Dieta Para Perca De Gordura E Ganho De Massa Magra

Beneroc · Janeiro 13, 2011 às 18:26

Altura: 1,76 Metros

Peso: 76 Kilos

BF: 20%

Objetivo da dieta: Cutting

Fiz uma nova dieta usando os valores desse site > https://www.tirol.com.br/site/#produto/71 ,e do queijo cottage e o leite eu peguei direto do site deles,o da torrada também.

Meu treino

Editado Janeiro 17, 2011 às 00:25 por Beneroc

Beneroc · Janeiro 16, 2011 às 18:27

ninguém ?

dskyrlz · Janeiro 16, 2011 às 18:57

Tanta coisa errada que nao tem por onde começar.

20G de whey de 52G de proteína? Ele faz mitose dentro do seu corpo? Pao frances? Multivitaminico em jejum? 4 Ovos cozidos 320g de proteína? Vc ao menos leu a dieta?

DiigowA7X · Janeiro 16, 2011 às 19:09

Eu ia postar nesse topico mas tive uma crise nervosa com as asneiras que tava escrito HSUAHUSAHUSAHUSHU

Edita isso ai e posta devidamente para que podemos avaliar

Editado Janeiro 16, 2011 às 19:10 por DiigowA7X

Beneroc · Janeiro 16, 2011 às 19:09

Eu peguei o valor do whey em um outro tópico,o multivitaminico me indicaram tomar quando eu acordar, o ovo não lembro onde consegui o valor , mas fui no site https://www.verao2011.com.br/ aqui agora e deu ovo 4 = 133g | 71.82 de calorias Carboidratos:0g Proteina:17.29g Gordura Total:0g... foi o amigo do meu primo que fez a dieta para min,eu não botei e fé e por isso postei ela aqui

Beneroc · Janeiro 17, 2011 às 00:26

Re-editei a dieta,peço que tenham paciência comigo pois ainda não sei sobre nutrição e tals,e por enquanto só estou indo nas indaçoes dos outros,por isso postei aqui..para aprender.

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 18:31

Cara por ser cutting eu usaria menos carb. Achei q tem mto carb e faltou priorizar gorduras.

Desjejum usaria menos carb,

Pré treino faz uma ref mais leve, tipo uma carne com azeite e brocolis.

Pós pode usar 30g de whey e 60g de malto sem medo.

Almoço pode usar 200g de arroz e deixa o frango e salada, sem o feijão.

O q eu faria a partir desse horario era cortar carbs, usar apenas ovos, carner e castanhas, amendoins e azeite.

Abraços.

teobaldo · Janeiro 19, 2011 às 18:48

so 1 refeicao tem proteina animal, o resto é so iogurt e frutas, ta pessima a dieta.

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 19:30

Valeu cara, o café da manhã ficou assim

200Ml Leite Desnatado Tirol

30G Flocos de Aveia Quaker

1 Unid.G Banana

2 Torradas Integrais Ligth

30G Peito de Peru

50G Queijo Cottage

2Rodela Tomate

e o pré eu tirei o iogurte com a banana e coloquei 50g de peito de frango + brocolis..melhorou ?

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 19:46

No desjejum tenta não passa de 1g/kg de carb.

pode colocar 100g e 1-2 col de azeite.

Abraço

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 20:31

Eu vejo isso onde tem o total da dieta toda ou tem alguma parte da janelinha do desjejum ?e onde está ?

Pedrator · Janeiro 19, 2011 às 20:40

Pelo que eu consegui ler da sua dieta, para cutting está muito alto os carboidratos eu cortaria totalmente e o desjejum tem muito carbo. Prioriza desjejum, pré/pós treino com carboidratos e as outras refeições salada+proteina+gordura

Eu vejo isso onde tem o total da dieta toda ou tem alguma parte da janelinha do desjejum ?e onde está ?

ele ta falando do desjejum veio, tem que ir na REF (DESJEJUM) e ver isso, e tá na sua tabelinha cara.

Editado Janeiro 19, 2011 às 20:41 por Pedrator

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 20:52

Eu vejo isso onde tem o total da dieta toda ou tem alguma parte da janelinha do desjejum ?e onde está ?

O total da primeira ref.

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 21:28

Ficou assim agora

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 21:35

Cara, depois do almoço, corta os carbs, só carne, ovos, castanhas/nozes/amendoins e azeite.

