Luiz.F Postado Novembro 12, 2011 às 01:54 Postado Novembro 12, 2011 às 01:54 cara o ice , que traduziu o ebook, recomenda utilizar altas cargas com high rep.,não só ele mais outras pessoas tbm aqui do forum , o negocio é destruir a panturrilha , só assim a maldita cresce e tbm treiná-las 3 vezes na semana seria muito bom , eu mesmo faço e recomendo !
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 01:56 Postado Novembro 12, 2011 às 01:56 Isso q gostaria de saber... Então pode treinar ela nos 3 treinos 5x5 high reps nelas.
Luiz.F Postado Novembro 12, 2011 às 01:58 Postado Novembro 12, 2011 às 01:58 eu tô com uma duvida besta sobre os exercícios auxiliares, tipo eu só consigo fazer 3x 12/9/5 no chin ups, em dias bons , eu continuo tentando chegar a 3x 12/12/12 ou já soco peso e faço 3x5 com peso ?
Visitante Postado Novembro 12, 2011 às 14:56 Postado Novembro 12, 2011 às 14:56 Duvidas: Parece que li por aew que deve-se abaixar a carga entre 20% e 30 % para iniciar alguma das duas rotinas, esta correto? Se sim são 20 a 30 % de 5 reps máxima?? Qual as diferenças entre o ss e o SL? só o fato de um ser 3x5 e outro 5 x 5?? Ou a progressão é diferente tb?
mandachuva Postado Novembro 12, 2011 às 15:08 Postado Novembro 12, 2011 às 15:08 Isso q gostaria de saber... Então pode treinar ela nos 3 treinos 5x5 high reps nelas. Eu treino panturrilhas alternando entre high e low reps. A questão é o volume final e a intensidade, não precisa necessariamente treinar high reps.
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 12, 2011 às 17:09 Supermoderador Postado Novembro 12, 2011 às 17:09 Duvidas: Parece que li por aew que deve-se abaixar a carga entre 20% e 30 % para iniciar alguma das duas rotinas, esta correto? Se sim são 20 a 30 % de 5 reps máxima?? Qual as diferenças entre o ss e o SL? só o fato de um ser 3x5 e outro 5 x 5?? Ou a progressão é diferente tb? abaixe o suficiente para atingir suas cargas máximas (para 5 repetições obviamente) entre a quarta e sexta semanas. Starting Strength é 3x5 sim, e tem alguns exercícios diferentes, por exemplo, não tem remada curvada (além de não ter assistências). E tem algumas variações; o original alterna um treino A com agachamento, supino e power clean e um treino B com agachamento, press e Terra.
danilorf Postado Novembro 12, 2011 às 17:43 Postado Novembro 12, 2011 às 17:43 Se você fizer uma dieta Hipercalórica, você irá sim ganhar peso corporal. Experiência própria.
blinck Postado Novembro 13, 2011 às 00:23 Postado Novembro 13, 2011 às 00:23 Com certeza. Porém acho que os exercicios auxiliares são bem necessarios
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 00:53 Postado Novembro 13, 2011 às 00:53 (editado) Se você fizer uma dieta Hipercalórica, você irá sim ganhar peso corporal. Experiência própria. Isto é fato.O problema é se esse peso corporal sera de uma quantidade significativa de musculos ou quase só gordura. Editado Novembro 13, 2011 às 00:54 por Visitante
danilorf Postado Novembro 13, 2011 às 00:56 Postado Novembro 13, 2011 às 00:56 Mais uma vez, tudo dependerá de como a dieta estará estruturada (divisão dos macros), e de como seu corpo responde a um saldo calórico positivo.
