Quantidade De Fish Oil

[2drafael]

Eu to mandando 3g/dia de EPA/DHA há meses já

talvez não tenha relação, mas eu senti que melhorou muito a tendinite que eu tinha nos punhos. Mas eu tb parei de usar a barra reta na rosca direta.

Provavelmente o Fish Oil que ajudou:

According to a 2009 article published by Duda, M.K. et al. in the journal "Cardiovascular Research," fish oil decreases inflammation. This anti-inflammatory response is the reason fish oil is so beneficial to people with tendonitis.

Fonte: https://www.livestrong.com/article/89893-fish-oil-tendonitis/

[Tycoon]

Provavelmente o Fish Oil que ajudou:

Fonte: https://www.livestrong.com/article/89893-fish-oil-tendonitis/

Obrigado pelo link 2drafael,

vou mandar pra alguns conhecidos com esse problema também.

[marc01]

galera vou comprar o Fish oil Now foods que tem 600 mg por capsula, o ideal eh tomar 4 (2,4g) na ceia, desjejum, almoço e janta? ow tem horarios q eh preciso mais? horaiors melhor para tomar?

Abraço

Editado Julho 9, 2011 às 14:57 por marc01

[2drafael]

Pode tomar junto com qualquer refeição. Não faz muita diferença... Divide 2 no almoço e 2 na janta, por exemplo.

Abraço!

[HIPERTR0FIA]

Desculpa ressucitar o Topico mais estou em duvida entre esses 2 Fish Oil

Opção 1: Now-Foods-Omega-3-200-Softgels = 8,28 USD Supplement Facts Serving Size 2 Softgels Servings Per Container 100 Amount Per Serving % Daily Value Calories 20 Calories from Fat 20 Total Fat 2 g 3%* Saturated Fat 0.5 g 3%* Trans Fat 0 g † Polyunsaturated Fat 1 g † Monounsaturated Fat 0.5 g † Cholesterol 0 mg 0% Vitamin E (as natural d-alpha Tocopherol) 2 IU 7% Natural Fish Oil Concentrate 2.0 g (2,000 mg) † Omega-3 Fatty Acids 680 mg † Eicosapentaenoic Acid (EPA) 360 mg † Docosahexaenoic Acid (DHA) 240 mg † Other Omega-3 Fatty Acids 80 mg † * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.

† Daily Value not established.

ou

Opção 2: Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-EPA-400-mg-DHA-200-mg-240-Softgels = 29,97 USD

Supplement Facts Serving Size: 1 Softgel Amount Per Serving % Daily Value Calories 10 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g 2%† Polyunsaturated Fat 1 g ** Cholesterol 10 mg 3%† Vitamin E (mixed tocopherols) 3 IU 10% Fish Oil Concentrate (anchovy, sardine and/or mackerel) 1,065 mg ** Omega-3 Fatty Acids 630 mg ** Eicosapentaenoic Acid (EPA) 400 mg ** Docosahexaenoic Acid (DHA) 200 mg ** † Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.

** Daily Value not established.

##############################

Estou atualmente tomando da Growthsupplements, o problema é a quantidade para atingir 2gr a 3gr.

Editado Setembro 16, 2011 às 05:47 por HIPERTR0FIA

[Tuliovga]

-Gostaria de saber a opiniao de voces a respeito do fish oil da growth ?

E em relacao a citacao do Gusmao :

"A unica coisa q ja li contra, era o excesso pode causar coagulação no sangue, infecções e peroxidação lipídica, pois possui alto poder de oxidação, mas isso pode ser evitado usando vit c ou e q são anti-oxidantes. "

oleo de peixe deve ser administrado necessariamente associado a vit C ?

Abracos

[craw69]

@HIPERTROFIA

O Rx Factors dá pra atingir a faixa de 1.5-3g EPA/DHA por dia com menos caps do que o NOW; nao fiz as contas pra ver CxB mas provavelmente ele (Rx F) vai ser superior.

