LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2012 às 14:34 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 14:34 Fala Leandro, Fique numa duvida na minha dieta. então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000 fiz minha dieta usando o site (https://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa. entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g. devo ter feito algo muito errado teria como me ajudar?? segue a imagem do TMB + Dieta https://img854.images...292/duvidax.png desde ja obrigado pela ajuda abracos Brother, cada um se utiliza de uma fórmula, sacou? Não tem fórmula certa ou errada, todas te dão uma BASE, só isso. Com o tempo vc vai aprendendo o quanto é necessário pra isso ou pra aquilo, mas tudo saiu de uma base que essas fórmulas te dão Abraço
ciobrifa Postado Janeiro 3, 2012 às 15:15 Postado Janeiro 3, 2012 às 15:15 (editado) vlw leandro! mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting? desculpa o incomodo e obrigado Ciobrifa Editado Janeiro 3, 2012 às 15:16 por ciobrifa
LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2012 às 15:26 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 15:26 vlw leandro! mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting? desculpa o incomodo e obrigado Ciobrifa A dieta ta bacana sim cara, só aumenta um pouco as gorduras. Elas ajudam bastante na saciedade! Ai pode diminuir os carboidratos um pouco! Abraço
ciobrifa Postado Janeiro 3, 2012 às 15:38 Postado Janeiro 3, 2012 às 15:38 obrigado pela resposta. vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo? abss Ciobrifa
LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2012 às 15:56 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 15:56 obrigado pela resposta. vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo? abss Ciobrifa É só rancar o carbo ai que vc menos gosta ou de maior indice glicemico (ajuda menos na saciedade) e colocar gordura no lugar (tipo azeite, castanhas, amendoins, abacate, etc.) Abraço
ciobrifa Postado Janeiro 3, 2012 às 16:46 Postado Janeiro 3, 2012 às 16:46 Leandro, Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles. abracos
LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2012 às 17:27 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 17:27 Leandro, Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles. abracos É bacana sim cara, pode manter! Abraço
ciobrifa Postado Janeiro 3, 2012 às 18:31 Postado Janeiro 3, 2012 às 18:31 (editado) blz leandro, vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente? abs Ciobrifa Editado Janeiro 3, 2012 às 18:33 por ciobrifa
LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2012 às 19:09 Autor Postado Janeiro 3, 2012 às 19:09 blz leandro, vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente? abs Ciobrifa Uai, demoro! Abraço
ciobrifa Postado Janeiro 4, 2012 às 01:01 Postado Janeiro 4, 2012 às 01:01 (editado) Fala Leandro, alterei algumas coisas na dieta confere por favor. https://img11.imageshack.us/img11/2702/duvidak.png Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas abs e obrigado ciobrifa Editado Janeiro 4, 2012 às 01:04 por ciobrifa
LeandroTwin Postado Janeiro 4, 2012 às 13:43 Autor Postado Janeiro 4, 2012 às 13:43 Fala Leandro, alterei algumas coisas na dieta confere por favor. https://img11.imagesh...702/duvidak.png Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas abs e obrigado ciobrifa Pra mim ficou ótimo, só seguir! Abraço
Fabricius Postado Janeiro 4, 2012 às 14:46 Postado Janeiro 4, 2012 às 14:46 (editado) Leandrão, avalie minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE1MzA= Irei fazer aeróbico para baixar minha bf que estã em torno de 22%, porém eu não queria "retirar" nenhum alimento da dieta, qual aerobico indicado?Irei fazer a noite, pois o meu horário de treino e pela manhã. Editado Janeiro 4, 2012 às 14:48 por Fabricius
RafaelCrvs Postado Janeiro 4, 2012 às 15:02 Postado Janeiro 4, 2012 às 15:02 Pessoal! Alguém sabe como faz calculo baseado na VET?
Miro_ Postado Janeiro 5, 2012 às 19:38 Postado Janeiro 5, 2012 às 19:38 PESO: 71,4 Altura: 1,69 Idade: 24 TMB: 2768 Meu corpo é tipo ectoformos + mesoformos. Meu objetivo é cutting. Treino de segunda a sabado. Quero perder a barriguinha, o problema é que trabalho de 8:00 as 17:00 sentado, me levanto so para esticar as pernas... Achei o forum e começei a me informar a uns dois dias. Montei minha dieta na tabela e tenho tentado colocar ela em pratica, falta so pesar os alimentos certinho para seguir a risca! Mas tou proximo de segui-la totalmente. Segue minha dieta na tabela dos alimentos e horarios que estou fazendo a 2 semanas. Gostaria que você LeandroTwin avaliasse e desse dicas de quais alimentos retirar ou adicionar para melhorar. https://img441.images...8/dietamiro.png Avalia ae! Valeu pela força!