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 01:08 Postado Novembro 13, 2011 às 01:08 Mais uma vez, tudo dependerá de como a dieta estará estruturada (divisão dos macros), e de como seu corpo responde a um saldo calórico positivo. Cara, acho que não é bem assim, acho que vc tendo um saldo calórico positivo e boas quantidades de proteina(mais de 1,7 1,8 por kg) e pelo menos uma quantidade rasoavel de micros no organismo vc estara em boas condições nutricionais pra crescer ou ganhar força,o que determinará a nível desse crescimento ou ganho de força proporcionalmente sera do tipo de treino executado..
danilorf Postado Novembro 13, 2011 às 01:18 Postado Novembro 13, 2011 às 01:18 Você fez essa pergunta. Isto é fato.O problema é se esse peso corporal sera de uma quantidade significativa de musculos ou quase só gordura. Coisa que respondi no tópico acima. Cara, acho que não é bem assim, acho que vc tendo um saldo calórico positivo e boas quantidades de proteina(mais de 1,7 1,8 por kg) e pelo menos uma quantidade rasoavel de micros no organismo vc estara em boas condições nutricionais pra crescer ou ganhar força,o que determinará a nível desse crescimento ou ganho de força proporcionalmente sera do tipo de treino executado.. Se você fizer uma dieta Hipercalórica, você irá sim ganhar peso corporal. Experiência própria. Já havia respondido lá atrás.
Reinaldo.Gomes Postado Novembro 13, 2011 às 01:28 Postado Novembro 13, 2011 às 01:28 Isto é fato.O problema é se esse peso corporal sera de uma quantidade significativa de musculos ou quase só gordura. impossível o sujeito treinar acima dos 80%RM na academia e ganhar "quase só gordura".
rubinho157 Postado Novembro 13, 2011 às 02:10 Postado Novembro 13, 2011 às 02:10 (editado) impossível o sujeito treinar acima dos 80%RM na academia e ganhar "quase só gordura". Só pra citar experiência pessoal ... Comecei o ano, após um tempo fora da academia por lesão no pescoço e gripe, fiquei alguns meses fora, voltei no fim do ano, novembro, por aí; em janeiro comecei os treinos seguindo essa linha. Estava com 94kg e 107cm de panceps; hoje tenho 87kg e 97 de panceps, com ganho de medida do braço. Não meço desde que constatei ganho de 0,5cm. edit: Adicionando que mesmo quando entrei na academia com míseros 66kg para 180cm já tinha quadril/cintura larga ... ossos largos dessa parte ... não adianta ^^ Editado Novembro 13, 2011 às 03:02 por rubinho157
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 03:48 Postado Novembro 13, 2011 às 03:48 Estou muito em duvida entre o SS e o SL, em qual iniciar... Qual sera equilibra mais resultados de força e massa? (com uma boa dieta). 3x5 pra mim parece mt pouco volume pra gerar alguma hipertrofia, porém creio que é mais facil progredir nas cargas o que consequentemente gera um maior ganho de massa muscular, correto?? E lendo o tópico do starting streengt aqui d forum fiquei em duvida em pq a recomendação de não adicionar nada nas 2 primeiras semans existe. N ão entendi pq ja não posso começar fazendo barra fixa por exemplo nas primeiras semanas ja que nessas duas primeiras semanas os exercicios estarão bem leves ainda... alguem pode esclarecer?? grato.
rubinho157 Postado Novembro 13, 2011 às 04:18 Postado Novembro 13, 2011 às 04:18 Estou muito em duvida entre o SS e o SL, em qual iniciar... Qual sera equilibra mais resultados de força e massa? (com uma boa dieta). 3x5 pra mim parece mt pouco volume pra gerar alguma hipertrofia, porém creio que é mais facil progredir nas cargas o que consequentemente gera um maior ganho de massa muscular, correto?? E lendo o tópico do starting streengt aqui d forum fiquei em duvida em pq a recomendação de não adicionar nada nas 2 primeiras semans existe. N ão entendi pq ja não posso começar fazendo barra fixa por exemplo nas primeiras semanas ja que nessas duas primeiras semanas os exercicios estarão bem leves ainda... alguem pode esclarecer?? grato. É difícil dizer qual seguir, sobre os movimentos auxiliares só faço pra panturrilha de vez em quando. Sobre achar que é pouco volume, quando você chegar perto das máximas ... verá o inferno que será . De inicio não usaria auxiliares. A intensão é na verdade evitar o excesso de ácido lático, não é fácil se acostumar com isso. Depois que você se acostumar e sentir necessidade, faria barra, paralelas, exerci. pra panturra ...
