só acho que dizer que é o agacho o problema não está correto. existem outros exercícios que precisam de ter a lombar "trancada". tais como o levantamento terra, remada curvada, até uma simples rosca direta. então porque falar que não pode fazer agacho?

Pessoal, de acordo com os pesos que estou pegando nos meus exercícios e a quantidade de tempo que estou fazendo o SL, até que ponto vocês recomendam chegar no SL 5x5?

Porém se eu for mudar de treino eu preciso de um 3x p/ semana, já que Faculdade + emprego = pouco tempo

Editado 25/02/2013 às 02:21 02/25, 2013 por revanbr (veja o histórico de edições)

O cara tem uma doença e depois ele faz o agacho com uma sobrecarga f*** e vai parar no pronto socorro com compressão da medula, sabe o que se faz depois disso? Só cirurgia...

Entendam a respeitar a limitação dos outros. Quem tem hérnia de disco, por menor que seja, tem que tomar cuidado redobrado, porque esse tecido é muito enjoado, não regenera, inflama fácil, etc. Tem cientistas que chegam ao cúmulo de dizer que isso é um "erro da evolução". Não é só hérnia de disco, nem todos os exercícios foram feitos para qualquer pessoa.

Melhor nem treinar panturrilha porque o peso vai pressionar a coluna também,

cara o que segura o peso é o abdômen se ele sente as hernias, não deve estar travando o core corretamente.

pode ser falta de mobilidade, gerando o chamado "buttwink", essa retroversão da pelve acaba por gerar curvatura no Lower Back e consequentemente aumento da pressão nos discos e isso evolui pra hernias ou agravamento delas, a solução não é só culpar o agachamento e deixar de fazer.

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é interessante como as pessoas nunca acham que a culpada é a execução

abraços a todos

Qualquer exercício que se coloca carga acima dos ombros vai sobrecarregar a lombar, até um desenvolvimento sentado. Além disso existem outros desvios, como a Cifose, que prejudicam tão enormemente a execução do exercício, que chega a ser ridículo.

Você trava o CORE para não descarregar TODO o peso na lombar, mas isso aqui não é abd remador, nem elevação das pernas. Olha a diferença biomecânica desses exercícios, não é difícil perceber que o core evitar a compressão/ desestabilização da lombar, mas de maneira nenhuma evita a sobrecarga. Essa sobrecarga é desejada em indivíduos saudáveis, porque fortalece aqueles músculos, mas não é o caso do carinha ai, que inclusive conforme ele disse, tem contraindicação médica.

Editado 25/02/2013 às 02:38 02/25, 2013 por Rock Lee (veja o histórico de edições)

Como Rock Lee falo, realmente qualquer exercício com pesos acima do ombro a uma compressão nos discos... por isso sou limitado a fazer esses certos tipos de exercício como agachamento e qualquer tipo de desenvolvimento. Já exercicios que se precisam de um lombar trancada eu faço normalmente sem nenhuma "agressão" a esse problema, faço rosca, remada curvada e ate o levantamento terra, e stiff sem sentir dor alguma, mas eu sinto mesmo é no desenvolvimento e no agachamento... mas terminando essa discussão... eu vou tentar adaptar o stronglift 5x5 pra mim, pois como disse o Mestre Fernando Sardinha:
"Não existe exercício errado, existe exercício adaptado com a biomecânica aplicada".

O exemplo que o Sardinha fez naquele vídeo sobre biomecânica aplicada é sem dúvidas a maior lição de todas. Você precisa adaptar os exercícios e como os colegas ai já falaram, o agachamento unilateral, ou "Lounge" é uma boa opção para se tentar. Boa sorte e bons treino ; )

Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) ..

Se puderem me ajudar , agradeço desde já ...

Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) ..

Se puderem me ajudar , agradeço desde já ...

no protocolo diz o peso da barra , só nao me lembro bem , a barra olimpica seria uma boaa , na minha academia como não tem, eu uso uma barra do supino lá , mas uso a mesma barra para todos os exercicios sempre , pq geralmente uma barra é mais leve que a outra , ai na progressao de cargas po de interferir ...

abraços

Gostaria de saber de quanto em quanto tempo se faz a progressão de carga, pq na verdade não entendi muito bem sobre.

Fala galera , fiquei bastante interessado pelo treino , mas tenho algumas dúvidas , estava pensando em fazer esse treino em casa mesmo .... , sou um pouco novo nesse mundo powerlft , qual o tamanho da barra que eu deveria comprar para conseguir fazer esse treino ? Comentei na academia e me indicaram a barra olimpica (acho que tão de sacanagem) ..

Se puderem me ajudar , agradeço desde já ...

na barra olímpica acho que só entram anilhas olímpicas, vai ser desperdício

compra uma barra normal de supino, não sei quanto mede

______

TOPICO

to fazendo o treino e como complementação faço nos dias A um drop-set de triceps corda e nos dias B um drop-set de rosca direta na máquina

sempre gostei de fazer poucos exercícios pra músculos pequenos (acho que tenho melhores ganhos assim)

será que tá bom desse jeito ?

na barra olímpica acho que só entram anilhas olímpicas, vai ser desperdício

compra uma barra normal de supino, não sei quanto mede

______

TOPICO

to fazendo o treino e como complementação faço nos dias A um drop-set de triceps corda e nos dias B um drop-set de rosca direta na máquina

sempre gostei de fazer poucos exercícios pra músculos pequenos (acho que tenho melhores ganhos assim)

será que tá bom desse jeito ?

O certo de exercícios extras seria algum que usasse BW, como flexões, paralelas, tríceps banco, etc.

