Me cadastrei no forum hoje, gostei das informaçoes aqui.. da pra aprender mt mesmo.Fiz um treino e gostaria que o pessoal avaliasse...Seria um ABCD.Depois postarei tb a dieta..

Costas/trapezio

Barra fixa 3x8

Remada curvada(supinaçao)4x8-10

Terra 3x8

Remada alta pegada fechada cross 2x10

Peito/Ombro 3x8-10

supino reto

crucifixo reto

Militar

Elevaçao lateral(unilateral halteres)

Posterior cross

Braços 3x6-8

Scott com barra

Rosca direta cross

Concentrada

Supinado

Testa

Coice 2 halteres

Pernas

Agachamento

Extensor 3x10(ultima serie double drop set)

Flexor

Panturilha sentado

Eu to em duvida em relaçao a peito... queria por +1 exercicio mais n sei qual...barra fixa so consigo fazer 8 rep. na primeira serie(as outras vao 5,4), sera q ha a necessidade de colocar +1 exer. pra costa?

Abç!

Coloca seu peso, altura, bf e objetivo.

Mas ja adiantando, o treino de peito e pernas esta fraco

Peito pode adicionar supino 45 com haltere

A sim.. eskeci de por...

Altura: 1,70

peso: 67,5kg

bf :uns 14-15%

Objetivo: hipertrofia

Entao, eu nao coloquei o supino inclinado pq no meu treino atual(acaba essa semana) eu to fazendo...pensei em fazer crucifixo no cross(para parte superior).

pernas eu poderia melhorar em q? quadriceps?

ABç.

No meu treino sempre tem supino reto e inclinado. Tu pode fazer o inclinado com halter. Se quer trabalhar a parte superior, o crucifixo tem que ser inclinado também. Mas supino reto e inclinado.. de algum jeito é bom ter.

Bota um leg 45, panturrilha no leg tambem e um adutor.

Minhas sugestões em vermelho

Costas/trapezio

Barra fixa 3x8 (faz puxada no peito)e até conseguir fazer 3X10-10-8 você pode fazer umas 4 ou 5 rep.

Remada curvada(supinaçao)4x8-10

Terra 4x8

Remada alta pegada fechada cross 2x10

Peito/Ombro 3x8-10

supino reto

crucifixo reto

Paralelas

Não vou sugerir supino inclinado porque vc ja faz militar no mesmo dia.

Militar

Elevaçao lateral(unilateral halteres)

Posterior cross

Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 4X10-12

Extensor 3x10(ultima serie double drop set)

Flexor

Panturilha sentado

Braços 3x6-8

Scott com barra

Rosca direta cross

Concentrada

Supinado

Testa

Coice 2 halteres

Colocaria perna antes do treino de braços pra pegar eles bem descansados

Bons treinos

vlw galera pela ajuda. Semana q vem ja começo treino novo e vamo q vamo