@Tuliovga

Nao. Omega-3 é bem oxidativo, portanto em dosagens altas (4g EPA/DHA pra mais por dia) e em pessoas com pre-disposicoes/poucos antioxidantes na dieta pode ser problematico; no contexto da maioria (comendo bem e usando dosagens mais razoaveis de EPA/DHA) nao tem problema. Alguns defendem que o N-3 deve ser ingerido com Vit E (inclusive algumas marcas já vem com a adicao na propria capsula), mas nunca vi nada concreto que provasse a necessidade, é mais questao logica até onde eu sei (omega-3 tem poder oxidativo entao precisa de um anti-oxidante junto; me corrijam se tiver algo provando concretamente que isso de fato é preciso )

Abracos

[Tuliovga]

Entendi, mas posso reverter a açao do efeito oxidante do Omega 3 com alimentos ao invés de Vit C, quais alimentos seriam bons ?

E a respeito do Omega3 Growth o que acham ?

Abracao

[craw69]

Entendi, mas posso reverter a açao do efeito oxidante do Omega 3 com alimentos ao invés de Vit C, quais alimentos seriam bons ?

E a respeito do Omega3 Growth o que acham ?

Abracao

Sobre o Growth nao vou comentar (nao conheco a procedencia, geralmente Growth é ótima mas nao vou dar pitaco no que nao tenho certeza); qualquer alimento que tenha vitaminas A/C/E ou seja anti-oxidante (de uma pesquisada que tem varios ).

[AVPR]

@IntenseTrainBoy

Gusmao já respondeu, atualmente uso o DHA-500 da NOW

Ola craw69.

Vi que vc optou por um fish oil com a proporção 2:1 entre DHA/EPA.

Mas geralmente a proporção dos fish oils fica na casa dos 0,7:1.

Tem algum motivo especial para preferir um com maior concentração de DHA?

Valeu

Editado Setembro 20, 2011 às 05:38 por AVPR

[craw69]

Ola craw69.

Vi que vc optou por um fish oil com a proporção 2:1 entre DHA/EPA.

Mas geralmente a proporção dos fish oils fica na casa dos 0,7:1.

Tem algum motivo especial para preferir um com maior concentração de DHA?

Valeu

Alguns estudos sao favoraveis a maiores dosagens de DHA, porem é tudo bem contraditorio. Um estudo mostra que DHA é muito superior especialmente para homens, outro mostra que nao faz diferenca alguma, outro mostra que o limite de DHA/dia é baixo e é pior... comprei pra ver se sentia algo de diferente, mas já voltei pro Super EPA até por ser alguns reais mais barato

[Jay]

Existe um horário ideal para mandar as caps de fish oil?

[Tuliovga]

O Fish Oil é caracterizado por muitos como melhor suplemento para praticantes de musculacao, porque atribuem tal caracteristicas ? Apenas pelo seu grande potencial de fortalecimento das articulacoes ?

[craw69]

Existe um horário ideal para mandar as caps de fish oil?

Provado concretamente, nao.

O Fish Oil é caracterizado por muitos como melhor suplemento para praticantes de musculacao, porque atribuem tal caracteristicas ? Apenas pelo seu grande potencial de fortalecimento das articulacoes ?

Nao sei porque afirmaram que é o melhor para praticantes de suplementacao; Fish Oil é maravilhoso por questoes de saude/"auxiliares", mas pra quem treina em si... é mais mito do que verdade que seu corpo vai mudar, esteticamente, pela adicao de omega-3. Se a intencao da pessoa é 100% estetica, eu nao investiria em omega-3.

[anderson.brasil]

Existe um horário ideal para mandar as caps de fish oil?

Eu estou me dando melhor utilizando antes de dormir, pra evitar o "arroto de peixe"..eheheheh

[AlvinhoRJ]

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

Gordura insaturada com alto poder de oxidação? Onde vc leu isso?

[Aless]

Alguém sabe dizer se doses pequenas de oil fish trariam algum benefício? Por exemplo 4 cápsulas (2g) da Growth tem:

Ácido eicosapentaenóico - (EPA) 372 mg

(**)

Ácido docosahexaenóico - (DHA) 250 mg

(**)

Estava pensando em não tomar mais do que isso, ou talvez tomar 5 por dia. Para alcançar 2g de EPA/DHA total, é necessário 14 cápsulas pelo menos.