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 04:29 Postado Novembro 13, 2011 às 04:29 É difícil dizer qual seguir, sobre os movimentos auxiliares só faço pra panturrilha de vez em quando. Sobre achar que é pouco volume, quando você chegar perto das máximas ... verá o inferno que será . De inicio não usaria auxiliares. A intensão é na verdade evitar o excesso de ácido lático, não é fácil se acostumar com isso. Depois que você se acostumar e sentir necessidade, faria barra, paralelas, exerci. pra panturra ... Não entendi muito bem a parte do ácido lático, pq deve-se evita-lo?
CalebeCypriano Postado Novembro 13, 2011 às 04:59 Postado Novembro 13, 2011 às 04:59 matheus se quiser, segue meu diario comecei a pouco tempo!
Rodrigo Brito Postado Novembro 13, 2011 às 05:39 Postado Novembro 13, 2011 às 05:39 Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, Só dando um toque, ja q vc pediu pra se alguem encontrasse um erro. @Topic: Bom treino
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 13, 2011 às 10:20 Supermoderador Postado Novembro 13, 2011 às 10:20 Estou muito em duvida entre o SS e o SL, em qual iniciar... Qual sera equilibra mais resultados de força e massa? (com uma boa dieta). 3x5 pra mim parece mt pouco volume pra gerar alguma hipertrofia, porém creio que é mais facil progredir nas cargas o que consequentemente gera um maior ganho de massa muscular, correto?? E lendo o tópico do starting streengt aqui d forum fiquei em duvida em pq a recomendação de não adicionar nada nas 2 primeiras semans existe. N ão entendi pq ja não posso começar fazendo barra fixa por exemplo nas primeiras semanas ja que nessas duas primeiras semanas os exercicios estarão bem leves ainda... alguem pode esclarecer?? grato. Você pode fazer barra fixa no Starting Strength. Existem algumas variações. Uma delas é a "wichita falls", que o Rippetoe ensina na academia dele (segundo o Wiki do Starting Strength). É assim: segunda-feira: agachamento 3x5 supino/press (alternando) 3x5 barra fixa, 3 séries até a falha quarta: agachamento 3x5 press/supino (alternando) 3x5 Terra, 1x5 sexta: agachamento 3x5 supino/press (alternando) 3x5 barra fixa, 3 séries até a falha você quer fazer mais exercícios de assistência? É uma questão de compromisso. Você pode fazer exercícios de assistência se quiser, o que vai adicionar volume ao treino, o que pode te dar mais hipertrofia, e de repente dificultar um pouco o ganho de força. O quanto vai acontecer de cada fator eu não sei dizer. Eu tive muito bons ganhos de força (pelo menos para agachamento e Terra) seguindo o Starting Strength, sem nenhum exercício de assistência; não ganhei muitas medidas, mas eu também não estava comendo para isso. A dieta é fundamental se você quer ganhar massa magra (mas isso acho que você já sabe).
rubinho157 Postado Novembro 13, 2011 às 14:21 Postado Novembro 13, 2011 às 14:21 Não entendi muito bem a parte do ácido lático, pq deve-se evita-lo? O excesso de ácido lático que quis dizer era aquela dor tardia que ficava dias; quase uma semana, no meu caso. Sobre isso acho melhor postar um tópico do quenca333, porque se eu postar meia palavra errada nego vai vir com 200 pedras na mão: Aqui
mcosta.14 Postado Novembro 13, 2011 às 18:38 Postado Novembro 13, 2011 às 18:38 (editado) é necessario aquecer em todos os exercícios e não só no primeiro ? pelo fato desse treino ter um ex pra cada parte do corpo praticamente , e sendo esse aquecimento em 4x5 sendo 2 séries com a barra e as outras duas aumentando gradualmente proximo de 100% do peso ? ajuda a aquece mais leva muito do tempo de treino sendo 9 séries pra cada exercício ... estou fzendo isso , estou errado ? e alongar antes do treino está errado ? e entre as séries ? mais ainda ? Editado Novembro 13, 2011 às 18:41 por mcosta.14
Reinaldo.Gomes Postado Novembro 13, 2011 às 20:11 Postado Novembro 13, 2011 às 20:11 O excesso de ácido lático que quis dizer era aquela dor tardia que ficava dias; quase uma semana, no meu caso. ácido lático é responsável pela sensação de queimação DURANTE o exercício, não pela dor tardia.
