[Relato] Lean Warrior Gains

[lourensini]

Segunda/Quarta/Sexta/ Warrior Diet Treino em SEMI-JEJUM de +-20hrs

Terça/Quinta/Sábado Warrior Diet com Overeating de 5 horas, feito no ônibus durante a viagem dpara a faculdade.

O Treino : ABC1x

Segunda: Peito/Triceps

Supino Reto (barra olímpica) 4x10

Supino Inclinado 4x10

Dips: 3x12

Pullover 3x12

Roldana 2x10 (polia 90º)

Roldana 2x10 (polia 120°)

Francesa Barra H 4x10

Supinado 3x12

+ Panturrilhas 3x15

+ Algum exercício para antebraço.

Terça: Faculdade (Cadeira de Metodologia Científica e Bioética)

Quarta: Perna/Dorsal/Biceps/Ombro

Gaivota: 3x12

Ponta de Barra (Livre) 3x12

Puxada Alta (convergente) 4x10

Remada Aberta 4x10

Rosca Alternada 3x12

Rosca Direta 4x10 (pegada fechada)

Rosca Direta 4x10 (pegada aberta)

+ Algum exercício para Antebraço.

Quinta: Faculdade (Cadeira de Bromatologia)

Sexta:Ombro/Perna

Mesa Inversa 4x10 (Farei livre com caneleiras como forma de terapia)

Desenvolvimento (Livre) 4x10

Levantamento Frontal c/ halteres 3x10

Levantamento Lateral 3x10

Trapézio 3x12

Hack 4x10

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

+ Algum exercício para Antebraço.

+ Panturrilhas 3x15

Sábado: Faculdade (Cadeira de Histologia - acordo às 5:45 para pegar o Ônibus e não ire mais treinar sem ter dormido direito)

Comparação 1 ano e 2 meses de treino (e boa parte sem dieta alguma)

https://imageshack.us/photo/my-images/543/junho2010agosto20111.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/593/junho2010agosto20112.jpg/

Opinem.

Pretendo dar mais tempo para descano e recuperação agora e dedicar-se mais à nutrição doque o treino em sí.

Editado Agosto 13, 2011 às 21:33 por lourensini

[maahxk]

Fala lourensini, estou acompanhando.

somente algumas considerações...

na fase de undereating o Ori nao recomenda que voce fique com as kcals zeradas (no caso da erva mate, o unico "alimento" ingerido).

sobre as saladas eu te entendo, pra quem faz a dieta focada ao bodybuilding se entupir de saladas pode ser um tanto quanto contraprodutivo. mas no seu caso que não utiliza de nenhum suplemento, acho MUITO interessante ter um belo leque de variações de frutas/verduras na dieta.

abraços e boa sorte irmão!

[lourensini]

Fala lourensini, estou acompanhando.

somente algumas considerações...

na fase de undereating o Ori nao recomenda que voce fique com as kcals zeradas (no caso da erva mate, o unico "alimento" ingerido).

sobre as saladas eu te entendo, pra quem faz a dieta focada ao bodybuilding se entupir de saladas pode ser um tanto quanto contraprodutivo. mas no seu caso que não utiliza de nenhum suplemento, acho MUITO interessante ter um belo leque de variações de frutas/verduras na dieta.

abraços e boa sorte irmão!

eu ainda preciso ler o livro, mas quero consegui-lo em documento do word, e nenhum conversor de PDF está cumprindo com oque promete.

Eu faço 0kcal assim como o usuário G00D.

eu consumo uma boa quantidade de frutas, verduras e legumes, mas eu não as jogo como primeira na ordem, e sim como junto/após os outros alimentos (feijão, arroz, carnes em geral).

Eu estava lendo uma entrevista gigantesca do Ori e ele disse que pode sim ficar sem comer nada o dia inteiro. Mas também dá outras boas opções sobre oque comer.

Este primeiro mês será um mês de adaptação e estudo.

