Supino C/ Pegada Invertida

[atalaiafc]

Fala ai galera, tava dando uma pesquisada por aí e encontrei um artigo curioso no site :

https://www.simplyshredded.com/incline-vs-reverse-grip-which-is-better-for-building-the-upper-chest.html

Ele fala sobre o supino com pegada invertida que da mais ênfase na parte superior do peitoral. Achei bem incomum e gostaria de saber se alguém usa esta técnica e se esta aprovando os resultados. Segue abaixo uma tradução do site,ta meio cagada pois foi do google chrome...

Lá vai o Artigo seguido e um vídeo :

Defesa Bodybuilders vêm fazendo supino inclinado por décadas para abrir a parte superior do tórax. Ministério da Investigação sobre a inclinação e supino pegada reversa sugere que o supino com pegada invertida, meu ser a melhor construtor de superior pec.

Provas

Os investigadores australianos relatados no jornal da força e da pesquisa condicionado que, quando os indivíduos com peso treinados realizado o supino inclinado, a atividade muscular de seus peitorais superior era mais apenas cerca de 5% do que a atividade muscular de seus peitorais superiores durante o supino plano.

Os cientistas canadenses descobriram que quando os levantadores treinados fizeram o supino com pegada invertida, a atividade muscular de seus peitorais superior foi 30% maior do que quando eles fizeram o supino com um padrão de pronação.

SENTENÇA: Reverse-Grip Bench Press

Uma vez que a atividade muscular é a medida de como as fibras musculares estão sendo usados durante um exercício, supino pegada reversa pareceu ser um melhor exercício para a parte superior do tórax do supino inclinado. Para segmentar os peitorais superior, iniciar o seu treino de peito com 3 ou 4 séries de supino com pegada invertida. Em seguida, passar a inclinação do banco exercícios, tais como supino inclinado e crucifixo.

Editado Dezembro 27, 2010 às 16:15 por atalaiafc

[cortez]

Pra min parece que está treinando triceps

[SantiagaO]

Heavy Triceps Exercise = Exercicio pesado para o TRIICEPSSSS =]

[mvterra]

Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara

argh postou + rapido>.>

Editado Dezembro 27, 2010 às 16:24 por mvterra

[helmo]

é para o triceps porque a pegada ta fechada , mas se abrir a pegada igual supino plano , apenas com a mão em supinação ? Seria para peito mesmo , talvez eu teste , bem talvez rs , alguem já fez ? Abraços

[Zé Maria]

[atalaiafc]

Reverse Grip Bench Press - Heavy Triceps Exercises esse ai eh pra triceps cara

argh postou + rapido>.>

To ligado irmão, mas o que me chamou a atenção foi o texto que chega a dar porcentagem de fibras da parte superior e tal...Não sei até que ponto esse artigo foi aplicado...por isso perguntei se alguém já testou...

[Gusmão420]

É o supino fechado só q supinada, trabalha principalmente o triceps e um pouco o peito tb, como na foto acima.

[Big Dog]

Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que:

1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício;

2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral;

3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer....

[Mklek]

Quero ver treinar RGBP sozinho com cargas alta, haha

 

Já usei como acessório de BP, mas com foco em força.

[lucasf21]

15 minutos atrás, Big Dog disse:

Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que:

1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício;

2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral;

3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer....

Concordo com a 3...

Pessoal inventa moda de mais, da muita raiva, todo mundo sabe que o básico é sempre o melhor, e continuam inventando.

Editado Novembro 12, 2015 às 15:08 por lucasf21

[Torf]

17 minutos atrás, Big Dog disse:

Sou leigo (leia-se, não formado na área), mas o pouco que estudei me leva a crer que:

1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício;

2. Esse tipo de pegada irá utilizar muito mais o tríceps do que do peitoral;

3. Cada vez mais neguinho inventa moda para aparecer....

O que seria o "movimento natural"?

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Concordo com a 3...

Pessoal inventa moda de mais, da muita raiva, todo mundo sabe que o básico é sempre o melhor, e continuam inventando.

Se o básico é sempre melhor, pra que servem entäo os métodos avancados?

Editado Novembro 12, 2015 às 15:10 por Torf
Formatacäo

[Mklek]

1 hora atrás, Torf disse:

O que seria o "movimento natural"?

Super natural deitar em um banco de pedra e ficar supinando com rochas apropriadas, isto na pré história. Não faltam pinturas rupestres representando a prática desta atividade.

[lucasf21]

5 minutos atrás, Torf disse:

O que seria o "movimento natural"?

Se o básico é sempre melhor, pra que servem entäo os métodos avancados?

quais métodos avançados você está falando? FST-7? oclusão? não curto isso não, acho que só os exercícios básicos, com no máximo um drop-set é o suficiente, não acho que se uma pessoa leiga realizar esse supino com pegada diferente vai está fazendo um bom negocio, mais dependendo das técnicas vale sim a pena realizar, só não vale todas modinhas que inventam.

Editado Novembro 12, 2015 às 15:14 por lucasf21

[Torf]

Agora, lucasf21 disse:

quais métodos avançados você está falando? FST-7? oclusão? não curto isso não, acho que só os exercícios básicos, com no máximo um drop-set é o suficiente, não acho que se uma pessoa leiga realizar esse supino com pegada diferente vai está fazendo um bom negocio, mais dependendo das técnicas vale sim a pena realizar, só não vale todas modinhas que inventam.