[craw69]

600mg de EPA + DHA eu nao sei se é comprovadamente eficaz para nada Aless. O que eu tenho certeza é do que foi passado aqui: 1.5g/dia visando reducao de triglicerideos/afins, 2g+ pensando nos efeitos anti-inflamatorios/afins. Menos do que 1.5g/dia eu nao tenho conhecimento.

[AVPR]

Bom, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Eu estou tomando 3,6g de EPA+DHA por dia.

https://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Engraçado é que nos primeiros dias eu fiquei arrotando peixe direto. Mas depois parou os arrotos. Parece que o organismo 'acostumou' com o óleo de peixe.

Abraço

[Lee1337]

Anyone who wants to put on muscle and lose fat should be on 30-45 grams of Fish oil per day. That's just three tablespoons of Fish oil. It would be a pain in the ass with capsules though because that's around 45 capsules per day, but it's easy with a straight oil.

No texto da primeira página diz 30-45g de oil fish por dia. '-'

Será que era pra ser 3,0 a 4,5g? ._.

[2drafael]

Anyone who wants to put on muscle and lose fat should be on 30-45 grams of Fish oil per day. That's just three tablespoons of Fish oil. It would be a pain in the ass with capsules though because that's around 45 capsules per day, but it's easy with a straight oil.

No texto da primeira página diz 30-45g de oil fish por dia. '-'

Será que era pra ser 3,0 a 4,5g? ._.

Esses dados devem estar corretos sim. 1g de Fish oil não é igual 1g de ômega-3.

The FDA says it is safe to take up to 3000 mg of omega-3 per day.^[44] (This is not the same as 3000 mg of fish oil. A 1000 mg pill typically has only 300 mg of omega-3; 10 such pills would equal 3000 mg of omega-3.) Dyerberg studied healthy Greenland Eskimos and found an average intake of 5700 mg of omega-3 EPA per day.^[45]

Fonte: https://en.wikipedia.org/wiki/Fish_oil

OBS: Apesar de wikipedia não ser uma fonte muito confiável, postei o link deles porque foi de fácil acesso e é uma leitura bem tranquila pra quem tiver dúvidas básicas.

Abraço!

Editado Dezembro 9, 2011 às 13:00 por 2drafael

[Lee1337]

Brigadão cara, ajudou muito!

Abraço!

[craw69]

O ruim é que afinar o sangue demais e se você combina com aspirina aí que complica mais... Eu HOJE utilizo 2,25g de epa dha, mais precisamente 1,5 epa e 075g dha...

Estou pensando em testar 1,5 dha e 0,75g epa para ver se realmente há uma melhora no colesterol e triglicerídeos.. Craw, você que já tomou desta forma, sentiu alguma diferença?

Cara, na epoca em que usava mais DHA do que EPA eu fiz hemograma completo e infelizmente nao me lembro de cabeca dos valores de colesterol, mas triglicerideos deu 44. O problema é que eu uso(ava) muita coisa que poderia interferir nesse resultado, tipo o jejum intermitente etc... e desde que voltei a usar mais EPA do que DHA, nao voltei a fazer hemograma pra ver se melhorou ou piorou. Ou seja, pro meu caso, nao sei se melhorou ou piorou inverter a formula, eu ACHO que eu via mais vantagens sim, no geral, em usar mais DHA do que EPA; mas mudei muita coisa junto entao é dificil atribuir algo diretamente a isso.

[D_Tox]

Fazia tempo que não lia tópicos sobre fish oil, e não lembro de ler a diferença entre DHA e EPA, achei interessante, porque quando via se falava sobre os dois (que são as referencias), é o pessoal indo cada vez mais específico, hehe, apesar de volta e meia serem as mesmas perguntas, são cosias assim que dão orgulho de freqentar esse fórum!

[craw69]

Kaio_Maia, voce tem algum estudo ou artigo que fale especificamente da dosagem de EPA+DHA necessaria para trazer problemas (nesse sentido de "anti-coagulacao") em pessoas saudaveis?

