É, eu sabia que ia dar caca ehuiaheiuaheiua

Militar ta bem pegado já, acho que não levo mais nem duas semanas.

Essa dieta de cutting ta me dificultando mais do que o esperado...

19---12---19 (50Kg) e bem tenso já, dando uns 2min de descanso entre as séries.

Acho que vou comprar as 2 anilhas de 500g mesmo e diminuir a progressão até o fim do cutting (30 dias).

Umas páginas atras acho q foi o Gremista que falou, dos COC grippers

onde vcs compram aqui no Brasil?

valeu

No Brasil eu não sei, acho que só importando.

Fala galera, ja estou a 6 meses no 5x5 e tive resultados impressionantes, porém algum tempinho pra cá estou convivendo com algumas duvidas, a primeira é em relação ao tempo de treino, acredito que pelas cargas muito elevadas acabo descançando demais entre as séries e meu treino demora quase 1h:30m fazendo o básico + 1 auxiliar, além de conviver com muitos deloads, o desenvolvimento já está em 3x5, penso que seria a hora de migrar todo o treino para 3x5, o que vocês acham?

Outra duvida é em relação a remada, eu estive experimentando fazer com a pegada invertida, uma mão pronada e outra supinada, em relação a "sentir" os musculos parece ser excelente, a pegada não falha desse modo, porém isso não pode causar um desbalanço nas dorsais? Já que uma pegada recruta mais o biceps e a outra nem tanto.

É isso galera

abçs.

É, eu sabia que ia dar caca ehuiaheiuaheiua

Militar ta bem pegado já, acho que não levo mais nem duas semanas.

Essa dieta de cutting ta me dificultando mais do que o esperado...

19---12---19 (50Kg) e bem tenso já, dando uns 2min de descanso entre as séries.

Acho que vou comprar as 2 anilhas de 500g mesmo e diminuir a progressão até o fim do cutting (30 dias).

Dê-em uma revisada na dieta caras, reforcem o pré com bastante carbo, e dormir 8hr por noite também ajuda, eu só falho quando não durmo ou não tomo o pré direito, mas ainda estou na 6ª semana, então tá fácil ainda haha.

Eu também não recomendaria baixar tudo pra 3x5 não, vai fazendo 5x5 o quanto aguentar, quanto mais melhor; Quanto à remada, compre straps cara, tanto na remada quanto no terra o antebraço tende à falhar antes do músculo principal (costas), por isto fica difícil ajustar a pegada, e straps são muito bem vindas nesses dois exercícios (mas só neles, não vai querer usar no desenvolvimento! hehehe

Abraços.

ou considere a falha na pegada como falha também. afinal o antebraço também é trabalhado nesses dois exercícios. Seria interessante também adotar alguma rotina para fortalecimento da pegada após os treinos ou nos dias off. O simples fato de se pendurar numa barra fixa com apenas uma mão todo dia já melhora muito

Dê-em uma revisada na dieta caras, reforcem o pré com bastante carbo, e dormir 8hr por noite também ajuda, eu só falho quando não durmo ou não tomo o pré direito, mas ainda estou na 6ª semana, então tá fácil ainda haha.

Eu também não recomendaria baixar tudo pra 3x5 não, vai fazendo 5x5 o quanto aguentar, quanto mais melhor; Quanto à remada, compre straps cara, tanto na remada quanto no terra o antebraço tende à falhar antes do músculo principal (costas), por isto fica difícil ajustar a pegada, e straps são muito bem vindas nesses dois exercícios (mas só neles, não vai querer usar no desenvolvimento! hehehe

Abraços.

E deixar de fortalecer o antebraço?

Dê-em uma revisada na dieta caras, reforcem o pré com bastante carbo, e dormir 8hr por noite também ajuda, eu só falho quando não durmo ou não tomo o pré direito, mas ainda estou na 6ª semana, então tá fácil ainda haha.

Eu também não recomendaria baixar tudo pra 3x5 não, vai fazendo 5x5 o quanto aguentar, quanto mais melhor; Quanto à remada, compre straps cara, tanto na remada quanto no terra o antebraço tende à falhar antes do músculo principal (costas), por isto fica difícil ajustar a pegada, e straps são muito bem vindas nesses dois exercícios (mas só neles, não vai querer usar no desenvolvimento! hehehe

Abraços.

