Diário Do Martin

[Frango_13]

Nem fale em encomenda martim, to com uma da erva que vai fazer 60 dias ja. provavelmente vai ser taxada. um pessoal que conheço que compra la também ta sendo taxado. Acho que acabou nossa alegria =/

abraço

[mpcosta82]

Martin, me esclarece uma dúvida... esses exercícios "stir the pot" e "suitcase isohold" que você faz, pelo que eu vi um é simplesmente segurar uma carga somente com a mão, parado e o outro ficar apoiado sobre a bola com os cotovelos e executar movimentos circulares, é isso mesmo ? Seria um pra pegada e o outro pra fortalecer o core respectivamente ?

Achei curioso porque nunca vi ninguém fazer ou comentar sobre nenhum dos dois e fiquei na dúvida sobre os benefícios.

Abraços

Olá Luiz,

é bem por aí. O isohold trabalha muito os oblíquos externos, e também ajuda com a pegada. Procure por vídeos no youtube que você vai ter mais informação.

Nos dois exercícios é importante manter a postura, manter a coluna reta.... no stir the pot essa é a dificuldade do movimento, quando você afasta a bola os abdominais têm que trabalhar bastante para te estabilizar.

abraços!

Nem fale em encomenda martim, to com uma da erva que vai fazer 60 dias ja. provavelmente vai ser taxada. um pessoal que conheço que compra la também ta sendo taxado. Acho que acabou nossa alegria =/

abraço

E aí frango,

ontem eu recebi uma da euerva e duas da health-designs sem taxação.

Acho que continua no mesmo esquema, taxação por amostragem... só está demorando mais (essas 3 encomendas são de 1 mês e meio atrás).

Abraços!

[Brms]

Eae Martin, dxa eu aproveitar que vc ja esta elaborando seu cut e te perguntar:

Você fara algo como despencar carboidratos/calorias ao longo dele? Ou vc seta as calorias e permanece do começo ao fim? Ja vi vc flando que despenca só as calorias conforme o peso cai para manter o deficit, mas queria ter certeza. Sem contar tmb que essa redução acompanhada do peso é bem pequena, obviamente nota - se mais diferença do meio para o final do cut.

Abraços.

[Mimis]

Oi Mimis!

A creatina você não precisa tomar perto do treino. Pode tomar em qualquer horário do dia. De preferência após uma refeição, ela é melhor absorvida junto de carboidratos e sódio.

Ah, hoje chegou uma encomenda (um multi) com um adesivo da Anvisa, dizendo "liberado". Primeira vez que eu vejo isso... haha. Semana passada tive minha primeira compra da euerva taxada.... ok, já foram tantas sem taxação.

abraços boa noite a todos.

Entendido, chefe!

Peguei treino e dieta nova... Vai lá me visitar depois e pegar um pouquinho do mousse de manga que fiz

Bjo e bom find!

* O que chegou taxado? Pacote grande? q droguinha...

[2drafael]

E aí Rafael,

a lombar está boa, pelo menos a coluna (a musculatura ainda está se fortalecendo).

Como são esses exercícios de respiração?

Cara, eu não vi melhoras da asma/bronquite com a efedrina. Eu melhorei bastante nas últimas semanas porque passei a tomar Seretide, tenho usado muito pouco a minha bombinha (que antes durava 3 semanas, com 200 doses).

Eu tomo um comprimido de antialérgico (loratadina) todo dia.

Você tem umidificador? Se não tiver, de repente coloque algumas tolhas molhadas em casa, sei lá. Talvez ajude um pouco.

E qualquer coisa vá ao médico, procure um alergista/pneumologista.... eu sei que não é bom se encher de remédios, mas também não dá para negligenciar seu bem-estar.

Abraços

Fala Martin!

O exercício de respiração que eu comentei é bem simples: você deita no chão de barriga pra cima, arruma as escápulas (deixe-as bem juntas e os ombros o mais pra trás possível), estique as duas pernas, arrume o pescoço ("tucked in") e verifique que você está alinhado. A posição das mãos pode variar, dependendo do nível de intensidade que você quer dar: elas podem ficar do lado do corpo (fácil) ou pra cima da cabeça (difícil). Dai você vai respirando e forçando uma posição neutra na lombar. É como se você estivesse forçando pra entrar em posterior pelvic tilt. Como eu tenho um pouco de anterior pelvic tilt, isso ajuda.