A minha preocupação atual é em saber porque eu não sinto fome nunca. Meu estômago acabou de roncar e eu não quero nem saber de comida.

[maahxk]

eu ainda preciso ler o livro, mas quero consegui-lo em documento do word, e nenhum conversor de PDF está cumprindo com oque promete.

Eu faço 0kcal assim como o usuário G00D.

eu consumo uma boa quantidade de frutas, verduras e legumes, mas eu não as jogo como primeira na ordem, e sim como junto/após os outros alimentos (feijão, arroz, carnes em geral).

Eu estava lendo uma entrevista gigantesca do Ori e ele disse que pode sim ficar sem comer nada o dia inteiro. Mas também dá outras boas opções sobre oque comer.

Este primeiro mês será um mês de adaptação e estudo.

A minha preocupação atual é em saber porque eu não sinto fome nunca. Meu estômago acabou de roncar e eu não quero nem saber de comida.

Faça o download daquele resumo que o pessoal do fórum fez.. ele já é mais focado ao bodybuilding.

Sobre a entrevista do Ori, ele realmente diz que seria saudavel ou teria algum beneficio q em ficar em jejum total (digo 0 kcals) durante 20 horas incluindo o horario em que se treina ? ou isso ele disse para pessoas normais que não treinam? se puder, passe pra mim o link da intrevista, ficaria grato.

Achei estranho, pois lí o livro e lá ele não recomenda que faça 0 kcals durante 20 horas de jejum.

Seus objetivos são quais com a nova dieta?

abraços lourensini.

EDIT: me perdoe, esqueci sobre o seu ultimo comentario, essa "falta de fome" veio dps da dieta?

Editado Junho 2, 2011 às 20:45 por maahxk

[lourensini]

Faça o download daquele resumo que o pessoal do fórum fez.. ele já é mais focado ao bodybuilding.

Sobre a entrevista do Ori, ele realmente diz que seria saudavel ou teria algum beneficio q em ficar em jejum total (digo 0 kcals) durante 20 horas incluindo o horario em que se treina ? ou isso ele disse para pessoas normais que não treinam? se puder, passe pra mim o link da intrevista, ficaria grato.

Achei estranho, pois lí o livro e lá ele não recomenda que faça 0 kcals durante 20 horas de jejum.

Seus objetivos são quais com a nova dieta?

abraços lourensini.

EDIT: me perdoe, esqueci sobre o seu ultimo comentario, essa "falta de fome" veio dps da dieta?

Aqui está o link da entrevista:

https://www.bodybuilding.com/fun/mahler49.htm

Dei uma olhada por cima e comecei a me perguntar aonde foi que eu ví isso das 0kcal durante o under.

O resumo que a galera fez e ótimo e eu já li ele 2 vezes.

Ms não contem a única coisa que eu quero sabe: porque diabos eu não sinto fome, e pelos relatos que eu vejo tdo mundo fica loco para devorar a geladeira.

e o meu objetivo: conhecimento, sobre a dieta, sobre o meu corpo, nutrição e fisiologia em geral, pois é isto que eu estudo.

Embora qualquer 1 das minhas professoras seria completamente contra oque eu faço caso eu falasse, apenas digo que quero saber oque elas sabem, mas não fazer como elas fazem.

Eu estava na LG até estes dias (3 meses de LG) e já estava acostumado a não sentir fome (nem quando o estomago estava completamente vazio), mas a fome vinha aos poucos caso eu passasse alguns dias com déficit calórico.

Eu comecei oficialmente o Overeating na WD no domingo à noite mesmo já tendo comido horrores no domingo de meio dia.

Assim eu segui sem fome durante toda a segunda-feira, mas comi legal à noite.(treino rendeu muto)

Terça comi bem também, pois levei comida pronto e um shake de ovos e bananas para a faculdade. (terça não teve treino)

Quarta eu exagerei na comilança pois tentei forçar achando que não haveria comido o suficiente por estar sem fome (o treino foi bom, mas a noite de sono foi podre)

Hoje, quinta-feira, fiquei sem fome e sem sentir o estômago vazio durante o dia, no maximo roncou um pouco e o treino foi bem fraco, treinei por insistência mesmo.