A dieta eu acredito que esteja boa, vinha ganhando cerca de 1kg~1.5Kg por mês, meu pré treino realmente não é lá essas coisas pq eu vo do trampo direto pra academia, e agora nas férias da facul vou poder dormir mais e descançar melhor talvez melhore, facul + trampo + treino tava uma correria animal

ou considere a falha na pegada como falha também. afinal o antebraço também é trabalhado nesses dois exercícios. Seria interessante também adotar alguma rotina para fortalecimento da pegada após os treinos ou nos dias off. O simples fato de se pendurar numa barra fixa com apenas uma mão todo dia já melhora muito

Eu acabo considerando sim, já fiz alguns deloads no terra por causa da pegada, a mão abre sózinha na 3ª rep normalmente kkkkk não consigo segurar mais a barra, quanto ao trabalho do antebraço não desgastaria demais ele ? Por exemplo :

seg - remada já destrói um pokin terça - trab específico quarta - terra

eu até comprei um hand-grip pra tentar dar uma fortalecida mas até hoje não achei um bom momento pra encaixar umas sessões

Abçs

sim, já estava esperando a dificuldade na progressão em cutting, mas o que deu caca mesmo foi meu calculo de carga que deu errado...

Devia ficar mais umas 3 semanas sem deload em todos, mas diminuindo o ritmo da progressão vai ir de boa agora..

E deixar de fortalecer o antebraço?

Cada um é cada um né mano, eu gosto de usar, até por que nunca fui muito fan de remada curvada, e no levantamento terra fica crítico de continuar com a progressão depois de um certo ponto.

O importante é cada um tirar suas próprias conclusões, e claro, não usar só pra ficar desfilando com as straps na academia (esse não é meu problema, já que treino no fundo de casa hehe).

No blog do hipertrofia publicaram um artigo ótimo, dá uma olhada! Abraço.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/28/straps-usar-ou-nao-usar/

A dieta eu acredito que esteja boa, vinha ganhando cerca de 1kg~1.5Kg por mês, meu pré treino realmente não é lá essas coisas pq eu vo do trampo direto pra academia, e agora nas férias da facul vou poder dormir mais e descançar melhor talvez melhore, facul + trampo + treino tava uma correria animal

Eu acabo considerando sim, já fiz alguns deloads no terra por causa da pegada, a mão abre sózinha na 3ª rep normalmente kkkkk não consigo segurar mais a barra, quanto ao trabalho do antebraço não desgastaria demais ele ? Por exemplo :

seg - remada já destrói um pokin terça - trab específico quarta - terra

eu até comprei um hand-grip pra tentar dar uma fortalecida mas até hoje não achei um bom momento pra encaixar umas sessões

Abçs

sim, já estava esperando a dificuldade na progressão em cutting, mas o que deu caca mesmo foi meu calculo de carga que deu errado...

Devia ficar mais umas 3 semanas sem deload em todos, mas diminuindo o ritmo da progressão vai ir de boa agora..

Tenso mesmo essa rotina maluca de vocês hein... Mas as férias tão aí, o décimo terceiro também, então acho que dá pra se organizar melhor e de quebra arrumar um belo estoque de batata-doce e aveia hahahha! Boa sorte pra vocês, abraços.

Cada um é cada um né mano, eu gosto de usar, até por que nunca fui muito fan de remada curvada, e no levantamento terra fica crítico de continuar com a progressão depois de um certo ponto.

O importante é cada um tirar suas próprias conclusões, e claro, não usar só pra ficar desfilando com as straps na academia (esse não é meu problema, já que treino no fundo de casa hehe).

No blog do hipertrofia publicaram um artigo ótimo, dá uma olhada! Abraço.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/28/straps-usar-ou-nao-usar/

Tenso mesmo essa rotina maluca de vocês hein... Mas as férias tão aí, o décimo terceiro também, então acho que dá pra se organizar melhor e de quebra arrumar um belo estoque de batata-doce e aveia hahahha! Boa sorte pra vocês, abraços.

huaehueahuuhe vlw, bons treinos pra vc ai tb

abç

Umas páginas atras acho q foi o Gremista que falou, dos COC grippers

onde vcs compram aqui no Brasil?

valeu

eu comprei o meu na centauro, mas não sei se tem o torque muito alto kk

E ae pessoal blz, com respeito ao aquecimento nos exercícios, gostaria de saber se já preciso fazer ou o peso ainda está baixo.

Agacho - 34kgs

Supino - 24kgs

Remada Curvada - 24kgs

Militar - 22kgs

Terra - 36kgs

E também estou com uma dúvida quanto a remada, quando comecei a pegar mais peso com a remada tem vez que quando eu puxo a barra para cima eu sinto um choque no pulso direito, será que meu nervo está ferrado?

