Falto De Dor Tardia

[MONSTERR]

Bom galera.. ja faz um certo tempo que venho sentindo falta de dor tardia em alguns grupos musculares (costas, ombros, biceps)..

eu aumentei o volume do treino e até deu um resultado na 1ª semana, mas depois ja voltei a sentir falta..

nas pernas sempre sinto bastante.. triceps (na cabeça longa só).. peito um pouco se o treino for bem intenso..

já ouvi falar que não tem muito a ver.. mas sei la, não fico com a sensação de dever cumprido..e meu treino é bem intenso.. faço reps forçadas, isometria nos isoladores..

faço 5 exercicios pra costas, 5 pra peito, 5 pra pernas, 5 pra ombros, 3 pra biceps e triceps..

vejo gente falando q fica 3 dias com dor no musculo e eu não tenho mais isso.. só nas pernas :/

O que falta?

Abraços

[GeohPrado]

Você está dando ênfase à parte negativa do exercício ? Você está a muito tempo na mesma rotina de treino ?

"[...]Você também sentirá dores maiores quando começar uma rotina nova. Toda vez que você der um “choque” em seus músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte.

Dar atenção a parte negativa do exercício(descida), também é importante para o recrutamento de mais fibras musculares e para a destruição da mesma. Alunos e atletas que dão mais ênfase a parte negativa do exercício, tem mais fissuras nos tecidos musculares, conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais resultados a longo prazo.[...]"

Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/#ixzz1PJ5Y5RgB

[MONSTERR]

sim sim.. eu faço negativa.. na verdade eu escolho alguns exercicios por treino para fazer mais pesados e alguns pra fazer mais leves com negativa, isometria..

quanto a rotina.. eu sempre faço abcde mas nunca são os mesmos exercicios.. varia TODOS os treinos..

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Isso concerteza não tem nada haver rapaz mais concordo que é sempre bom dar um choque no musculo de vez enquando com uma rotina mais incisiva , use metodos diferentes amigo como : piramides / drops set/ bi e tri sets/ fst-7 .

[ulukai]

Sei como é...

Mude o horário do seu treino! procure exercícios diferentes dos que está habituado a fazer.

Tente algo novo!

[RenatoRusso]

Se não quizer mudar muito o treino tente aumentar o peso,mesmo saindo menos rep vai dar um choque legal,eu particularmente não fico mudando muito o treino,só quando 'estaciono' o peso em tal exercicio ai troco ele!

[Visitante Rodrigo1985]

Concerteza é necessario mudar quando se estaciona , "fazer o que nunca fez para alcançar o que nunca conseguiu".

[GuiM]

Realmente nao tem nada a ver ,nao precisa ter a sensaçao de 'falha'. Pelo numeros de exercício que voce faz, eu diria que até entrou em um possível over (a nao ser que faça um grupo muscular por dia). Se for o caso. dê novos estímulos pros musculos, troque a sequencia, mude o horario, coloque bi,drop-sets, faça o que for preciso. Abraço

[Vasthor]

Eu só consigo sentir as tais dores quando troco de academia e os aparelhos são diferentes, os estimulos passam a ser diferentes, angulos diferentes, enfim... mas mesmo assim é só na primeira semana, depois ja acostuma novamente.

E olha que faço periodizações a cada 2 meses (em média).

[Visitante Rodrigo1985]

Também não podemos ficar paranóicos com isso , como já disse é bom e devemos mesmo fazer alterações de peso/ estimulos e series mais não é também toda que vamos ficar fazendo pois o lado psicologico nessas horas pode estar influenciando e nem percebemos!

[Denck]

Meu treino de costas essa semana foi assim, nao senti dor nenhuma no dia seguinte, até achei estranho... Pretendo mudar algums exercícios mesmo, pra ve se da um estimulo diferente pro meu corpo !

Estranho que foi só costas mesmo, na terça acordei sem dor, mas hoje acordei com dores "boas" no peito... No dia de treino de perna o que doi é minha bunda por causa do Leg Press... Mas acredito que o treino de braços no sabado é o que mais da dores tardia, pego bem pesado e acho que mesmo que eu fique fazendo esse treino por meses vo sentir dor sempre iuaehiuehue...

