Jornada Do Saint

[Saintgraal]

WELCOME

CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA!

Minha História (bem resumida)
O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar!

Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC...
Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha.

Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca!
Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs.

Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário.
Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ...

Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs...
As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia.

Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

[Saintgraal]

Opa!

Treino de hoje: Peito e abd

Cheguei em casa as 17:30, comi uma banana e tomei os BCAA's esperei dar 18:00 desci pra academia...tristão

Hoje treinei fora do meu normal, eram umas 15:00 horas da tarde quando meu celular tocou, recebi a triste noticia que a mãe da minha amiga(to pegando faz 1 mes, td fim de semana, ia pedir ela em namoro no sabado) faleceu, isso me desmotivou bastante, fui treinar msm assim.

A - Peito

3x6 - supino reto com barra 25kg cada lado

3x10 - supino inclinado com barra 20kg cada lado

3x10 - crucifixo reto 14kg cada lado

3x10 - pull-over 30kg

3x25 abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x10 30kg abd no pulley

O treino todo pensando no fato que ocorreu, o treino não rendeu bem , mais fazer oque...

tomei muita agua, a cada serie descia e jogava mais um copo... estava com uma tremedeira nas mãos não sei se era a falta de carb, eu sempre tenho isso.

espero que amanhã melhore.

abraços.

[Saintgraal]

Opa!

Treino de hoje: Costas

Cheguei em casa como de costume, comi 2 pedaços de melancia mandei os BCAA, desci treinar, ainda bem triste com a noticia de ontem, mais a vida continua neh...

Treino foi bom, minhas costas estão com uma leve dor, amanhã cedo vai doer pra valer eu conheço ela

B - Costas

4x5 levantamento terra 50kg cada lado

1x1 levantamento terra 130kgs fora a barra (treino de força)

desmontei o terra, guardei os pesos, desci tomei uns 2 copos d'agua, nesse ponto já estava suando muito... voltei preparei o cavalinho, quando eu ia começar, um amigo pediu pra acompanhar ele no supino, precisei ajuda-lo nas 4 ultimas reps

4x10 cavalinho com 60kgs

desci pro 1 andar da academia, tomei mais 1 copo d'agua peguei o puxador bem aberto e corri pro pulley. tinha 1 frango e 1 amigo meu revesando, eu seria o terceiro a revesar. tudo bem esperei eles, chegou minha vez...

4x10 puxada aberta na nuca com 55kgs

4x10 puxada aberta na frente com 55kgs

depois peguei o cochonete, e o cabo, pra fazer o ultimo exercício pra costas.

4x12 remada sentado com 60kgs

fim do treino, ja estava me arrastando pela academia, mais eu sabia que 20 min de esteira me esperavam

comecei na esteira fiz os 20 min no trote a 7.5km/h.

fim do treino.

[fabiuh]

acompanhando aqui cara,bons treinos, e segue firme, meus pesames pelo falecimento da mae da sua amiga, esse tipo de noticia é foda, mais ir treinar é bom que desvia seus pensamentos desse tipo de merda,

2 perguntas:

quanto de bcaa ta tomando?

já pensou em mandar antes de fazer os aerobicos pra diminuir o catabolismo?

abraço e bons treinos!

[Saintgraal]

acompanhando aqui cara,bons treinos, e segue firme, meus pesames pelo falecimento da mae da sua amiga, esse tipo de noticia é foda, mais ir treinar é bom que desvia seus pensamentos desse tipo de merda,

2 perguntas:

quanto de bcaa ta tomando?

já pensou em mandar antes de fazer os aerobicos pra diminuir o catabolismo?

abraço e bons treinos!

opa, obrigado por acompanhar!

mando 2 caps antes de ir treinar, e mais 2 quando acaba o treino, quanto a essa dosagem, estou tomando pouco neh?

me aconselha quanto?, se puder me ajudar....

