Diário Do Martin

[Mklek]

"I Walk in Two Worlds: The Tale of an Unlikely Pornographer"

Fiquei incomodado com a expressão. o.O

Tales Of The Mklek: Cap. 3 - Meta: 500 Kg Raw

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-tales-of-the-mklek-cap-3-meta-500-kg-raw/

[Aless]

Fiquei incomodado com a expressão. o.O

Tales Of The Mklek: Cap. 3 - Meta: 500 Kg Raw

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-tales-of-the-mklek-cap-3-meta-500-kg-raw/

Hehehe

Eu havia enviado o vídeo para o Martin já, mas ele sabe das coisas antes do cara, não tem graça

[mpcosta82]

Fiquei incomodado com a expressão. o.O

Tales Of The Mklek: Cap. 3 - Meta: 500 Kg Raw

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-tales-of-the-mklek-cap-3-meta-500-kg-raw/

Tales me lembra isso, Mklek:

Hehehe

Eu havia enviado o vídeo para o Martin já, mas ele sabe das coisas antes do cara, não tem graça

Aless, eu comprei uns livros dele no passado, ele mandou um e-mail hoje de manhã para toda a lista dele. Nem foi com tanta antecedência...

Editado Outubro 15, 2014 às 17:11 por mpcosta82

[Mklek]

Talvez seja esta a ideia. hahaha. Não é ( ou era) só um diário. Tem uma história, ou conto, por traz. Imaginei cada capítulo com introdução desenvolvimento, clímax e desfecho.

Sei-lá, coisa de aspirante a escritor. haha

[mpcosta82]

Talvez seja esta a ideia. hahaha. Não é ( ou era) só um diário. Tem uma história, ou conto, por traz. Imaginei cada capítulo com introdução desenvolvimento, clímax e desfecho.

Sei-lá, coisa de aspirante a escritor. haha

Legal, Mklek, imagino que deva te ajudar, te inspirar. Continue assim!

Abraços!

---

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 153x3, 161x1-2 - 2 reps

terra - 173x3, 183x1-2 - 2 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 79x3, 85x2-4 - 4 reps, 89x1-2 - 2 reps

chinups - 99 kg - 2, 84 kg - 5/5

OHP - 51 kg - 5/5/4

pendlay rows - 67 kg - 3x5

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio]

Martin, eu gosto muito de séries assim como essas que você postou. Com poucos exercícios, pois pra mim, eu consigo manter o foco do começo ao fim. Estou agora com uma série desse jeito e não quero largá-la mais. No máximo trocar os exercícios que eu chamo de auxiliares.

[mpcosta82]

Martin, eu gosto muito de séries assim como essas que você postou. Com poucos exercícios, pois pra mim, eu consigo manter o foco do começo ao fim. Estou agora com uma série desse jeito e não quero largá-la mais. No máximo trocar os exercícios que eu chamo de auxiliares.

Olá Jaraqui,

eu gosto de treino assim também, curto e intenso. Eu deveria fazer mais assistências.... mas em geral fico bastante cansado depois dos exercícios principais.

Boa sorte com seu treino!

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje foi o primeiro treino da quinta semana, com os exercícios principais a 97.5% da 1RM. A semana não poderia ter começado melhor, consegui 5 reps no agacho! Acho que só a primeira teve profundidade suficiente (eu me olho no 'espelho' - o vidro do quarto - até chegar na profundidade que acho suficiente, mas à medida que eu canso o tronco começa a dobrar para a frente... e eu não atinjo a profundidade correta). Vou considerar como 4 reps para calcular a nova 1RM para o próximo ciclo (189 kg de acordo com o strstd, 181 de acordo com o Candito... vou usar 189 e reduzir caso não atinja as reps necessárias nos treinos com faixas de reps).

por falar em amplitude, vocês sabem dizer qual é a amplitude correta? Na imagem abaixo, o topo do joelho deveria ficar na direção de qual bolinha vermelha?

Fiz apenas o agacho hoje, então ficou assim (com aquecimento):

agacho - 65x5, 103x3, 125x3, 145x2, 157x1, 165x5

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

vídeo do agacho:

Editado Outubro 20, 2014 às 22:04 por mpcosta82

[Vecchio]

Fico no aguardo do que vão comentar do nível, porque pra mim seu agachamento está ótimo.

[Aless]

Muito boa carga Martin... mas essa profundidade aí está safadenha, hehehe

Está gostando do template atual?

[Palito]

E aew Martin,

Profundidade nivel IPF? Se for, diria a do meio ou a de baixo. mas se tu ta se referindo a um agachamento até o paralelo diria que esta OK. Muito bom teu Squat!!

Abraço

[Mklek]

Martin Cargas muito boas!!

Segundo a IPF:

"Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a
superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de
descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão."

Juízes da IPF são bem rigorosos nesta questão. Na minha análise, eu avaliei a 3ª execução como a melhor e mesmo assim, no meu julgamento, não atingiu a amplitude correta.

