Ajuda

[matheus silva]

boom estou aki para qe algueeem me ajudaa, bom a um tempo atras comeceei a academia fiqeei 3 meses malhando pesado msm mas nã viero bons resultado aee resolvi parar por um tempo ae fiqei 2-3 meses parado aee resolvi voltar agora ae queria uma ajuda doqe deveria tomar paraa qe não so defina maais qe criaa maais passa muscular como no peito e braço,

boom teenho 17 anos

altura; 1,80

peso;77kg

Obrigado .

[brunobernades]

Cara a area que vc tem que visitar é nutrição e treino, depois de muita pesquisa la, vc volta pra ca e ve como usar os suples que tem em mente!!

Flwss

[Rafolks~]

Você deve tomar um Shake chamado "vergonha na cara e começe a pesquisar" . tu precisa é comer comida e não suplementar =)

[krebz]

Massa vem de comida, suplemento apenas ajuda. Começa fazendo uma dieta hipercalórica (não tenha medo de comer, mas coma com qualidade). Quando acertar isso e o treino (cada um cresce com treino diferente << volume alto ou baixo, etc, depende do corpo>>, não existe formula mágica nesse caso tb), vc já vai começar a ter resultados e dai começa a ver o que tomar de suplemento pela frente

[D_Tox]

O melhor remédio, além de treino, alimentação e descanso, é determinaçã e paciencia, que os resultados não são tão rápidos quanto o pessoal espera