não nunca tinha pensado nisso, vou começar a fazer amanhã então

Treino de Hoje: Pernas e Panturrilhas

Cheguei do trampo, comi uma banana, mandei os BCAA, desci pra academia, hoje tomei muito café, cerca de 4 copos a mais que o normal.

comecei a aquecer com uns alongamentos, depois com o tronco do corpo pra lá e pra cá.. preparei a barra pro agachamento

Agachamento 4x10 com 35kgs cada lado

na 2 serie de agacho, senti bastante a minha lombar, por ter sido treino pesado de terra ontem... mais nada que me impedisse de terminar os agachos.

terminei, agora eu estava molhado de suor, acho que foi o café misturado com o calor que fez aqui hoje, mandei 2 copos d'agua, comecei a montar o leg-press, nisso um amigo chegou bater papo cmg, sobre oq iriamos fazer na sexta, eu não queria muita conversa, fui cortando ele.. na vdd queria mandar ele ir pro inferno nakele momento, eu so queria me concentrar pra começar minhas arduas séries no press, mais me contive e ele logo achou outro pra conversar.

Leg-press 4x15 com 155kgs

descia na amplitude maxima, o pump das coxas foi violento, sai mancando pra tomar mais um pouco de agua, fui pra cadeira extensora.

extensora 1x15 3x10 com uns 7 tijolos de 5kg cada

flexora 4x10 com uns 4 tijolos

depois, eu ja não sentia mais as pernas foi bem louco, parecia que eu tava bem leve..., bebi mais agua, fui fazer panturrilhas

4x25 em pé com 45kgs cada lado

esse exercicio eu revesei, com um cara mais iniciante, precisava tirar 25 kgs toda hora, isso realmente encheu meu saco, mais fiz as 4 series, fui fazer sentado as panturrilhas.

4x25 sentado com 30kgs

depois disso montei denovo a barra pra agachar, eu gosto quando to no pique, de fazer agachamento no fim denovo, fiz o agachamento de 20 reps, aí eu terminei de foder as minhas pernas...subi só Deus sabe como pra casa

fim do treino.

Editado Janeiro 19, 2011 às 22:13 por saintgraal

[fabiuh]

quanto eu tomei eu usava 3g por dia de bcaa, pelo que vi o da growth tem 2,58 quatro caps, eu mandaria 2 caps antes do treino e 3 logo depois de terminar o treino com pesos para depois fazer os aerobicos,que vai dar 3,22g.

para quebra de catabolismo o ideal seria utilizar 5-10g mais eu nao tenho bolso o bastante pra isso, então uso 3g mesmo, se você tiver bolso pra bancar mande 8 caps (eu recomendaria 2 antes do treino e 6 na hora de ir fazer aerobicos)

ps:inveja de vc poder treinar perna com pesos e eu nao. ahsusahusahusahusahusahuhsa

valeu!

[Saintgraal]

Opa!!!

Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Hoje o dia foi tenso, tava me extressando facil, mais lembrava logo do cortisol ahushauhsuah, cheguei do trampo, tomei os bcaa, desci pra academia, comecei aquecendo com uns abds, preparei a barra, o banco pra comceçar a fazer o deenvolvimento.

Desenvolvimento por traz: 4x10 barra com 15kg lado

mandei agua, bati um papinho com o instrutor, olhei um pokinho a rua... voltei pra começar a elevação lateral.peguei os hateres de 17kg corri pro banco.

Elevação lateral 4x8 17kg cada haltere

mais agua, olhei a hora no celular, fui mijar depois fui fazer a elevação frontal, peguei halteres mais leves, os de 12kg

Elevação frontal 3x10 com 12kg

terminei, ai ja peguei os halter de 30kg e fiz encolhimento

3x15 encolhimento com 30kg cada lado

senti d+ meus trapézios, descancei bem, 2 min mais ou menos pra fazer as remadas altas

Remada alta 2x10 com 15kg cada lado na barra W mais 1x6 com 16kg cada lado

dps fiz abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x20

fim do treino.

