Stronglift 5X5

[Biancaf20 2]

Gente. Hoje foi o meu primeiro dia de SL 5X, tive alguns problemas de adequação:

Bem, primeiro estranhei por que eu já estou acostumada com certos pesos, então achei muito pouco pegar 15kg no Squat, ai eu fui aumentando 2kg de cada lado por série e ainda sim ficou leve para 5 repetições e 2 minutos de descanso. O mesmo ocorreu para os outro exercícios,tive que aumentar 2kg de cada lado e mesmo assim ficou leve.
Bem, eu já sei bem as tecnicas de execução correta, contração, excentrica e concentrica. Será que eu devo deixar com uma carga grande mesmo?

[gaguri 123]

Gente. Hoje foi o meu primeiro dia de SL 5X, tive alguns problemas de adequação:

Bem, primeiro estranhei por que eu já estou acostumada com certos pesos, então achei muito pouco pegar 15kg no Squat, ai eu fui aumentando 2kg de cada lado por série e ainda sim ficou leve para 5 repetições e 2 minutos de descanso. O mesmo ocorreu para os outro exercícios,tive que aumentar 2kg de cada lado e mesmo assim ficou leve.

Bem, eu já sei bem as tecnicas de execução correta, contração, excentrica e concentrica. Será que eu devo deixar com uma carga grande mesmo?

Diminuir as cargas no começo é justamente para demorar mais tempo a estagnar, pois é importante manter a progressão..

Eu, por exemplo, diminuí 20% do total de cargas que eu levantava no tipo de treino anterior quando comecei o SL.

Após um ano, você terá aumentado 300 kilos no agachamento, caso consiga manter o aumento de 1kg a cada treino. É uma evolução absurdamente maior que a maioria da progressão em qualquer outro treino.

[Biancaf20 2]

Diminuir as cargas no começo é justamente para demorar mais tempo a estagnar, pois é importante manter a progressão..

Eu, por exemplo, diminuí 20% do total de cargas que eu levantava no tipo de treino anterior quando comecei o SL.

Após um ano, você terá aumentado 300 kilos no agachamento, caso consiga manter o aumento de 1kg a cada treino. É uma evolução absurdamente maior que a maioria da progressão em qualquer outro treino.

Entendi. No caso eu devo começar com uma carga leve, digamos 10kg ou 15 e aumentar por treino? Mesmo que esteja leve?

[Biancaf20 2]

É isso mesmo, começa leve e aumenta apenas um quilo de cada lado por treino, mesmo que estiver leve.

Obrigada, valeu mesmo bjsss

[gaguri 123]

Alguém aqui faz SL seguindo a dieta do guerreiro?

Vou começar hoje esse tipo de protocolo.

[Visitante]

Eu faço isso mano^^

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[gaguri 123]

Boa!

Com que frequência vocês costumam fazer repetições máximas no agachamento e terra?

Estou pensando em todo treino fazer 01x01 com o máximo de peso que eu conseguir e depois iniciar o 5x5.

Isto, obviamente, até a progressão ficar punk...daí eu paro com as RMs.

[Visitante]

Nunca fiz rm nao, consegui eviluir bastante as cargas com a progressao normal.. mas se fosse fazer faria no final de algum terino da semana, n em todos tbm..

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[busarello 3354]

Boa!

Com que frequência vocês costumam fazer repetições máximas no agachamento e terra?

Estou pensando em todo treino fazer 01x01 com o máximo de peso que eu conseguir e depois iniciar o 5x5.

Isto, obviamente, até a progressão ficar punk...daí eu paro com as RMs.

Protocolos baseados em progressão linear (caso do SL 5X5) não se dão bem com isso de PR. Afinal a idéia é que depois de um tempo cada treino é um PR.

Faça o SL de acordo com o protocolo até que necessite de um deload. Ai você pensa em migrar para um template mais elaborado.

[Alexandre_Ribeiro 61]

Eu faço isso mano^^

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Também to pensando em iniciar o SL 5x5 com a famosa dieta do guerreiro...

Enfim, como estão seus horários de treino e refeição?

Faz a quanto tempo?