Ice, ótima tradução, parabens!

Tenho duas dúvidas.

1 - Quando começas as aulas seria o ideal eu treinar apenas 3x na semana, já que nos outros dias tenho curso de ingles. Logo, da pra fazer o 5x5 por um tempo estendido, como 6 messes ou mesmo um, dois anos?

2 - Pega o exemplo do supino. Ele precisa tanto de um peito forte quanto o triceps. É impossivel levantar 40kg de cada lado com um triceps fraco. Será que o supino não consegue sozinho desenvolver um triceps autosuficiente para ergue as cargas, ou sem exercicio especifico ele atrapalhará a progressão de peso no supino???

Ice, ótima tradução, parabens!

Tenho duas dúvidas.

1 - Quando começas as aulas seria o ideal eu treinar apenas 3x na semana, já que nos outros dias tenho curso de ingles. Logo, da pra fazer o 5x5 por um tempo estendido, como 6 messes ou mesmo um, dois anos?

O ideal é treinar 3x por semana sempre. Seg/Qua/Sex ou Ter/Qui/Sab por exemplo. Você pode fazer o SL5x5 para o resto da tua vida, sem problemas.

2 - Pega o exemplo do supino. Ele precisa tanto de um peito forte quanto o triceps. É impossivel levantar 40kg de cada lado com um triceps fraco. Será que o supino não consegue sozinho desenvolver um triceps autosuficiente para ergue as cargas, ou sem exercicio especifico ele atrapalhará a progressão de peso no supino???

O Supino é um exercício composto que ativa vários músculos, e o tríceps é utilizado bastante. Ele irá crescer e ficar mais forte. Não precisa de exercício isolador.

vlw Aless!

para o pessoal que ja esta utilizando esse treino, vocês tiveram ganho consideravel de massa muscular?

Eu tive,passei de 94 Kgs pra 107 Kgs e minha força aumentou muito.

Ice,eu tava pensando em fazer um exercício de assistencia pra melhorar a pegada,vc indicaria colocar no dia do terra q é um dia q eu sinto forçar muito a pegada,no dia da remada q força também mas nem tanto ou nos dias de folga???

Olá,

Após ler o artigo surgiu algumas dúvidas!

-Pelo que vi, tem pessoal que faz ABC ao invés de ABA. Isto é certo? Se sim, como ficaria um treino de ABC no SL?

-É possível encaixar os exercicios de assistência em todos os treinos? Por exemplo, em todo treino eu colocar um exercicio de assistência para braço e panturrilha.

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

Vc deve reduzir um pouco da sua carga atual, e começar a progredir com 1 kg/lado por treino. No inicio vai ficar leve mas é pra vc se acostumar com a progressão.. Evite dar pulos que a chance de vc estagnar mais cedo é maior.

Se sua alimentação estiver ok e vc for iniciante(menos de 10 meses de treino por aew) vc crescerá até com cargas mais baixas do que vc aguenta(no começo né..)

O aumento de 2kg foi exemplo, não que eu aumente isto. Então, caso eu veja que posso aumentar a carga na 3° repetição, aumento ou espero o próximo treino?

Vc deve progredir 1Kg por treino. Independente se a carga esta muito leve.

Vc deve progredir 1Kg por treino. Independente se a carga esta muito leve.

Exatamente. O objetivo é a progressão, não a carga...

Releiam novamente minhas perguntas e verão que não tem nada a ver com o que vocês estão postando.

Desculpe mas é a realidade.

Olá,

Após ler o artigo surgiu algumas dúvidas!

-Pelo que vi, tem pessoal que faz ABC ao invés de ABA. Isto é certo? Se sim, como ficaria um treino de ABC no SL?

-É possível encaixar os exercicios de assistência em todos os treinos? Por exemplo, em todo treino eu colocar um exercicio de assistência para braço e panturrilha.

-Supomos que eu esteja fazendo supino reto com 20Kg/lado, mas na 3° repetição eu vejo que posso aumentar 2Kg/total. Eu aumento estes 2Kg ou espero para aumentar somente no próximo treino?

Por enquanto é só!

Abraços.

Agora quem não entendeu fui eu.

Sua 3a. pergunta é sobre progressão de cargas, correto? Pra facilitar cada treino vc aumenta 1 Kg/lado. Se, por exemplo, hj, vc vai treinar supino com 20Kg lado, faça as 5 séries e as 5 repetições com essa carga. No próximo treino que tenha supino faça com 21Kg/lado. Isso para as 5 séries com 5 repetições.

Quanto a colocar exercício de assistência, EU, acho mais interessante colocar um para cada dia de treino e não todos no msm dia por exemplo. Um dia, vc treina bíceps, outro tríceps, outro panturras. E não todos no msm dia.

Tendeu?

Editado 26/12/2011 às 18:20 12/26, 2011 por Spectrum (veja o histórico de edições)

Isto eu já havia entendido.

Releiam novamente minhas perguntas e verão que não tem nada a ver com o que vocês estão postando.

Desculpe mas é a realidade.

Isto eu já havia entendido.

E o que falta vc entender?

E quando por exemplo eu chegar a minha capacidade maxima, e não conseguir mas progredir, devo dimunuir 10% do peso, e continuar a progressão de 2kg totais por treino, ou voltar do zero desde onde eu comecei??

E quando por exemplo eu chegar a minha capacidade maxima, e não conseguir mas progredir, devo dimunuir 10% do peso, e continuar a progressão de 2kg totais por treino, ou voltar do zero desde onde eu comecei??

Travou a primeira vez = deload leve (-10%)

Travou novamente = deload hard (-20%).

Você ao menos leu o material que o ICEMAN traduziu?