Hoje começo a minha WD e bora secar logo o shape.. obrigado a quem tá me acompanhando.

[fat_no_more]

Fala mano,

to aqui acompanhando, parabéns para sua evolução e que se danem os ignorantes que acham que somos viciados em academia, nós somos mesmo hahaha.

antes nisto do que em drogas...

alias vc esta pegando pesado heim ta muito bom

acompanhando agora...bora secar.

[Saintgraal]

Aew

Treino de hoje: Tríceps e Bíceps

Meu primeiro dia de WD, foi muito bom, senti fome algumas veses, mais me contive, bebi muita agua, e café sem açucar, fui treinar as 18:00 ainda em under, terminei o treino umas 19:10, voltei pra casa começei o over... pra cutting é muito sussegada a dieta, não preciso comer muito no over então ta de boa

cheguei na academia comecei pelos bíceps

Rosca alternada 4x6 com halter de 17kg

Rosca direta com 4x6 com 13kg cada lado

Rosca scott 4x10 com 14kg cada lado na barra W

terminei o bíceps fui fazer tríceps, eu estava bem elétrico a pesar do meu primeiro dia de WD achei que eu ia ficar fraco, mais não, tava legal até

Supino fechado 4x6 com 20kg cada lado (pegada bem fechada)

Tríceps testa com barra reta 4x10 com 10kg cada lado

Tríceps pulley com pegada invertida 4x10 com 30kgs

fim do treino.

esse treino, rendeu bem, gostei não senti fraquesa nenhuma, bebi muita agua como sempre, fiquei mais focado no treino dessa vez..

até amanhã!

[Saintgraal]

Hoje é dia OFF, e amanhã (domingo) também

Acordei e fiz um AEJ suei bastante..., tomei um banho e vou curtir meu under hsauhsuahusha

vou começar meu over umas 19:00 hoje, acho que vou ter que sair da dieta, meus amigos me convidaram pra comer pizza

fazer oq, 1 de vez em quando num mata ngm neah...

até segunda!

[Saintgraal]

Aee

Treino de hoje: Peito e Abd

O fim de semana não foi dos melhores pra mim, sai com a namorada nova, comemos pizza , tive que sair um pouco da dieta...efim bola pra frente!

Treino de hoje cheguei bem aquecido já, estava andando de bicicleta depois do trampo...

estou gostando muito da WD, não sinto + fome somente agua já me sacia... estou bem + disposto pra treinar

cheguei na academia peguei os halter de 20kg..

Supino inclinado 4x10

terminei fui pro crucifixo reto com os halter de 14kg

Crucifixo reto 4x10

bebendo bastante agua entre os exercícios

depois fui fazer o supino reto com 25kg cada lado

1x6 com 25kg

4x10 com 20 kg

fim do treino de peito...

fui fazer abd segurando uma anilha de 10kg na nuca + elevação de pernas, pra pegar os debaixo

fui embora com um pump no peito, com uma queimaçãozinha de leve neles...sei que amanha vai doer, e eu fico muito feliz, é sinal de trabalho bem, feito!!

até amanhã

[fat_no_more]

Aee

Treino de hoje: Peito e Abd

O fim de semana não foi dos melhores pra mim, sai com a namorada nova, comemos pizza , tive que sair um pouco da dieta...efim bola pra frente!

Treino de hoje cheguei bem aquecido já, estava andando de bicicleta depois do trampo...

estou gostando muito da WD, não sinto + fome somente agua já me sacia... estou bem + disposto pra treinar

cheguei na academia peguei os halter de 20kg..