Esse é um problema sempre citado, mas 95% das vezes o artigo nao diz qual a quantia necessaria para ocorrer, nao diz se o estudo foi feito com pessoas saudaveis ou nao e tambem sempre falam que pode ser perigoso com o uso de aspirina/afins, o que dá a entender que só o Fish Oil nao é tao possivelmente problematico assim. Seria interessante se a gente conseguisse encontrar algo mais concreto, para poder tanto usar quanto recomendar a dosagem ótima

[Aless]

Para evitar criar um tópico novo, alguém teria alguma recomendação de peixe para ser preparado (assado) que contenha bons índices de EPA+DHA? Ao que vejo, sardinha e alguns peixes nobres têm bastante ômega-3, mas não vejo nenhuma tabela com proporções. Além do mais, alguns peixes são conhecidos por terem mais.

+ fat = + ômega-3?

Quanto a isso de coagulação do sangue, não acredito que seja um problema com pessoas saudáveis. Há vários povos ao redor do mundo onde a alimentação é basicamente peixe. Nunca vi (o que não quer dizer que não exista) esse tipo de estudo também, com pessoas saudáveis.

[-Intense-]

Cara, na epoca em que usava mais DHA do que EPA eu fiz hemograma completo e infelizmente nao me lembro de cabeca dos valores de colesterol, mas triglicerideos deu 44. O problema é que eu uso(ava) muita coisa que poderia interferir nesse resultado, tipo o jejum intermitente etc... e desde que voltei a usar mais EPA do que DHA, nao voltei a fazer hemograma pra ver se melhorou ou piorou. Ou seja, pro meu caso, nao sei se melhorou ou piorou inverter a formula, eu ACHO que eu via mais vantagens sim, no geral, em usar mais DHA do que EPA; mas mudei muita coisa junto entao é dificil atribuir algo diretamente a isso.

Craw, você sentiu algum benefício no raciocínio com o aumento do DHA? Sempre leio que ele mais importante que o EPA. Vou estar saindo de 600 mg / dia para 1500 mg / dia de DHA. Meu EPA vai de 900 mg / dia para 300mg / dia

[craw69]

@Aless

Cara, eu sei que peixes de agua fria/profunda (nao manjo dessas nomenclaturas lol) costumam ter melhores indices de omega-3, até tem algumas tabelas na net... no geral sim, quanto mais gordura o peixe tem, ééé para ter (o que nao significa que vá ter) mais omega-3.

@-Intense-

Nao senti diferenca nao cara. Eu tambem já vi artigos falando sobre a superioridade do DHA, mas tambem já vi estudos mostrando que na falta deste, o EPA completa as necessidades (ou seja, melhor garantir EPA do que DHA); já vi estudos afirmando justamente o contrario (pessoas que ingerem mais EPA tem menos riscos com problemas neurais do que as que ingerem mais DHA); já vi estudos afirmando que o maximo que o corpo "aproveita" de DHA por dia é bem menor do que o máximo para EPA...

Por coincidencia ontem mesmo eu anotei na minha listinha To-Do ( ) que eu precisava dar uma revisada nessa questao de DHA/EPA, se ao longo da proxima semana eu encontrar algo de interessante eu posto por aqui.

[marc01]

Por coincidencia ontem mesmo eu anotei na minha listinha To-Do ( ) que eu precisava dar uma revisada nessa questao de DHA/EPA, se ao longo da proxima semana eu encontrar algo de interessante eu posto por aqui.

Qualquer coisa eu tenho umas 20 pags impressas guardadas em uma pasta =]

Se tiver algum assunto especifico eu posso ver se tenho sobre....

Editado Janeiro 4, 2012 às 14:04 por marc01

[craw69]

Qualquer coisa eu tenho umas 20 pags impressas guardadas em uma pasta =]

Se tiver algum assunto especifico eu posso ver se tenho sobre....

É muito trabalho voce dar uma olhadinha no que foi dito por aqui e o que voce tem nas folhas ai, para ver se foge muito do que a gente já sabe marc? as vezes tem algo de relevancia que ainda nao foi postado... sei que voce já ta bem ocupado com as traducoes lá, mas se sobrar um tempinho depois, eu e varios agradeceriamos