Stronglift 5X5

[Fellipe Sylva 0]

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

[kyo22 100]

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

Claro que pode.

Leia as partes do livro que o Iceman traduziu.

Procura aqui no fórum.

[mandachuva 167]

8 Meses de treino posso fazer o Stronglift ?

Deve!

Eu acho que esse deveria ser o primeiro treino de todo mundo.

[faelhpt 12]

70% de que carga? 1RM, 2RM, xRM?

Reduza os pesos pra você ter condição de progredir por um bom período de tempo.

Não existe um valor bem definido, analise seu treino e suas cargas, e defina o que vai te garantir um progressão legal.

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

[busarello 3354]

Não lembro onde li isso. Era numa discussão sobre o SL. Vou explicar melhor utilizando um exemplo:

Minha carga atual no supino é 30kg/lado. Faço 3 series de 8 a 10 repetições. Baseando nisso que eu li em algum lugar, ao começar o SL, eu teria que utilizar 70% dessa carga que uso atualmente, ou seja, começar com 21kg/lado e ir progredindo. Entendeu?

Só que eu penso: se eu consigo 3x10 com os 30kg, eu consigo 5x5 também, visto que o número total de repetições é até menor. Não é?

O problema de começar com a sua carga atual é que provavelmente vai comprometer a progressão de cargas mais cedo do que se você reduzir um pouco a carga.

A chave do método não é A CARGA mas sim a PROGRESSÃO CONTÍNUA de cargas.

[faelhpt 12]

Entendi o que vocês disseram, faz sentido.

Mas eu devo reduzir quanto então? O autor fala no livro? Devo usar esses 70% citados? Tem algum valor definido ou é a gente que decide?

[faelhpt 12]

Entendi. Vou reduzir um pouco então, afinal, a progressão é muito rápida, logo eu chego e até passo a carga atual. Então não custa nada reduzir, se for para o benefício, rs.

Obrigado pelas respostas.

[kyo22 100]

Eu reduziria pelo menos 6kg de cada lado no supino, dessa forma você vai demorar 1 mês pra chegar na sua carga atual, nesse período você já vai se adaptando às low reps e além disso provavelmente você não irá travar rápido depois que passar da barreira dos 30.

Abraço.

[Aless 4674]

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

[phenrique1987 0]

Eu reduzi 50% e fazia levantamento e supino com 27Kg, agachamento com 30Kg e os outros eu não estava fazendo o mesmo exercício. Além de permitir a progressão, isso ajuda bastante na técnica. Você tem que executar o exercício de forma correta. Eu não passava dos 90 graus, não tinha flexibilidade e com aquela carga se descesse mais eu não subiria. Baixar bastante a carga me ajudou a fazer a técnica corretamente, revisar a posição da barra, pegada, distância de pernas, abertura e tudo mais. Como o autor do livro diz 'engula o orgulho e reduza as cargas'.

Se você vem de um treino normal, aquele pump permanente que você estava você vai perder, mas não se preocupe com isso.

Aless, tranquilo cara?

To lendo uns artigos e relatos e estou com algumas duvidas, vc poderia me ajudar?

Só pra ver se eu entendi completamente...Se hoje eu faço agachamento com 30kg cada lado pra 8 repetiçoes, pra começar a fazer o SS eu deveria fazer 5x5 com 15 de cada lado e, a cada treino, aumentar cerca de 2kg cada lado, eh isso?

Essa técnica se aplica nos demais exercicios tambem?

Como vc dividi seu treino hoje, poderia exemplificar?

Valeu pela ajuda! Abraçao