Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

Fala Leandro,

Fique numa duvida na minha dieta.

então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000

fiz minha dieta usando o site (https://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa.

entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g.

devo ter feito algo muito errado

teria como me ajudar??

segue a imagem do TMB + Dieta

https://img854.images...292/duvidax.png

desde ja obrigado pela ajuda

abracos

Brother, cada um se utiliza de uma fórmula, sacou?

Não tem fórmula certa ou errada, todas te dão uma BASE, só isso. Com o tempo vc vai aprendendo o quanto é necessário pra isso ou pra aquilo, mas tudo saiu de uma base que essas fórmulas te dão

Abraço

[ciobrifa]

vlw leandro!

mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting?

desculpa o incomodo e obrigado

Ciobrifa

Editado Janeiro 3, 2012 às 15:16 por ciobrifa

[LeandroTwin]

vlw leandro!

mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting?

desculpa o incomodo e obrigado

Ciobrifa

A dieta ta bacana sim cara, só aumenta um pouco as gorduras. Elas ajudam bastante na saciedade!

Ai pode diminuir os carboidratos um pouco!

Abraço

[ciobrifa]

obrigado pela resposta.

vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo?

abss

Ciobrifa

[LeandroTwin]

obrigado pela resposta.

vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo?

abss

Ciobrifa

É só rancar o carbo ai que vc menos gosta ou de maior indice glicemico (ajuda menos na saciedade) e colocar gordura no lugar (tipo azeite, castanhas, amendoins, abacate, etc.)

Abraço

[ciobrifa]

Leandro,

Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles.

abracos

[LeandroTwin]

Leandro,

Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles.

abracos

É bacana sim cara, pode manter!

Abraço

[ciobrifa]

blz leandro,

vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente?

abs

Ciobrifa

Editado Janeiro 3, 2012 às 18:33 por ciobrifa

[LeandroTwin]

blz leandro,

vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente?

abs

Ciobrifa

Uai, demoro!

Abraço

[ciobrifa]

Fala Leandro,

alterei algumas coisas na dieta confere por favor.

https://img11.imageshack.us/img11/2702/duvidak.png

Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas

abs e obrigado

ciobrifa

Editado Janeiro 4, 2012 às 01:04 por ciobrifa

[LeandroTwin]

Fala Leandro,

alterei algumas coisas na dieta confere por favor.

https://img11.imagesh...702/duvidak.png

Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas

abs e obrigado

ciobrifa

Pra mim ficou ótimo, só seguir!

Abraço

[Fabricius]

Leandrão, avalie minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE1MzA=

Irei fazer aeróbico para baixar minha bf que estã em torno de 22%, porém eu não queria "retirar" nenhum alimento da dieta, qual aerobico indicado?Irei fazer a noite, pois o meu horário de treino e pela manhã.

Editado Janeiro 4, 2012 às 14:48 por Fabricius

[RafaelCrvs]

Pessoal!

Alguém sabe como faz calculo baseado na VET?

[Miro_]

PESO: 71,4

Altura: 1,69

Idade: 24

TMB: 2768

Meu corpo é tipo ectoformos + mesoformos.

Meu objetivo é cutting. Treino de segunda a sabado.

Quero perder a barriguinha, o problema é que trabalho de 8:00 as 17:00 sentado, me levanto so para esticar as pernas...

Achei o forum e começei a me informar a uns dois dias.

Montei minha dieta na tabela e tenho tentado colocar ela em pratica, falta so pesar os alimentos certinho para seguir a risca! Mas tou proximo de segui-la totalmente.

Segue minha dieta na tabela dos alimentos e horarios que estou fazendo a 2 semanas. Gostaria que você LeandroTwin avaliasse e desse dicas de quais alimentos retirar ou adicionar para melhorar.

https://img441.images...8/dietamiro.png

Avalia ae! Valeu pela força!

