gabrielqueiroz 60 Postado Junho 25, 2011 às 00:44 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 00:44 Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Junho 25, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 01:00 nossa, foi exatamente o que aconteceu comigo, eu fazia rosca direta e nunca doeu, em nenhuma das duas barras, ai do nada começou a doer, so que no meu caso eu n parei de malhar.. ai em ambas as barras doia.. era um saco de fazer, entao resolvi ''abolir'' o exercicio da minha rotina, voltei com ele 4 meses depois, nao doi mais nada em nenhuma das duas barras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otavio_1401 5 Postado Junho 25, 2011 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 14:18 Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg. mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100% quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 25, 2011 às 14:38 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 14:38 entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg. mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100% quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal? A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 25, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 15:39 Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora. Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento). Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições. Os exercicios voce iria alternando entre: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otavio_1401 5 Postado Junho 25, 2011 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 20:45 A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai! Abraço a pegada seria a mesma que se faz pra rosca scoot com a barra W? Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora. Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento). Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições. Os exercicios voce iria alternando entre: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html Abraço entao, fiz 2 exercicios com 3 series de 15.. só que fiz antes de começar biceps, algum problema? ou seria antes de começar qualquer exercicio? valeu pela ajuda de todos por enquanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 25, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Junho 25, 2011 às 20:55 (editado) Pode ser aberta, fechada. Dependeria do seu treino, no caso p/ substituir a rosca direta c/ barra reta c/ a W seria esta pegada: Editado Junho 25, 2011 às 20:55 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosanka 0 Postado Junho 26, 2011 às 01:41 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 01:41 A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otavio_1401 5 Postado Junho 27, 2011 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 13:22 White, Pelo que deu pra perceber, essa é a mesma pegada da rosca scoot.. seria isso mesmo? rs a imagem nao ta muito clara, mas beleza rs A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W amigo, desculpe mas isso ja falaram 319827389x aqui no tópico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 27, 2011 às 13:31 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 13:31 Sim otávio, seria a mesma pegada que c/ a barra reta tb, só que a mão ficaria um pouco curvada pela barra ser a W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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