O certo de exercícios extras seria algum que usasse BW, como flexões, paralelas, tríceps banco, etc.

sim, além das paralelas e pull ups to fazendo 1 exercício pra tríceps/bíceps, porque como vi nos primeiras páginas desse topico e por relatos de pessoas que fazem esse método, a hipertrofia gerada nesses grupamentos sinergistas acaba sendo bem pequena e eles ficam defasados em relação ao resto do corpo, então coloquei esses 2 exercícios pra dar um toque de hipertrofia no treino

edit.: faço 1 só série, de drop-set concentrado e com carga moderada/baixa

Editado 25/02/2013 às 19:31 02/25, 2013 por Leeo (veja o histórico de edições)

Gostaria de saber de quanto em quanto tempo se faz a progressão de carga, pq na verdade não entendi muito bem sobre.

Se faz a progressão todo treino.

Então tipo, no 1° treino eu começo com a barra vazia, no segundo treino eu adiciono os pesos falados no texto ai no outro eu adiciono mais peso e assim por diante ?

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

progressão linear de 2kg por treino e 4kg para o terra

progressão linear de 2kg por treino e 4kg para o terra

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

isso.

seria bom ler isso aqui, baixe leia e seja feliz ))))

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

ou seja, faço normal segunda, ai na quarta aumento, e na sexta aumento... ai na outra segunda aumento e assim por diante ? Mas claro aumento quando conseguir fazer as series completas

Ta dificil hein amigão? Aumenta o peso todo treino, se não conseguir fazer as 5x5 num treino, não aumenta no próximo, tentando fazer 5x5 dessa vez... Se não conseguir fazer as 5x5 por X treinos, faz deload. (Senão me engano o X = 3, mas dá uma olhada)

Fiquei sem treinar por 6 meses, antes de parar estava fazendo o SL, voltei
pra academia fazem 2 semanas e fiz um treino de adaptação esses dias. Estou
com pouco tempo pra treinar, os unicos dias livres são terça, quinta e
sexta, alguem tem alguma idéia de como adaptar o SL pra treinar esses
dias, to quebrando a cabeça aqui pra montar uma boa combinação mas ta
dificil.

acho que não pelo fato de ter um dia de descanço entre A e B para não sobrecarregar a lombar. Não consegue ir no Sabado...daria certinho!

acho que não pelo fato de ter um dia de descanço entre A e B para não sobrecarregar a lombar. Não consegue ir no Sabado...daria certinho!

Não vai sobrecarregar lombar não, você não vai morrer, não vai se machucar nem sentir dor

o problema de treinar em dias seguidos é que você não vai se recuperar tão bem de um dia pro outro e pode não conseguir progredir nas cargas da quinta pra sexta com tanta facilidade.

Fiquei sem treinar por 6 meses, antes de parar estava fazendo o SL, voltei

pra academia fazem 2 semanas e fiz um treino de adaptação esses dias. Estou

com pouco tempo pra treinar, os unicos dias livres são terça, quinta e

sexta, alguem tem alguma idéia de como adaptar o SL pra treinar esses

dias, to quebrando a cabeça aqui pra montar uma boa combinação mas ta

dificil.

se vc só puder nesses dias, tenta ir na quinta de manhã e na sexta a noite

Sabado é sem chance a academia nem abre e de manhã tenho que acordar 5h30 pro trabalho, eu estava pensando em fazer uma variação dividindo o treino em dois tipos um em cada semana mantendo agachamento e terra fixos no treino ou não se alguem tiver uma sugestao

SEMANA 1

TERÇA:

agachamento
militar

terra

QUINTA:

supino

militar

SEXTA:

agachamento

remada

terra

SEMANA 2

TERÇA:

agachamento

supino

remada

QUINTA:

militar

remada

SEXTA:

agachamento

supino

terra

Sera que vira um treino assim?

Editado 26/02/2013 às 15:35 02/26, 2013 por lumano2 (veja o histórico de edições)

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

exatamente, essa é uma diferença pra quem treina 5x5 , ao inves de 4x10 por exemplo, por isso tem uma galera que desanima com o treino ou acha que não esta rendendo muito!

mais o treino é muito bom!

nossa, a densidade dos meus musculos estao ficando show...mesmo relaxados percebo que estão muito mais duros que antes...to curtindo o treino...

Vou para o 9º treino do SL, percebi que nesse treino não tenho aquela dor no musculo no outro dia, não dá pump no pos treino e os meus musculos estão ficando muito mais solidos...é isso mesmo que acontece com vc´s?

vlw

comigo tbm , nenhum pump comparado a treinos 3x10 rs , e tambem senti uma melhora na densidade muscular legal , parei no carnaval , não perdi medidas e nem peso , treino muito bom esse ...

A densidade é muito boa mesmo... os ganhos em relação a hipertrofia me parecem ser beeem mais lentos.. HUSAHUASHUA mas vale a pena!

Gostaria de saber se a execução do supino no 5x5 é igual ao o supino pra hipertrofia, ou tem alguma coisa que muda ?

É supino do mesmo jeito.

Como trabalha progressão de cargas, começando com a barra vazia, é bom que se trabalha a execução melhor, ao invés de já começar com uma carga alta e não baixar a barra toda.

Gostaria de saber se a execução do supino no 5x5 é igual ao o supino pra hipertrofia, ou tem alguma coisa que muda ?

É supino do mesmo jeito.

Como trabalha progressão de cargas, começando com a barra vazia, é bom que se trabalha a execução melhor, ao invés de já começar com uma carga alta e não baixar a barra toda.

Obrigado. Mas e a barra qual a certa pra usar ? Seria a barra olímpica ? E se não tiver ?

Editado 26/02/2013 às 23:17 02/26, 2013 por Antonni Arangio (veja o histórico de edições)