Lucasneto Postado Janeiro 6, 2012 às 20:44 Postado Janeiro 6, 2012 às 20:44 eae gente, bom tenho 17 anos faço academia a 3 meses tenho 82 kilos, 1,85 de altura queira uma boa dieta para cutting, queria saber se devo diminuir os carboidratos em qual refeição, e aumentar as proteinas em qual ? tomo alguns suplementos whey creatina aminofix malto e queria que alguém me manda-se alguma dieta boa, pra eu começar a fazer, ae eu montava o meu diario,com os meu treinos, treino todo dia, so que a academia está feichada ;/ volta so segunda ! alguém me da essa força ae
L. Melo Postado Janeiro 7, 2012 às 01:29 Postado Janeiro 7, 2012 às 01:29 Fala ae Leandro, é o seguinte, se possível avalie minha dieta https://img692.imageshack.us/img692/6734/dietamx.jpg Tenho como objetivo por enquanto perder o pouco de barriga que ganhei enquanto comia de tudo, 1,71 de altura 74 Kg 16 % bf Valeu cara !
Yeah Buddy Postado Janeiro 8, 2012 às 18:48 Postado Janeiro 8, 2012 às 18:48 Hey mano LeandroTwin Vi o teu video (considero-o de grande valor) e decidi montar a minha dieta de Bulk. Passo-a-passo fui montando a dieta; encaixando os alimentos que mais gosto de ingerir com a hora da refeição. Depois de montada a dieta, parecia que estava tudo bem, mas.. tenho aquele sentimento que está um 'nojo' Gostaria que desses uma olhada na minha dieta. https://imageshack.us/photo/my-images/560/imagemtotal.png/ https://imageshack.us/photo/my-images/210/valoresnutricionais.png/ A minha grande dúvida é mesmo os valores apresentados na tabela que se encontra no lado direito (2ª imagem). Desde já, obrigado pela atenção. Big Up [!]
LeandroTwin Postado Janeiro 8, 2012 às 19:46 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 19:46 Leandrão, avalie minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE1MzA= Irei fazer aeróbico para baixar minha bf que estã em torno de 22%, porém eu não queria "retirar" nenhum alimento da dieta, qual aerobico indicado?Irei fazer a noite, pois o meu horário de treino e pela manhã. PESO: 71,4 Altura: 1,69 Idade: 24 TMB: 2768 Meu corpo é tipo ectoformos + mesoformos. Meu objetivo é cutting. Treino de segunda a sabado. Quero perder a barriguinha, o problema é que trabalho de 8:00 as 17:00 sentado, me levanto so para esticar as pernas... Achei o forum e começei a me informar a uns dois dias. Montei minha dieta na tabela e tenho tentado colocar ela em pratica, falta so pesar os alimentos certinho para seguir a risca! Mas tou proximo de segui-la totalmente. Segue minha dieta na tabela dos alimentos e horarios que estou fazendo a 2 semanas. Gostaria que você LeandroTwin avaliasse e desse dicas de quais alimentos retirar ou adicionar para melhorar. https://img441.images...8/dietamiro.png Avalia ae! Valeu pela força! eae gente, bom tenho 17 anos faço academia a 3 meses tenho 82 kilos, 1,85 de altura queira uma boa dieta para cutting, queria saber se devo diminuir os carboidratos em qual refeição, e aumentar as proteinas em qual ? tomo alguns suplementos whey creatina aminofix malto e queria que alguém me manda-se alguma dieta boa, pra eu começar a fazer, ae eu montava o meu diario,com os meu treinos, treino todo dia, so que a academia está feichada ;/ volta so segunda ! alguém me da essa força ae Fala ae Leandro, é o seguinte, se possível avalie minha dieta https://img692.images...734/dietamx.jpg Tenho como objetivo por enquanto perder o pouco de barriga que ganhei enquanto comia de tudo, 1,71 de altura 74 Kg 16 % bf Valeu cara ! Hey mano LeandroTwin Vi o teu video (considero-o de grande valor) e decidi montar a minha dieta de Bulk. Passo-a-passo fui montando a dieta; encaixando os alimentos que mais gosto de ingerir com a hora da refeição. Depois de montada a dieta, parecia que estava tudo bem, mas.. tenho aquele sentimento que está um 'nojo' Gostaria que desses uma olhada na minha dieta. https://imageshack.us...magemtotal.png/ https://imageshack.us...tricionais.png/ A minha grande dúvida é mesmo os valores apresentados na tabela que se encontra no lado direito (2ª imagem). Desde já, obrigado pela atenção. Big Up [!] Galera, aqui o tópico é só pra tirar dúvidas sobre como montar dietas. Avaliações usem o forum de nutrição mesmo. Abraços
Yeah Buddy Postado Janeiro 8, 2012 às 20:21 Postado Janeiro 8, 2012 às 20:21 Certo brow LeandroTwin. No meu caso, só queria saber se os valores apresentados na tabela no lado direito tem que ser respeitados ou podemos passar esses valores.. se puderes, observa aquela minha 2ª imagem que coloquei no post anterior. Isso é que me está a deixar doidoo lol Abraço
LeandroTwin Postado Janeiro 8, 2012 às 21:54 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 21:54 Certo brow LeandroTwin. No meu caso, só queria saber se os valores apresentados na tabela no lado direito tem que ser respeitados ou podemos passar esses valores.. se puderes, observa aquela minha 2ª imagem que coloquei no post anterior. Isso é que me está a deixar doidoo lol Abraço Pode sim cara, jamais aplique matemática no seu corpo. Todos esses números são só pra te dar bases, sacou? Abraço
Yeah Buddy Postado Janeiro 9, 2012 às 00:35 Postado Janeiro 9, 2012 às 00:35 Obrigadão então mano Big Up [!]
