Treino De Antebraço

[PauloEgídio]

O meus camaradas... eu falei q antebraço gigante não tem relaçao com força máximo de pinça,esmagamento e sustentaçao.... Voce pode ter 30 cm de antebraço e esmagar uma maça,fechar um COC etc.etc.. não presisar ter um antebraço do lee priest pra conseguir segurar um terra pesadao ¬¬'

E quem acha q presisa fazer isolador pra crescer o antebraço é pq nunca fez um terra pesado...

Editado Março 2, 2011 às 22:20 por PauloEgídio

[Inuyasha]

Julio Entendo sua posicão

eu tenho minha linha de pensamento você tem a sua

Obrigado

Abraços!!!

[El myth]

O meus camaradas... eu falei q antebraço gigante não tem relaçao com força máximo de pinça,esmagamento e sustentaçao.... Voce pode ter 30 cm de antebraço e esmagar uma maça,fechar um COC etc.etc.. não presisar ter um antebraço do lee priest pra conseguir segurar um terra pesadao ¬¬'

E quem acha q presisa fazer isolador pra crescer o antebraço é pq nunca fez um terra pesado...

Verdade, aliás vale para quase qualquer coisa. Basta ver alguns vídeos de caras fazendo agachamento com cargas absurdas e que não tem aqueeeeeele quadríceps (é desenvolvido e tals, mas nem se compara ao de fisiculturistas). Exemplo:

Para antebraços eu não faço nada específico, mas exercícios que eu acho que trabalham bem são barra fixa com a pegada um pouco mais fechada (palmas pra frente, óbvio), remada curvada e rosca martelo.

[PauloEgídio]

Claro... não presisa ser monstro pra ser forte... qualquer magrinho pode ficar muito forte... a maioria dos ganhos em força são por partes neurais e não de hipertrofia em si.

[PauloEgídio]

Na verdade os levantadores olimpicos não "levantam" o peso eles "jogam" o peso é lançado com explosao... No caso dos BB´s oq importa não é a carga e sim a tensão exercida no musculo.. nunca um BB iria conseguir..

Agora so um exemplo de força e massa muscular.. vamos citar o Andy bolton .. acho q o recorde de deadlift é dele ainda nao lembro.. vc acha q ele é pequeno? q tem antebraços finos? q a pegada dele é fraca por nao treinar antebraço?

Eu aposto meus colhoes q ele tem mais massa muscular q a maioria dos fisiculturistas, ela apenas tá coberta por gordura... fora q a musculatura dele deve ter uma densidade fora do comum... erguer 400 e pocos kg no terra tem q ser homem...

Ele faz isso sem straps... agora imagina a força no antebraço dele.. e ele nao faz 500 flexoes de pulso e etc.. apenas treinando o terra o antebraço e a pegada fica grande e forte sim.. não tem esse esquema ai de ter q treinar antebraço.. quando o bixo pega no terra o antebraço sofre.. e a unica alternativa pro corpo é se adaptar.

abraços

[PauloEgídio]

Então... oq define os BB dos que treinam força é a dieta.. a diferença é q powerlifters tem muito mais densidade e digamos asim "funcionalidade" hehehe

OBS: fodassoo o shape desse cara ai... nao conhecia.

[Inuyasha]

Julio Acredito pesos altos desenvolva os musculos

Certo Acredito mto no Powerbuiding o Craw era Fã disso

Pesos altos criam musculos Certo

+ acho depende mto disso

Se focar um treino Mio+sarco os antes nao iram crescer Mais

Apenas um treino Mio?

[luis2356]

Legal, agora olha o antebra do dave!

Outro Pl pós cutting, Matt Kroc:

Seco:

Olhando esses cara ae da pra ver, o cara é bruto, porem, não tem tantos detalhes, por isso sou a favor de, 80% treino bruto PL + 20% treino de BB, com isoladores.

PQP fugi do assunto do tópico

Mano usa terra bem pesado, e outros pra antebra, depois se manda uma drop-set, com um flexor de antebra!

Té mais!

[Visitante Éverton Udson]

Existem 2 maneiras de aumentar a força, atravez da hipertrifia, e artavez dos estimulos meurais.

Se ja qual for o seu objetivo, acho q deves treinar antebrço seperadamente.

Se o objetivo for apenas força faça um treino de foço.

Se não faça um treino focado em hipertrofia.

Gunnar Rosbo disse numa entrevista pra uma certa revista q nunca deixava de fazer rosca punho.

Lee priest tambem ja afirmou q sem o seu treino de antebraço ele não seria o q é.

, e a pose de vitoria (uma marca dele) ficaria sem graça.

Mas como minguem é igual, cada um deve procurar aquilo q é melhor pra ele.