Comecei o overeating agora com 2 fatias de pão branco, 1xícara de leite desnatado e ricota light.

depois entrarão o feijão, grão de bico, arroz branco, guisado com legumes e saladas, de sobremesa frutas.

era mais ou menos assim que eu fazia a LG e tive resultados visíveis.

Como eu disse, estou testando, demorou um pouco com a LG para mim acertar uma dieta acessivel e certamente demorará uns 15 dias com a WD também.

cheguei a conclusão que o meu corpo não é o meu templo, é o meu Laboratório.

Editado Junho 3, 2011 às 14:33 por lourensini

[rodrigofontanelli]

talvez tenha algum hormônio agindo sob sua fome...é uma hipótese =s

[lourensini]

talvez tenha algum hormônio agindo sob sua fome...é uma hipótese =s

A minha outra hipótese é de que o corpo humano saiba quando o negócio tá começando a apertar.

Ví um documentário chamado "Why Thin People Are Not Fat" em que colocar vários ectomorfos em uma dieta de 10000kcal/dia.

Em resumo, alguns aguentaram legal, mas outros por mais que quizessem continuar comendo aqueles doces extremamente deliciosos eles não conseguiam. Mesmo com um metabolismo super acelerado. O Corpo sempre procurava manter o peso que ele foi "programado" para manter.

Imagino que seja o mesmo que acontece comigo, mesmo sendo endomorfo, já fui raquítico e consigo muito bem segurar a boca.

Como me acostumei a comer pouco, se em um dia eu como um monte, no outro eu já não tenho apetite algum.

Meu corpo está tentando manter o peso e por isso eu tenho apetite zerado.

Só uma hipótese.

[quenca333]

sua hipótese chama-se leptina

Se eu fizesse warrior diet, eu não sei se ligaria tanto para as regras do underfeeding, mas jogaria pelo menos algumas proteínas nesse período, apenas por precaução, mas eu realmente não sei se isso ajudaria ou atrapalharia, e acho que nem os estudos que temos são ainda capaz de dizer algo

no mais, vamo que vamo

[lourensini]

sua hipótese chama-se leptina

Se eu fizesse warrior diet, eu não sei se ligaria tanto para as regras do underfeeding, mas jogaria pelo menos algumas proteínas nesse período, apenas por precaução, mas eu realmente não sei se isso ajudaria ou atrapalharia, e acho que nem os estudos que temos são ainda capaz de dizer algo

no mais, vamo que vamo

mas a secreção de leptina pode ser tão grande a ponto de bloquear qualquer sensação de fome?

E quanto a colocar mas proteínas no underfeeding é justamente oque quero testar.

Segundo oque li no blog do Martin Berkhan oque determina o catabolismo não é o número de refeições diárias, e sim o défit calórico delas. E outro dado interessante, se for consumido umas 100gr de proteína na última refeição, essas proteínas podem ficar de 16 a 24 horas sendo liberada para absorção. Haja vista o consumo de gorduras que atrazam a absorção.

Outro dado interessante foi do próprio Ori falando na entrevista(link acima) sobre o consumo de 50-60gr de proteína ao dia.

Aqui tem 2 vídeos dele flando sobre proteína:

https://www.youtube.com/watch?v=Nnd1VCIkALM&feature=relmfu

https://www.youtube.com/watch?v=d0bqnx0BwzQ&feature=relmfu

o segundo é mais interessante.

O meu objetivo é ficar sempre em torno de 90gr de proteína/dia, e ver como meu corpo se adapta.

Já fiz LG com 2hr a mais de jejum e sem BCAA pré-treino e ganhei força e volume mesmo assim.

EDIT: acabei o Over hoje às 10:15 totalizando umas 3:45hrs alimentação.

Comi várias vezes, as comidas foram basicamente as que eu comia quando fazia a LG e não me sentia mal.

