Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2086]

Leandro

manin quebrei o maximo a cabeça aki pra montar a dieta po cult se puder avalia pramin,se ta ok agradeço mesmo

tmb 2310-450=1860 calorias bate certino aki . e tbm puis 30% de proteina no pos treino juntando pos liquido e pos solido,e maior quantidade antes do treino e na ultima refeiçao certinnho

mas nao colokei carbo solido no pos treino apenas dextrose no liquido tem algum problema?

passo de 3 gr de prot por kilo e falto gordura

segue a dieta aki>www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc1OTc=

Opa, não tem problema.

A dieta posta no forum mesmo, assim vc ganha mais visualizações

Quando posta me da um toque eu olho lá!!

Abraço

Galera, fibra é um tipo de carboidrato ne ? ele tem que fazer parte na contagem ?

A única conta que ela entra é na conta de fibras heheheh. Mas, apesar de ser um carboidrato, não conta como calorias.

Abraço

[T_albino 16]

A única conta que ela entra é na conta de fibras heheheh. Mas, apesar de ser um carboidrato, não conta como calorias.

Abraço

Ufa, porque fruta e pão integral tem fibra pra caramba e eu estava ultrapassando facil a minha cota de carbos por dia.

Galera, só to na duvida em mais uma coisa. Minha cota de carbos por dia é 750 calorias, que divido por 4 é igual 187 gramas de carbo.

Só de dextrose no pós treino (metodo sugerido pelo ney ) vai umas 90 gramas de carbo, sobra muito pouco para comer frutas, legumes e verduras. Estou pensando em diminuir ou ate mesmo tirar a dextrose ou ir direto para o pós sólido.O que vcs acham ?

[LeandroTwin 2086]

Ufa, porque fruta e pão integral tem fibra pra caramba e eu estava ultrapassando facil a minha cota de carbos por dia.

Galera, só to na duvida em mais uma coisa. Minha cota de carbos por dia é 750 calorias, que divido por 4 é igual 187 gramas de carbo.

Só de dextrose no pós treino (metodo sugerido pelo ney ) vai umas 90 gramas de carbo, sobra muito pouco para comer frutas, legumes e verduras. Estou pensando em diminuir ou ate mesmo tirar a dextrose ou ir direto para o pós sólido.O que vcs acham ?

Faça como te agradar melhor, não tem problema.

Um dos motivos de eu parar de consumir shake foi por isso, sou muito comilão e "perdia" várias calorias ai em líquido hehe

Abraço

[Tibissa 15]

Fala Leandrao!

Tranquilo cara?!

Gostaria de colocar aqui minha possivel dieta de clean bulk e nao queria poluir o forum com mais um topico so para pedir opiniao. (173cm, 67kg, BF aprox. 12%, 25 anos, TMB 2524)

Tenho algumas duvidas... estou em cutting e em breve passarei para bulking.

1) Li que seria interessante ao sair do cutting emparelhar a Kcal da dieta com a TMB por no mínimo duas semanas, para só depois então ir aumentando as kcals gradativamente até então 20% a mais da TMB, seria isso?!

2) Quanto ao AEJ, é interessante num clean bulk? E sem ser em jejum após o treino com pesos? Se sim quais as frequencias semanais ideais?!

3) A relação proteina g/peso kg ta em 3,2g/kg e a gordura tbm passou um pouco 1,18g/kg. Tá alto demais ou posso manter?!

Sou um "ex-gordo" e tenho trauma de comer muito e engordar, mas to tranquilo do que eu farei é certo... chega de malhar pra perder, quero malhar pra ganhar!

Grande abraço e parabens pela tua atuação aqui ajudando a rapeizi!

EDIT: Sou ovo-lacto vegetariano.

Editado Outubro 13, 2011 às 01:29 por Tibissa

[Labarra 2]

Exato, baseado em que ela diz isso? Talvez seja pra ativar a insulina mais rápido, mas mesmo assim não vejo AQUELA vantagem entende?

Abraço

Bueno...

Mas se a base da argumentação é para aumentar mais rápido a insulina, isso basicamente se consegue consumindo a proteína juntamente com um carbo de alto IG, como a dextrose. Portanto, como tu mesmo parece concordar, esse negócio de tu ter que aguardar 30min após o treino para consumir proteína, realmente parece nao fazer muito sentido. Valeu, man!

[lucasmick 0]

Galera , alguem pode me da uma força to quebrando a cabeça aqui.. (so meio burro pra essas coisas) ate pesquisei tudo na net, mais eu nao to sabendo faze uma parte ali do topico ensinando faze dieta..

eu sou Mesomorfos

Idade:17 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

dai Faça 33 x seu peso.

33x70 = 2310

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 300 até 600 calorias.

vou adicionar 500 (tabom sera?)

dai fica..

2310+500 = 2810

dai agora que to com duvida que eu faço agora??

Passo 4: Proteínas

Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.

É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta.

Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última)

que que eu faço agora? a conta ali de cima deu 2810

e ainda vem a parte dos carboidratos, alguem pode me da uma força ou me da a conta certa pra min monta a dieta..

FAÇO ACADEMIA TODOS OS DIAS, SEGUNDA A SABADO 2 hORAS DE TREINO!

Mto obrigado...

[D_Tox 19]

Vi agora que tu mudou leandro, ates era outro calculo pra TMB. Vi por cima, agora to sem tempo, mas acho que a anterior era melhor, por que além de ter que saber o biotipo (já teve discussões a respeito que pode mudar o biotipo) mas mesmo assim, acho muito simplista multiplicar o peso por um número já que não se considera o gradu de atividade por exemplo (na que tinha anteriormente havia), então duas pessoas com o mesmo biotipo, mas que fazem quantidades de exercícios diferentes teriam que fazer a mesma dieta? Como disse, vi a parte do calculo da dieta recém hoje, na semana com mais tempo leio o restante.

Abraço Leandro

[pedro ivo 0]

cara muito bom,tenho 16 anos e minha mae nao curti muito me leva num nutricionista,nem suplemento nem nada...

eu tomo whey+malto no pós e desse jeito que vc ensinou fica muito mais facil começar,brigadao cara,bons treinos a todos!

"Se quer ficar ogro,coma que nem ogro"

[LeandroTwin 2086]

Vi agora que tu mudou leandro, ates era outro calculo pra TMB. Vi por cima, agora to sem tempo, mas acho que a anterior era melhor, por que além de ter que saber o biotipo (já teve discussões a respeito que pode mudar o biotipo) mas mesmo assim, acho muito simplista multiplicar o peso por um número já que não se considera o gradu de atividade por exemplo (na que tinha anteriormente havia), então duas pessoas com o mesmo biotipo, mas que fazem quantidades de exercícios diferentes teriam que fazer a mesma dieta? Como disse, vi a parte do calculo da dieta recém hoje, na semana com mais tempo leio o restante.

Abraço Leandro

O antigo ainda tem lá, deixei esse por ser mais fácil!

Abraço

[JTCARDOSO 8]

Olá Leandro, dicas muito úteis. Obrigado cara!!

Por favor me esclareça uma dúvida..

Você menciona para fazer uma refeição com 30% de proteínas do total que devo ingerir diariamente logo após o treinamento. Isso conta o shake pós treino mais a refeição sólida?

Continuo mandando whey + dextrose após o treino ou deixo para outro horário? Obs: Treino às 19:00.

Quantos gramas devo volocar de dextrose?

Obrigado pela colaboração desse e de tantos outros tópicos e vídeos.

Abraço!