Supino inclinado 4x10

terminei fui pro crucifixo reto com os halter de 14kg

Crucifixo reto 4x10

bebendo bastante agua entre os exercícios

depois fui fazer o supino reto com 25kg cada lado

1x6 com 25kg

4x10 com 20 kg

fim do treino de peito...

fui fazer abd segurando uma anilha de 10kg na nuca + elevação de pernas, pra pegar os debaixo

fui embora com um pump no peito, com uma queimaçãozinha de leve neles...sei que amanha vai doer, e eu fico muito feliz, é sinal de trabalho bem, feito!!

até amanhã

Belo treino brow, to ai acompanhando, amanhã niver de sampa então é descanso.

abraços

[Saintgraal]

Aow

Treino de Hoje: Costas

Galera to adorando a WD, realmente é mais que uma dieta, é um estilo de vida, to mais disposto, sempre alerta, me sinto livre de comer de 3 em 3 horas

mtos beneficios

cheguei na academia, montei a barra pro deadlift

aqueci fazendo o movimento somente com a barra, coloquei 40kg cada lado e mandei

levantamento terra 3x8 40kg cada lado

logo fiz 1RM com 130kg fora a barra

desmontei, fui fazer cavalinho, pegada fechada

Cavalinho 4x10 60kg

desci bebi agua, olhei um poco a rua, preparei o pulley pra fazer puxada com pegada aberta

Pegada aberta por traz 4x10 com 50kg

Pegada aberta pela frente 4x10 com 55kg

depois peguei o cochonete pras remadas

Remada sentado 4x12 com 60kg, senti bem as costas

Fim do treino!

no pain no gain...

até amanhã

[fat_no_more]

Aow

Treino de Hoje: Costas

Galera to adorando a WD, realmente é mais que uma dieta, é um estilo de vida, to mais disposto, sempre alerta, me sinto livre de comer de 3 em 3 horas

mtos beneficios

cheguei na academia, montei a barra pro deadlift

aqueci fazendo o movimento somente com a barra, coloquei 40kg cada lado e mandei

levantamento terra 3x8 40kg cada lado

logo fiz 1RM com 130kg fora a barra

desmontei, fui fazer cavalinho, pegada fechada

Cavalinho 4x10 60kg

desci bebi agua, olhei um poco a rua, preparei o pulley pra fazer puxada com pegada aberta

Pegada aberta por traz 4x10 com 50kg

Pegada aberta pela frente 4x10 com 55kg

depois peguei o cochonete pras remadas

Remada sentado 4x12 com 60kg, senti bem as costas

Fim do treino!

no pain no gain...

até amanhã

Boa brother, vc é de que cidade? Aqui em são paulo é feriado e hoje não tive treino e só churrasco com cerveja e etc etc kkkkkkkkk, correr atras pra não ganhar agora hahah.

me diz uma coisa, o que é esta dieta WD???

abração e bora secar.

[fabiuh]

opa, treinei costas hoje tambem cara!

sahusahsuahsuahsuahsauh

treino maneiro esse de costas aí!

[Logan86]

Acompanhando por aqui também irmão, é isso mesmo infelizmente é como um amigo aqui do fórum disse "Só quem está no meio envolvido para entender o que se passa na cabeça do atleta"

sua história é muito boa, e pelo jeito está alcançando seus objetivos isso é ótimo parabéns, continue firme...

Eu já trabalhei em uma empresa de desenvolvimento de softwares e lá eramos em uns 35 funcionários, e só eu e mais um brother de lá que praticava musculação,

e sei por experiência própria como tem gente que curte zua e tudo mais, é natural afinal eles não sabem o que estão perdendo =D

Abraços e bons treinos

[Saintgraal]

Boa brother, vc é de que cidade? Aqui em são paulo é feriado e hoje não tive treino e só churrasco com cerveja e etc etc kkkkkkkkk, correr atras pra não ganhar agora hahah.

me diz uma coisa, o que é esta dieta WD???

abração e bora secar.

iai brother!, eu sou daqui de São paulo mesmo, só que do interior o nome da minha cidade é Itatinga, pouco mais de 17000 hab, bem pequena...

essa WD - Warrior Diet, ou Dieta do Guerreiro, é muito interessante e ousada, pra mim parece se encaixar perfeitamente to curtindo muito...

se tiver curioso tem mtos topicos aqui sobre ela, e alguns relatos

abração!

