Eu n deixei claro o 'foco' da minha dúvida, é q ela sendo atleta de powerlifter agachando com 200kg tava com as pernas se brincar menor q as das "panicats" da vida... Ai fikei encucado como uma pessoa q agacha com esse peso n tem pernas espetaculares?? Dai as unicas coisas q pensei foi 'a dieta' ouu ela tem a perna toda preenchida de músculo 'bruto' e as 'panicats' com mta retenção, pump,etc. dando a impressão de serem maiores. Pq se treinos de força ajudam tanto assim na hipertrofia como todo mundo fla o q houve de 'errado' com ela? (estou flando desse caso, ja vi fotos de powerlifters pós-cutting...)

Tambem tenho um pouco dessa duvida. Mas ja vi sim na academia mina fazendo uns agachamento com o peso delas e com umas perna mto foda... Entao acho que pode entrar genetica/alimentacao nao sei. Acho que tua duvida maior é: Onde o a força está atrelada ao volume dos musculos. Neste acho que é alimentacao. Espero a resposta de quem entende.

Também estava com dificuldade em progredir no press.

Comecei a fazer shoulders dislocations e ajudou muito mesmo.

EDIT: Leoo5, por favor, leia o livro amigo. Pare de passar vergonha.

Eu ja li o livro ''/ ele fala me de 12 semanass mais eu queria saber se de para ser 4 semanas ''/ rsrs

para ser 4 semanas ''/ rsrs

Editado 28/09/2012 às 21:51 09/28, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Ah, provavelmente porque ela tem músculos de verdade. Se tu for ver panicats são grandes por causa de ciclos, não tem músculos 'de verdade' ali. De uma olhada no Youtube por 'westside barbell woman' que tu vai ver o tamanho que podem ficar (nada exagerado).

Tambem tenho um pouco dessa duvida. Mas ja vi sim na academia mina fazendo uns agachamento com o peso delas e com umas perna mto foda... Entao acho que pode entrar genetica/alimentacao nao sei. Acho que tua duvida maior é: Onde o a força está atrelada ao volume dos musculos. Neste acho que é alimentacao. Espero a resposta de quem entende.

é por ai msm minha dúvida, pq pra alguns força = tamanho e pra outros força = só força... E como atingir essas variáveis ??

Ah, provavelmente porque ela tem músculos de verdade. Se tu for ver panicats são grandes por causa de ciclos, não tem músculos 'de verdade' ali. De uma olhada no Youtube por 'westside barbell woman' que tu vai ver o tamanho que podem ficar (nada exagerado).

Editt: vo ver o video dps edito dnv aki...

Você consegue progredir cargas sem ganhar massa magra em um cutting devido às adaptações neurais. Você ganha força até um certo limite (bem pequeno), e pela técnica melhor, saber usar mais músculos. No entanto, isso tem um limite. Depois disso, para ganhar mais força, é necessário mais músculos. Logo, se alguém levanta uma carga considerável com boa técnica, deve ter uma quantidade mínima de músculos.

O que não acontece com uso de AEs, você pode aumentar de tamanho sem ganhar mais força.

Olha esse piá, levantando 285Kg no terra e não parece ser 'forte':

Outra coisa, maturidade física vem com o tempo treinando. Você pode 'travar' nas cargas e ainda assim estar melhorando o shape. Caras que são naturais e tem um shape legal conseguem isso depois de 8, 10 anos treinando.

Leoo5. Quanto hoje de carga voce coloca no Agachamento, Terra e no Supino?

Isso vai ser util para avaliaçao e verificaçao dos pesos iniciais propostos.

Editado 28/09/2012 às 22:07 09/28, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Leoo5. Quanto hoje de carga voce coloca no Agachamento, Terra e no Supino?

Isso vai ser util para avaliaçao e verificaçao dos pesos iniciais propostos.

Esse sao apenas os peso nao contando com a barra e isso é o total de peso tipo no agachamento 25----25Kg

Agachamento=50Kg Terra=60Kg Supino=40 Kg Miliar=26 Kg Curvada=50Kg com esses peso foi o que eu conseguir fazer 5 repetiçoes

Editado 28/09/2012 às 22:11 09/28, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

hum ! to começando a entender, então, por isso a história do powerbuilding certo? E será q isso seria uma opção válida pra um natural ficar 'ogro', crescer bastante com treinos de força, fazendo o máximo de miofibrilar e dps partir para um treino sarco bem feito? Teoricamente a pessoa chegaria a um tamanho próximo de kem ja usou AE's ou ja to viajando D+? kkk

Esse sao apenas os peso nao contando com a barra e isso é o total de peso tipo no agachamento 25----25Kg

