Foxt se n quer fazer AB1,5x upper/lower vc pode fazer o FB assim:
Agachamento segunda e sexta e na quarta Terra
Seg - Agacho, 1 para posterior coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro
quarta - Terra, 1 peito , 1 costa ,1 ombro diferente do de segunda
Sexta - Agacho, 1 para posterior da coxa, 1 peito, 1 costa, 1 ombro, pode repetir os exercicios de seg
prioridade nos basicos e mais compostos possivel, da pra colocar 1 isolador em cada dia se vc gostar mas eu acho q nem precisa.
sempre progredindo nas cargas q eu acho importante
fica ai minha dica.
Abraços