Conselho: Mais Peso Ou Mais Repetição?

Guido_DF_37 · Junho 11, 2011 às 14:29

Bom dia galera, estou começando a acompanhar os relatos desse forum hoje.

Comecei nessa terça dia 07/06 a tomar o lipo6.

Não consigo uma dieta muito regular nem treino muito regular devido ao trabalho.

altura: 1,75

peso: 86kg;

tenho 37 anos (acho que isso influencia, pois

não to muito gordo. Tenho gordura na barriga e regiao torax (meio esquisito embaixo do braço, rtsrsr)

Mas geralmente minha vida é assim:

07h00- acordo e tomo 3 lipo6 black e em seguida 2 bananas;

09h00 - um pão frances com café;

12h00 - almoço: em geral: frango (pequenas porções), legumes e verduras (raro comer arroz);

16h00 - outro pão frances com café;

17h30 - 3 lipo 6 black;

18h00 - academia:

30 min de esteira ou elíptico + musculação

treino A: peito e costas + abdominal;

Treino B: biceps, triceps, ombro + abdominal)

Não treino pernas pra poder ter mais energia para esteira.

A dúvida, devo pegar mais peso ou fazer mais repetições pra perder gordura?

To aceitando indicações e conselhos pra treino e dieta.

Editado Junho 11, 2011 às 15:07 por Guido_DF_37

Junho 11, 2011 às 15:18

Simples!

Da uma olhada na área de nutrição neste link aqui que vai te dar a resposta que você precisa pois perda de gordura não tem a haver com estrutura de treino diretamente , o nipe pode ser para hipertrofia sem problemas.

Gusmão420 · Junho 11, 2011 às 15:59

Faça uma dieta hipocalorica, isso sim faz perder gord, e aerobicos, agora reps mais altas ou mais pesadas vai fazer mta pouca diferença.

Abraços

Torque · Junho 11, 2011 às 16:08

Maiores cargas auxiliam a perda de gord. Mais reps fará apenas sua temperatura corporal subir, além de poder lesionar o músculo pela repetitividade.

Dieta hipo+ AEJ + um bom termogenico (que n é o caso do lipo 6...)

Abraço galera!!!

Editado Junho 11, 2011 às 16:08 por Torque

DigoAddor · Junho 11, 2011 às 16:20

não vai fazer nada pra perna ? entendi que é pela esteira, mas não acho uma boa ideia, faz alguns como agachamento, leg press ou extensora, seila alguns desses comuns

Dan Hibiki · Junho 11, 2011 às 16:28

Se com a carga atual vc consegue fazer mais repetições ou aumentar a carga, então não há pq manter a mesma carga, isso independe de ser para objetivo de hipertrofia, cutting, ganho de força.

A dieta precisa melhorar, está parecendo ruim na quantidade de proteínas, acredito que talvez vc nem saiba se sua alimentação está em déficit calórico em relação a sua TMB.

Guido_DF_37 · Junho 11, 2011 às 21:54

Maiores cargas auxiliam a perda de gord. Mais reps fará apenas sua temperatura corporal subir, além de poder lesionar o músculo pela repetitividade.

Dieta hipo+ AEJ + um bom termogenico (que n é o caso do lipo 6...)

Abraço galera!!!

Quer dizer que o lipo 6 não vai me ajudar? Qual sería então?

Se com a carga atual vc consegue fazer mais repetições ou aumentar a carga, então não há pq manter a mesma carga, isso independe de ser para objetivo de hipertrofia, cutting, ganho de força.

A dieta precisa melhorar, está parecendo ruim na quantidade de proteínas, acredito que talvez vc nem saiba se sua alimentação está em déficit calórico em relação a sua TMB.

Valeu Brother, me deram uma dica de um tópico muito bom sobre nutrição com uma dieta hipocalórica muito boa.

Ensina também a caucular o TMB.

Valeu

Simples!

Da uma olhada na área de nutrição neste link aqui que vai te dar a resposta que você precisa pois perda de gordura não tem a haver com estrutura de treino diretamente , o nipe pode ser para hipertrofia sem problemas.

Valeu Cara, o tópico é excelente!