[Saintgraal]

Acompanhando por aqui também irmão, é isso mesmo infelizmente é como um amigo aqui do fórum disse "Só quem está no meio envolvido para entender o que se passa na cabeça do atleta"

sua história é muito boa, e pelo jeito está alcançando seus objetivos isso é ótimo parabéns, continue firme...

Eu já trabalhei em uma empresa de desenvolvimento de softwares e lá eramos em uns 35 funcionários, e só eu e mais um brother de lá que praticava musculação,

e sei por experiência própria como tem gente que curte zua e tudo mais, é natural afinal eles não sabem o que estão perdendo =D

Abraços e bons treinos

Logan

Obrigado por acompanhar, e pela força também!

vou dar uma passada la no teu diário e acompanhar ele

abração

[Saintgraal]

opa, treinei costas hoje tambem cara!

sahusahsuahsuahsuahsauh

treino maneiro esse de costas aí!

massa teu treino de costas, passei lá conferir

flws

[fat_no_more]

iai brother!, eu sou daqui de São paulo mesmo, só que do interior o nome da minha cidade é Itatinga, pouco mais de 17000 hab, bem pequena...

essa WD - Warrior Diet, ou Dieta do Guerreiro, é muito interessante e ousada, pra mim parece se encaixar perfeitamente to curtindo muito...

se tiver curioso tem mtos topicos aqui sobre ela, e alguns relatos

abração!

Nossa que legal, deve ser tranquilão ai, aqui é pauleira, não sei se vc ja veio para a capital...

quanto a WD... ahh acho que eu ouvi dizer, parece que é uma que se come apenas 1 vez por dia de tudo e bastante né, mas somente uma vez...correto?

mas valeu, por enquanto vou pela nutricionista q tb to tendo resultados, ai por enquanto vou indo assim, mas valeu de qualquer forma.

bons treinos

[Saintgraal]

Nossa que legal, deve ser tranquilão ai, aqui é pauleira, não sei se vc ja veio para a capital...

quanto a WD... ahh acho que eu ouvi dizer, parece que é uma que se come apenas 1 vez por dia de tudo e bastante né, mas somente uma vez...correto?

mas valeu, por enquanto vou pela nutricionista q tb to tendo resultados, ai por enquanto vou indo assim, mas valeu de qualquer forma.

bons treinos

já fui muito pra sampa cara, eu não conseguiria viver aí AHUHUAshuaHSUH é muito pra mim

exatamente, 1 refeição por dia, dependendo do seu objetivo, se for cutting come mais freiado, agora se for bulking, ATACA come que nem leão

mais assim, a dieta em sí tem muita lógica gostei muito, os caras daqui, fizeram uma tradução/resumo adaptada do livro ficou bem legal de ler...

é legal porque sinto o corpo oxidar gordura o dia todo cara... 2 dias que to fazendo ja senti diferença, deu uma murchada geral, ja venci jejum x fome do periodo tenso (undereating),to me adaptando ainda a ela, mais com certesa é ela que vai me fazer chegar ao meu 1 objetivo rapidin

abração cara vo acompanhar teu diário eim!

Editado Janeiro 26, 2011 às 10:39 por saintgraal

[fat_no_more]

já fui muito pra sampa cara, eu não conseguiria viver aí AHUHUAshuaHSUH é muito pra mim

exatamente, 1 refeição por dia, dependendo do seu objetivo, se for cutting come mais freiado, agora se for bulking, ATACA come que nem leão

mais assim, a dieta em sí tem muita lógica gostei muito, os caras daqui, fizeram uma tradução/resumo adaptada do livro ficou bem legal de ler...