rubinho157 Postado Novembro 13, 2011 às 20:46 Postado Novembro 13, 2011 às 20:46 ácido lático é responsável pela sensação de queimação DURANTE o exercício, não pela dor tardia. É eu vi isso ... depois pensei corrigir mas já teriam lido assim ... resolvi deixar errado mesmo ... tentei corrigir no outro post mas ai já tinha falado. =]
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 21:31 Postado Novembro 13, 2011 às 21:31 Ok pessoal mt obrigado.. Axo que irei iniciar amanhã o novo treino ,porém estou pensando em fazer basicamente um starting streengt, porém em alguns exercícios que eu achar necessário fazer 5x5 em vez de 3x5, dai conforme a evolução for ocorrendo e por exemplo eu estiver fazendo 5 5 5 4 2 ai eu ja diminuo pra 3x5, acho que não tem nada de errado nisso né?
CalebeCypriano Postado Novembro 13, 2011 às 21:34 Postado Novembro 13, 2011 às 21:34 axo melhor escolher uma só tecnica e segui-la do que ir pelo achismo.
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 21:45 Postado Novembro 13, 2011 às 21:45 Pois é cara, mais é que to muito em duvida... muito em dúvida mesmo, hauhauhauha foda isso..
Reinaldo.Gomes Postado Novembro 13, 2011 às 21:50 Postado Novembro 13, 2011 às 21:50 É eu vi isso ... depois pensei corrigir mas já teriam lido assim ... resolvi deixar errado mesmo ... tentei corrigir no outro post mas ai já tinha falado. =] tudo bem, eu também erro. não te corrigi pra mostrar que você estava errado, e sim pra não confundir outras pessoas. Axo que irei iniciar amanhã o novo treino ,porém estou pensando em fazer basicamente um starting streengt, porém em alguns exercícios que eu achar necessário fazer 5x5 em vez de 3x5 eu acho que, nesse momento, os treinadores com décadas de experiência sabem melhor que você como deve ser feito esse programa. então siga ele da forma como foi passada por alguns meses. depois que você tiver uma boa experiência e evolução, aí você começa a adaptar o treino pra você.
Visitante Postado Novembro 13, 2011 às 22:03 Postado Novembro 13, 2011 às 22:03 (editado) tudo bem, eu também erro. não te corrigi pra mostrar que você estava errado, e sim pra não confundir outras pessoas. eu acho que, nesse momento, os treinadores com décadas de experiência sabem melhor que você como deve ser feito esse programa. então siga ele da forma como foi passada por alguns meses. depois que você tiver uma boa experiência e evolução, aí você começa a adaptar o treino pra você. Ok entendo.. Então creio que seria melhor o stronglift pra mim mesmo, porém estou meio com receio, pq li em algum lugar a pouco tempo atrás que o 5x5 é um pouco diferente do apresentado neste tópico, la dizia para quando os pesos começassem a ficar mais pesados no treino de quarta feira reduzir em 25% a carga do agachamento, e tinah algumas coisas diferentes tb que não lembro agora... O método apresentado neste tópico é realmente o original? E qual a diferença pro músculo entre o pendlay rows e a remada curvada(sem encostar as anilhas no chão)? Me desculpem pela quantidade gigantesca de dúvidas.. é que quero estar mt por dentro pra fazer as coisas certas.. E se estou conseguindo formular as dúvidas acredito que é porque pesquisei bastante.. obrigado desde já aos que estão ajudando Editado Novembro 13, 2011 às 22:11 por Visitante
CalebeCypriano Postado Novembro 13, 2011 às 22:12 Postado Novembro 13, 2011 às 22:12 le o livro do ice que ele traduziu le o outro e compara qual tu quer, eu to indo pelo oq eu li espero evoluir com o 5x5 e é aquele negocio tem que arisca ne!
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