galera treino faz muito tempo,mas para crescer msm faz uns 6 meses ,aceito criticas ,sugestões e ajuda sempre e bem vinda

suplementação no momento

Xpand xtreme pump

whey protein da optimum

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Não achei muito boa a evolução acho que a escolha dos alimentos pode influenciar bastante nos resultados daqui pra frente, eu faria um bulk limpo porque o bf subiu e aparentemente ganhou pouca massa magra.

Editado 7/Fevereiro/2011 às 18:28Fev 7, 2011 por Rafael_nl

Não achei muito boa a evolução acho que a escolha dos alimentos pode influenciar bastante nos resultados daqui pra frente, eu faria um bulk limpo porque o bf subiu e aparentemente ganhou pouca massa magra.

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minha alimentação ta a base de :

8:00 whey protein optimum

10:00 pão integral com queijo cottage

12:30 almoço ,arroz ,feijao ,frango

15:30 xpand

16:00 treino

17:00 whey protein optimum

18:00 janta

20:00 tomo albumina

o foda que toda refeição minha tomo coca cola e antes de deitar tomo leite integral

dieta horrivel, pouco ganho

Uai pow voc só engordou mais senti uma diferença no biceps.

Vc deve ter pecado na sua dieta, com o corpo que estava era só crescer seco que ficava maneiro, porém acumulou uma graxa bem bacana.Faz um Clean Bulk para melhorar o shape.

abs

dieta horrivel, pouco ganho

Acho que tem outros jeitos de comentar cara, senti um certo desmerecimento, minha opnião.

@TOPIC

Mano, vc teve ganhos sim, só que ganhou bastante gordura tambem, ganhou Bf, então o ideal seria meter um bulk clean como dieta, porque sua dieta está fraca, tem dietas bem simples aqui no forum só da uma pesquisada,a dieta bulk clean vai ajudar vc a ganhar massa com pouca gordura.

Vc podia ter postado suas medidas tbm, acho que ficou faltando.

Abraço e bons treinos!!

Sinceramente, você ganhou mais gordura do que MM.

Editado 13/Fevereiro/2011 às 14:38Fev 13, 2011 por WoodWoman

realmente, tu deve ter pecado na alimentacao, da uma estudada ai.. esquece da coca mano

Mas evoluiu sim, sem duvidas.. mas agora foca na qualidade ok

abracos e bons treinos

cara vc conseguiu envolver seu corpo com uma camada de gordura que não existia. =P

vamos melhorar essa alimentação aí.

é verdade eu pequei muito...muita tranqueira tals hehe..mas agora estou fazendo dieta legal...tomando xpand ta melhorando muitoo

para os que pediram medida biceps = antes 29cm depois 38cm

peito = antes 87cm atual 100cm

Parceiro pra falar a vdd na sua evolução vc deixou a desejar bastante na dieta... mas vamo que vamo ajeita essa dieta e vamo la!

abraço e bons ganhos

Acabo mais engordano do que ganhando massa muscular

Sinceramente você engordou pra caralho, e não parece ter ganho muita massa magra.

Da uma melhorada nessa dieta, tira o que tem de muito gorduroso, bota bastante proteína e procura fazer algum aeróbico(leve). A não ser que a gordura não te incomode.