Diario De Treino Com Lg + Cutting

Rross · Maio 20, 2011 às 23:13

Bem, sei que poucos acompanharam meu diario, porém isso servirá como um estimulo para mim. Ta sempre aqui, atualizando, falando o que comi, treinei, fiz etc...Sempre meus cuttings não são muito bem estruturados e sempre acabo desistindo no meio.

Então, já estou em cutting há 2 semanas com LG, porém só estou fazendo a dieta LG + treino, até agora não estou fazendo aerobico, nem usando thermo.

Espero que o diario me estimule a seguir até o fim.

DADOS

1,88 - 85kg - 10-12% bf - Meso-Ectomorfo

Biceps: 37/40,5

Cintura (umbigo): 93

Tempo de treino: 1,5 anos

SUPLEMENTOS

- BCAA, WHEY PROTEIN VP2, MYOPLEX

TREINO

- A (Upper Body), B (Lower Body), C (PEI/TRI), D (COS/BIC), E(OMB/PER)

AEROBICOS

- Pós-Treino (15min média intensidade) OU HiiT (longe do treino) OU AeJ (ao acordar, 40min)

*Farei uma mistura, dependendo da disposição, pretendo fazer 3-4x na semana.

OBJETIVO

- Pode suar franguisse, mais meu objetivo (não quer dizer que eu vá conseguir) é ficar com 6pack pra viagem que farei daqui a 5 semanas. Sendo assim, meu cutting terá duração de 5 semanas. Viajarei pro litoral, vocês sabem como é..

FOTOS

*Minha gordura é toda localizada na região abdominal, praticamente o resto do meu corpo é "rasgado", meu braço é muito vascularizado, minhas pernas e panturilhas também. É uma merda isso..

*To frio nas fotos, sem forçar..

*Começarei os aerobicos já amanha.

*A dieta e o treino vo relatando de acordo com cada dia.

COM PROMETIDO: FIM DA 3 SEMANA - FORÇANDO.

Editado Junho 11, 2011 às 01:46 por Rross

Rross · Maio 23, 2011 às 02:36

Sabado: Dificil fazer a LG nesse dia, dia que saio pra relaxar e curtir...Não deu.

Nada de aerobico, nem treino.

Domingo: Dieta certinha, sem dieta nem aerobico.

Amanha entro com Lipo6x.

RedTide · Maio 23, 2011 às 02:48

acompanhando aqui cara!

posta teu treino ai

abraço!

EDIT: parece ter um shape maneiro

Rross · Maio 23, 2011 às 16:55

O treino ta assim:

A- Upper Body

Supino Reto 4x6-8

Barra Fixa 4x6-8

Desenvolvimento 4x6-8

Face Pull 4x6-8

Triceps Frances 3x10-12

Rosca Direta 3x10-12

B- lower Body

Agachamento 5x5

Leg Press 45 4x6-8

Extensora 3x10-12

Stiff 5x5

Flexora 4x6-8

Abdutor + Adutor 3x10 (Super Serie com peso leve só pra treinar eles..)

Panturilha em pé 4x6-8

Panturilha sentado 3x10-12

C- Peito e Triceps

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x6-8

Crucifixo Inclinado 3x10-12

Voador 3x10-12

Paralelas 4x6-8

Triceps Testa 3x8-10

D- Costas e Biceps

Puxada por tras 4x6-8

Remada aberta 3x10-12

Puxada fechada 4x6-8

Remada fechada 3x10-12

Rosca Scoot 4x8-10

Rosca Martelo 4x8-10

E- Ombro e Perna

Desenvolvimento 4x6-8

Elevação frontral 3x10-12

Elevação latral 4x10-12

Remada alta 3x10-12

Encolhimento 3x10-12

Agachamento 5x10-12

Stiff 5x-10-12

Panturilha em pé 4x6-8

Panturilha sentado 3x10-12

*Tempo médio de treino: 50-60min.

Rross · Maio 24, 2011 às 01:30

Segunda: Treino muito bem feito com 15min de aerobico no pós dando tiros de leve.

Dieta quase 100%, só que hoje o frango foi empanado em casa, mas de boas, o resto ok!

:lol:

Rross · Maio 24, 2011 às 22:27

Bem, hoje não deu pra ir treinar por problemas no trabalho, mas dieta foi 100%.

jneto · Maio 24, 2011 às 22:52

Vamos lá Rross, com disciplina se chega aonde quer! Se não para treinar no dia, tenta fazer caminhada ou alguma coisa. Abraços e bons treinos! Ah... acompanhando !

Rross · Maio 25, 2011 às 20:38

Opa, valeu pela força amigo!

Bem, hoje dieta 100%, nenhuma escapada!

Treino tb foi bem aproveitado!

Só pra terem uma ideia, vou posta minha dieta de hoje:

08:00- Hora que acordei. Mandei 10g de Bcaa

12:00- Almoço com Frango grelhado + Macarrão integral + Azeite + Fish Oil

15:00- Pré Treino com Leite + Whey

16:00-17:00- Treino (5g de bcaa)

17:30- Leite + Whey

18:30: (Esperando ficar pronto)- Carne + Arroz (refeição maior)

20:00- Leite + Myofusion + Azeite + Fish Oil (Time Release)

Rross · Maio 27, 2011 às 21:40

To me sentindo mais seco, a definição já ta mais notavel. Porém, nada demais.