Editado 24/12/2012 às 14:48 12/24, 2012 por revanbr (veja o histórico de edições)

Fla galera, uma duvida akew!!

Vamos suor q o Lev Terra estaja no treino B.

se eu treinar A,B,A,(seg,qua,sex) na semana seguinte, qdo for alternar B,A,B o autor fla pra faze o Terra uma unica vez na semana, então eu faria normal na segunda, na quarta o treino A normal tb, e na Sexta-feira so faria dois exercicios?? So o Agachamento e o desenvolvimento???

vlw abraços!

Não, tem semana que se faz terra 2x sim.

Não, tem semana que se faz terra 2x sim.

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Onde que ele diz isso? Tem semana que você faz o treino B uma vez e semana que faz duas vezes... então tem terra duas vezes na semana sim.

E progride o peso também, a não ser que você não consiga.. ai tu repete o peso.

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Onde vc leu isso o.O ?

Onde que ele diz isso? Tem semana que você faz o treino B uma vez e semana que faz duas vezes... então tem terra duas vezes na semana sim.

E progride o peso também, a não ser que você não consiga.. ai tu repete o peso.

Onde vc leu isso o.O ?

Mal aew pessoal, to flando merda akew huahauhauha li rapidaum acabei lendo errado

Unico diferencial do terra é q faz 1x5 e ele sugere começa com algum peso assim como a remada certo?

Mal aew pessoal, to flando merda akew huahauhauha li rapidaum acabei lendo errado

Unico diferencial do terra é q faz 1x5 e ele sugere começa com algum peso assim como a remada certo?

Isto mesmo, a única diferença é que no terra só se faz 1x5 (por causa do agachamento, fazer 5x5 no terra e 5x5 no squat 3x na semana, acarretaria um overtraining e porvavelmente iria começar à estagnar nos dois exercícios).

Ele diz pra começar com 30kg na remada (65lbs) e 44kg no terra (95lbs). Cuidado pra não confundir, esse peso é o peso total, anilhas + barra!

Uma barra de 1,50 metros maciça, com 30mm de diâmetro pesa 10kg (aquelas mais grossinhas), aquelas mais finas, com 25 mm de diâmetro pesam 8kg! Uma olímpica, de 2,20 metros pesa 20kg, então se sua barra não for olímpica, vc terá que colocar 5kg de cada lado, pra totalizar 20kg (uma barra olímpica vazia).

Pra converter libras pra kilos basta dividir o peso em libras por 2,2 (95lbs dividido por 2,2 = 44kgs).

Pessoalmente não sou fã desse 1x5 DL.

Acho que melhor seria 3x5 no terra + 3x5 no DL do que só 1x5 no DL, ou reduzir uns 30% da carga do terra e fazer 5x5 no DL.

Se vc for iniciante mesmo, então siga nessa linha, mas depois de uns meses, é melhor fazer mais séries de DL.

"DL" seria o que?

Pessoalmente não sou fã desse 1x5 DL.

Acho que melhor seria 3x5 no terra + 3x5 no DL do que só 1x5 no DL, ou reduzir uns 30% da carga do terra e fazer 5x5 no DL.

Se vc for iniciante mesmo, então siga nessa linha, mas depois de uns meses, é melhor fazer mais séries de DL.

Acho que você quis dizer agachamento quando escreveu terra ali, não?

Isto mesmo, a única diferença é que no terra só se faz 1x5 (por causa do agachamento, fazer 5x5 no terra e 5x5 no squat 3x na semana, acarretaria um overtraining e porvavelmente iria começar à estagnar nos dois exercícios).

Ele diz pra começar com 30kg na remada (65lbs) e 44kg no terra (95lbs). Cuidado pra não confundir, esse peso é o peso total, anilhas + barra!

Uma barra de 1,50 metros maciça, com 30mm de diâmetro pesa 10kg (aquelas mais grossinhas), aquelas mais finas, com 25 mm de diâmetro pesam 8kg! Uma olímpica, de 2,20 metros pesa 20kg, então se sua barra não for olímpica, vc terá que colocar 5kg de cada lado, pra totalizar 20kg (uma barra olímpica vazia).

Pra converter libras pra kilos basta dividir o peso em libras por 2,2 (95lbs dividido por 2,2 = 44kgs).