é legal porque sinto o corpo oxidar gordura o dia todo cara... 2 dias que to fazendo ja senti diferença, deu uma murchada geral, ja venci jejum x fome do periodo tenso (undereating),to me adaptando ainda a ela, mais com certesa é ela que vai me fazer chegar ao meu 1 objetivo rapidin

abração cara vo acompanhar teu diário eim!

opa, bacana kra, deve ser doido vc sentir este lance de oxidar gordura kkkkkkkkkk, nem faço idéia da sensação hahahaha, mas parabéns fico feliz que tenha dado resultados pra ti... obrigado por acompanhar meu diário.

abraços

[Saintgraal]

OOOOO

Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas

To curtindo d+ a WD ta me dando um gás, e to pensando seriamente em comprar um termogênico pra acelerar meu cutting...

cheguei na academia preparei o agachamento

Agachamento Livre 35kg cada lado 4x10

fui pro leg-press

leg-press 4x15 170kg

depois cadeira extensora com 14 placas 4x10

fui fazer panturrilha 40kg cada lado em pé

abd elevação de pernas e puxada pulley com 35kg 4x15

exausto, dia de pernas eu me acabo inteiro

fim do treino.

[Saintgraal]

opa

hoje foi um dia muito sussegado, cheguei do trampo, pesquisei um pouco por glutamina, pra eu usar no under, fiz um bolo de banana com aveia, assei ele tirei deixei na pia fui treinar... so que pra minha surpresa ACADEMIA CLOSED, fikei bravo, liguei pro dono e perguntei o motivo : cortaro a força sahusahushauhsuha, ta certo que minha academia eh muito under cara, mto simples mesmo, mais tinha tudo e era pertin de casa, mais hoje ja corri atraz de outra, segunda ja começo na outra academia , ai ok até ai "tudo bem" ja ta tudo fudido mesmo...

liguei pro meu amigo, " vamos correr um pouco no ginásio?"

bora, fui fiz uns 55 min de aej (ja que tava no undereating mesmo)

hoje era pra ser treino de ombro e trapézio...anyway ficou como OFF com aej.

ai cheguei em casa, comecei o over..ainda to nele ahushuahsuha, mandei o shake, e agora to indo pra comilança, me deparo com meu bolo de banana cheio de formiga.... QUE BURRO deixei emcima da pia lotou de formiga... sera que faz mal? anyway vo mandar pra dentro mesmo assim, formiga se num tiver proteina, faz bem pra vista é o que dizem neah?

até amanhã

[fat_no_more]

opa

hoje foi um dia muito sussegado, cheguei do trampo, pesquisei um pouco por glutamina, pra eu usar no under, fiz um bolo de banana com aveia, assei ele tirei deixei na pia fui treinar... so que pra minha surpresa ACADEMIA CLOSED, fikei bravo, liguei pro dono e perguntei o motivo : cortaro a força sahusahushauhsuha, ta certo que minha academia eh muito under cara, mto simples mesmo, mais tinha tudo e era pertin de casa, mais hoje ja corri atraz de outra, segunda ja começo na outra academia , ai ok até ai "tudo bem" ja ta tudo fudido mesmo...

liguei pro meu amigo, " vamos correr um pouco no ginásio?"

bora, fui fiz uns 55 min de aej (ja que tava no undereating mesmo)

hoje era pra ser treino de ombro e trapézio...anyway ficou como OFF com aej.

ai cheguei em casa, comecei o over..ainda to nele ahushuahsuha, mandei o shake, e agora to indo pra comilança, me deparo com meu bolo de banana cheio de formiga.... QUE BURRO deixei emcima da pia lotou de formiga... sera que faz mal? anyway vo mandar pra dentro mesmo assim, formiga se num tiver proteina, faz bem pra vista é o que dizem neah?

até amanhã

kkkkkkkkkkkkkkkk,

fala brother, kramba velho, cortaram a luz, esta gyn ai é de ferreiro mesmo heim, kkkkkkkkkkk , bem, mas como vc disse, tem o q vc precisa.

po, passa a receita deste bolo de banana ai tem coragem?? Eu adoro e queria uma recieta, fica bom??? Manda ai por private ou posta aqui sei la kkkkkkkkkk

vou mandar um, mas em casa tb tem várias formigas kkkkkkkk, mas eu como elas com os alimentos as vezes, não tem proteina realmente mas ajuda na vista sim kkkkkkkkk

abraços e bom fim de semana mano.