Ao mesmo tempo, percebo meu braço um pouco menor.

Vamo que vamo!

Treino hoje foi bem aproveitado, fiz um aerobico de 10 min no fim.

Provavelmente não vai dá pra seguir a LG no sabado novamente (dia que saio pra curtir minha vida).

Editado Maio 27, 2011 às 23:52 por Rross

Phantombsb · Maio 28, 2011 às 15:33

Vou acompanhar, pretendo fazer algo parecido daqui um tempo.

Força ai pra você,

abraço

Rross · Maio 28, 2011 às 15:46

Valeu amigo. É meu 3 cutting nesses quase 2 anos de academia e posso garantir que a LG é excelente.

Só que é bom ter uma bcaa, só isso.

Rross · Maio 29, 2011 às 01:06

1 semana:

Bem, semana muito bem aproveitada, fiquei nos trilhos, fuji poucas vezes da dieta e só não segui o protocolo nos sabados. O resto foi ok, treino e dieta!

Hoje, acordei e em jejum fui me olhar no espelho, bateu uma leve tristeza ao notar meus musculos menores. Sei que são metabolicos e coisas do tipo, mas querendo ou não você fica triste. Mas enfim, ao mesmo tempo fiquei feliz em vez meu abdomem mais desenhado. Acredito que a felicidade em ver o abdomen foi maior.

É isso ai, espero render mais nessa 2 semana. Vou fazer aerobico seg/ter/qui/sex. Além de entrar com lipo 6x. Vamo ver se ele ajuda.

Rross · Maio 31, 2011 às 01:06

Hj foi tranquilo. Dieta 100%, treino tb. Lipo 6x em ação.

Vamo que vamo!

Ware · Maio 31, 2011 às 03:55

To acompanhando!

Dados um pouco parecidos, vou ficar de olho...

ainda sou meio novo nessas dietas com períodos de jejum, mas por que não mandou a WD ?

Segue firme ae

Abraço!

Rross · Maio 31, 2011 às 16:13

Não sei, eu conheço a WD mas como a LG oferece um vasto material, eu optei por ela.

Não me arrependo, muito boa a dieta. Sem restricoes, comendo oq quero com moderação e seguindo o protocolo. :lol:

Rross · Maio 31, 2011 às 20:29

Incrivel como eu nao sinto efeitos de estimulantes (NO, cafeina, etc..)

To no lipo 6x usando 6 caps (3/3) o limite de acordo com a Nutrex é 4. Ta irado!

Rross · Junho 1, 2011 às 14:03

Ontem fiz aerobico em jejum (35min) e pela tarde treinei.

Hoje vou repetir. To indo agora pro AeJ e pelo fim da tarde treino.

Abraços!! :lol:

Rross · Junho 5, 2011 às 03:15

2 semana

Tudo correu bem, fiz AeJ 2x e aerobico 1x, ou seja, 3x na semana. O treino foi 90%, -10% pq sexta não deu pra ir treinar, mas ta tudo nos corformes!

As proximas semanas serão assim:

3 semana: Cortar leite e derivados

4 semana: Diminuir os carboidratos

Vamo que vamo! =)

*Fotos quem sabe eu poste no final dessa 3 semana agora. =)

Ware · Junho 9, 2011 às 02:24

Boa, continua ae que eu to acompanhando!!

Ta meio cedo mas já deu pra sentir alguma diferença ?

Rross · Junho 10, 2011 às 01:06

Da sim, muita diferença. To a 3 semanas de LG e 6 de cutting. Encerro o cutting proximo domingo, mas proxima semana ja começo a aumentar as kcal bem de leve.

=]

Rross · Junho 11, 2011 às 01:45

FIM DA 3 SEMANA - FORÇANDO!

COMENTEM!

rasek · Junho 11, 2011 às 13:36

Po**a brother, mudança muito boa.

Parabéns pelo resultado.

Rafael_nl · Junho 11, 2011 às 14:28

bom resultados parceiro, lg é ótima pra secar mesmo..

jneto · Junho 11, 2011 às 14:33

Muito bom o resultado, Rross! Parabéns!

Cara, tira uma dúvida minha, totalmente "off topic", como faço para editar a "Descrição do Tópico"? Valeu!

Rross · Junho 11, 2011 às 17:47

Vlws galera

Pra editar só vc ir em editar -> Modo avançado. Algo assim! abraços!!

HenriqueGoD · Junho 11, 2011 às 17:51

bacana o cutting amigo em breve farei o meu..

acompanhando..

showww de bola a foto secou legal em...

Editado Junho 11, 2011 às 17:53 por HenriqueGoD

Chosen · Junho 11, 2011 às 23:43

Fico rasgadinho, muito legal lesk

Rross · Junho 13, 2011 às 21:11

Rumo a ultima semana, vamos lá!

Vou tentar dar o gás final, apesar de eu já estar sem paciencia de ficar comendo pouco.

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