Mas cai entre nos, a chance de sucesso com um bom treino de atebraço é 80%, ou mais.

Editado Março 3, 2011 às 12:56 por Éverton Udson

[eduardostz]

Agora voce falou tudo. A força é de natureza neural (neuromuscular).

E o modo de se treinar o recrutamento maximo de unidades motoras, é através de exercicios multiarticulares que permitem sobrecarga de peso, para aplicação de força maxima num curto período de tempo.

É por isso que esses levantadores olímpicos são muito fortes e nem são tao grandes, todos os exercicios que eles fazem sao de força/explosão, e esses exercicios são os maiores produtores de força que há....

Agora pede se um Oly Lifter que ergue 220kg no Clean & Jerk, treina antebraços isolados pra conseguir erguer tamanho peso. E mais, eu gostaria de ver um fisiculturista de 130kg conseguir erguer o peso que um Weightlifter de 85kg levanta no Snatch ou Clean.

Correto, mas eu me pergunto, pq vc tambem treina assim sendo que seu objetivo é hipertrofia ?? :blink:

[unlimited]

E se fizer uma isometria na rosca martelo apoiado no banco scott, não seria uma boa tambem?

Editado Março 4, 2011 às 00:46 por unlimited

[UenoLucas]

Eu deixo pra fazer antebraço isolado no último dia de treino da semana, no caso depois de já ter feito todos os outros que exigem uma pegada firme. Nesse último dia eu faço costas incluindo deadlift e todas as puxadas que já pegam bem o músculo, daí no final do treino eu mando um isolador e pronto saio da academia sem conseguir nem abrir o celular. Acho que fadigar o antebraço em todos os treinos vai mais prejudicar os outros grupos do que ajudar, uma vez que a pegada vai ser mais fraca. Abraço.

[atalaiafc]

Tb achei seu treino muito específico e extenso pra anti-braço ....Eu apostaria nos compostos e talvez 1 isolador se vc achar necessário e a dieta estiver ok....

Fala Julio....Que falta que o Craw69 faz pra ensinar um pouquinho essa galera aí hein..rssrsrs..valeu..Deadlift forever....huaaaas..

[Recoome]

Eu treino os antebraços isoladamente duas vezes na semana e estou tendo excelentes resultados em relação a hipertrofia e a definição. Quando eu não treinava antebraços isoladamente eles já estavam ficando desproporcinais comparando-os com o tamanho do braço, e não eram nem um pouco definidos! sem falar que eu malmente estava conseguindo fazer alguma remada ou qualquer outro exercício que precisasse da força da pegada. Eu treino todos os grupos musculares apenas uma vez na semana, exceto antebraços e panturrilhas esses músculos precisam sim de mais estimulo para crescer, então recomendo que treinem antebraços e panturrilhas isoladamente e treinem esses músculos com mais frequencia do que os outros.

Obs: No meu treino tem muitos exercícios de potência incluindo o agachamento, supino, terra, desenvolvimento etc. Nem por por isso eu deixo de treinar isoladamente alguns musculos, e tenho excelente resultados. O que o Julio esta fazendo é ridiculo! achando que só o treino dele é o certo, achando que só fazendo exercicios de potencia irá estimular todos os musculos, e ainda por cima debatendo e menosprezando qualquer pessoa que tenha pensamentos diferentes do deles. O Fisiculturismo é muito mais do que exercicios de potencia! Fica a dica.

Editado Março 4, 2011 às 16:15 por Recoome

[eduardostz]

Eu treino os antebraços isoladamente duas vezes na semana e estou tendo excelentes resultados em relação a hipertrofia e a definição. Quando eu não treinava antebraços isoladamente eles já estavam ficando desproporcinais comparando-os com o tamanho do braço, e não eram nem um pouco definidos! sem falar que eu malmente estava conseguindo fazer alguma remada ou qualquer outro exercício que precisasse da força da pegada. Eu treino todos os grupos musculares apenas uma vez na semana, exceto antebraços e panturrilhas esses músculos precisam sim de mais estimulo para crescer, então recomendo que treinem antebraços e panturrilhas isoladamente e treinem esses músculos com mais frequencia do que os outros.

