Treino -Avaliem Por Favor

[Wolfz]

Objetivo : Hipertrofia

Treino em : A-B

Séries/rep's-3x12

Teino-A

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Tríceps :

-Triceps Francês

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Tá bom ou falta algo ?

Abraços

[RedTide]

Tá bom ou falta algo ?

Falta o treino B né?

[Visitante Rodrigo1985]

Cara vc vai malhar os agônicos e antagonicos , bíceps junto com tríceps e peito junto com costas , eu acho legal pra dar um volume mas , tem que ser feito com boa alimentação e bom descanço e vc não disse o treino B e também não falou se será AB 2 x.

[Wolfz]

Huahuahuah faltou esse "detalhe"

T-B

Ombros :

-Remada alta

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Voador Peitoral

-Cruxifixo Inclinado

Costas :

-Puxador p/ frente

-Puxador p/ trás

-Remada Serrote

Panturrilha :

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Dias de treino : Segunda(A),terça( B ),quarta(A),quinta( B ),sexta(A) e sábado( B ) .

Abraços

Editado Abril 15, 2011 às 23:35 por Wolfz

[IgorGT]

kra na minha opinião tu tem q dividir isso ai melhor se for fazer AB3x n vai da descanso pro braços e vai prejudicar seu treino de peito e costas, divide em Upper e Lower ou entao em Push e Pull e eu tb diminuiria a frequencia pra AB2x no maximo

[Wolfz]

Vixi,será que vai forçar muito mesmo ? :x

[jhonnatas]

EU faria assim:

Treino A-

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Costas :

-Puxador p/ frente

-Puxador p/ trás

-Remada Serrote

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Panturrilha :

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Treino B:

Tríceps :

-Triceps Francês

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ombros :

-Remada alta

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Voador Peitoral

-Cruxifixo Inclinado

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Abs

[Wolfz]

Treino A-

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Costas :

-Puxador p/ frente

-Puxador p/ trás

-Remada Serrote

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Panturrilha :

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Treino B:

Tríceps :

-Triceps Francês

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ombros :

-Remada alta

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Voador Peitoral

-Cruxifixo Inclinado

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Abs

Acho que ficaria legal mas com esse "modo" dá pra continuar intercalando a-b-a-b-a-b ?

[Gusmão420]

Vc tem quanto tempo de treino? Pois achei mto fraco!

[Wolfz]

Ae Gusmão !

Tá fraco em quais sentidos ? Os exercícios,quantidade,... ?

Abraços

[*JB*]

EU faria assim:

Treino A-

Bíceps :

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Costas :

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Pernas:

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Treino B:

Tríceps :

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ombros :

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

Abs

Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular.

Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário.

Abraço,

*JB*

[Wolfz]

Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular.

Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário.

Abraço,

*JB*

Muito interessante esse método das cargas.Mas em termos de ganho de massa magra ele é bem útil ?

Abraços

[Wolfz]

Alguem indica alguma série/conjunto de exercícios pra abdominais ? Não só para definir,mas para fortalecer a parte abdominal,etc...

Obs: Algo que não use aparelhos da academia,por exemplo : Faz um trabalho na academia + ALGUNS EXERCÍCIOS EM CASA

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Coloquei teu treino de pernas junto com Biceps e costas. Na minha opinião faria essas mudanças acima. Pode fazer mudanças de carga semanalmente diminuindo as repetiçoes e aumentando as cargas. Ex: 3x12 c/ 40% de 1 RM / 3x10 c/ 50% de 1 RM, 3x8 c/ 60% de 1 RM. Isso lhe dará um novo patamar muscular a cada nova semana, protegerá os tendões e terá um bom desenvolvimento muscular.

Estou visualizando que você seja um iniciante/intermediário.

Abraço,

*JB*

JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar?

[Wolfz]

JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar?

Ah é,lendo o post do Rodrigo eu lembrei do que faltou postar...

Os execícios que você riscou são os que devem sair do treino ?

[Wolfz]

Up

[*JB*]

JB amigão , vc tirou dois de bíceps e tríceps e aí fica assim mesmo? Só com um para os braços? Ou vc pensou em outros para colocar no lugar?

É isso mesmo, apenas 1 exercício pra cada, visto que o treino é um ab2x.

Repare que estrá treinando costas no dia do bíceps, então, quando chegar na rosca direta, seus bíceps estarão pre-exauridos, a mesma regra vale para o tríceps, estará treinando peito e ombros no mesmo dia. Não vejo necessidade de mais exercícios, mas se achar que não está "pegando", coloque mais um, mas se o objetivo for hipertrofiar, não acho recomendável.

Abraço,

*JB*

[Wolfz]

É,o objetivo é exatamente esse :X

[dynamite]

Cara, já pensou em fazer barra ou máquina no bíceps?

É muita rosca!desse jeito, você vai acabar queimando a rosca....rssrsrsr...brincadeira

Mas acho que vc deveria dar uma diversificada, principalmente no bíceps.

A mesma coisa no treino de costas. Muda um dos puxadores. Movimentos parecidos acostumam muito rápido o corpo. Pensa nisso.

[Wolfz]

Cara, já pensou em fazer barra ou máquina no bíceps?

É muita rosca!desse jeito, você vai acabar queimando a rosca....rssrsrsr...brincadeira

Mas acho que vc deveria dar uma diversificada, principalmente no bíceps.

A mesma coisa no treino de costas. Muda um dos puxadores. Movimentos parecidos acostumam muito rápido o corpo. Pensa nisso.

Sai fora ! huahuah

Barra é uam boa...

Acabei lembrando aqui,de quanto em quanto tempo é bom trocar a "ficha",45 em 45 dias é muito ?

Abraços

[Blunt]

nao tem data exata.. vai de 50 a 60 dias o normal para min..

dai ja fez o treino mudou algo ..?

[Wolfz]

Ainda não começei cara,tô com um problema no joelho,uma velha dor que resolveu voltar...então tava esperando pra começar tudo "certo"