Minha asma/bronquite nunca foi tão forte assim. Nunca usei bombinha... Agora além de estar dormindo com o umidificador ligado, to tomando anti-alérgico e acetilcisteína. Tenho melhorado...

Abraço!

[mpcosta82]

Eae Martin, dxa eu aproveitar que vc ja esta elaborando seu cut e te perguntar:

Você fara algo como despencar carboidratos/calorias ao longo dele? Ou vc seta as calorias e permanece do começo ao fim? Ja vi vc flando que despenca só as calorias conforme o peso cai para manter o deficit, mas queria ter certeza. Sem contar tmb que essa redução acompanhada do peso é bem pequena, obviamente nota - se mais diferença do meio para o final do cut.

Abraços.

E aí Brms!

Cara, provavelmente eu vou manter as calorias iguais. Eu devo perder uns 3-4 kg só, isso vai dar no máximo 5% do meu peso, a diferença no gasto calórico será mínima.

Mas se o cutting fosse mais longo, sem dúvida eu reduziria para manter o déficit.

Abraços!

Entendido, chefe!

Peguei treino e dieta nova... Vai lá me visitar depois e pegar um pouquinho do mousse de manga que fiz

Bjo e bom find!

* O que chegou taxado? Pacote grande? q droguinha...

Oi Mimis!

É...... eu vi o treino lá. Hmpf. Pelo menos a nutricionista me pareceu muito boa...rs

O pacote que chegou taxado era pequeno... tamanho padrão, tinha só dois multivitaminicos nele.

Beijos!

Fala Martin!

O exercício de respiração que eu comentei é bem simples: você deita no chão de barriga pra cima, arruma as escápulas (deixe-as bem juntas e os ombros o mais pra trás possível), estique as duas pernas, arrume o pescoço ("tucked in") e verifique que você está alinhado. A posição das mãos pode variar, dependendo do nível de intensidade que você quer dar: elas podem ficar do lado do corpo (fácil) ou pra cima da cabeça (difícil). Dai você vai respirando e forçando uma posição neutra na lombar. É como se você estivesse forçando pra entrar em posterior pelvic tilt. Como eu tenho um pouco de anterior pelvic tilt, isso ajuda.

Minha asma/bronquite nunca foi tão forte assim. Nunca usei bombinha... Agora além de estar dormindo com o umidificador ligado, to tomando anti-alérgico e acetilcisteína. Tenho melhorado...

Abraço!

Ahhh Rafael, podia ter dito que era hollow body ehhehehe

É um exercício excelente.

Melhoras para os seus problemas. Que bom que conseguiu melhorar um pouco. Eu também convivo com isso desde criança, é horrível. Quando eu vim para o RJ melhorou um pouco... mas foi pouco, mesmo. Pelo menos aqui não faz frio.

Foi só o clima seco e as queimadas que te deixaram assim? Digo, isso já deve ter acontecido em outros anos.... teve mais alguma coisa que poderia piorar a situação?

Abraços!

[Mimis]

Que raivinha dessas taxações... quero só ver o que vem meu pela frente hehehe

Aii martin... que dificl né! te respondi lá já!

mas vamo que vamo... vou mudando aos poucos...

realmente não sei o que ele quer com esses 30segundos...

qto vc acha de intervalo?

Outra coisa... já li lá no tópico sobre creatina, mas queri ter certeza contigo... tomo mesmo em dia off né?

bjoooo

Editado Agosto 18, 2012 às 01:34 por Mimis

[mpcosta82]

Oi Mimis,

tome a creatina todos os dias.

Seu corpo tem um estoque de creatina nos músculos, dá para pensar nela como se fosse glicogênio. Todos os dias seu corpo consome uma pequena quantidade desses estoques. Se você não repuser, eles irão diminuir.

Tomando 5 gramas por dia você estará sempre compensando o que o corpo perdeu, e irá aos poucos acumulando mais creatina nos músculos.

beijos

------------

Treino de hoje foi bom. Não deu para fazer paralelas, estava chovendo bastante aqui (as barras ficam no pátio da academia). Fiz supino reto, gostei, fazia tempo que não supinava. O Press sofreu um pouco por causa disso, mas tudo bem.