Igorzyn Postado Janeiro 13, 2012 às 23:04 Postado Janeiro 13, 2012 às 23:04 Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo? Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.
LeandroTwin Postado Janeiro 13, 2012 às 23:35 Autor Postado Janeiro 13, 2012 às 23:35 Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo? Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo. 100%. Abraço
Igorzyn Postado Janeiro 14, 2012 às 00:05 Postado Janeiro 14, 2012 às 00:05 (editado) Estava fazendo minha dieta aqui e percebi que o total de caloria de cada refeição é só a soma dos carboidratos, proteínas e gordura, mas vi em algum lugar, não lembro onde que 1 grama de gordura tem mais caloria do que 1 grama de proteína ou algo assim (Talvez até aqui no hipertrofia mesmo que eu vi, não sei, vou procurar direito). Enfim, lá falava que a quantidade era diferente pra cada tipo, então fiquei meio confuso. A planilha ou o texto que está certo? Edit1: Esquece, eu que me confundi na planilha. Algum moderador pode apagar aqui, por favor. Editado Janeiro 14, 2012 às 00:07 por Igorzyn
Opkak Postado Janeiro 17, 2012 às 22:10 Postado Janeiro 17, 2012 às 22:10 cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros , obrigado por toda sua contribuição continue assim =)
maggott Postado Janeiro 18, 2012 às 01:16 Postado Janeiro 18, 2012 às 01:16 eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ??
LeandroTwin Postado Janeiro 18, 2012 às 13:46 Autor Postado Janeiro 18, 2012 às 13:46 cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros , obrigado por toda sua contribuição continue assim =) Eu que agradeço brother, valeu! Abraço eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ?? São cálculos diferentes, como ta lá no tópico, nenhum é exato, apenas te dão uma base. Vc que vai achar o tanto de calorias necessárias com o tempo. Abraço
pontepreta Postado Janeiro 25, 2012 às 23:04 Postado Janeiro 25, 2012 às 23:04 opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim.. olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos.. mas tô com duas dúvidas: ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?! a outra dúvida é a seguinte: apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol.. tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo) falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!
LeandroTwin Postado Janeiro 26, 2012 às 14:23 Autor Postado Janeiro 26, 2012 às 14:23 opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim.. olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos.. mas tô com duas dúvidas: ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?! a outra dúvida é a seguinte: apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol.. tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo) falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?! Sim, conta tudo! Depende, vc quer perder peso? Se sim, tem que comer a menos, sem extras! Abraço
pontepreta Postado Janeiro 26, 2012 às 17:55 Postado Janeiro 26, 2012 às 17:55 (editado) show de bola Leandro.. então, só preciso perder 1kg.. *33 não é mto pra quem não treina pra hipertrofia?! devo queimar menos que vocês.. e tb forçar menos.. meus treinos são sempre: 30min de aeróbico + 6 ou 7 aparelhos de perna e só um pouco da parte de cima (braços, peito, costas) treino de seg a sex edit: esqueci de perguntar.. tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?! eu sou mto enjoado pra comer e nem sei por onde começar a definir a dieta ahuuhaahu só fiz o esqueminha de dividir os horários e concentrar 30% da proteína no pós-treino e o resto meio igual, deixando a 1a e a última com um pouco mais que as demais.. Editado Janeiro 26, 2012 às 18:07 por pontepreta
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