[Lucasneto]

eae gente, bom tenho 17 anos faço academia a 3 meses

tenho 82 kilos,

1,85 de altura

queira uma boa dieta para cutting, queria saber se devo diminuir os carboidratos em qual refeição, e aumentar as proteinas em qual ? tomo alguns suplementos

whey

creatina

aminofix

malto

e queria que alguém me manda-se alguma dieta boa, pra eu começar a fazer, ae eu montava o meu diario,com os meu treinos, treino todo dia, so que a academia está feichada ;/

volta so segunda !

alguém me da essa força ae

[L. Melo]

Fala ae Leandro,

é o seguinte, se possível avalie minha dieta https://img692.imageshack.us/img692/6734/dietamx.jpg

Tenho como objetivo por enquanto perder o pouco de barriga que ganhei enquanto comia de tudo,

1,71 de altura

74 Kg

16 % bf

Valeu cara !

[Yeah Buddy]

Hey mano LeandroTwin

Vi o teu video (considero-o de grande valor) e decidi montar a minha dieta de Bulk.

Passo-a-passo fui montando a dieta; encaixando os alimentos que mais gosto de ingerir com a hora da refeição.

Depois de montada a dieta, parecia que estava tudo bem, mas.. tenho aquele sentimento que está um 'nojo'

Gostaria que desses uma olhada na minha dieta.

https://imageshack.us/photo/my-images/560/imagemtotal.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/210/valoresnutricionais.png/

A minha grande dúvida é mesmo os valores apresentados na tabela que se encontra no lado direito (2ª imagem).

Desde já, obrigado pela atenção.

Big Up [!]

[LeandroTwin]

Leandrão, avalie minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE1MzA=

Irei fazer aeróbico para baixar minha bf que estã em torno de 22%, porém eu não queria "retirar" nenhum alimento da dieta, qual aerobico indicado?Irei fazer a noite, pois o meu horário de treino e pela manhã.

PESO: 71,4

Altura: 1,69

Idade: 24

TMB: 2768

Meu corpo é tipo ectoformos + mesoformos.

Meu objetivo é cutting. Treino de segunda a sabado.

Quero perder a barriguinha, o problema é que trabalho de 8:00 as 17:00 sentado, me levanto so para esticar as pernas...

Achei o forum e começei a me informar a uns dois dias.

Montei minha dieta na tabela e tenho tentado colocar ela em pratica, falta so pesar os alimentos certinho para seguir a risca! Mas tou proximo de segui-la totalmente.

Segue minha dieta na tabela dos alimentos e horarios que estou fazendo a 2 semanas. Gostaria que você LeandroTwin avaliasse e desse dicas de quais alimentos retirar ou adicionar para melhorar.

https://img441.images...8/dietamiro.png

Avalia ae! Valeu pela força!

eae gente, bom tenho 17 anos faço academia a 3 meses

tenho 82 kilos,

1,85 de altura

queira uma boa dieta para cutting, queria saber se devo diminuir os carboidratos em qual refeição, e aumentar as proteinas em qual ? tomo alguns suplementos

whey

creatina

aminofix

malto

e queria que alguém me manda-se alguma dieta boa, pra eu começar a fazer, ae eu montava o meu diario,com os meu treinos, treino todo dia, so que a academia está feichada ;/

volta so segunda !

alguém me da essa força ae

Fala ae Leandro,

é o seguinte, se possível avalie minha dieta https://img692.images...734/dietamx.jpg

Tenho como objetivo por enquanto perder o pouco de barriga que ganhei enquanto comia de tudo,

1,71 de altura

74 Kg

16 % bf

Valeu cara !

Hey mano LeandroTwin

Vi o teu video (considero-o de grande valor) e decidi montar a minha dieta de Bulk.

Passo-a-passo fui montando a dieta; encaixando os alimentos que mais gosto de ingerir com a hora da refeição.