Ficou assim:

supino - 60 kg -8/7; 50 kg - 6

remada baixa - 8placas - 7/6; 7 placas - 11

press - 46 kg - 6; 30 kg - 8/7

pulldown - 6 placas - 16/13

encolhimento - 130 kg - 6/6

supino fechado - 50 kg - 8

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

Editado Agosto 18, 2012 às 16:46 por mpcosta82

[Mimis]

Ahhhh todo mundo vai fazer cutting e só eu no bulk? #agoraquecomeceiabrincar

Quero cia!

Qdo esses magrelos do chalenge vão comer, heim?!

bjo e bom find querido!!!

Editado Agosto 18, 2012 às 17:45 por Mimis

[2drafael]

Ahhh Rafael, podia ter dito que era hollow body ehhehehe

É um exercício excelente.

Melhoras para os seus problemas. Que bom que conseguiu melhorar um pouco. Eu também convivo com isso desde criança, é horrível. Quando eu vim para o RJ melhorou um pouco... mas foi pouco, mesmo. Pelo menos aqui não faz frio.

Foi só o clima seco e as queimadas que te deixaram assim? Digo, isso já deve ter acontecido em outros anos.... teve mais alguma coisa que poderia piorar a situação?

Abraços!

hahahaha, não sabia o nome.

Valeu!

Isso acontece sempre comigo. Eu sempre fiquei doente, todo ano eu ficava doente várias vezes. Até que ano passado comecei a comer melhor, tomar multivitamínico, vitamina C etc. Agora raramente tenho algum problema.

Abraço!

[RTiago]

Ahhhh todo mundo vai fazer cutting e só eu no bulk? #agoraquecomeceiabrincar

Quero cia!

Qdo esses magrelos do chalenge vão comer, heim?!

bjo e bom find querido!!!

Relaxa que você vai ter a minha companhia no bulk Mimis. Daqui duas semanas (quando o Challenge acabar), começo o meu Clean Bulk.

[Mimis]

Relaxa que você vai ter a minha companhia no bulk Mimis. Daqui duas semanas (quando o Challenge acabar), começo o meu Clean Bulk.

Clean? Vc?

Obaaaaa!!! Quero cia!!!

bjoooo e sorte no challenge!!!

Quantas calorias será teu bulk? O meu é 2500 só isso deve ser o teu cutting!

Editado Agosto 18, 2012 às 18:04 por Mimis

[RTiago]

Clean? Vc?

Obaaaaa!!! Quero cia!!!

bjoooo e sorte no challenge!!!

Quantas calorias será teu bulk? O meu é 2500 só isso deve ser o teu cutting!

Meu cutting está em 2.300kcals nos dias de treino, e 1.450kcals nos dias de descanso.

No bulk vou fazer ou fazer +25%/ON e -10%/OFF, treinando 4 vezes na semana, e com os macros iniciais assim:

Training Days (3.150kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 50g, Carboidratos = 526g

Rest Days (2.270kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 80g, Carboidratos = 238g

E o treino assim:

Segunda: Upper Body

Terça: Lower Body

Quarta: Descanso

Quinta: Upper Body

Sexta: Lower Body

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Editado Agosto 18, 2012 às 18:12 por RTiago

[mpcosta82]

Ahhhh todo mundo vai fazer cutting e só eu no bulk? #agoraquecomeceiabrincar

Quero cia!

Qdo esses magrelos do chalenge vão comer, heim?!

bjo e bom find querido!!!

Calma Mimis, eu também estou em bulking

beijos!

hahahaha, não sabia o nome.

Valeu!

Isso acontece sempre comigo. Eu sempre fiquei doente, todo ano eu ficava doente várias vezes. Até que ano passado comecei a comer melhor, tomar multivitamínico, vitamina C etc. Agora raramente tenho algum problema.

Abraço!

Legal, Rafael. Muito bom. Que continue assim!!!

abraços!

Meu cutting está em 2.300kcals nos dias de treino, e 1.450kcals nos dias de descanso.

No bulk vou fazer ou fazer +25%/ON e -10%/OFF, treinando 4 vezes na semana, e com os macros iniciais assim:

Training Days (3.150kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 50g, Carboidratos = 526g

Rest Days (2.270kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 80g, Carboidratos = 238g

E o treino assim:

Segunda: Upper Body

Terça: Lower Body

Quarta: Descanso

Quinta: Upper Body

Sexta: Lower Body

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

E aí Tiago,

me parece bom o seu planejamento para o bulking. Boa sorte com ele.