Não exagerei nas quantidades como ontem, mastiguei super-hiper-mega bem os alimentos.

Acredito que o saldo calórico tenha ficado de acordo com o meu gasto do dia e espero que a noite de sono seja boa.

Não pretendo me preocupar com calorias agora, desde que não passe muito do necessário para um crescimento mais limpo.

Pelo que eu vejo a galera que usa a WD para cutting perde banha com muita facilidade.

Editado Junho 3, 2011 às 01:28 por lourensini

[quenca333]

talvez, se a sensibilidade for alta.

Não to falando no seu caso específico de WD ( até pq acho que só são as catecolamias + parte da adaptação etc), só do post e do documentário no que você descreveu acima.

E isso eu vejo sempre na prática, as vezes quando acabo cometendo um deslize (compulsão) no dia do lixo, por exemplo, nos dias seguintes eu acho bem fácil controlar as calorias. Não que eu seja sensível a leptina assim, mas com certeza ela funciona.

[lourensini]

E ae,blz?

vo te da uma força ai!

livro traduzido!

Se tu usar o pesquisar,vai ver que tambem postei o max mucle min fat, livro muito bo tambe, q aprofunda mais essa ideia do ORI,lnguagem e explicaçoes mais tecnicas e completas.

Eu quero conseguir ele em inglês, mas em .DOC/.DOCX pois se eu imprimir aquele PDF que já tem na internet em inglês eu vou colocar metade da folha no lixo.

Baixei vários programas que transformam pdf em doc, mas nenhum dá certo.

hoje maneirei bem na alimentação, e amanhã não tem treino e pretendo deixar ela negativa para ver como o corpo fica no treino de sábado.

Hoje o treino foi uma merda por causa dos excessos de ontem.

Infelzmente nõ tenho mas compulsão por dia do lixo.

[quenca333]

Eu sei a digestão pode demorar, mas eu tentaria jogar alguma proteína no under pois... sei lá.

Os vídeos não tão funcionando, mas eu acho que o consumo de proteína para alguém que treina de 90g é muito pouco;

2g/kg cumpre o papel. tem gente que usa mais, mas nunca foi provado melhor também (em relação a síntese proteica e construção/manutenção da massa muscular; só teria a vantagem teórica de maior efeito termogênico do alimento)

edit: agora vi os vídeos. whatevs, eu não acho que a hora do dia influencia qualquer coisa no consumo de proteína, ele tá inventando

Editado Junho 3, 2011 às 01:43 por quenca333

[lourensini]

Já li algumas pesquisas em qe os partcipantes ingeriram variadas quantidades de proteína, inclusive passando bastante dos 2g/kg e isso não demonstrou aumentar s ganhos. No fim oque fazia com que os musculos crescecem era excedente calorico.

E Este assunto j´foi debatido no polêmico tópico sobre o indice glicêmico dos alimentos.

Na entrevista ele diz que a uilização de proteína no overeating sobe para 160%.

Não duvido, mas também não acredito de primeira.

Dormi super bem essa noite, então já sei mais ou menos os tipos e a quntidade de comida que posso ingerir para ter uma noite de sono completa e anabolica.

Já é um começo.

Hoje tenho faculdade, porém não tenho treino, deixarei o rango pronto à tarde e como no bus e no intervalo.

minha preocupação é não atingir o ideal de gordura.

o mínimo pro meu peso seriam mas 50 gramas.

Mas infelizmente, estou sem amendoins.

Editado Junho 3, 2011 às 14:34 por lourensini

[LeandroTwin]

Bacana cara, acompanharei...

Uma sugestão, as partes que for relatar coisas da dieta coloca em cor diferente, fica mais fácil pra gente achar hahahha... só uma sugestão boba

Vou mover para relatos.

Abraço

[lourensini]

Vou fazer isto sim.

Eu só me dei por conta que tinha colocado o tópico no lugar errado depois de já tê-lo postado.