Maiores cargas auxiliam a perda de gord. Mais reps fará apenas sua temperatura corporal subir, além de poder lesionar o músculo pela repetitividade.

Dieta hipo+ AEJ + um bom termogenico (que n é o caso do lipo 6...)

Abraço galera!!!

O que é AEJ?

Ae Galera, valeu pela força.

Esse forúm é muito bacana porque a rapaziada participa.

Valeu dimais!

IntenseTrainBoy · Junho 11, 2011 às 22:29

como quem visa estetica, no cutting eh melhor focar mais na hipertrofia sarcoplasmatica (altas reps, circuito, bi-sets, poco tempo de descanco)

LeandroTwin · Junho 11, 2011 às 23:45

Faz uma mescla, visto que estimulos diferentes são bem vindos

Faz alguns exercicios (os básicos) com baixa repetição (3-6) e outros (os isoladores) com mais repetições (10-15).

Abraço

Junho 12, 2011 às 04:10

Concordo com o Leandro , meu treino esta por este nipe e olha é muito bom , uma mescla interessante!

rasek · Junho 12, 2011 às 14:28

Treino é mais questão de felling pra mim.

Como já citado, a diferença maior está na dieta.

victorpalandi · Junho 12, 2011 às 15:20

como quem visa estetica, no cutting eh melhor focar mais na hipertrofia sarcoplasmatica (altas reps, circuito, bi-sets, poco tempo de descanco)

Hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática não é mito?

Junho 13, 2011 às 11:35

Hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática não é mito?

Mito por que? Explica?

Guido_DF_37 · Junho 13, 2011 às 14:49

Bom galera, pra dar um feedback.

Estou fazendo o treino como de costume e hoje vou fazer uma nova rotina com um orientador da academia.

Mas pesei ontem, e depois de uma semana de treino e dieta, perdi 2 kg (rsrs).

To feliz com o resultado pois, mesmo fugindo da dieta dois dias nessa semana, consegui um resultado razoável.

Depois da montagem do novo treino, volto a postar.

Valeu rapaziada!

j.junior007 · Junho 13, 2011 às 14:56

A dieta tem que ser bem elaborada, não adianta fazer meia boca e querer os resultados rapidamente.

Maiores cargas auxiliam a perda de gord. Mais reps fará apenas sua temperatura corporal subir, além de poder lesionar o músculo pela repetitividade.

Dieta hipo+ AEJ + um bom termogenico (que n é o caso do lipo 6...)

Abraço galera!!!

O lipo 6 não é um bom termogenico?

Ql é bom?

Torque · Junho 13, 2011 às 15:04

O Lipo 6 é muito mais marketing do q funcionabilidade.

Não é nem reconhecido pelo instituto regulamentarizador de alimentos dos EUA o FDA (como se fosse a Anvisa do Brasil).

Mas diferente da Anvisa eles não bloqueiam o comércio, apenas não aprovam o produto por não cumprir sua finalidade

Ou seja não é um, produto que tem eficácia garantida.

j.junior007 · Junho 13, 2011 às 15:57

O Lipo 6 é muito mais marketing do q funcionabilidade.

Não é nem reconhecido pelo instituto regulamentarizador de alimentos dos EUA o FDA (como se fosse a Anvisa do Brasil).

Mas diferente da Anvisa eles não bloqueiam o comércio, apenas não aprovam o produto por não cumprir sua finalidade

Ou seja não é um, produto que tem eficácia garantida.

Entendi,

E o OxyELITE é bom?

mpcosta82 · Junho 13, 2011 às 16:57

Bom dia galera, estou começando a acompanhar os relatos desse forum hoje.

Comecei nessa terça dia 07/06 a tomar o lipo6.

Não consigo uma dieta muito regular nem treino muito regular devido ao trabalho.

30 min de esteira ou elíptico + musculação

treino A: peito e costas + abdominal;

Treino B: biceps, triceps, ombro + abdominal)

Não treino pernas pra poder ter mais energia para esteira.

A dúvida, devo pegar mais peso ou fazer mais repetições pra perder gordura?

To aceitando indicações e conselhos pra treino e dieta.

Você já faz treino com pesos, ou está começando?