Eu só não me preocuparia muito em reduzir gordura nos dias de treino... isso acaba te restringindo bastante, você vai ter que consumir mais do que o dobro de carboidratos, e ainda reduzir gorduras. Eu tive bastante dificuldade de fazer isso no ano passado. Chegou uma hora em que eu liguei o "f*-se" e passei a comer um pouco mais de gordura nos dias de treino do que nos dias de descanso... e não teve diferença nenhuma. Aliás, teve sim, a dieta ficou bem mais gostosa.

abraços!

[RTiago]

E aí Tiago,

me parece bom o seu planejamento para o bulking. Boa sorte com ele.

Eu só não me preocuparia muito em reduzir gordura nos dias de treino... isso acaba te restringindo bastante, você vai ter que consumir mais do que o dobro de carboidratos, e ainda reduzir gorduras. Eu tive bastante dificuldade de fazer isso no ano passado. Chegou uma hora em que eu liguei o "f*-se" e passei a comer um pouco mais de gordura nos dias de treino do que nos dias de descanso... e não teve diferença nenhuma. Aliás, teve sim, a dieta ficou bem mais gostosa.

Na verdade eu deixei as gorduras assim por gostar mais de carboidratos mesmo Martin.

Até gosto de alimentos ricos em gorduras (carnes mais gordas, ovos, azeite, etc), mas prefiro refeições com bastante carboidratos. Adoro batata, arroz, feijão, pão, etc. Já gorduras, gosto mais de um pouco de ovos, e paçocas, mas só, não tenho grande facilidade / vontade de comer muita gordura.

Além disso, meu corpo reage melhor a pouca gordura, sempre que como muita sinto o meu estômago estranho (como se tivesse comido algo estragado), e solta meu intestino. E nem precisa ser tanta gordura para isso acontecer.

Mas esses são só os macros iniciais, se sentir vontade modifico eles pelo caminho.

Editado Agosto 18, 2012 às 19:18 por RTiago

[mpcosta82]

Olá Tiago,

Bom, se você prefere pouca gordura, melhor para você

eu comentei mais pela necessidade de fontes de carboidrato isentas de gordura.... essas que você falou estão excelentes.

Mentira, eu falei pensando na torta alemã hehehehe

abraços!

[Mimis]

Olá Tiago,

Bom, se você prefere pouca gordura, melhor para você

eu comentei mais pela necessidade de fontes de carboidrato isentas de gordura.... essas que você falou estão excelentes.

Mentira, eu falei pensando na torta alemã hehehehe

abraços!

... bulk limpo = sem torta alemã,

não é?

Calma Mimis, eu também estou em bulking

Mas vc já não vai entrar em cutting?

Fica mais um pouquinho!!!

Vc já postou alguma avaliação desde o início do bulk?

Não sei se perdi...

bjooooo

Meu cutting está em 2.300kcals nos dias de treino, e 1.450kcals nos dias de descanso.

No bulk vou fazer ou fazer +25%/ON e -10%/OFF, treinando 4 vezes na semana, e com os macros iniciais assim:

Training Days (3.150kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 50g, Carboidratos = 526g

Rest Days (2.270kcals) = Proteínas = 150g, Gorduras = 80g, Carboidratos = 238g

E o treino assim:

Segunda: Upper Body

Terça: Lower Body

Quarta: Descanso

Quinta: Upper Body

Sexta: Lower Body

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Show Thiago!

Bastante carbo!

Realmente eu como proteina pra caramba né!

Mas eu adooooooro!

[mpcosta82]

Oi Mimis,

eu vou ficar em bulking por pelo menos mais um mês. Provavelmente mais uns 2 meses e meio.

Não postei avaliação, não. Vou deixar para fazer isso quando o bulking terminar, aí já tenho o ponto de partida para o cutting.

beijos!

[Mimis]

Ótimo!!!

Então teremos tempo pra fazer esse bulk juntos

Achei que já ias entrar no déficit

Tô muito curiosa pra saber qto se ganha de gordura em média num bulk... aiai hahaha

Varia muito né? Tens algum dado?

bjobjobjo

Editado Agosto 18, 2012 às 21:17 por Mimis

[mpcosta82]

Hahha, isso aí !! Como diz o pessoal, é nóis que bulka!

Olha, em valores médios se ganha metade gordura e metade massa magra. Isso é para a média da população, treinando corretamente e com uma boa dieta.

