Stronglift 5X5

[loki1010 0]

Eu estou fazendo o treino,e mudei algumas coisas e ficou assim:

TREINO A

AGACHAMENTO 5x5

SUPINO RETO 5x5

POWER CLEAN 5x5

BARBELL ROWS 5x5

BARRA 3x8

FARMER WALK 3x

TREINO B

AGACHAMENTO 5x5

DEADLIFT 1x5

OVERHEADPRESS 5x5

REMADA UNILATERAL 3x8

ROSCA PUNHO 3x10

ROSCA INVERSA 3x10

GÊMEOS 3x 30

O que vocês acham?

O gêmeos no caso,é para resistência para corrida,e tals..

[mpcosta82 2965]

Que horror

Por favor, siga o programa do jeito que está na primeira página.

Você adicionou 3 "assistências" no primeiro treino e 4 no segundo, assim deixa de ser assistência.

[Danilo Z 2731]

Eu estou fazendo o treino,e mudei algumas coisas e ficou assim:

TREINO A

AGACHAMENTO 5x5

SUPINO RETO 5x5

POWER CLEAN 5x5

BARBELL ROWS 5x5

BARRA 3x8

FARMER WALK 3x

TREINO B

AGACHAMENTO 5x5

DEADLIFT 1x5

OVERHEADPRESS 5x5

REMADA UNILATERAL 3x8

ROSCA PUNHO 3x10

ROSCA INVERSA 3x10

GÊMEOS 3x 30

O que vocês acham?

O gêmeos no caso,é para resistência para corrida,e tals..

Desse jeito fica dificil progredir mano.

Coloca somente 1 exercício de assistencia senão vai estagnar rápido mesmo.

[loki1010 0]

Então acho que farei o power clean em um dia,e o farmer walk em outro..

[Visitante]

Eu travei primeiro quando cheguei nos 20kg de cada lado. Fiz o deload e continuei. Agora travei de novo nos 23kg. Fiz o deload pra 20kg mas mesmo assim tô na mesma dificuldade de antes com os 23.

Bem dessa. O militar qd da de falhar falha geral mesmo.

Pelo que entendi não é só fazer uso do core, é dar estímulos aos maior número de músculos utilizando menos exercícios e por consequência você vai trabalhar mais o core sim pelo fato de fazer quase tudo de pé né mas era essa a intenção mesmo =P

Cê leu o livro cara? Lá ele explica como fazer os deloads quando peso fica muito e depois dos 2 deloads como você deve mudar o EXERCÍCIO para 3x5 ao invés de 5x5 e futuramente para 1x5... tem tudo no livro ou no site.

Poderia explicar melhor sobre isso fazendo favor?(mais detalhado), eu não li o livro..

Todos@: Por causa da minha hiperlordose sera que não seria melhor eu usar o cinturão pelo menos para o militar?

Pq Fica bem curvada minahs costas, não pq eu quero ou ta pesado de mais, mas por causa do problema e da posição mesmo, e as vezes sinto dores que não consigo indentificar se é muscular ou na coluna..

[Deathreaper 0]

O próprio autor do livro recomenda o uso do cinturão, mas ele é mencionado pra ajudar quando o exercício fica pesado, no caso.

[mpcosta82 2965]

Bem dessa. O militar qd da de falhar falha geral mesmo.

Poderia explicar melhor sobre isso fazendo favor?(mais detalhado), eu não li o livro..

Todos@: Por causa da minha hiperlordose sera que não seria melhor eu usar o cinturão pelo menos para o militar?

Pq Fica bem curvada minahs costas, não pq eu quero ou ta pesado de mais, mas por causa do problema e da posição mesmo, e as vezes sinto dores que não consigo indentificar se é muscular ou na coluna..

Quando você faz supino, seguindo a recomendação do Rippetoe, você também curva as costas, dependendo do caso pode ser bastante.

Imagino que no Terra e no Agachamento você faça bastante força nos abdominais, certo? Você faz isso também no Overhead Press?

[busarello 3354]

Velho, eu li o livro, só estava querendo empurrar a mudança pro 3x5 o máximo possível. Mas já vi que não tem jeito mesmo. Vlw.

Eu recomendo uma leitura mais atenta em especial em alguns artigos no www.stronglifts.com.

E, também, recomendo um cálculo simples para verificar que há MUITA diferença entre o 5x5 e o 3x5, a ponto de o Mehdi Hadim recomendar a mudança apenas para os levantadores intermediarios, que alcança, por exemplo, mais de 1,5xBW no agacho.

O cálculo consiste em multiplicar o peso total (anilhas + barra) por 25 e você terá a tonelagem movimentada no 5X5. Faça para os 3 exercícios (lembrando que o Terra deve ser multiplicado apenas por 5 e não por 25) e você terá a tonelagem do dia. Depois repita o cálculo multiplicando por 15 (e mantendo o terra multiplicado por 5). Veja que a tonelagem cai pela metade...

O método foca na progressão de cargas mas quem passa a trabalhar em métodos de força precisa entender e aceitar duas coisas:

01 - a importância da progressão contínua de cargas.

02 - o conceito de tempo sob tensão. Quanto mais tempo sob a carga mais o seu corpo será "forçado a se adaptar".

Então é preciso estar realmente estagnado e ter certeza de que TODAS as variáveis foram cobertas (descanço, dieta, etc) antes de baixar o volume de treino.

Eu prefiro, antes de ir para o 3X5 repensar os auxiliares e tentar encaixar algo que realmente "auxilie" no que está impedindo minha progressão.

[Deathreaper 0]

Eu recomendo uma leitura mais atenta em especial em alguns artigos no www.stronglifts.com.

E, também, recomendo um cálculo simples para verificar que há MUITA diferença entre o 5x5 e o 3x5, a ponto de o Mehdi Hadim recomendar a mudança apenas para os levantadores intermediarios, que alcança, por exemplo, mais de 1,5xBW no agacho.

O cálculo consiste em multiplicar o peso total (anilhas + barra) por 25 e você terá a tonelagem movimentada no 5X5. Faça para os 3 exercícios (lembrando que o Terra deve ser multiplicado apenas por 5 e não por 25) e você terá a tonelagem do dia. Depois repita o cálculo multiplicando por 15 (e mantendo o terra multiplicado por 5). Veja que a tonelagem cai pela metade...

O método foca na progressão de cargas mas quem passa a trabalhar em métodos de força precisa entender e aceitar duas coisas:

01 - a importância da progressão contínua de cargas.

02 - o conceito de tempo sob tensão. Quanto mais tempo sob a carga mais o seu corpo será "forçado a se adaptar".

Então é preciso estar realmente estagnado e ter certeza de que TODAS as variáveis foram cobertas (descanço, dieta, etc) antes de baixar o volume de treino.

Eu prefiro, antes de ir para o 3X5 repensar os auxiliares e tentar encaixar algo que realmente "auxilie" no que está impedindo minha progressão.

Obrigado, pela explicação cara, até agora eu estava me baseando apenas no livro. Vou dar mais uma pesquisada no site e ver oque eu faço. Vlw.

[AAugusto 197]

galera, a algum tempo venho me dedicando a esse treinamento, pesquisando e entendendo cada vez mais.

mas uma duvida que não sai da minha cabeça é o caso do biceps

pelo o que me parece nenhm desses exercicios fortalece essa musculatura

quem sabe não seria uma boa ideia adicionar uma rosca com barra e fazer o mesmo 5x5 com o mesmo sistema de progressao.(obvio que todos iriamos estagnar mais rapido)mas pelo menos essa musculatura seria desenvolvida e seria de grande auxilio tambem.

espero respostas

abraços