Abraços.

Pedrator · Janeiro 19, 2011 às 21:52

Cara, depois do almoço, corta os carbs, só carne, ovos, castanhas/nozes/amendoins e azeite.

Abraços.

foi o que eu disse mas acho que ele não entendeu.

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 22:03

Melhorou ?no caso cortar carbos depois do almoço serve só pra cutting ou no bulking isso já muda ?

Dieta melhorou ?e por exemplo,como eu posso saber se a proteina e a gordura estão em boas quantidades?

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 22:10

Na ceia tira o leite, usa 3-4ovos inteiros.

Em cutting vc diminui os carb, em bulk vc come mais carb.

Abraços

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 22:21

Adicionei os ovos na ceia,eu costumo comer só a clara,no caso agora eu teria que comer os 3 ovos inteiros ou seria besteira ?

Pedro Canuto · Janeiro 19, 2011 às 22:27

pré treino falta carboidrato. bota uma batata doce ae.

3 refeições carbo+proteina

3 refeições proteina+gordura.

na ceia manda uns 3 ovos. 3 claras

abraço!

Editado Janeiro 19, 2011 às 22:28 por Pedro Canuto

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 23:01

Adicionei os ovos na ceia,eu costumo comer só a clara,no caso agora eu teria que comer os 3 ovos inteiros ou seria besteira ?

Sim, ovos inteiros.

Beneroc · Janeiro 19, 2011 às 23:05

Beleza,muito obrigo gusmão,pedro canuto,pedrator,teobaldo,DiigowA7X,dskyrlz pelos toques..irei começar a seguir a dieta o mais rápido possível!muito obrigado mesmo.

abrçs

Edit: E em dias que eu não for treinar eu faço essa dieta removendo o pré o pós treino ?

Editado Janeiro 19, 2011 às 23:08 por Beneroc

Pedrator · Janeiro 20, 2011 às 02:39

sim, retira o pré e o pós treino e tente não consumir carboidratos no dia, eu pelo menos acho isso bom.

Ou então faz o lixo no sabado e tenta zerar carbo no domingo

teobaldo · Janeiro 20, 2011 às 17:16

Cutting tu nao precisa retirar carbo de todas refeicoes!

Se tu tirar carbo de todas, ou varias refeicoes tu vai perder peso muito rapido, consequentemente vai perder mais massa muscular.

Pedrator · Janeiro 20, 2011 às 17:54

Cutting tu nao precisa retirar carbo de todas refeicoes!

Se tu tirar carbo de todas, ou varias refeicoes tu vai perder peso muito rapido, consequentemente vai perder mais massa muscular.

ainda bem que você sabe o que tá falando... :rolleyes:

Beneroc · Janeiro 20, 2011 às 21:45

O dia do lixo eu continuo com a dieta só que comendo umas besteiras ou eu abandono totalmente a dieta ?Preciso adicionar um pouco mais de carboidratos então ?o que e onde vocês me sugerem ?

Pedrator · Janeiro 20, 2011 às 22:10

Se estiver eu cutting eu nem faria dia do lixo, no MAXIMO uma refeição lixo mas não faça uma refeição com 3000mil calorias né ?

quantas semanas de cutting ?

Beneroc · Janeiro 21, 2011 às 00:58

Eu não sou muito de comer muita muita besteira em um dia só,no máximo eu como uma bolacha e só,eu estou umas 2-3 semanas com a dieta antiga,mas vou continuar até meu bf abaixar pra 14% e tal,mas como o teobaldo disse,seria bom eu colocar um pouco de carboidrato nas refeições?e o que e onde posso colocar ?

Pedrator · Janeiro 21, 2011 às 01:20

"Se tu tirar carbo de todas, ou varias refeicoes tu vai perder peso muito rapido, consequentemente vai perder mais massa muscular. "

você realmente acreditou nisso ? se você calculou sua TMB tirou 500kcal e organizou os alimentos em relação g/kg acho que não vai sofrer perda de massa não, vai perder é um pouco de volume cara. Fiz um Cutting e perdi só 0,4 cm de braço que acredito eu seja gordura.

Beneroc · Janeiro 21, 2011 às 01:43

É que vi sua resposta ali e não percebi a ironia hauahuahuahuhau,mas mas muito obrigado mesmo cara,mas por exemplo eu posso trocar o frango por uma carne vermelha quando não der pra eu comer frango ?

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