Isso logicamente varia com cada pessoa, é principalmente definido pela sua genética. Você provavelmente consegue ganhar mais massa muscular em relação à gordura.

E existe um limite para ganho de massa muscular. É como eu tinha postado no diário acho que da Amanda. Você tem um limite para ganho de massa magra, na média (para mulheres) é de cerca de 500 gramas por mês.

Então pegando uma mulher normal, com dieta e treino bons, ela pode esperar ganhar 500 gramas de massa magra e 500 gramas de gordura por mês.

Ah, e isso considerando que ela é iniciante, ou seja, não tem muita massa muscular para começar.

Como não dá para saber qual é a sua taxa de ganho de massa magra, a recomendação é começar com um excedente calórico pequeno. Uma vez que você ultrapassa o limite, você não ganha mais massa magra, todo o excedente é acumulado como gordura. Então uma mulher normal iniciante ganhando 1 kg por mês, ganhará 500 gramas de gordura e 500 gramas de massa magra. Se ela ganhar 10 kg em um mês, ganhará 9.5 kg de gordura e 500 gramas de massa magra.

Comece com um excedente pequeno, assim você sempre irá ganhar o mínimo possível de gordura.

Beijos!

[Mimis]

AIII SENHOR!!!

500cal foi o meu excedente sobre o que eu como hoje comia ontem (2600)...

mas na real meu VET (ou GET?) é de 2200 a 2300...

Considerando que eu farei aeróbico forte umas 4x semana, não preciso me preocupar muito né?

Mas como também não sou uma mulher normal... ganharei 1kg de massa magra e 100g de banha!

hauhauha que sonho!

tenho medo é de ganhar mais que 2kg por mes com essa dieta ai... e virar banha...

medomedomedo

maxxxtocomendo!

[RTiago]

Com 2.500kcals em média, e aeróbico 4x na semana, não precisa se preocupar com a gordura Mimis.

E a quantidade de massa x gordura varia conforme o excedente. Digamos, uma mulher comendo 550kcals de excedente por dia, ganhará 0,5kg por semana, sendo (segundo o cenário que o Martin falou) metade gordura e metade massa. Mas a mesma mulher, comendo 300kcals de excedente ao dia, ganhará menos massa, mas ganhará muito menos gordura. Dessa forma a relação massa x gordura penderá mais para o lado muscular nesse segundo cenário.

Com seu excedente atual, e atividades aeróbicas aumentando o gasto, duvido muito que você ganhará gordura. Provavelmente manterá o seu BF atual (ou aumentará muito pouco), mesmo durante um bom tempo de bulk. Esse link abaixo explica mais esse "nível máximo geral" de ganho muscular (link em inglês):

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

[amandarun]

Mimis,

relaxa e bulka mina!

Atenciosamente, eu

[Mimis]

Com 2.500kcals em média, e aeróbico 4x na semana, não precisa se preocupar com a gordura Mimis.

E a quantidade de massa x gordura varia conforme o excedente. Digamos, uma mulher comendo 550kcals de excedente por dia, ganhará 0,5kg por semana, sendo (segundo o cenário que o Martin falou) metade gordura e metade massa. Mas a mesma mulher, comendo 300kcals de excedente ao dia, ganhará menos massa, mas ganhará muito menos gordura. Dessa forma a relação massa x gordura penderá mais para o lado muscular nesse segundo cenário.

Com seu excedente atual, e atividades aeróbicas aumentando o gasto, duvido muito que você ganhará gordura. Provavelmente manterá o seu BF atual (ou aumentará muito pouco), mesmo durante um bom tempo de bulk. Esse link abaixo explica mais esse "nível máximo geral" de ganho muscular (link em inglês):

https://www.bodyrecom...-mass-gain.html

aiaiai só vcs para me salvarem... hahaha

Se der neura novamente venho incomodar mais um pouco...

mas vem cá... li lá no artigo que ele indica um BFde cerca de 17 a 20% para mulheres iniciarem um bulk pq abaixo disso é comprometedor? aiii meu ingles nào é muito bom... hahaha

"bodybuilders with contest aspirations might even start out a little bit leaner, perhaps 8% for males and 17-20% for females; this is simply to facilitate getting into contest shape in less time. Any leaner than that and hormones and energy tend to suffer. And, yes, this means that many will have to diet first before they even consider putting on muscle. That’s life."

bjooo e thanks!