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

Outra questão é que a perspectiva da filmagem pode dar uma falsa impressão da real linha paralela.

Eu, como treino com cargas menores estou descendo um pouco mais por garantia. Com esta intensidade do seu treino acho que não conseguiria descer tanto assim.

Abraços.

[mpcosta82]

Muito boa carga Martin... mas essa profundidade aí está safadenha, hehehe

Está gostando do template atual?

Valeu, Aless!

Vou tentar corrigir no próximo ciclo, jogar o peso um pouco mais para os calcanhares para evitar que o peso vá para a frente.

Estou gostando bastante, neste ciclo não fiz nenhuma assistência para agacho e mesmo assim a carga subiu consideravelmente (no primeiro ciclo fiz 157x4 com mais dificuldade e amplitude similar aos 165x5 de agora).

Acho que vou continuar sem fazer assistências hahaha

Abraços!

E aew Martin,

Profundidade nivel IPF? Se for, diria a do meio ou a de baixo. mas se tu ta se referindo a um agachamento até o paralelo diria que esta OK. Muito bom teu Squat!!

Abraço

Valeu, Palito! Obrigado, nível IPF um dia eu chego lá hehe

Abraços!

Martin Cargas muito boas!!

Segundo a IPF:

"Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a

superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de

descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão."

Juízes da IPF são bem rigorosos nesta questão. Na minha análise, eu avaliei a 3ª execução como a melhor e mesmo assim, no meu julgamento, não atingiu a amplitude correta.

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

Outra questão é que a perspectiva da filmagem pode dar uma falsa impressão da real linha paralela.

Eu, como treino com cargas menores estou descendo um pouco mais por garantia. Com esta intensidade do seu treino acho que não conseguiria descer tanto assim.

Abraços.

Valeu, Mklek!

A minha dúvida é justamente essa, a superfície das pernas na junção com o quadril.... porque não é um ponto só em que a perna toca o quadril, é uma área maior. Se você pesquisar por "squat depth" no google encontra imagens contraditórias:

no ponto mais baixo possível:

um pouco mais alto:

Ainda mais alto:

Sem contar que algumas figuras consideram o topo dos joelhos, em outras a linha é traçada em um ponto um pouco mais baixo.... acho que é para confundir, mesmo como você mesmo comentou:

Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela.

E ainda tem o fato de que os juízes da IPF são ainda mais rigorosos.

Eu acho que só cheguei perto da amplitude correta na primeira repetição (foi a imagem que eu postei logo acima do vídeo).

Valeu pela ajuda, vou ver se consigo descer um pouco mais.

Abraços!

Editado Outubro 21, 2014 às 13:13 por mpcosta82

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 91 kg - 3 reps (nova 1RM estimada - 98 kg)

chinups - 98 kg - 1x2, 84 kg - 5/4

e foi só. Quero ver o que farei no próximo treino para melhorar o supino, a progressão está bem lenta.

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio]

Caro Martin,

foi de uma importância inestimável pra mim essa prosa que você teve com os colegas sobre o nível do agachamento.

Agora eu consegui captar o que é um agachamento válido para competições e, por que não dizer, válido para ser eficaz também, né?

[mpcosta82]

Caro Martin,

foi de uma importância inestimável pra mim essa prosa que você teve com os colegas sobre o nível do agachamento.

Agora eu consegui captar o que é um agachamento válido para competições e, por que não dizer, válido para ser eficaz também, né?

Olá Jaraqui,

que bom. Cuide bem a sua execução, reduza a carga se for necessário.

O agachamento pode ser eficaz mesmo parcial, depende do seu objetivo (se bem me lembro aquele livro do Zatsiorsky fala que o agacho parcial pode ajudar no vôlei).

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje o treino ficou assim:

terra - 187x1-4 - 3 reps -> 1RM estimada pelo Candito em 198 kg

agacho pausado - 93 kg - 2x3 com 4s de pausa

e foi só. Fiz um pouco de mobilidade depois.

Abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89]

quase batendo os 200kg no terra

[Dusma]

curtindo o treino do candito martin?

[mpcosta82]

quase batendo os 200kg no terra

E aí Ricardo!

Falta pouco.... quem sabe no final do próximo ciclo!

Abraços!

curtindo o treino do candito martin?

E aí Dusma,

estou gostando, sim. Ainda assim farei algumas alterações... vou aumentar o volume do supino, fazer pin press e trocar o terra pelo treino do Ed Coan. O agacho eu vou manter como está, os ganhos até agora foram muito bons.

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje eu estava bastante cansado. Agacho só saíram 2 séries das 4. Ficou assim:

agacho - 145 kg - 2x6

front squat - 67 kg - 3x5

terra - 153 kg - 1x2

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Martin, estou pensando em comprar esta tira de alongamento para mobilizar ombros, o que vc acha?

https://www.shopfisio.com.br/p/tira-de-alongamento-pretorian-performance.html

Melhor comprar duas, ou só uma tá bom?

