Dúvida Com Relação A Treinamento

[Sherminator]

Galera, queria saber algumas dicas pra consertar uma deficiência q eu tenho durante meus treinos. É o seguinte, na primeira série de qualquer exercício eu pareço um Schwazennegger, pego um peso de responsa e executo td tranquilo e sem a menor fadiga. Dou 40 a 60 seg de descanso e parto pra segunda serie e ai q o bicho começa a pegar. La pela metade das repetições eu já estou pedindo arrego e com as bolas querendo saltar fora. Na última série o instrutor já esta ajudando d+, eu começo a roubar pra kct, eh uma merda do kralho

Detalhe q isso acontece independente se eu aumentar, ou não, o peso durante as séries.

Resultado, nego fica zuando me chamando de virgem alvoroçado, fogo-de-palha, cavalo paraguaio, garoto melhores-momentos, entre outras ofensas

Felizmente eu nunca saio por baixo e sempre desafio qualquer um na academia pra disputar qualquer exercício (fazendo apenas 1 série obviamente hehehe) e sempre ganho quando algum ousado aceita a parada. Ai nego sai pianinho e ainda leva um kamehameha na cara (peido de albumina) pra lembrar de não me zuar novamente.

Conclusão, alguma dica pra corrigir esse meu problema? Existe algum tipo de treinamento específico pra reduzir a fadiga, e/ou melhorar a resistencia? Comecei a tomar um pré-treino e isso melhorou sensivelmente a minha performance nesse quesito, mas gostaria de uma solução q agregue mais à minha saude, pois não quero esses pré-treinos na minha rotina (são caros pra kct, tiram meu sono, etc).

Vlw!

obs. Meu treino eh:

(3x10 na maioria dos exercicios, mas tb faço conjugados e pirâmides)

seg - costas, abdomem

ter - peito, panturrilhas e depois futebol

quarta - ombro, abdomem

quinta - biceps, panturrilhas, depois corrida

sexta - triceps, abdomem

sabado - pernas

obs 2. Tenho boas medidas de costas, peito, braços, etc, mas estou barrigudo, por isso to num cutting (e to seguindo a dieta com boa disciplina)

obs 3. Nao perguntei dicas pros instrutores da academia porq os caras são burros pra kct, pra voces terem idéia, eles não sabem nem o q eh Levantamento Terra e Jack3d looooooooooool!

Editado Abril 12, 2011 às 12:33 por Sherminator

[(BROLLY)]

mano ja te vou responder mas de que raio se passa com esse cara no teu avatar

[Sherminator]

Poxa amigo, não leu meu post todo? Estou num cutting mano... to barrigudo, papudo, a cara ta inchada por isso botei uns elásticos pra ver se ajuda a definir.

[MaikoID]

Hi rapaz, comigo acontece a mesma coisa.. na primeira série eu consigo levantar um peso que até eu me abismo.. 50% a mais do que na segunda. Por meus conhecimentos acontece o seguinte: Eu executo até a falha e 1min não é tempo suficiente para a recomposição completa do ATP, logo isso está certo ;D Não tem como levar o musculo até a falha 3 vezes seguidas com o mesmo peso mesmo número de repetições num intervalo tão curto. Relaxa que eu acho que você ta treinando certo não ao todo certo. Pela ultima monografia que li, hipertrofia miofibrilar precisa de 1:30~3:00 minutos de descanso entre as séries.

Flw.

[(BROLLY)]

hahahahahah ok entao

[quenca333]

que tal descansar mais entre as séries?

[(BROLLY)]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

[quenca333]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

errado. quanto menor descanso, menor intensidade (menos peso).

O resto é relativo e contextual

Editado Abril 12, 2011 às 13:46 por quenca333

[MaikoID]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

Não é beem assim. Da uma lida no ultimo artigo publicado no forum sobre intervalo de descanso entre as séries. Lá diz que mais tempo de descanso 1:30min~3:00min são intervalos onde é possível recuperar boa parte do ATP e assim conseguir hipetrofia miofibrilar (massa que não vai embora se você parar 2 meses). Intervalos menores como 0:30min~0:45min é recomendado para pré-contest pois ha um acumulo de nutrientes nos músculos e da a falsa impressão que se ganhou mais massa magra em um intervalo curto de tempo mas não é massa magra.

[quenca333]

é massa magra.

mas na minha opinião (pouco descanso) não é o jeito mais inteligente de se consegui-la.

Afinal fazendo isso se limita o outro tipo de hipertrofia e, principalmente, a progressão do treino.

[(BROLLY)]

eu nao queria dizer isso dessa forma nao entedeste bem,com menos tempo de descanso entre as series o treino fica mais pesado mesmo que usando um peso bem elevada sempre se pode fazer um esforço e acabar por destroir completamentes os biceps

eu sempre consegui optimos resultados com um peso elevada com pouco descanso era muito esforço mas compensava mas com cada pessoa e diferente

abraços

[(BROLLY)]

eu sei eu nunca discordei mas eu so estou dizendo que por vezes pouco descanso entre as series e sempre legal para aumentar a intensidade logo mais resultados mas isto nao significa propriamente mais resultados em certas situaçoes cada um e cada um

abraços

por exemplo para um individuo que treina com pesos medios se descansar menos entre as series ira ter mais resultados mas com um que treina pesado pode nao ser bem a mesma coisa

[Sherminator]

@MaikoID: Cara, q bom saber q eu não sou estranho no ninho e que vc compartilha do mesmo "problema". No começo da minha vida de "marombeiro", eu descansava bastante entre as séries (coisa de 2-3 min), tinha fadiga lógico, mas o resultado final foi muito bom.