[mpcosta82]

Faço minhas as palavras do Tiago. Você não vai ganhar 2 kg por mês, Mimis. É só ir aos poucos. E não se assustar se ganhar 1 kg de um dia para o outro (retenção, lembra?) e jogar as calorias lá embaixo.

Ah, sem querer puxar a brasa para o meu lado, tem esse artigo traduzido no blog: https://www.hipertrof...massa-muscular/

Abraços!

Mimis, mulheres normalmente têm mais gordura essencial do que os homens. Por isso os níveis que ele citou.

Aqui tem mais informações (no final tem uma tabela): https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/body-composition-numbers.html

E essa imagem aqui já é famosa:

[Mimis]

é que eu entendi que se a pessoa estiver menor que o bf (17 a 20%) citado nao deve entrar em processo de ganho de massa????? viajei né? inglesdebosta hauhauhaua poutz ele dizia justamente o contrario... otimo!

essa primeira ai ta com 11??????? ta louco!!! não quero ficar tão assim nao... acho que ta mais baixo isso... hahahaha

e que feinha a cara dessa de 15 heim1 podiam colocar uma mais boneteeeenhaaaa!

aiaiai a maldita retencao... acho que nao irei me pesar...

mas nao te preocupa que vou comer sim... peguei o goxteeeenho huahaua

tatata

vou ler tudo ja!

traduzido é bem melhor

Mimis,

relaxa e bulka mina!

Atenciosamente, eu

podexá

Atenciosamente: CABUMMMMMM!!!

Ai Martin e Thiago!!!

Que artigo bonitinho!!!! Mais bonitinho o traduzido, né!?

Fiz tudo o que ele mandou né? To bem preparadinha!!!

Inclusive a manunteção que planejamos juntos aumentando aos poucos as calorias!!!

aiaiaia adorei!

Lição cumprida... que venham os ganhos!

bjobjobjo

Obrigada meninos!!!

ps: Limpa o veneninho!!!

Editado Agosto 18, 2012 às 23:02 por Mimis

[mpcosta82]

Mimis, tem que se pesar sim, só assim para saber se está ganhando peso.

Só não pode ficar preocupada se ganhar muito peso de uma hora para a outra... eu costumo me pesar todos os dias, o peso fica sempre mais ou menos estável, aumentando aos poucos. Eu sei que, quando ele aumenta 1-2 kg de um dia para o outro, é por causa de retenção.

Você está no caminho certo.... agora é só questão de tempo.

beijos

[Mimis]

Mimis, tem que se pesar sim, só assim para saber se está ganhando peso.

Só não pode ficar preocupada se ganhar muito peso de uma hora para a outra... eu costumo me pesar todos os dias, o peso fica sempre mais ou menos estável, aumentando aos poucos. Eu sei que, quando ele aumenta 1-2 kg de um dia para o outro, é por causa de retenção.

Você está no caminho certo.... agora é só questão de tempo.

beijos

aiii medo da balança... tatata vou me pesar... adoro ela mesmo... tenho medo de ficar na neura se aumentar o peso e correr pra bike huahauha

[Aless]

Ahhhh todo mundo vai fazer cutting e só eu no bulk? #agoraquecomeceiabrincar

Quero cia!

Qdo esses magrelos do chalenge vão comer, heim?!

bjo e bom find querido!!!

Estou com planos de um bulk em 2013. Nao sei quando em 2013, mas ano que vem...

Ah, sem querer puxar a brasa para o meu lado, tem esse artigo traduzido no blog: https://www.hipertrof...massa-muscular/

Depois daquele artigo sobre a insulina, nao traduziu mais nada Martin? Nao tenho tido tempo de acompanhar as areas do forum esses dias, nao tenho visto nada de novo ultimamente...

Assim que eu tiver um teclado em portugues estou pensando em voltar a fazer traducoes para o Blog (acho que vou trazer um teclado PT do Brasil). Esta a fim de continuar com as revisoes?

[mpcosta82]

2013, Aless? Dá para começar bem antes disso. Você já está com um BF baixo, não?

Eu não traduzi mais nada...... tenho que retomar as traduções. Se você quiser pode traduzir aí e eu faço as correções aqui, coloco os acentos e cedilhas. Assim eu me animo para traduzir mais também.

Abraços!