Abraços!

---

Edit: agora vi que essa da pretorian é curta, seria melhor algo assim?

https://www.centauro.com.br/faixa-elast-pro-action-super-band-2-2-830147.html?cor=06

Editado Outubro 28, 2014 às 15:16 por FabianaF

[mpcosta82]

Oi Fabi,

meio esquisita essa da pretorian. Não parece ser elástica.

A segunda seria realmente uma banda elástica, mas está muito cara, e é das mais finas - serviria realmente apenas para mobilizar ombros.

Se algum dia você quiser comprar mais bandas, sugiro o Aliexpress. Esta aqui é a mesma banda que você viu na centauro: https://pt.aliexpress.com/item/Rubber-band-Resistance-band-Strength-Bands-Black-21mm/536503700.html

Custa 35 reais... com o frete. Lá tem um pacote com 3 bandas por 99 reais...

[FabianaF]

Humm vou arriscar na Aliexpress então, o máximo que pode acontecer é não chegar/taxar, hahaha.

Obrigada!

[mpcosta82]

Humm vou arriscar na Aliexpress então, o máximo que pode acontecer é não chegar/taxar, hahaha.

Obrigada!

vale a pena... eu comprei duas bandas lá e não foram taxadas.

Mesmo que taxem, vai sair 50% do preço de uma banda aqui no Brasil... ninguém merece.

boa sorte com a banda as mobilizações ficam bem melhores com elas.

[FabianaF]

vale a pena... eu comprei duas bandas lá e não foram taxadas.

Mesmo que taxem, vai sair 50% do preço de uma banda aqui no Brasil... ninguém merece.

boa sorte com a banda as mobilizações ficam bem melhores com elas.

Encontrei um outro anúncio por 89: https://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html

Estou ansiosa para fazer aquele mob "da mochila", a extensão de ombros apoiando os braços na cama não tá dando muito certo, risos

[mpcosta82]

Encontrei um outro anúncio por 89: https://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html

Estou ansiosa para fazer aquele mob "da mochila", a extensão de ombros apoiando os braços na cama não tá dando muito certo, risos

Esse parece bom, Fabi. Vale a pena, pelo preço, e você vai poder mobilizar ombros, quadris, joelhos....

Você tem um elástico parecido com este aqui, não?

Você poderia simplesmente dar uma ou duas voltas em uma barra e "colocar" os pegadores nos ombros, como se fosse uma mochila. Vai ter um efeito similar ao da banda, só não sei se será confortável.

Abraços!

---

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 55x10, 65x10, 71x8, 73x6

chinups - 83 kg - 6x3

dead bench - 55 kg - 8x1 com 30s de descanso

remada curvada - 67 kg - 10/10/8; 59 kg - 12

encolhimento, 1s hold - 147 kg - 3x5

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Tenho sim, o problema é que a alça é pequena demais e meu braço não passa por dentro, haha!

[mpcosta82]

Tenho sim, o problema é que a alça é pequena demais e meu braço não passa por dentro, haha!

Ah, entendi. Que pena!

Te enviei uma MP.

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje treinei de manhã cedo, há muito tempo não fazia isso.

Ficou assim o treino:

supino - 55x10, 65x10, 71x8, 73x6

remada curvada - 69 kg - 4x8

chinups - 4x3

encolhimento, 1s hold - 151 kg - 3x5

e foi só.

No domingo ao fazer chinups eu desloquei o ombro (saiu do lugar e voltou), é a segunda vez que isso acontece.... a primeira foi em dezembro do ano passado, desde então sinto leves dores quando coloco o braço atrás do corpo. Não sinto nenhum tipo de dor ao fazer exercícios.

Vou ver o que farei no lugar das chinups, não sinto firmeza para fazer o exercício (medo de acontecer de novo).

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 121 kg - 3x8

pin press - 55 kg -10x1

terra - 125 kg - 6x3

e foi só.

No agacho eu reduzi um pouco a carga (o previsto era 127 kg) para melhorar a amplitude. Ficou bem cansativo (também por causa do calor). Vou reduzir a 1RM estimada.

Hoje o treino foi muito cansativo por causa do calor, isso que o verão ainda nem começou. Tenho que comprar um ar condicionado logo... eu estava esperando a black friday, mas não vou conseguir aguentar mais um mês, haha

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Vixi, cuida desse ombro, Martin.

Pull-up daria o mesmo problema?

Abraços!

[Vecchio]

Estou com o ombro machucado também. Mas foi diferente: resolvi fazer o tal do dead bench press com 85% e ainda com repetições (pelo jeito é um exercício para se realizar singles... e ainda com cuidado). Só depois foi que eu conheci esse pin press, mais alto e mais apropriado para se realizar repetições, pelo que entendi.

Quando estava quase melhorando sapequei peso no declinado com pegada aberta demais. Foi a extrema unção.

Melhoras aí, Martin.