DiigowA7X

Pra quem tem uma ótima alimentação,dorme bem,tem um treino no auge do seu limite e ingere bastante agua... Lógico que vai ter ganhos né x-x O proprio nome ja diz : "Suplemento" , aquilo que compõe ... se voce não se alimenta direito,não treina direito,suplemento ñ vai ajuda mto n

Pode fazer avontade =) A queima de calorias não está no aeróbico em si,mas no aumento do metabolismo que ele provoca fazendo com que voce queime gordura.E é bem conveniente tambem após o treino de musculação pois ajuda a eliminar o ácido lático (aquele que causa a dorzinha) Mas fique em mente,faça aerobicos com ritmo moderado no pós treino. Uns 15 minutos com frequencia 70% rpm ja é um bom começo Corte qualquer bebida alcoolica e os refrigerantes,tenha refeições decentes e beba muita agua =) abç

Felizmente não tenho Dia do Lixo '-' Larguei tanta porcaria que eu comia que nem sinto mas falta,ao contrario até ... Nem acredito que comia aquela porcaria o_O

Se ela Fosse dona de uma granja pelo menos não ia falta nem frango e nem ovo em casa rs

Sou Extremamente Fã de Lata de Sardinha e Frango de Padaria =) Quebra mto o galho e dura aki em casa uns 3 dias e só pago 7 reais \o/

Nunca se fixe em números.Faça até não conseguir mais

Eu capricharia mais nesse café da manhã e pré treino colocaria +100g de frango grelhado ... e cortaria esse 26ml de azeite no almoço o_o Incremente mais as porções de comida do que fazeressa medida desesperada para calorias =)

Talvez Seja até a Ilusão do Espelho ou a luz (As vezes da impressão que um lado está mais hipertrofiado que o outro) Caso não seja seu caso,seria assimetria o que é totalmente normal para quem treina =) Adicione uma Serie amais para o ombro menor e pronto

Extremamente Bom esse Site.Curti d+ Gostei da Parte do IMC e de algumas Gifs. Valeu,site ja ta favoritado

Inicialmente boa tarde. Estou com uma duvida em relação aos triglicérides (gordura) e a preservação da massa magra... Bem eu estou montando uma academia em casa.. estou com alguns halteres,anilhas,mesa pra supino,polia e uma esteira.Enfim.. Estou Fazendo um Treino para Hipertrofia e quero concentrar um pouco na perca do teor adiposo (gordura) Tomei algumas medidas como : Beber mais agua,comer de 3h em 3h,Praticamente Nulificar o Carbo após o treino (Praticamente a Noite) etc Enfim Coisas básicas... Treino ABCx2 Estilo Piramide para alguns exercicios e faço abdominais em 3 dias da semana intercalados. Estou a duas semanas intercalando Aerobico com Musculação,na primeira semana ja percebi uma diminuição vantajosa na barriga.Até deu uma animada,mas eu parei pra pensar que iria atrapalhar minha musculação ja que para crescer preciso de um "Amais Calorico" e para controlar o teor adiposo preciso ter um "deficit calorico" E para isso não existe forma de ministrar os 2. Então minha duvida seria... Aumentar a frequencia do aerobico de 2 para 3 dias (Antes de começar a fazer o treino de perna) ou ministrar mais a alimentação de forma que eu possa gradativamente tonificar os musculos sem perde-los significamente e perder tecido adiposo? Procurem Justificar as respostas para uma melhor compreensão de minha parte.Eu ja tenho em mente varios conceitos de hipertrofia porque sou fiel leitor desse blog ^^ Valeu =)

Uma pessoa com o minimo de senso possivel para hipertrofiar não vai mandar 24h de Carbo Alto IG e mascar açucar né? Isso de Cuidado com os IG eu acho muito alarmante para pouco perigo,qualquer gordurinha a mais que venha vir...tem o cutting (ele existe pra isso uai ).Diabético fica quem quer,avisos tem pra tudo quanto é lado,isso de beber alcool para parecer sociavel não ta com nada,é só mais meia tonelada de açucar que vai destruir seus ganhos.Valendo o mesmo para doces (exceto para bulk sujo),frituras (gorduras ruins),refrigerantes.Disciplina vem das menores atitudes. Importante é crescer,mesmo que sofra mais depois pra perder aquela imensa capa de gordura mas é mto relativo para metabolismo ~ Atividades Físicas que alguma pessoa tem. Atenciosamente

Nada que uma escovada caprichada na lingua e uma bala de menta não resolva rs

Filho Quando for postar alguma Dieta para alguem avaliar poste com as quantidades (em g) de cada alimento e o Horário que voce ta fazendo a alimentação ... Refaça o Post ou irão fecha-lo

Chave para crescer na alimentaçao = calorias,proteinas,carboidratos e lipidios Necessariamente nessa ordem XD

Levantar bunda do pc ajuda viu HUSAHUSAHUSHUS Muitas pessoas hoje procuram conforto e reclamam da aparencia e da barriguinha e esquecem que elas mesmo são culpadas.Se voce aprendesse a usar um pouco mais as pernas e comer qualidade talvez pouparia alguns centimetros na fita metrica rs

Eu preferia ter um corpo "desenvolvido" num todo do que fica só pensando em tanque.No dia que mulher curtir cara desnutrido é interesse SAHUAHUSAHUSHUS kkk