Agachamento=50Kg Terra=60Kg Supino=40 Kg Miliar=26 Kg Curvada=50Kg com esses peso foi o que eu conseguir fazer 5 repetiçoes

Affff. Entao tua pergunta nao tem muito cabimento, ja que comecando com a barra vazia voce vai ultrapassar esses pesos com 4 semanas de qualquer jeito.

hum ! to começando a entender, então, por isso a história do powerbuilding certo? E será q isso seria uma opção válida pra um natural ficar 'ogro', crescer bastante com treinos de força, fazendo o máximo de miofibrilar e dps partir para um treino sarco bem feito? Teoricamente a pessoa chegaria a um tamanho próximo de kem ja usou AE's ou ja to viajando D+? kkk

Depende. Ogro natural apenas com BF alto, mas depende do teu conceito de ogro. Se tu pegar um cara com 2 anos de treino e 1 ou 2 ciclos que seria um cara 'grandinho', provavelmente pode chegar a isso depois de anos de treino certo naturalmente. Mas se tu pegar alguém com alguns ciclos já, sem chances.

Uma coisa que engana também é o BF, naturalmente vai chegar um ponto onde 1Kg de massa magra por ano vai ser uma ótima conquista. Cada um tem um limite diferente, basta cada um querer descobrir, mas na maioria dos casos após uns 5 anos de treino acabam ciclando, vemos poucas pessoas que tem 10 anos ou mais de treino e nunca usaram nada.

Affff. Entao tua pergunta nao tem muito cabimento, ja que comecando com a barra vazia voce vai ultrapassar esses pesos com 4 semanas de qualquer jeito.

Em 4 semanas não, mas em menos de 12 sim.

me tirem uma dúvida, a progressão de cargar é feita por série ou por treino ?

e na minha academia não tem o cinturão pra adicionar peso nas paralelas, tem caneleiras .. pode ser feita com elas ?

já faço 3 x 8 com 6kg em cada perna rs

Por treino.

Affff. Entao tua pergunta nao tem muito cabimento, ja que comecando com a barra vazia voce vai ultrapassar esses pesos com 4 semanas de qualquer jeito.

olha eu fiz as contas aki e para eu passar esses peso vou levar +/- uns 2 meses

então eu começo com 20kg/lado no supino, ai faço as 5 x 5 e só no próximo treino eu vou para 21kg/lado ?

Comecei ontem e vou seguir firme no treino! Ao menos pelos três meses

Seguinte, eu vi maisoumenos e a barra tem uns 1,80m. Aí botei como se ela pesasse 10kgs

Então, fiz barra+10kgs na maioria dos exerc, a remada com barra+20kgs. Amanhã, como não faço o terra há algum tempo (por medo de execução errada), pensei em começar com barra+20kgs também

O que acham? Td certo? ^^

Tu manja msm em haha, acho q ja se foram minhas dúvidas Vlw's !

olha eu fiz as contas aki e para eu passar esses peso vou levar +/- uns 2 meses

Hmmm. Eu contei começando so com a barra olimpica e contando ela (20kg). Mas como tá tua tecnica do agachamento? Tá fazendo low bar ou qualquerjeito bar? Tá dobrando o joelho pra dentro, ou desiquilibrando? Ta descendo devagar ou tá despencando? Viu se tá com butt wink ou nao? Como tá o alognamento? Etc...

Depende. Ogro natural apenas com BF alto, mas depende do teu conceito de ogro. Se tu pegar um cara com 2 anos de treino e 1 ou 2 ciclos que seria um cara 'grandinho', provavelmente pode chegar a isso depois de anos de treino certo naturalmente. Mas se tu pegar alguém com alguns ciclos já, sem chances.

Uma coisa que engana também é o BF, naturalmente vai chegar um ponto onde 1Kg de massa magra por ano vai ser uma ótima conquista. Cada um tem um limite diferente, basta cada um querer descobrir, mas na maioria dos casos após uns 5 anos de treino acabam ciclando, vemos poucas pessoas que tem 10 anos ou mais de treino e nunca usaram nada.

Discordo um pouco mas voce ira concordar comigo acredito eu. Depende muito do "ciclo" que o cara fez. Se for usando os ciclos power, e treinando certo, provavelmente tá certo. Agora o cara que fez ciclo com H-Drol, nao fez TPC, nao calculou o TMB e nao comeu direito e perdeu os ganhos, tu vai passar ele tranquilamente se treinar certo, estou certo? ehehhe

Editado 29/09/2012 às 01:36 09/29, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Aless

Esse pia tem pelo menos uns 90kg, então não se engane =D

Zohan

A mulher que agacho com 200kg provavelmente estava usando equipamento ou não é tão pequena quanto vc pensa.