[Saintgraal]

kkkkkkkkkkkkkkkk,

fala brother, kramba velho, cortaram a luz, esta gyn ai é de ferreiro mesmo heim, kkkkkkkkkkk , bem, mas como vc disse, tem o q vc precisa.

po, passa a receita deste bolo de banana ai tem coragem?? Eu adoro e queria uma recieta, fica bom??? Manda ai por private ou posta aqui sei la kkkkkkkkkk

vou mandar um, mas em casa tb tem várias formigas kkkkkkkk, mas eu como elas com os alimentos as vezes, não tem proteina realmente mas ajuda na vista sim kkkkkkkkk

abraços e bom fim de semana mano.

opa fala ae brother!

claro que passo

Ingredientes:

5 bananas amassadas

100 gr de margarina

4 ovos

300 ml de leite desnatado

1 1/2 xícara de açucar cristal (refinado eu nao uso) mais vai do gosto

1 xícara de farinha de trigo

aveia poe quanto você quiser, eu particularmente não messo aveia

2 colher bem cheia de canela em pó

1 colher de fermento, ou 1 tablete

EDIT: como sou tarado por proteina, botei um scoop de whey e 1 scoop de albumina ashuahsuhas

Preparo:

Bata no liquidificador (ou batedeira) as bananas, os ovos,o leite a margarina e o açúcar.

Passe a mistura do liquidificador para uma tigela e misture a farinha,a aveia,a canela e por último o fermento.

bota numa fôrma untada e manda pro forno uns 180 graus por uns 35-40 minutos ou até você ver que tá bom eu fico abrindo direto o forno e chuchando com a faca pra ver..

Se quiser,com o bolo ainda morno, joga alguma cobertura.. eu n gosto

Pode botar nescal na hora de bater o bolo também, se quiser um gostinho de chocolate e uma cor mais preta...

bom apetite haushuahsuha

simplesmente detonei o meu ontem com formiga e tudo

abraço ai manin, bons treinos e bom fds...

just do it!

Editado Janeiro 28, 2011 às 13:21 por saintgraal

[fat_no_more]

Valeu mano véio kkkkkkkkk

vou fazer hoje esta parada q fiquei com agua na boca...

abração.

[Saintgraal]

Yay

Hoje acertei com a outra academia, segunda feira ja começo em outra

dia OFF pra variar, minha antiga academia fechada phoda!

fiz AEJ novamente com alguns amigos, trote/andando uns 50 min

semana que vem vou comprar minha glutamina, pra ajudar no under, ai a dieta vai ficar mais legal

agora vou curtir meu over

sabado: AEJ

domingo: OFF

até segunda

sayonara!

[RaFFaeL]

Fala meu querido...

Acompanhando!!! Bons treinos e bons resultados.

QQ coisa estamos aí:

rafael_acpbr@hotmail.com

Abs.

Editado Janeiro 29, 2011 às 02:55 por RaFFaeL

[Saintgraal]

Opa

Enfim segunda feira, tava ficando meio louco sem meus treinos desde quinta, que minha antiga academia fechou, enfim, academia nova, até que gostei tem mais coisas até, só que é meio longe de casa, mais não é problema pra mim

fim de semana tenso, sabado tirei como dia free da WD, comi oque eu quiz na hora que eu quiz...

domingo voltei pra dieta..

Treino de hoje: Peito e abd

Supino reto com halteres 4x10 com 20kg

crucifixo reto 4x10 com 13kg

pull-over com 25kg 3x15

abd segurando uma anilha de 10kg na nuca 2x25

abd no pulley com 35kg 3x10

Fim do treino.

estou muito animado com a WD, cada dia + animo não quero abandonar ela nunca mais!