Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Oi povo!

Cheguei à pag 100 e continuo lendo.... =]

O que acham de fazer abs e alongamentos nos dias OFF para tentar melhorar minha hiper lordose?

Poderia fazer a flexora em dias OFF também? É que se fizer nos dias de treino tenho medo do treino ficar muto demorado e eu treino no horário de almoço...

Até chegaram a indicar que fizesse o agachamento com aberta/sumô pra fortalecer os posteriores da coxa. Apesar de não conseguir descer muito com base "normal" eu prefiro fazer o agachamento desse jeito do que com base aberta, mas se for melhor com base aberta vou ter de fazê-lo até que os posteriores estejam bons. Apesar de ficar contrariado com isso : (

Poderia alongar várias vezes ao dia os quadríceps e a lombar ou isso não me traria resultados mais rápidos do que alongando-os apenas 1x/dia cerca de 30seg? 30segs tá bom, alongo mais ou menos que isso?

Por último: pra melhorar a lordose é isso mesmo né? Fortalecer o abs e posteriores da coxa, alongar os quadríceps e a lombar. Isso tá de bom tamanho?

Obrigado e desculpem a quantidade de perguntas!

Procure a área de mobilidade no fórum. Vai ver que isso de "alongar 30 segundos" é perda de tempo.

[Sprinter 27]

Procure a área de mobilidade no fórum. Vai ver que isso de "alongar 30 segundos" é perda de tempo.

@Busarello

eu acreditava muito nessa ideia de alongar 2-3min para melhorar mobilidade, etc

mas conforme fui me interessando por esportes, vi que algumas pessoas acham isso distante do ideal (mesmo que seja em dias OFFs como é o caso do nosso amigo)

antes do treino acho que nem há questionamento, alongamentos estáticos devem ser curtos (10-30seg) para dar sensação de mobilidade e deve-se investir nos alongamentos dinâmicos

dá uma olhada nesse artigo, ele mudou minha vida de alongamentos, desde que o lí.

http://www.stack.com/2014/01/22/stretch-before-a-game/

Editado Fevereiro 26, 2014 às 02:39 por Sprinter

[andre.div 0]

Obrigado pelas respostas, vou procurar um pouco mais sobre alongamentos / mobilidade e ver o que faço.

Hoje foi meu 2º dia de SS: fiz agachamento com 12 quilinhos + barra, remada com 8 + barra, terra com 4 + barra.. rsrsr... não deu pra sentir nada, mas estou de olho na execução. Notei que, por causa da hiper lordose, tenho uma facilidade extrema para arquear as costas na remada e no agachamento : (

Meu agacho tá podre, além da hiper lordose não tenho mobilidade quase nenhuma.

Legal é ver o pessoal socando peso nas barras e agachando até um ângulo de 8º .. rsrsrs

Vamo que vamo!!!

[busarello 3354]

@Busarello

eu acreditava muito nessa ideia de alongar 2-3min para melhorar mobilidade, etc

mas conforme fui me interessando por esportes, vi que algumas pessoas acham isso distante do ideal (mesmo que seja em dias OFFs como é o caso do nosso amigo)

antes do treino acho que nem há questionamento, alongamentos estáticos devem ser curtos (10-30seg) para dar sensação de mobilidade e deve-se investir nos alongamentos dinâmicos

dá uma olhada nesse artigo, ele mudou minha vida de alongamentos, desde que o lí.

http://www.stack.com/2014/01/22/stretch-before-a-game/

Você leu meu comentário fora do contexto.

O #andre.div diz "alongar durante 30 segundos uma vez ao dia". Veja que não guarda relação com o "alongamento estático / aquecimento" que você cita.

Minha intenção foi justamente citar a diferença entre o "alongamento estático" e o trabalho de mobilidade visando corrigir encurtamentos.

P.S.: Não acredito em alongamentos estáticos exceto quando insertos em rotinas de aquecimento mais complexas (mimetizar o levantamento com baixo peso, por exemplo).

[Minimim 3]

No agachamento eu to sentindo bastante a parte "de dentro" da coxa e virilha, mas parece que to sentindo é o osso e não o músculo em si... que será isso?

Lembrando que antes de começar esse treino eu nunca tinha agachado, e não to com tanto peso, sinto que poderia por mais, mas to seguindo a regra dos 2kg

Editado Fevereiro 26, 2014 às 23:21 por Minimim

[Sprinter 27]

No agachamento eu to sentindo bastante a parte "de dentro" da coxa e virilha, mas parece que to sentindo é o osso e não o músculo em si... que será isso?

Lembrando que antes de começar esse treino eu nunca tinha agachado, e não to com tanto peso, sinto que poderia por mais, mas to seguindo a regra dos 2kg

devem ser os músculos adutores, que você nunca trabalho com tal intensidade

essas dores logo melhoram, siga firme

[Charles Xavier 3]

Fala pessoal!

Mudei de cidade e estou sem treinar faz 2 semanas e a previsão é esse tempo chegar em 1 mês ou mais.

Quando parei, estava no auge, continuava batendo pr's, o quanto esse tempo todo longe dos pesos pode me prejudicar? E na hora de voltar, como devo agir?

Abçs e bons treinos

[Minimim 3]

devem ser os músculos adutores, que você nunca trabalho com tal intensidade

essas dores logo melhoram, siga firme

Tendi, valeu

Da uma certa dorzinha pós treino (depois de dormir e talz) ao redor do joelho tbm, não aquela dor doída que impede movimentos, mas aquela típica de músculo mesmo... ta certo isso, produção?

[Danielbg 24]

Uffa, já estou na página 120! huiahuiahiuauha, lendo e seguindo!! Mais um treino para fechar meu terceiro mês!! Em julho vou postar algumas fotos e minhas planilhas!

Também li alguns outros tópicos, acompanhei as sagas do gremista qto ao home gym e feedbacks do 5x5 (que consistência!!) e estou pensando seriamente em fazer aqui no meu apto. Será que rola em apartamento? Posso ficar muito tempo treinando na home gym antes de precisar usar isoladores numa academia convencional?

Eu tb queria saber do pessoal que postou na primeira centena de páginas como foi a evolução, mas acho q poucos são consistentes, não?

[Buttler 220]

Daniel,

eu comecei exatamente em 11/03/2013 e perdi apenas 2 treinos nesse periodo, além de uma pausa de 1 semana, que fiz por julgar necessario fazer.

O maior problema que tive foi com a virilha que desencadeou em problemas com o joelho, mas isso aparentemente passou.

Em termos de cargas:
agachamento: de 64kg para 131kg (atingi essa marca em 09/08/13, mas não repeti para melhorar a execução. Hje mesmo vou fazer com 120kg e estou a algumas semanas com esse peso ou até menos por opção.
supino: de 66kg para 92kg
remada curvada: de 28kg para 80kg (dei um tempo de fazer remada, por dor na lombar mas vou retomar)
desenvolvimento: de 30kg para 64kg
terra: de 78kg para 150kg (tá ruim minha execução com 150, então estou fazendo com 140 por opção)

Em termos de estética, se vc conseguir aumentar as cargas nesses 5 exercicios, considero impossivel não ver melhora estética então não tem pq se preocupar com estética. No meu caso, estou satisfeito com a nitida evolução, o que me faz acreditar que estou no caminho certo, mas ainda tem muito chão pela frente.