[mpcosta82]

Pra quem quer perder peso (sei que não é o seu caso), essas dietas de jejum são excelentes.

Um livro muito bom que trata disso é o Eat Stop Eat. Basicamente você faz 1 ou 2 dias com jejum de 24 horas por semana.

Boa sorte lourensini, vou acompanhar aqui.

Ah. Essa sua frase "Apenas alimentos vivos a que tenho disponibilidade" foi baseada no Mark Zuckerberg? Hehe

[lourensini]

Pra quem quer perder peso (sei que não é o seu caso), essas dietas de jejum são excelentes.

Um livro muito bom que trata disso é o Eat Stop Eat. Basicamente você faz 1 ou 2 dias com jejum de 24 horas por semana.

Ah. Essa sua frase "Apenas alimentos vivos a que tenho disponibilidade" foi baseada no Mark Zuckerberg? Hehe

O meu objetivo é ganhar conhecimento, musculo é uma consequÊncia.

hoje não estou com uma grande energia como e senti na terça-feira, não sei o pq, talvez falte um pouco de vitamina b

e a frase foi acidental.E agora que eu me liguei, que na verdade estou Suplementando:

mandei fazer 30 caps de 100miligramas de vitamina c para tomar 2 vezes por semana, pois nos dias que eu tenho aula eu faço Shake com Banana ao invés de comer Mamão e a quantidade de vitamina C da banana é bem pequena em qualquer espécie.

Enfim, serão somente 2x por semana.

To me sentindo um Cheater.

eu assisti Social Network, mas não lembro dele falando disso.

Cara,acho q eu te consigo esse livro em .DoC ingles.

Esse fds te arrumo ai.

putz, agora já mandei a véia imprimir.

Acabei de fazer um calculo estimado no site acalc.orgfreecom das calorias que consumirei hoje, e deu mais ou menos o meu objetivo:

Total Calórico Alimento(s) 2102.65kcal(s)

Proteina 117.37g 28.82%

Carboidrato 195.18g 47.93%

Gordura 94.71g 23.26%

Como isso não conta a ricota Light que eu uso, acho que as calorias foram para 2300.

Não fiz exercicios hoje além de breves caminhadas, mas como meus musculos ainda estão se recuperando do treino da semana, acredito que fecharei muito bem as calorias necessárias.

Andei pensando e como eu não coloco proteina no Under, é uma boa mesmo eu me manter em 120gr de prot/dia.

Editado Junho 3, 2011 às 20:11 por lourensini

[mpcosta82]

O meu objetivo é ganhar conhecimento, musculo é uma consequÊncia.

e a frase foi acidental.

eu assisti Social Network, mas não lembro dele falando disso.

Não é por causa do filme não... é por causa disso aqui: https://jovem.ig.com.br/oscuecas/noticia/2011/05/27/mark+zuckerberg+diz+que+so+come+carne+de+animais+que+ele+mesmo+matou+10428738.html

[LeandroTwin]

To me sentindo igual vc... no primeiro dia fiquei com muita fome e disposição... depois normalizou. Fico o dia inteiro sem fome, inclusive no over, e não senti mais aquela disposição.

Abraço

[TurboSwag]

me passa seu email, que eu te mando o livro ingles em DOC.

[lourensini]

Não é por causa do filme não... é por causa disso aqui: https://jovem.ig.com.br/oscuecas/noticia/2011/05/27/mark+zuckerberg+diz+que+so+come+carne+de+animais+que+ele+mesmo+matou+10428738.html

até nisso esse cara é peculiar...

me passa seu email, que eu te mando o livro ingles em DOC.

opa, vou passar por PM cara.

Muito obrigado, pois em PDF a véia não conseguiu imprimir no trabalho.

To me sentindo igual vc... no primeiro dia fiquei com muita fome e disposição... depois normalizou. Fico o dia inteiro sem fome, inclusive no over, e não senti mais aquela disposição.

Abraço

Interessante!

