Fernando85 Postado Dezembro 27, 2010 às 20:40 Postado Dezembro 27, 2010 às 20:40 Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr) Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoas Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isolada 30gr dextrose 1Gr de Vit. C Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteico Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un Claras 20gr Amendoas Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos
Fernando85 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:09 Autor Postado Dezembro 28, 2010 às 13:09 Eae galera o q acharam da dieta? abraçosss
Gusmão420 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:38 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:38 Achei q tem mta prot pro seu peso e pouca gord. Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr)Mta prot, tire o omelete. Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoastire as amendoas, use em ref de prot e gord. Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isoladaPrincipalmente isolada não mais q 30-40g 30gr dextroseDextrose eu usaria 70-80g. 1Gr de Vit. C Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteicoFaltou uma fonte de carb Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un ClarasEu usaria 5ovos inteiros aki. 20gr Amendoas Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos Abraço.
Search Postado Dezembro 28, 2010 às 17:11 Postado Dezembro 28, 2010 às 17:11 boa dieta, vou usar como base para formular a minha de 2011
Ten Guil Postado Dezembro 28, 2010 às 18:16 Postado Dezembro 28, 2010 às 18:16 (editado) gostei da dieta também. mas Dextrose no café...melhor COMER pão aheueaheauhae tem pouca gordura,se quiser melhorar isso coloca goibada com creme de leite como sobremesa.(adoro isso ) Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose(aqui eu tiro,comeria pão) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr) Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00)(gostei dessa) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoas Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isolada(pro teu peso é muito,só 40g) 30gr dextrose(usaria de 60-70g) 1Gr de Vit. C Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteico(como assim hiperproteico?) Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un Claras(Tenho Albumina,então facilita as coisas) 20gr Amendoas Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos Editado Dezembro 28, 2010 às 18:17 por Ten Guil
jonasdecorte Postado Dezembro 28, 2010 às 19:46 Postado Dezembro 28, 2010 às 19:46 gostei da dieta também. mas Dextrose no café...melhor COMER pão aheueaheauhae tem pouca gordura,se quiser melhorar isso coloca goibada com creme de leite como sobremesa.(adoro isso ) Po brother, meu desjejum é malto/whey. Não tem essa não, a estrutura depende de muita coisa.
Bizzo Postado Dezembro 28, 2010 às 19:55 Postado Dezembro 28, 2010 às 19:55 Eae Pessoal blz? Faz tempo que não posto nada, entao resolvi postar minha dieta q comecei essa semana, um bulk bem limpo, pois consegui mta qualidade esse tempos e nao qro jogar tudo fora e me matar de novo pra conseguir...kkkk Bom, vamos ao que interessa: Altura: 1.81mt Peso: 86kg BF: nao sei exatao mas em torno de 6% eu acho Ojetivo: Bulk limpo Braço: 43,5 Pernas: 73 Suplementação: Whey Isolada, Whey Concentrada, Vit. C, Polivitaminico, Dextrose, Super pump 250. Refeição 1 ( 06:00am) 25gr Whey isolada 30gr DExtrose 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos Omelete 2 claras + 2 ovos inteiros Proteínas demais, tira o omelete. Total= 796,7Kcal (Pr 57,2gr Cho 116gr Gr 16,3gr) Refeiçao 2 (09:00am) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Coloca um pouco mais de proteínas aqui. Uns 10 gramas e tá legal Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeição 3 (12:00) 300gr de Arroz integral 1un hamburguer hiper proteico Salada a vontade (o mais colorido possivel) 1comp Polivitaminico Total= 709,6Kcal (PR 50,1gr Cho 111gr Gr 10,9gr) REfeiçao 4 ( 15:00) 4fat PAo integral 80gr Peito de peru Faltaram proteínas... uns 10gramas a mais... Total= 263,4 kcal (Pr 26,8 Cho 41,3 Gr 3,8) Refeiçao 5 Pré treino (18:00) 2un Bananas 60gr de Aveia em flocos 30gr de Whey concentrado 20gr de Amendoas Total= 623,5Kcal (Pr 39,1gr Cho 93,4gr Gr 17,1gr) Shake pos treino 50gr Whey isolada 30gr dextrose 1Gr de Vit. C Na minha opinião dá pra reduzir a whey pra 40 gramas e colocar mais 30 gramas de dextrose. Total= 300Kcal (Pr 48gr Cho 27gr Gr 0gr) Refeição 6 Pós Solido (21:00) 1un Hamburguer hiper proteico Muito fraco MESMO em carbo... Teu pós treino tem que ter uma quantidade BEM considerável de carbo. Total = 373Kcal ( PR 42,3gr Cho 33,3gr Gr 7,86gr) Refeiçao 7 Ceia (23:00) 10un Claras 20gr Amendoas Come 6 ovos inteiros aqui e tira as claras. Total 289,1Kcal (Pr 48,2gr Cho 4gr Gr 10,7gr) Total da Dieta 3857Kcal (PR 338,4gr Cho 467,4gr Gord. 70,42gr) Bom pessoal é isso ai a dieta!!! abraçoss e bons treinos Um abraço!
Ten Guil Postado Dezembro 29, 2010 às 02:15 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:15 Po brother, meu desjejum é malto/whey. Não tem essa não, a estrutura depende de muita coisa. não cara,malto em outra hora que não seja o pós treino eu não uso não. como alguma coisa mesmo...fica naquela de tá usando muito suplemento ao inves de tá comendo.
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