eduardostz 40 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:20 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:20 Mudei meu treino para um abc1x focado em intensidade recentemente, e fiz ontem (sexta) meu treino de costas Terra (4 series) Cavalinho (3) barra (3) só que meu posterior da coxa e gluteos tao doloridos pra kct, e isso vai me atrapalhar no treino de pernas segunda ... O que eu poderia fazer para corrigir isso? Fazer o terra por ultimo e apenas 3 series sera que ajudaria??? Precisava faze-lo pra exaurir apenas costas, senao vai bagunçar a recuperaçao muscular ... Pensei em fazer assim: Cavalinho (4) Terra (3) Barra (3) Ou Barra (3) Cavalinho (4) Terra (3) Ou ainda assim para focar mais largura das costas e poder progredir bem na barra fixa: Barra(2) Serrote (2) Cavalinho(3) terra (3) Mas isso nao prejudicaria a força no terra??? Alguem tem alguma sugestao? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertucci 12 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:27 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:27 Nossa cara eu vou falar um besteira muito grande aqui se ninguém me corrigir, mas o Terra apesar de pegar costas é um exercício pra perna viu... Namastê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:37 Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allex 0 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:39 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:39 pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bertucci 12 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:48 (editado) pow cara, até onde eu sei Terra eh o melhor exercício pras COSTAS, porém pega posterior da coxa e glúteo.. e mtos outros sinergistas... abraço Então foi o que eu disse.. que se ninguém me corrigisse eu ia falar besteira hahaha. De qualquer forma pega perna mesmo: http://musculacao.info/2009/03/20/levantamento-terra/ É um exercício bem completo né... pegando gostas costas, glúteos e coxas. Namastê. Editado Fevereiro 12, 2011 às 21:52 por bertucci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Novembro 1 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:51 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:51 então pelo que eu sei terra recruta varios grupos musculares, e dependendo da variação que vc faz ele pode recrutar tanto posterior quanto quadriceps. Alem de pegar a parte inferior das costas, trapezio. alguem me corrija se estiver errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 21:55 Tanto faz, se for só isso mesmo vai lá e faça seu treino de perna normalmente, uma coisa não vai interferir na outra. logico que vai interferir, pq com o posterior /gluteos doloridos é obvio que o treino de pernas nao vai ter o mesmo rendimento , até o agachamento sera prejudicado, stiff/flexora nem se fala entao... Vale lembrar que o treino é de alta intensidade, as dores permanecem por varios e varios dias ... é ruim pq o posterior nao foi treinado com a intensidade maxima, mas um nivel suficiente pra nao poder treina-lo segunda, se isso cair na rotina vai prejudicar o desenvolvimento dele... acho que ''pre-exaurir'' as costas com barra fixa e cavalinho daria uma aliviada no posterior e direcionaria a fadiga pras costas correto?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:10 putz cara, eu faco terra e nao sinto quase nada de posterior e gluteos, so senti na 1 semana, depois nada, talvez isso ocorra porque voce e iniciante no terra e a carga esta pesada (acho pouco provavel), e por isso suas pernas ficam extenuadas, ou entao, eu que concentro o exercicio de forma errada e acabo na sentido muito as pernas e gluteos feito voce. no meu caso, apenas sinto um aparente "inchaco", na regiao lombar, nos antebracos e uma fadiga generalizada da regiao superior, pernas nadica de nada. parei para pensar agora talvez eu esteja concentrando o movimento positivo nas costas, algo que nao pode acontecer, devendo ser nas pernas, e talvez seja isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:28 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:28 (editado) Nun sei se ajuda mas... Variações do terra Variação do Terra pra pernas. Rack pull: Variação do Terra pra costas. Flw mano! Editado Fevereiro 12, 2011 às 22:29 por luis2356 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:32 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:32 Nun sei se ajuda mas... Variações do terra Stiff: Variação do Terra pra pernas. Rack pull: Variação do Terra pra costas. Flw mano! ao meus olhos pouco treinados o rack pull parece 1 stiff incompleto, pois comparando os dois videos so o que vejo e que no stiff e o cara desce mais, ate um pouco abaixo do joelho imagino eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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