Stronglift 5X5

[Piaggio 37]

Um desabafo...

Não aguento mais ter q fazer deadlift sem poder soltar a barra pqp! Ai minha lombar!!!!!!!!!

2015 é home gym na cabeça!

[Rennatow10 135]

Se eu fizer natação terça e quinta vai atrapalhar meus ganhos/descanso mesmo ingerindo mais calorias nesses dias?

[Rennatow10 135]

Não, pelo contrário, capaz de ajudar na recuperação.

É claro que no início vai sofrer um pouco, porque seu corpo receberá uma nova carga de estímulos com os quais não está acostumado.

Recomendo um deload leve no início (não mais que 20%) para dar ao seu corpo tempo para se adaptar à nova rotina.

Mas depois de algumas semanas, estará tinindo.

Aerobiose vai melhorar sua capacidade cardiovascular, consequentemente melhora o transporte de nutrientes e eliminação de toxinas.

Estou na 4ª semana do sl agora e comecei bem leve (bem leve mesmo até porque antes do sl minhas cargas não eram altas também), ainda será necessário o deload?

[Rodriigovieira 12]

Minha lombar está doendo muito. Acho que é por causa da má execução do começo. Descansarei una semana, abaixarei 10% da carga e trabalharei na execução correta.

É normal doer um pouco? Vale a pena fazer hiperextensão de lombar?

[Citizen 23]

Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições.

Eu não entendi bem essa parte. Os exercícios de assistência são calistênicos e o autor cita que coloquemos cargas nesses exercícios. É isso mesmo?

As paralelas é possível colocar carga, mas na flexão e na barra vi a galera falar em usar mochilas.

É que fica um pouco estranho colocar anilhas em mochilas na academia. Hehehehe

[MarcosMakaveli 287]

Eu não entendi bem essa parte. Os exercícios de assistência são calistênicos e o autor cita que coloquemos cargas nesses exercícios. É isso mesmo?

As paralelas é possível colocar carga, mas na flexão e na barra vi a galera falar em usar mochilas.

É que fica um pouco estranho colocar anilhas em mochilas na academia. Hehehehe

Na barra amarra o peso na cintura com uma corda e na flexão é só colocar a anilha nas costas

[Rodolfo Benito 2]

então... eu posso começar com quantos % do meu RM?

se eu começar so com a barra vai demorar uns 3 meses pra chegar no peso atual.

[Leonardo Boldrini 27]

Eu sugiro que comece com 60-70% Pq durante esse período você já vai estar ganhando força, fiz assim e gostei.

[Joachin 0]

E quando você quer fazer o SL e a sua melhor opção de academia não tem gaiola pra agacho nem tanto espaço pra fazer deadlift? =/

[Saiken 7]

Estou tentado a começar esse treino. Apenas esperando a gaiola nova de agacho chegar na minha gym pra isso.

Li as páginas traduzidas pelo Iceman do livro sobre o treino, e achei a metodologia bastante interessante... (segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ )

Só tem algo que eu não vi: as panturrilhas são trabalhadas como nesse treino? Não li nada sobre isso, nem no livro, nem no tópico. Algum de vocês sabe?

Eu no momento to usando a técnica das 100 reps tsd, então pra mim isso não é problema. Mas pergunto pq outros podem ter essa mesma dúvida...

Editado Janeiro 7, 2015 às 02:05 por Saiken