Depois de montada a dieta, parecia que estava tudo bem, mas.. tenho aquele sentimento que está um 'nojo'

Gostaria que desses uma olhada na minha dieta.

https://imageshack.us...magemtotal.png/

https://imageshack.us...tricionais.png/

A minha grande dúvida é mesmo os valores apresentados na tabela que se encontra no lado direito (2ª imagem).

Desde já, obrigado pela atenção.

Big Up [!]

Galera, aqui o tópico é só pra tirar dúvidas sobre como montar dietas.

Avaliações usem o forum de nutrição mesmo.

Abraços

[Yeah Buddy]

Certo brow LeandroTwin.

No meu caso, só queria saber se os valores apresentados na tabela no lado direito tem que ser respeitados ou podemos passar esses valores.. se puderes, observa aquela minha 2ª imagem que coloquei no post anterior.

Isso é que me está a deixar doidoo lol

Abraço

[LeandroTwin]

Certo brow LeandroTwin.

No meu caso, só queria saber se os valores apresentados na tabela no lado direito tem que ser respeitados ou podemos passar esses valores.. se puderes, observa aquela minha 2ª imagem que coloquei no post anterior.

Isso é que me está a deixar doidoo lol

Abraço

Pode sim cara, jamais aplique matemática no seu corpo. Todos esses números são só pra te dar bases, sacou?

Abraço

[Yeah Buddy]

Obrigadão então mano

Big Up [!]

[Igorzyn]

Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo?

Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.

[LeandroTwin]

Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo?

Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.

100%.

Abraço

[Igorzyn]

Estava fazendo minha dieta aqui e percebi que o total de caloria de cada refeição é só a soma dos carboidratos, proteínas e gordura, mas vi em algum lugar, não lembro onde que 1 grama de gordura tem mais caloria do que 1 grama de proteína ou algo assim (Talvez até aqui no hipertrofia mesmo que eu vi, não sei, vou procurar direito).

Enfim, lá falava que a quantidade era diferente pra cada tipo, então fiquei meio confuso.

A planilha ou o texto que está certo?

Edit1: Esquece, eu que me confundi na planilha. Algum moderador pode apagar aqui, por favor.

Editado Janeiro 14, 2012 às 00:07 por Igorzyn

[Opkak]

cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros ,

obrigado por toda sua contribuição continue assim =)

[maggott]

eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ??

[LeandroTwin]

cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros ,

obrigado por toda sua contribuição continue assim =)

Eu que agradeço brother, valeu!

Abraço

eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ??

São cálculos diferentes, como ta lá no tópico, nenhum é exato, apenas te dão uma base. Vc que vai achar o tanto de calorias necessárias com o tempo.

Abraço

[pontepreta]

opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim..

olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos..

mas tô com duas dúvidas:

ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?!

a outra dúvida é a seguinte:

apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol..

tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo)

falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!

[LeandroTwin]

opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim..

olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos..

mas tô com duas dúvidas:

ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?!

a outra dúvida é a seguinte:

apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol..

tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo)

falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!

Sim, conta tudo!

Depende, vc quer perder peso? Se sim, tem que comer a menos, sem extras!

Abraço

[pontepreta]

show de bola Leandro..

então, só preciso perder 1kg..

*33 não é mto pra quem não treina pra hipertrofia?!

devo queimar menos que vocês.. e tb forçar menos..

meus treinos são sempre: 30min de aeróbico + 6 ou 7 aparelhos de perna e só um pouco da parte de cima (braços, peito, costas)

treino de seg a sex

edit:

esqueci de perguntar.. tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?!

eu sou mto enjoado pra comer e nem sei por onde começar a definir a dieta ahuuhaahu

só fiz o esqueminha de dividir os horários e concentrar 30% da proteína no pós-treino e o resto meio igual, deixando a 1a e a última com um pouco mais que as demais..

Editado Janeiro 26, 2012 às 18:07 por pontepreta