Ajudem-me Com Treino

[El duende]

Me cadastrei no forum hoje, gostei das informaçoes aqui.. da pra aprender mt mesmo.Fiz um treino e gostaria que o pessoal avaliasse...Seria um ABCD.Depois postarei tb a dieta..

Costas/trapezio

Barra fixa 3x8

Remada curvada(supinaçao)4x8-10

Terra 3x8

Remada alta pegada fechada cross 2x10

Peito/Ombro 3x8-10

supino reto

crucifixo reto

Militar

Elevaçao lateral(unilateral halteres)

Posterior cross

Braços 3x6-8

Scott com barra

Rosca direta cross

Concentrada

Supinado

Testa

Coice 2 halteres

Pernas

Agachamento

Extensor 3x10(ultima serie double drop set)

Flexor

Panturilha sentado

Eu to em duvida em relaçao a peito... queria por +1 exercicio mais n sei qual...barra fixa so consigo fazer 8 rep. na primeira serie(as outras vao 5,4), sera q ha a necessidade de colocar +1 exer. pra costa?

Abç!

[Cadu_28]

Coloca seu peso, altura, bf e objetivo.

Mas ja adiantando, o treino de peito e pernas esta fraco

Peito pode adicionar supino 45 com haltere

[El duende]

A sim.. eskeci de por...

Altura: 1,70

peso: 67,5kg

bf :uns 14-15%

Objetivo: hipertrofia

Entao, eu nao coloquei o supino inclinado pq no meu treino atual(acaba essa semana) eu to fazendo...pensei em fazer crucifixo no cross(para parte superior).

pernas eu poderia melhorar em q? quadriceps?

ABç.

[Reginaldo.]

No meu treino sempre tem supino reto e inclinado. Tu pode fazer o inclinado com halter. Se quer trabalhar a parte superior, o crucifixo tem que ser inclinado também. Mas supino reto e inclinado.. de algum jeito é bom ter.

Bota um leg 45, panturrilha no leg tambem e um adutor.

[gaspar]

Minhas sugestões em vermelho

Costas/trapezio

Barra fixa 3x8 (faz puxada no peito)e até conseguir fazer 3X10-10-8 você pode fazer umas 4 ou 5 rep.

Remada curvada(supinaçao)4x8-10

Terra 4x8

Remada alta pegada fechada cross 2x10

Peito/Ombro 3x8-10

supino reto

crucifixo reto

Paralelas

Não vou sugerir supino inclinado porque vc ja faz militar no mesmo dia.

Militar

Elevaçao lateral(unilateral halteres)

Posterior cross

Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 4X10-12

Extensor 3x10(ultima serie double drop set)

Flexor

Panturilha sentado

Braços 3x6-8

Scott com barra

Rosca direta cross

Concentrada

Supinado

Testa

Coice 2 halteres

Colocaria perna antes do treino de braços pra pegar eles bem descansados

Bons treinos

[El duende]

vlw galera pela ajuda. Semana q vem ja começo treino novo e vamo q vamo