A adaptação fisiologica foi muito mais rapida doque se pensava que poderia ser.

vamos ver mais para frente.

lembro-me que no começo da LG tive dor de cabeça, estômago enchia mesmo comendo pouco de hora em hora, coisa que passou em 1-2 semanas

vamos ver como nossos corpos reagem à WD.

Falei com a minha professora de Anatomia Humana e ela disse que desconhece algum fator que bloqueie completamente a leptina, mas que irá pesquisar o porque eu não sinto fome durante 20hrs de jejum

de quebra ela me mandou procurar um psicologo.

pequeno relato do fim do over de hoje em aula:

Sem pico de insulina por haver comido 100gr de de amendoim logo após a primeira parte do over (frango com batata doce) estou sem sono como costumo sentir depois do over. Uma leve enxaqueca também.

acredito que fiquei nas 70gr de gordura hoje, 120-130 de prot e no máximo 200 de carb.

Editado Junho 4, 2011 às 03:52 por lourensini

[LeandroTwin]

Bacana que pra vc ta dando certo, pra mim deu merda hoje, vou voltar para a LG agora mesmo. Vou explicar direitinho no meu topico.

Só por curiosidade, pretende jogar dados e fotos suas?

Abraço

[lourensini]

Bacana que pra vc ta dando certo, pra mim deu merda hoje, vou voltar para a LG agora mesmo. Vou explicar direitinho no meu topico.

Só por curiosidade, pretende jogar dados e fotos suas?

Abraço

cara, ma pena que tu saiu da WD, pensei que iria se dar bem com a dieta.

Ainda nem tinha pensado nisso, mas vou ajustar o tópico quando eu me acertar na minha dieta, e isto levará o mês.

Ontem na faculdade eu fiz o meu over com calma, foi legal até. Mesmo sem ter fome. Comecei com batata doce+frango > 90gr de amendoin > sanduba com ovo+frango+ricota light+salada > sanduba com ovo+frango+ricota light+salada > shake de 2 bananas+1 ovo+300ml de leite> sanduba com ovo+frango+ricota light+salada> e mais um pouquinho de frango+batata doce.

Deve ter fechado umas 80gr de gordura, 120-130 de prot, e umas 190 de carb.

Comi umas 2,300kcal, oque acho que é o certo pro meu peso e nível de atividade no dia, já que não tive treino e ainda precisava recuperar os músculos.

Dormi super bem por umas 6 horas seguidas e depois voltei para mas umas 4 hora de sono.

So far, So Good.

Mas hoje ainda estou sem fome.

[TurboSwag]

ja enviei no teu email cara, qualquer problema só avisar..

o arquivo ta sem edição nenhuma, tudo letra do mesmo tamanho, mas é o livro sim

[lourensini]

ja enviei no teu email cara, qualquer problema só avisar..

o arquivo ta sem edição nenhuma, tudo letra do mesmo tamanho, mas é o livro sim

MUUUUito obrigado cara.

eu mesmo formatarei ele para imprmir

abraço

[lourensini]

Relato do treino de sábado:

Treinei legal, dorsal, bíceps, triceps. não deu para fazer o treno completo porque já estava na hora de sair e eu ainda tinha que fazer avaliação.

o Resultado da avaliação foi essa:

-1 peito (atual 100)

+0,5 braço (atual 31)

-5 ou 6 de abdome (atual 77)

-5 de cintura (atual 77, mas ainda é uma cintura mole, e como estou sempre com a faixa toraxica nao sei qanto ela pode variar se eu não usar a faixa)

+2 de perna (sério, eu não esperava mais 2 de perna, quase pulei com essa)

perdi um pouco de peso, mas nem prestei atenção quando o instrutor disse.

e a medida de abdome e cintura atribuo boa parte à Faixa Toráxica que estou usando por causa da ptose abdominal. (as medidas foram tiradas depois de 2 horas sem a faixa e tomando 1L de água.

Vou treinar Bíceps até a primeira falha 3x por semana para ver como ele reage.

