem 1 direito, mas quando estiver em um nível "legal" aí o negócio dá um resultado foda.

Mas faça paralelas com foco no peito , não "isolando" o triceps.

cara na minha academia tambem nao tem banco declinado. Eu pego um daqueles negocios de step e ponho embaixo do banco.

sempre tem um jeito de deixar o banco declinado

cara na minha academia tambem nao tem banco declinado. Eu pego um daqueles negocios de step e ponho embaixo do banco.

sempre tem um jeito de deixar o banco declinado

O que é negócio de step ?

Eu sempre fiz Cross-over como exercicio que pega a parte inferior do peito

E paralelas para mim sempre foi exercicio para triceps o.o

E aí, blz ?

Atualmente minha série de peito conta com:

- Supino Reto (peitoral maior)

- Supino Inclinado (peitoral superior)

- Cross Over (parte interna do peitoral)

- Voador (peitoral maior)

Nesta ordem.

Como notaram, não tem exercício para trabalhar a parte inferior do peitoral.

Na minha academia não tem banco declinado para fazer supino e eu não consigo fazer paralelas de forma satisfatória.

Qual a saída pro meu caso ?

Vc paralela na sua academia e tá reclamando, e na minha q nem isso tem?

Sinceramente eu não deixaria de fazer a para lela de jeito nenhum, e se vc ta fraco na paralela, é só fazer ela primeiro, e não tem importância se vc consegue fazer 3,2, ou uma unica repetição, conte as repetições e desconsidere as seres.

faça de 22-32, independente do de quantas seres precise. (mesmo q presise de 20 seres)

Pode crer q dá certo, se não acredita faça por um tempo e tire suas próprias conclusões.

E a proposito, com q frequência vc treina peito?

Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

Se você notar na foto, verá que o foco não é no peitoral inferior, mas sim no feixe clavicular (peitoral interno).

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E agora, acredito no site ou na literatura ?

E agora, acredito no site ou na literatura ?

tambem sempre fiz cross como foco da parte inferior do peito.. alias sempre que faço meu peito fica explodindo!

faz um cross e vê se pega realmente.. foca mais o peso do que a execução.

Dica: tenta dar uma elevada pra frente quando terminar o movimento para baixo, da uma elevada para a frente do seu corpo.. vai ver que pega a parte inferior e um pouco da parte de dentro. sempre fiz cross assim e tive otimos resultados.