Agora vejam como esse ditado é fantástico - "A ignorância é uma bênção!". Eu era feliz e não sabia, pois com o tempo comecei a me interessar mais por musculação, descobri esse forum... e ai fudeu td. Comecei a ficar meio bitolado e com o tempo questionava uma porção de coisas, uma delas é o intervalo entre as séries.

Na maioria dos artigos q li, o intervalo de 40 a 60 seg era o recomendado para um treinamento de hipertrofia e assim eu fiz. Continuo melhorando meu shape e os resultados aparecem mesmo com toda a minha roubalheira nos exercícios, língua no chão, testículos voando e o kralho a quatro. Mas ai vem as considerações:

- não fico satisfeito comigo mesmo (mesmo com ganhos no shape), pois me sinto um cheater (ok, isso eh frescura)

- roubando nos exercícios eu corro um sério risco de lesões (isso eh preocupante)

@quenca: Primeiramente quero agradecer a sua atenção no meu post, pois respeito muito a sua opnião (por sua causa já "perdi" muito tempo no expediente do trabalho lendo seus posts no tópico sobre o IG dos Alimentos - e td começou por causa de um pãozinho, pqp!). Segundamente - sim, estou pensando seriamente em voltar a descansar mais entre as séries, afinal eu fazia isso antes e tinha ótimos resultados. E terceiramente, sei q vc nao eh muito adepto de suplementos, mas eu poderia "ouvir" algumas sábias palavras suas (veja q estou massageando bem) acerca da Ribose? Qual a sua opnião? Pelo q eu li (muito pouco) a ingestão de ribose pouco antes do treino melhoraria absurdamente a recuperação do ATP durante a malhação, q ao meu ver, é justamente o q eu preciso. E por curiosidade, o q vc toma durante o seu treino? Pela o q eu percebi da sua filosofia seria só água mesmo?

Vlw a todos, e por favor continuem me ajudando nesse tópico

Editado Abril 12, 2011 às 14:57 por Sherminator

[quenca333]

ok, mas intensidade não é esforço.

Intensidade = peso/carga

E você pode estar se esforçando de ambos jeitos.

edit @ Sherminator

Hahaha, valeu. Eu sei que as pessoas acham que eu sou grosso, mas não precisa também polir bem para isso, não costumo atacar ninguém sem razão.

Quanto a ribose: só mais um dos suplementos inúteis. Não que eu seja contra eles, os suplementos que funcionam e facilitam a vida de todo mundo tem seu espaço para mim.

O porquê:

*Primeiramente esse tipo de fadiga muscular que você está apresentando não é devido ao ATP. É muito mais devido ao ácido lático e as limitações aeróbicas que este tipo de treino possa te apresentar.

Quer um exemplo disso? Creatina é o suplemento mais eficiente mostrado que melhora o transporte de ATP. Ela aumenta a resistência entre séries ou retarda a fadiga? Não. Apenas aumenta a força.

* Nunca foi demonstrado ser eficiente e muito menos ter custo x benefício, tudo é apenas especulação. Na vida real não funciona como teorizam, tanto é assim que você verá pouquíssimos que defenderam o uso deste suplemento pré-workout, mesmo recomendando muitos outros (que são 70% inúteis).

Se quiser aumentar a resistência existem coisas muito melhores como cafeína (que funciona como estimulante e alguns outros mecanismos )/ beta alanina, que funciona para altas repetições (+10) ou descansos curtos/ e talvez citrulina e etc. Se você possuí um treino com descansos adequados, provavelmente você não precisará de nenhum deles.

___

meu intra treino = H2O. Minha nutrição pré e pós treino já fazem a função ao meu ver.

Editado Abril 12, 2011 às 15:20 por quenca333

[(BROLLY)]

sim sim o que eu estou tentando dizer e que as vezes diminuir o descanso entre as series e bom nada mais

abraços

[Sherminator]

Ok, entao mais um mito derrubado p/minha coleção. Mas, além de descansar, existe algo (em termos de tipo de treinamento) q um indivíduo possa fazer para melhorar a resistência, consequentemente diminuindo a sua fadiga dentro de uma ativida física anaeróbica? Tipo, na minha época de juvenil existia o seguinte protocolo nas academias por aqui: treinamento de força e resistência. Resumidamente falando, o de força seria de poucas repetições e muita carga e o de resistência, o contrário - sendo q este te daria menos explosão, porém um melhor condicionamento no decorrer do tempo. Isso ainda procede, ou é mais um mito?

[quenca333]

claro que existe, se você quer resistência treine para resistência.

se quer força, treine para força.

se quiser hipertrofia, treine para hipertrofia (que geralmente é uma mistura dos dois)

a sua prioridade é você que tem que saber.

[*JB*]

Não vejo essa questão do intervalo de forma tão simplista.

Nunca irei utilizar um intervalo superior a 45-60seg numa intensidade menor que 80% de 1 RM, a partir daí sim, aplico 90 a 120 seg. E em treino de força pura de 3 a 5 min.

Abraço,

*JB*

[quenca333]

Não vejo essa questão do intervalo de forma tão simplista.

Nunca irei utilizar um intervalo superior a 45-60seg numa intensidade menor que 80% de 1 RM, a partir daí sim, aplico 90 a 120 seg. E em treino de força pura de 3 a 5 min.

Abraço,

*JB*

Como vc mesmo já disse em muitos posts, cada um enxerga as coisas de um jeito.. Alguns enxergam o intervalo do meu jeito e outros preferem usar a complexidade de uma fórmula matemática repetida até se tornar uma verdade universal

[*JB*]

Como vc mesmo já disse em muitos posts, cada um enxerga as coisas de um jeito.. Alguns enxergam o intervalo do meu jeito e outros preferem usar a complexidade de uma fórmula matemática repetida até se tornar uma verdade universal

Concordo contigo Quenca,

O que é bom pra vc pode não ser tão bom pra mim.