Obs: tb faço o mesmo treino que voce, 5 exercicios paa musculos grandes e 3 pra biceps e 3 pra triceps no dia de braço.

[Darth]

Bom galera.. ja faz um certo tempo que venho sentindo falta de dor tardia em alguns grupos musculares (costas, ombros, biceps)..

eu aumentei o volume do treino e até deu um resultado na 1ª semana, mas depois ja voltei a sentir falta..

nas pernas sempre sinto bastante.. triceps (na cabeça longa só).. peito um pouco se o treino for bem intenso..

já ouvi falar que não tem muito a ver.. mas sei la, não fico com a sensação de dever cumprido..e meu treino é bem intenso.. faço reps forçadas, isometria nos isoladores..

faço 5 exercicios pra costas, 5 pra peito, 5 pra pernas, 5 pra ombros, 3 pra biceps e triceps..

vejo gente falando q fica 3 dias com dor no musculo e eu não tenho mais isso.. só nas pernas :/

O que falta?

Abraços

Antes de qualquer coisa, que tipo de periodização você faz?

Dor não é sinal de hipertrofia, mas entendo a "sensação" que você diz gostar.

Tente postar sua periodização... treinos muito parecidos, até a falha, costumam sobrecarregar o SNC.

[agaboy]

Experimente diminuir o volume monstruoso no seu treino e adicionar mais intensidade. 4 para peitos/costas/pernas e 3~2 para bíceps/tríceps/ombros/panturrilhas.

E o principal de tudo. Essa dor tardia é só para dar um efeito psicológico. Não é que não está sentindo dor que não está crescendo. Desfaça deste mito.

Edit:

Tem um artigo recém postado aqui no fórum que tem no conteúdo:

"Tem sido uma antiga crença na musculação e fitness círculos rato de academia, que a dor muscular é causada quando as lágrimas pequenas que acontecem no músculo em resposta ao treinamento com pesos."

Isso é totalmente válido. LINK AQUI.

Editado Junho 15, 2011 às 17:41 por agaboy

[Visitante Rodrigo1985]

"O mestre Arnold dizia que se não sentir não dor não esta dando resultado", mais sinseramente isso não quer dizer que você deva sair todas as vezes da academia dolorido mais sim com aquela sensação de mais um dia de treino cumprido!

[eduardostz]

vale lembrar que se vc ta sentindo dores maiores em determinados grupos significa que a intensidade neles esta sendo maior, e o ideal seria igualar as intensidade / progressoes de cargas para que seu shape nao fique desproporcional, lembrando que tambem existem pessoas que nao sentem dores em determinados musculos mas eles se desenvolvem tao bem quanto ou melhor que os outros, mas sao exceçoes;

Se vc nao esta sentindo muita dor com esse volume todo, é um bom sinal: sua recuperaçao muscular (assim como a minha atualmente) esta melhor, ou seja, vc pode mecher em outra variavel do treino que nao é a intensidade: a frequencia. Aumente a frequencia e foque na progressao de cargas que seus resultados vao melhorar. Estou crescendo como nunca, e o que me fez aumentar a frequencia foi a mesma coisa que aconteceu com vc, recuperaçao melhor. (lembre-se que ao fazer isso vc tem que diminuir um pouco o volume do treino , mas é muito superior treinar o musculo 2x semana e progredir duas vezes ao inves de uma só, DESDE QUE vc nao tenha problemas de recuperaçao).

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns pelo crescendo como nunca eduardo!

Agora é claro que se a pessoa tem uma boa recuperação isso também é decorrente de uma exelente dieta!

[MONSTERR]

com certeza não eduardo.. meu treino de peito é o menos intenso (não que isso seja pouco kkkk) mas é um grupo que dói sempre.. já o de costas é hardcore e NUNCA dói..

pessoal falou da periodização.. to no abcde n faz nem 2 meses e os exercicios eu vario TODOS os dias..

abraços

[Danilo Z]

"O mestre Arnold dizia que se não sentir não dor não esta dando resultado", mais sinseramente isso não quer dizer que você deva sair todas as vezes da academia dolorido mais sim com aquela sensação de mais um dia de treino cumprido!

Exato.

Já faz um bom tempo q não sinto dores em nenhum musculo,mas aumento de o peso toda semana nos basicos.