Eu aconselharia primeiro crescer e depois secar.Os triglicerides possui uma função muito importante que é uma "ajudinha" na produção de hormonios e absorção das Vitaminas A,D,E e K que são indispensaveis para recuperaçao muscular e eliminação de radicais livres,se voce resolve secar voce vai ter mais dificuldade para ganhar massa magra do que um que tem pancinha rs Porem ambos processos são lentos e gradativos Ou seja,pense em estética corporal depois que voce crescer.Nada te salva de ganhar gordura na dieta.Metabolismo é muito relativo para cada um

Abdominal definido com braço fino é desnutrição.Não adianta nada kerer mostrar o tanque sendo que o braço é um cabo de vassoura rs -fikdik

ta faltando vit C ai compre um polivitaminico mineral que ajuda bastante.FOQUE NAS CALORIAS FIOT.Vo te dizer porque. Adicionaria sim 400 ml de leite no desejum. O corpo as exatas 180g de proteina que vc consome,algumas gramas são perdidas no suco enzimatico,outras são excretadas... XD Vou explicar O aminoacido é uma molecula organica e 6 deles são essenciais para o corpo de reparação e sintese de glicogenio muscular para reabastecer o musculo (um termo grotesco mas serve) Os aminoacidos que sobram não compoe a sua massa muscular,ele são excretados,nisso a uma logica XD Porque se não eu ingeria 2kg de proteina e amanhã acordaria com 48 de braço rs Ponha mais macarrão Sim,mas não se esqueça de usar esses carbos numa medida satisfatoria pra isso não vira triglicerides em excesso rs,resumindo... funfe nos peso pra ñ vira gordura HSUAHUSHUS XD Azeite não é em gramas rs 2 colheres de azeite e 2 ovos na ceia (cozidos) Observação: Ansiedade Libera CORTISOL Cuidado kkk Beba bastante agua e descanse bem ;/ Bom treino

Hipertrofiar o abdomen qualquer um faz,basta fazer umas séries de abdominais Infra,Supra e elevação de pernas ( 3x20 cada)ou um superset,circuito... enfim rs,umas 3x por semana( Seg~Quarta~Sexta) utilizando halteres nas mãos ou aquela bola medicinal.Nada de 5 series de 500,isso é pra frango que não tem visão.Musculo do abdomen é igual aos outros e precisa de recuperação que está associada ao fator descanso/alimentação Agora Definir os gomos são outros 500.Uma corrida na esteira de 20 a 30 min de manhã ou uma caminhada boa todos os dias,ingerir muita proteina,evitar carbos apartir das 18h da tarde,ingerir bastante agua e o essencial.... TER PACIENCIA

Mano sinceramente achei muito pouco ganho nesse tempo.Esquece de aerobicos cara,procura crescer.No teu caso até bulk sujo é aceitavel porque voce ta só a capa '-' Literalmente rs

Faça o treino de hipertrofia e depois que chegar ao tamanho desejado faça cutting para diminuir o BF.Faça uma dieta com bastante carboidrato,proteina e gordura (Polinsaturada e monosaturada). Como voce "RETORNOU" a academia faça um treino ABx1 ou caso ache que esteja apto,fala um ABC2x com drop-set para o braço ( 28,4 ¬¬) rsrs Não vou dizer exercicios,porque voce deve construir sua tabela de treino para postar e alguem avaliar.Caso tenha duvida utilize pesquisa Complete 3 meses de treino e dieta regular e só depois pense em suplemento obs: Não fique obsecado por BF ou medidas do corpo,tudo tem seu tempo.Realize o treino e os resultados virão.Paciencia é essencial para musculação Abraço

Agachamento não tem segredo.Olhe sempre para frente,faça repetições lentas,mantenha a coluna RETA,agache com o pé totalmente fixo ao solo (não se apoie nas pontas dos dedos)e em hipotese alguma ultrapasse a ponta do joelho em relaçao ao pé. Existem diversas variações do agachamento como colocando a barra na frente,fazendo com as perna mais abertas,utilizar cadencia etc O importante é o estimulo e logicamente com segurança AAA e detalhe faça LIVRE.Não use smith Abraço

Achei Interessante o texto.Geralmente não é necessario se prender a numeros e sim a volume/intensidade/falha.Gostei da Divisão de treino,simples e efetiva.Eu treino 5x por semana (Seg~Sex) deixando 72h exatas para descanso pro musculo (estudei varios exercicios ) trabalhado e faço uns bi-set,dropset e umas variaçoes na pegada quando uso barra para dar akela dorzinha extra rs . Realmente carga e descanso são essenciais para o "verdadeiro crescimento muscular" Abraço e parabens pelo post

Cara voce é meio magro,eu evitaria aerobios agora e no teu caso daria uma equilibrada melhor nas refeições com uma dieta( comer de 3h em 3h,refeições ricas em carboidratos e proteinas) ou faria um bulk nem que seja sujo pra melhorar sua situaçao.Beber bastante agua é importante tambem A respeito da sua pergunta,sim voce pode perder só com a musculação,mas desde que mantenha uma alimentação decente com horarios,seguindo o treino corretamente,e umas abdominais com peso,seu metabolismo fara o resto. Na musculação tudo é força de vontade. Treino,alimentação,descanso,disciplina e paciencia é a chave para obter o corpo perfeito Abraço