Obs: No meu treino tem muitos exercícios de potência incluindo o agachamento, supino, terra, desenvolvimento etc. Nem por por isso eu deixo de treinar isoladamente alguns musculos, e tenho excelente resultados. O que o Julio esta fazendo é ridiculo! - Nao precisa exagerar, cada um na sua achando que só o treino dele é o certo, achando que só fazendo exercicios de potencia irá estimular todos os musculos eu fiz o teste, nao treinei biceps nem triceps, apenas compostos, e achei o biceps (com barra fixa e cavalinho) muito mal estimulado, no meu caso que tenho dificuldades justo nele, isoladores com rosca direta seriam uma boa pedida , é questao de escolher um exercicio bom tbm neh, nunca que eu escolheria uma rosca concentrada ou um biceps unilateral no cross . Triceps achei razoavelmente estimulado com as paralelas, mas tem uma porçao dele que nao senti muito estimulo, mas se saiu melhor que biceps., e ainda por cima debatendo e menosprezando qualquer pessoa que tenha pensamentos diferentes do deles. O Fisiculturismo - só aqui vc ja diz tudo: nosso esporte é fisiculturismo, nao powerlifting, oras ... Como que vc vai treinar power lifting ( que o objetivo é apenas ganho de força , e só) e ter resultados de um treino para hipertrofia?? Nao tem nexo isso , vai acontecer o que ele disse, ganhos muito lentos, porem densos pois nao tem Pump nenhum, porém nao é a coisa mais eficaz para hipertrofia, tem que avaliar o custo beneficio se vale a pena. é muito mais do que exercicios de potencia! Fica a dica.

Editado Março 4, 2011 às 18:18 por eduardostz

[hiprtrofiaBCAA]

é só comer q vc cresce ponto final.

[tuliodibao]

Eu deixo pra fazer antebraço isolado no último dia de treino da semana, no caso depois de já ter feito todos os outros que exigem uma pegada firme. Nesse último dia eu faço costas incluindo deadlift e todas as puxadas que já pegam bem o músculo, daí no final do treino eu mando um isolador e pronto saio da academia sem conseguir nem abrir o celular. Acho que fadigar o antebraço em todos os treinos vai mais prejudicar os outros grupos do que ajudar, uma vez que a pegada vai ser mais fraca. Abraço.

Só um adentro: rachei aki da sua assinatura! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara, no meu caso funciona treinar isoladores de ante-braço uma vez na semana, junto com triceps e biceps, e no dia de costas eu fadigo ele beeem treinando trapézio tb... eu chego a parar de fazer o encolhimento pq o ante-braço fadiga...

pra mim funciona!

abraço.

[Recoome]

Ta bom pimpolho. Voce inventou isso agora né?

Os levantamentos Olimpicos não treino pra hipertrofia, somente em semanas periodizadas. Mas os outros sim, são pra força e hipertrofia ao mesmo tempo, trabalhando a carga e as repetiçoes certas, assim como o intervalo de descanso, progressão de cargas e frequencia dos treinos .

É cara, ele faz uma grande falta aqui, aí sim ele iria explicar bem teoricamente como são os fatos dos treinos de Potencia com basicos. Eu sei que voce tambem segue essa linha de treinos e aposto que não se arrepende de treinar assim .

É sacanagem mesmo....quanta ignorancia num post só. E quer dar lição de moral ainda Sr. Ignorante.

Primeiro: que não existem "Exercicios de Potencia". Daonde tirou isso animal?

Potencia = Força x Velocidade, no caso a concentrica é explosiva, e com a carga certa recrutam algumas fibras que outros treinos nao dao estimulo algum. Qualquer exercicio pode ser usado com séries de potencia, mas normalmente ele é usado nos basicos, por levantar uma carga maior, e ter menor risco de lesão.

Segundo: Eu disse alguma vez que esse meu treino é o melhor que existe, e nem um outro vai dar resultado???? Todas as vezes eu disse que É MINHA OPINIÃO( agora sei porque o Craw sempre digitava em letras maiusculas), e que cada um tem sua INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, e pode ter resultados com treinos muito diferente dos outros.

E alguem aqui ta falando de fisiculturismo? Acho que o amigo é fisiculturista profissional de renome internacional, e por isso ta falando que exercicios Basicos não sao bons pra ter resultados em sinergistas.

No caso aqui estamos discutindo o treino de antebraço ( que o autor não especificou o objetivo, entao qualquer teoria é valida) , e não qualidade pra fisiculturismo: fica aí a dica

Não vou perder tempo debatendo com um imbecil metido a sabe tudo dono da verdade! já dei minha opinião no primeiro post que fiz nesse tópico e não vou falar mais no assunto. continue apenas fazendo exercicios basicos achando que vai ter excelente resultados para as panturrilhas e antebraços e os demais musculos.

Outra coisa, não perca tempo direcionando a palavra para mim, pois nem entrarei mais nesse tópico para ver as suas opiniões "rídiculas" voccê poluiu demais o tópico. Não costumo frequentar os foruns de musculação por causa de idiotas iguais a você metidos a sabe tudo e na verdade não passa de um merda! Prefiro apenas ler os artigos, ver os vídeos etc. Mas frequentar foruns de musculação com idiotas iguais a você não mesmo.