De qualquer forma, para perder gordura você não precisa nem pegar mais peso, nem aumentar o número de repetições - o que irá principalmente ditar o quanto você vai perder de gordura é a sua dieta.

Se você pretende manter massa magra, é fundamental você não diminuir as cargas utilizadas no seu treino. Você pode diminuir o volume - quantidade de exercícios ou séries, mas mantenha a intensidade.

Gusmão420 · Junho 13, 2011 às 19:42

Não treinar perna é foda, e com uma desculpa mais esfarrapada pior ainda, se não aguenta correr após treinar perna, não corra, quem disse q tem q correr 5-7x na sem? 2-3 ta otimo, o resto é dieta.

marcodamo · Junho 13, 2011 às 19:47

termogenico bom = REDLINE .

victorpalandi · Junho 14, 2011 às 00:17

Mito por que? Explica?

Artigos cientifícos mostraram que essa de mais repetições para aumentar o sarcoplasma do musculo e fazer menos para aumentar as fibras é mito. Por isso minha pergunta, vai que é um equívoco xD

luis2356 · Junho 14, 2011 às 00:54

Myo = Aumento de Fibras

Sarco = Aumento do sarcoplasma

High reps = Fibras tipo I + Sarcoplasma

Low Reps com cadÊncia lenta = Fibras tipo II + Sarcoplama

Viu como é possivel as 2 hipertrofia no mesmo treino?

Flw

Junho 14, 2011 às 11:50

Artigos cientifícos mostraram que essa de mais repetições para aumentar o sarcoplasma do musculo e fazer menos para aumentar as fibras é mito. Por isso minha pergunta, vai que é um equívoco xD

Pocha amigo , tem tantos artigos por ai que afirmam tantas coisas que pocha , não quero discordar de você mas prefiro uma prática do que uma teoria!

Abraços!

victorpalandi · Junho 14, 2011 às 21:13

Pocha amigo , tem tantos artigos por ai que afirmam tantas coisas que pocha , não quero discordar de você mas prefiro uma prática do que uma teoria!

Abraços!

Ah suave... Eu sempre fico meio cabulado com esses estudos porque quebram paradigmas de décadas. Aí eles me dão o poder da dúvida kkk

Junho 15, 2011 às 01:54

A dúvida sempre ira atrapalhar na hora da pratica!

Mais nada de forma impensada e imprudente né!

Torque · Junho 16, 2011 às 10:47

Nosso amigo marcodamo flo td. O melhor é o redline, mas difícil de achar e qndo acha é uma fortuna.

To tomando o oxy e to gostando, corta a fome e da uma secada monstro (tá certo q to fazendo dieta pré-contest msm n tendo corpo p competir...).

7kg em 3 semanas e meia, sendo 6kg de gordura e 1 de massa, muito contente com os results.

Guido_DF_37 · Junho 16, 2011 às 18:39

Ae galera, to acompanhando os conselhos. Mas a vida tá corrida.

Amanhã vou verificar peso e resultados, então volto a postar.

Mas agradeço, as dicas tão valendo muito. Devo ter perdido 2kg.

comecei a dieta e treino dia 07, e tá valendo muito.

Valeu

Junho 16, 2011 às 18:42

Que bom que os conselhos ajudaram!

Guido_DF_37 · Junho 27, 2011 às 20:26

Nosso amigo marcodamo flo td. O melhor é o redline, mas difícil de achar e qndo acha é uma fortuna.

To tomando o oxy e to gostando, corta a fome e da uma secada monstro (tá certo q to fazendo dieta pré-contest msm n tendo corpo p competir...).

7kg em 3 semanas e meia, sendo 6kg de gordura e 1 de massa, muito contente com os results.

Ae Torque. Você tem bons conselhos.

Estou tomando o Lipo 6 Black. To fazendo uma dieta legal. Malhando direitinho. Mas acho que o resultado não tá grandes coisas.

Qual outro suplemento bom pra ajudar a queimar gordura?

zeca5 · Junho 27, 2011 às 22:16

tem que treinar perna brother!

da uma procurada na área de nutrição do forum, treina pesado que os resultados viram

faz que nem o leandro falou: da uma variada nos estimulos

e vamo treinar perna cara!hehe eh importante bro!

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