[lourensini]

relato treino: biceps, perna, ombro.

não deu tempo de fazer tdos os exercícios, mas aumentei peso em bíceps e a energia estava estabilizada

o porblema foi o overeating

não consegui comer tudo ontem à noite, continuei sem fome e o estômago se encheu rápido demais.

mandei umas proteínas guela a baixo e vamos ver noque dá

hoje não tenho treino, comerei na faculdade.

bem bonito o cara comendo pão com ovo na sal de aula

no meio de um monte de mulher

Editado Junho 7, 2011 às 11:47 por lourensini

[Saints]

bom cara também estou fazendo a WD e lendo os posts fiquei meu confuso e nao entendi a respeito do jejum total no under.

eu estou fazendo o undereating com 0kcal, isso pode ser prejudicial ou não?

lol vi que vc ta mandando 2300kcal em dia sem treino, hj que é off to mandando uns 3000kcal sem dó e ja tem 12 ovos me esperando ¬¬

o foda é a barriga doendo dps

Editado Junho 7, 2011 às 21:15 por Saints

[mpcosta82]

Saints, eu entendo que não tem problema não em manter 0 kcal no under. Desde que no over você ingira todas as calorias do dia (o que realmente é complicado).... sem problemas

Por sinal eu acho estranho uma dieta que preconiza jejum durante umas 19-20 horas, mas permite shakes e frutas durante o under

[lourensini]

bom cara também estou fazendo a WD e lendo os posts fiquei meu confuso e nao entendi a respeito do jejum total no under.

eu estou fazendo o undereating com 0kcal, isso pode ser prejudicial ou não?

lol vi que vc ta mandando 2300kcal em dia sem treino, hj que é off to mandando uns 3000kcal sem dó e ja tem 12 ovos me esperando ¬¬

o foda é a barriga doendo dps

quando você come tudo em 1 única refeição ela dói.

então aproveite as 4 horas de undereating e reparta essas refeições em frações semelhantes.

Eu fiz um calculo estimado e da em torno de 2300 por causa dos alimentos que eu levei para a aula.

mas é estranho comer em aula (estou Estudando Nutrição) e a maioria das minh colegas nõ faz idéia doque uma dieta é.

Ontem tive que comer bastante em menos tempo e doeu.

na próxima aula já levei 2 shakes ao invés de 1 (2 ovos, 300ml leite, 2 bananas):

338 kcal x2

Proteina 21.98g 31.96% x2

Carboidrato 34.20g 49.73% x2

Gordura 12.59g 18.31% x2

mais umas 100gr de amendoim com azeite de oliva e sal:

614kcal 26 prot, 49 gord, 15 carb sem contar um pouco de azeite de oliva.

+ 300gr frango com 300gr batata doce

+ ricota light a vontade.

vai fechar em umas 2000 kcal.

mas eu estou me questionando uma coisa já que a alimentação de 1 dia serve para o dia Seguinte.

se nos dias em que eu treino eu comer 3000kcal, porque comer menos nos dias que eu não treino, sendo que eu tenho treino no dia seguinte e é esta a energia que será usada.

na real teria que comer mais nos dias que antecedem um treino (mesmo sendo dia de descanço e menos no dia que Antecedem este descanço)

estou certo?

Saints, eu entendo que não tem problema não em manter 0 kcal no under. Desde que no over você ingira todas as calorias do dia (o que realmente é complicado).... sem problemas

Por sinal eu acho estranho uma dieta que preconiza jejum durante umas 19-20 horas, mas permite shakes e frutas durante o under

estranho mesmo, estou para ler o livro, mas preciso imprimi-lo antes. mas nao está dando certo.

O problema foi quando cheguei na faculdade depois de 1 hora e meia de viagem.

já dava umas 19 horas de jejum e a minha pele estava amarelada.

atribuo parte disso ao frio que está fazendo aqui no RS e a falta de atividde física por mais de horas.

mas tava feio de ver.

alguém tem outra hipótese comum?

Editado Junho 8, 2011 às 13:16 por lourensini