Então, ele fla mto tb pra começa so com o peso da barra, porem nesses dois exercicios (remada e lev terr) pelo q me parece ele so insiste em começar com pesos, pra barra fica a uma altura certa do solo. Moro no interior, nenhuma das academias q fui axoq tem a barra olimpica (pelo menus nenhuma aparentou pesar mais d 10 kg)

Tava pensando em faze igual na foto q ele poem, coloca 5 kg d cada lado, e duas anilhas d cinco deitada no chão, mas msm assim na barra naum teria 30kg, "pod isso arnaldo"???

Então, ele fla mto tb pra começa so com o peso da barra, porem nesses dois exercicios (remada e lev terr) pelo q me parece ele so insiste em começar com pesos, pra barra fica a uma altura certa do solo. Moro no interior, nenhuma das academias q fui axoq tem a barra olimpica (pelo menus nenhuma aparentou pesar mais d 10 kg)

Tava pensando em faze igual na foto q ele poem, coloca 5 kg d cada lado, e duas anilhas d cinco deitada no chão, mas msm assim na barra naum teria 30kg, "pod isso arnaldo"???

se sua barra pesa 10kg, põe 10kg de cada lado na remada e 17kg de cada lado no terra. ou comece com menos pesos e ponha algo em baixo das anilhas pra dar a altura.

se sua barra pesa 10kg, põe 10kg de cada lado na remada e 17kg de cada lado no terra. ou comece com menos pesos e ponha algo em baixo das anilhas pra dar a altura.

pow cara vlw, minha principal duvida era isso, ele fla tanto p começa do zero, e depois vem com essa historia d ja começa com peso...

Minha intenção é começa do zero msm, testa o negocio do começo. Vou coloca cinco 5 d cada lado, e depois ponho uma anilhas embaixo p da a altura certa

galera não levem ao pé da letra, ele diz pra começar com esses pesos pra dar altura, 17 de cada lado ou 15 não vai fazer diferença, coloque a maior anilha que tiver, se achar que está muito pesado coloque uma mais leve e um calço por baixo.

Eu não sou contra a ideia de já mandar uma anilha bem grande no terra, uma de 20 kg cada lado.Acredito que isto seja pesado para poucas pessoas, ainda mais se for levar em conta algumas que treinam há um bom tempo e decidiram mudar para o 5 contra 1 5x5.

Remada curvada já é um pouco mais complicado, mas se o peso for menor de 15 kg cada lado, acho que não faz mal fazer sem encostar a barra no chão

abs

Editado 26/12/2012 às 01:17 12/26, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

eu comprei o meu na centauro, mas não sei se tem o torque muito alto kk

Bem que o Gremista poderia dizer aonde ele comprou as dele, minhas pegadas estao horriveis hehe

Pessoalmente não sou fã desse 1x5 DL.

Acho que melhor seria 3x5 no terra + 3x5 no DL do que só 1x5 no DL, ou reduzir uns 30% da carga do terra e fazer 5x5 no DL.

Se vc for iniciante mesmo, então siga nessa linha, mas depois de uns meses, é melhor fazer mais séries de DL.

Recomenda fazer isso só quando chegar numa carga legal né?

To travando com pesos baixos no supino e OHP.. é válido fazer 4x6 por um dois treinos, depois tentar 3x8, dai aumentar a carga e voltar a fazer o 5x5?

Recomenda fazer isso só quando chegar numa carga legal né?

To travando com pesos baixos no supino e OHP.. é válido fazer 4x6 por um dois treinos, depois tentar 3x8, dai aumentar a carga e voltar a fazer o 5x5?

Quando vc "travar" com os pesos, deve fazer deload nos pesos (10% na primeira vez, se voltar no mesmo peso e estagnar de novo, dai deload de 20%), e nao mudar as series!

Quando vc "travar" com os pesos, deve fazer deload nos pesos (10% na primeira vez, se voltar no mesmo peso e estagnar de novo, dai deload de 20%), e nao mudar as series!

Muita gente que faz/fez 5x5 diz que deload não funciona tão bem quanto o esperado e eu tbm acho que existem jeitos melhores pra deixar a estagnação, seja aumentando a tonelagem semanal ou ate fazendo parciais após o exercicio.

Muita gente que faz/fez 5x5 diz que deload não funciona tão bem quanto o esperado e eu tbm acho que existem jeitos melhores pra deixar a estagnação, seja aumentando a tonelagem semanal ou ate fazendo parciais após o exercicio.

Eu sei, mas já fiz deload várias vezes e sempre travo no mesmo peso. Por isso to buscando alternativas. E a carga ainda tá baixa pra mudar pra 3x5

Editado 26/12/2012 às 17:39 12/26, 2012 por mrarf (veja o histórico de edições)