Essa parada de powerbuilding é mimimimi que nego quis inventar pra vender uma sugestão de treino que já existe. TODO atleta faz treino específico e tb treina hipertrofia. No caso de um Powerlifter, ele vai treinar força nos básicos e suas variações e tb vai ter o trabalho de hipertrofia.

Sinto que to bem no limite do terra. Devo adicionar peso mesmo assim no próximo treino ou acham melhor tirar uns 2kg de cada lado e depois ir adicionando normalmente?

Sobre o terra: como tenho desvios na coluna, lordose e o escambal, tenho um medo do cão desse exercicio ehehhe. Nem sei se deveria tar fazendo...

Sinto que to bem no limite do terra. Devo adicionar peso mesmo assim no próximo treino ou acham melhor tirar uns 2kg de cada lado e depois ir adicionando normalmente?

Ainda tá aguentando fazer com boa execução?

Se sim, manda bala e segue a progressão.

Algumas pessoas nem deload fazem, então não tem pq você diminuir a carga antes de chegar ao "limite".

Já falei aqui que estou em cuttiing. Parece que eu to ficando definido e perdendo gordura em grande parte do corpo, mas minha barriga parece não estar diminuindo... Srá que possoe star ganhando muusculatura lá? heuehue

Ela parece estar mais dura, pelo menos.

Já falei aqui que estou em cuttiing. Parece que eu to ficando definido e perdendo gordura em grande parte do corpo, mas minha barriga parece não estar diminuindo... Srá que possoe star ganhando muusculatura lá? heuehue

Ela parece estar mais dura, pelo menos.

pode ser sua tendência genética cara, acumular mais gordura nos inferiores, já tem gente tem mais no obliquos...meu caso

Já falei aqui que estou em cuttiing. Parece que eu to ficando definido e perdendo gordura em grande parte do corpo, mas minha barriga parece não estar diminuindo... Srá que possoe star ganhando muusculatura lá? heuehue

Ela parece estar mais dura, pelo menos.

Você tem diário? Não vejo muitos caras em cutting fazendo o 5x5 ia ser interessante acompanhar sua experiencia com o treino.

uma dúvida, esse treino serve pra mulher tbm ?

eu expliquei um pouco do que eu li pra minha namorada, ela ficou interessada ..

ela vai fazer 3 meses que entrou na academia, traz resultados pra ela ?

Você tem diário? Não vejo muitos caras em ctting fazendo o 5x5 ia ser interessante acompanhar sua experiencia com o treino.

Não tenho, eu não faria direito, acabaria deixando de escrever um monte de vezes hehe. Mas to pretendendo ao final das 12 semanas postar minhas mediidas, e um pouco do que eu senti no treiino.

uma dúvida, esse treino serve pra mulher tbm ?

eu expliquei um pouco do que eu li pra minha namorada, ela ficou interessada ..

ela vai fazer 3 meses que entrou na academia, traz resultados pra ela ?

Hmm, então, pelo que o pessoal falou serve sim, já que começa com cargas bem baixas, e trabalha bastante a parte inferior.

Mas não li em nhum luigar isso, depois queria saber de outros caras, mas acho que a progressão nos exercícios que recrutam mais a parte superior poderia ser menor, tipo um quiilo por treino... Se não tiver aniilha dessa na sua academia, nem precisa trazer, só comprar duas por 15 reais e deixar em comodato com o dono da academia heuehue.

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Uma dúvida no trra: o tronco fica mais inclinado e reto ao mesmo tempo, né? os ombros ficam a frente do joelho, certo?

Editado 29/09/2012 às 15:45 09/29, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

Romare

Geralmente se posicionam com os ombros ou na mesma linha da barra ou atrás,procura o video do Mark Ripettoe explicando o movimento, é a coisa mais simples do mundo.

Eu vi um negócio do Ripptoe. Num vídeo de trra que eu vi parece que os ombros podem ficar um pouco a frente do joelho e da barra, mas pode ser impressão...

Mas me parece que uns fazem mais inclinando o tronco, e outros o quadriil.

uma dúvida, esse treino serve pra mulher tbm ?

eu expliquei um pouco do que eu li pra minha namorada, ela ficou interessada ..

ela vai fazer 3 meses que entrou na academia, traz resultados pra ela ?

Concerteza pode. vi um texto do medhi uma vez no site(que agora esta bem diferente e sumiram varias coisas interessantes que eu tinha lido la) que ele respondia essa questão. Ele falou que pode sim, e pode ser até melhor pra mulheres ja que geralmente os receptores na parte inferior do corpo delas estão presentes em maior quantidade que os nossos(proporcionalmente com a parte superior).