Phantombsb

Vou acompanhar, pretendo fazer algo parecido daqui um tempo. Força ai pra você, abraço

Valeu jneto, Vendo pelos demais diários eu ainda estou longe do nível de conhecimento e de dedicação dos frequentadores do forum, mas uma hora eu tinha que começar, né?! Uma coisa que eu notei é que rola um certo Bulliyng, aproveitando que o termo está na moda, quando você diz que está fazendo dieta. Que tem comer só a clara do ovo. Que não vai tomar ceveja porque no outro dia vai acordar cedo pra malhar... É por isso que existem poucos "tanquinhos" por ai hehehe

Sobrevivi a primeira semana. Meu corpo está começando a acostumar com a nova rotina de acordar sem sol. Hoje, depois do treino, fiz meia hora de esteira, senti um pouco de fome, nada muito forte. Algumas cargas já aumentaram, vou tentar fazer com que elas subam toda semana, nem que seja só um pouquinho. Abraço e bom fds pra vocês!

Olá galera, uma breve introdução. Já passei por diversas academias ao longo de 6 anos, sempre malhando de forma totalmente irregular e mudando de academia achando que o problema era a academia e não eu. Consegui até alguns ganhos nesse tempo, já que no auge dos meus 18 anos eu pesava 58kg e hoje, aos 26, eu peso 77Kg (tenho 1.74) é uma diferença até razoável, mas que trouxe junto 18% de gordura. Já gastei dinheiro a rodo com suplementos, que foram para praticamente todos no ralo, já que não associava treino + dieta + suplemento. Voltei a malhar segunda (após mais de 8 meses parado e uma operação de LCA) as 06:30, acordar as 06:00 é um fato único na minha vida pós ensino médio. Por enquanto estou gostando, me sinto mais disposto ao longo do dia e na hora de dormir não fico fritando na cama. Deito e apago. Vamos ao que interessa. Medidas Peso Corporal = 75.9kg Peso Magro = 61.98Kg Peso gordo = 13.92KG Peso Gordo % (Jacson & Pollock 7 dobras) = 18.34% Ombros = 116cm Cintura = 82.5cm Quadril = 98cm Coxa Direita =51.5; Coxa esquerda = 53cm Braço direito contraído = 34cm; Esquerdo = 33,7cm Tórax = 98,5cm Objetivos Inicialmente perder gordura, quero baixar esse percentual pra uns 12%. Dieta Café (06:20):1 fruta, 250ml de leite desnatado, 40g de granola, 20g de germen de trigo. pós treino (08:30): Whey (2 dosadores) + dextrose + 250ml de leite desnatado almoço (11:30): 1 colher grande de arroz integral, 1 concha de feijao, salada a vontade e 200g de carne. lanche 1 (15:30): 2 fatias de pão integral, 2 fatias peito de peru light + suco refeição 2 (19:00): frango grelhado + salada pre sono (23:00) Omelete com 4 claras de ovo e peito de peru. A dieta foi montada por mim, com ajuda de alguns colegas da internet. Críticas e sugestões são muito bem vindas. Treino 30 minutos de esteira, 3x por semana. (com o intuito de melhorar o condicionamento físico) Treino A (Peito e Triceps) Supino reto na máquina 3x12 Pec Deck Flyes 3x12 Tripecs testa 3x12 Triceps na barra reta 3x12 Abdominal na máquina 3x15 Abdominal lateral 3x15 Máquina extensora 3x15 (unilateral) Leg Press 3x15 Treino B (costas e biceps) Puxada 3x12 Remada 3x12 Arm Curl (máquina) 3x12 Supino na barra 3x12 Adutora 3x15 abdutora 3x15 Bom, não tenho muita certeza quanto aos nomes dos aparelhos. Alguns estão em inglês, outros em português, outras eu tentei lembrar de cabeça, qualquer dúvida me perguntem que eu tento arrumar imagens. As fotos eu vou ficar devendo, as tirei, mas não estou no computado do serviço. Assim que eu puder eu posto aqui pra uma base de comparação. Bom, é isso. Me desejem sorte nessa nova empreitada. Grande abraço