Você ao menos leu o material que o ICEMAN traduziu?

pior que são duvidas basiconas né.

galera que não leu ainda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

na assinatura dele tem outros materiais.

poxa, me perdoem ae galera, só tinha lido aquele artigo que postaram no forum sobre o treino

dps que me passaram o artigo li ele inteiro, terminei agr, to desde aquela hr que o vasthor passou o link do treino

valeu ae, certamente minhas duvidas foram todas respondidas.

abraços

De acordo com o livro, o aquecimento é:

2 séries só com a barra + 1 série de 5 reps com 33% do peso + 1 série de 5 reps com 66% do peso.

Depois dessas séries começa o treino propriamente dito, com 5 séries de 5 reps.

No terra é diferente, como já vem previamente aquecido do agachamento, faz 1 série de 5 reps com 60% da carga, 1 série de 5 reps com 80% da carga e 1 série de 5 reps com 100% da carga.

Isso é no começo.

Mas, assim como o Aless relatou, quando o peso sobe, esse aquecimento se torna insuficiente, o salto de peso fica muito grande.

Qdo passei a pegar umas cargas consideráveis, passei a fazer várias séries de aquecimento.

Uma das que mais gostei foi um sistema 5/4/3/2/2, com 20%/40%/60%/80%/90%.

Isto é, 1ª série de aquecimento com 20% do peso para 5 reps, 2ª com 40% para 4 reps, 3ª com 60% para 3 reps, 4ª com 80% para 2 reps e 5ª com 90% para 2 reps.

Para não deixar o treino muito longo, sempre faço o aquecimento sem descanso ou com descanso mínimo, o menor possível, descanso apenas entre a última série de aquecimento e a primeira de treino.

Boas, tenho uma dúvida em relação ao aquecimento, já li as partes traduzidas (aproveito para agradecer ao Iceman porque estão muito boas) e também ando a ler o livro aos poucos e fiquei com uma dúvida ao ler este comentário. Lá no livro está exemplificado o aquecimento para o agachamento supondo que tencionamos fazer squat com "135lbs":

"· 2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar

· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side

· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight

· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight"

Pelas contas que fiz é 2x5 com um peso que corresponde a 33% da carga total com que vamos fazer o exercício, depois 1x3 com 66% da carga total e depois então os 5x5 com 100% da carga. O aquecimento não devia ser antes assim?

Já agora muito bom este tópico!!

Editado 28/12/2011 às 17:40 12/28, 2011 por mplobof (veja o histórico de edições)

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Realmente não precisa esticar todo o joelho, ele deve ficar "trabalhando" tensionado, aperfeiçoando o equilibrio.

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Não é questão de certo ou errado, são apenas diferentes.

Se você para no "topo do movimento" com os joelhos um poucos flexionados a resultante de forças será diferente de você parar com as pernas totalmente esticadas. Idem quanto ao "fundo do movimento", se parar completamente o esforço para subir será maior do que se usar o movimento de descida como "mola" para a subida (energia potencial).

O método WSB prega que cada pequena variação, seja de execução / posição / material, etc gera, na verdade, um novo exercício...

Colega meu que formou esses tempos em ed.fisica disse pra mim não subir tudo no agahcamento hr q estiver em cima, tipo deixar os joelhos meio flexionados.. sera q confere? Notei que fazendo isso fico mais sobre tensão.. mas Ja que o o 5x5 é um treino mais de força axo que não tem problema dar uma descansadinha em cima, ou estou errado?

Eu estava fazendo agachamento e um cara também veio me falar para não esticar o joelho, disse que isso poderia dar algum problema, não lembro qual oO"

Eu prefiro fazer com os joelhos totalmente esticados em cima, mas sera que isso não pode me gerar alguma lesão futura?

Que eu saiba não causa lesão não. Pode ver vários videos dos "profissionais" esticando.

Não esticar tudo no agachamento é pra não ter ponto de descanso

O pessoal tá tentando usar os exercícios de assistência como "um jeito pro braço crescer".

Mas a principal função do exercício de assistência é melhorar sua performance em determinado "básico", ou estou errado?

Abraços.

Sem dúvida..... tanto que são de "assistência".

O problema é achar que o que vai fazer o braço crescer é o exercício de assistência

Um dia a gente perde essa cultura de que precisa fazer rosca para o bíceps crescer.

Abraços

Um dia a gente perde essa cultura de que precisa fazer rosca para o bíceps crescer.

Talvez um dia...

Fala galera! Semana que vem começo com esse treino. Ano Novo, Treino Novo! Hehehehehehe

Só fiquei com uma dúvida com relação aos aquecimentos: eles deve ser feitos antes de cada exercício? Tipo, aqueço antes do Agachamento, depois aqueço antes do Supino, depois antes da Remada?

E pra todos eles, a série de aquecimento deve ser 2x5 (33% da carga) + 1x3 (66% da carga), exceto pro Terra que ele recomenda 1x5 (60% da carga) + 1x5 (77% da carga)?

Valeus!!

Sim, aqueça com cargas mais leves antes de cada exercício.

Sempre faça isso quando utilizar cargas altas e repetições baixas.

Do jeito que você falou está bom, mas você pode adequar se quiser.

Sim, aqueça com cargas mais leves antes de cada exercício.

Sempre faça isso quando utilizar cargas altas e repetições baixas.

Do jeito que você falou está bom, mas você pode adequar se quiser.

No meu caso, vou começar do zero mesmo. Nunca fiz agachamento ou terra

Como ficaria o aquecimento, já que as cargas serão beeeeem leves?

Pra vc ter uma idéia vou começar o agachamento com 6kg de cada lado mais a barra de 9k pra chegar nas 45lbs da barra olímpica que o livro recomenda.