Eu entendo perfeitamente o que você quer dizer e concordo em grande parte, o problema foi o uso da palavra sempre. Fugir do básico pode ser a estratégia mais apropriada em algum determinado momento.

[Big Dog]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Super natural deitar em um banco de pedra e ficar supinando com rochas apropriadas, isto na pré história. Não faltam pinturas rupestres representando a prática desta atividade.

Me refiro a cinesiologia e mecânica do exercício. Faltou conhecimento ou interpretação de texto aí, meu amigo.

 

6 minutos atrás, Torf disse:

O que seria o "movimento natural"?

Se o básico é sempre melhor, pra que servem entäo os métodos avancados?

Movimento natural, seria o movimento que naturalmente executamos quando temos executar determinada tarefa com nosso corpo. Exemplo: Você não empurra algo (como no movimento do supino) com as mãos em posição supinada, o natural é a posição pronada.

O básico acredito que o Lucas se referiu ao movimento, à execução do exercício, não ao método utilizado, que são coisas completamente distintas.

[Torf]

2 minutos atrás, Big Dog disse:

Me refiro a cinesiologia e mecânica do exercício. Faltou conhecimento ou interpretação de texto aí, meu amigo.

 

Movimento natural, seria o movimento que naturalmente executamos quando temos executar determinada tarefa com nosso corpo. Exemplo: Você não empurra algo (como no movimento do supino) com as mãos em posição supinada, o natural é a posição pronada.

O básico acredito que o Lucas se referiu ao movimento, à execução do exercício, não ao método utilizado, que são coisas completamente distintas.

Entäo,  por exemplo, uma rosca? O "movimento natural" é usar as mäos em pronacäo, supinacäo ou neutras? Para puxar? Numa barra fixa ? Qual é o natural? Isso significa que uma pegada vai trazer-nos benefícios e as outras seräo prejudiciais?

Editado Novembro 12, 2015 às 15:22 por Torf

[Big Dog]

7 minutos atrás, Torf disse:

Entäo,  por exemplo, uma rosca? O "movimento natural" é usar as mäos em pronacäo, supinacäo ou neutras? Para puxar? Numa barra? Qual é o natural? Isso significa que uma pegada vai trazer-nos benefícios e as outras seräo prejudiciais?

No caso da pegada da rosca, a "mais natural" é a pegada supinada, tanto que estudos de EMG mostram que é a que mais recruta fibras musculares. Quando é preciso carregar um peso como se fosse "levar no colo", você o faz com a mão em posição supinada, neutra ou pronada? Qual delas é escolhida inconscientemente? Qual lhe traz mais força e resistência?

 

Contudo, existem estudos que mostram que o movimento em rotação, começando com pegada pronada e rotacionando o braço durante a contração até a posição de pegada supinada, recruta mais fibras que somente a pegada supinada.

Dessa análise, acredito eu que o movimento de rotação é o mais eficiente para o treinamento, mas o movimento com a pegada supinda é o mais natural. Tanto que se treinar só com pegada pronada, pouco irá desenvolver seu bíceps.

As pegadas variadas como você citou, servem para intensificar o esforço de determinados feixes musculares.

Editado Novembro 12, 2015 às 15:31 por Big Dog

[Torf]

Como assim "mais natural"??? Sua frase foi bem clara:

Isso significa que as roscas com movimentos menos naturais säo piores para nosso corpo?

39 minutos atrás, Big Dog disse:

1. Quanto mais fora do movimento natural, pior para nosso corpo e o exercício;

 

Editado Novembro 12, 2015 às 15:32 por Torf

[Stein]

supino fechado com pegada inversa ( supinada )..
uma porcaria, duvido que seja mais cômodo a alguém do que um bom supino fechado com pegada pronada.

reinvenção da roda ...

[Big Dog]

5 minutos atrás, Torf disse:

Como assim "mais natural"??? Sua frase foi bem clara:

Isso significa que as menos naturais säo piores para nosso corpo?

Podem ser, pois podem sobrecarregar as articulações.

Faça um movimento de extensão de pernas com carga com os joelhos rotacionados para fora e seja um sério candidato a próteses. O movimento natural, que nosso corpo está preparado para realizar, não é este.

Mas para tornar essa discussão um pouco mais produtiva, por que não coloca seu contraponto de forma mais clara e direta, em vez de ficar tentando somente pegar um erro nas minhas argumentações?

 

Editado Novembro 12, 2015 às 15:37 por Big Dog
Correção de gramática

[Stein]

1 minuto atrás, Big Dog disse:

Faça um movimento de extensão de pernas com carga com os joelhos rotacionados para fora e seja um sério candidato a próteses.

 

deixa eu ver se eu entendi, se eu posicionar os pés na posição "10 pras 2" em um agachamento, isso me colocaria na fila das próteses.???

[Torf]

Agora, Big Dog disse:

Podem ser, pois podem sobrecarregar as articulações.

Faça um movimento de extensão de pernas com carga com os joelhos rotacionados para fora e seja um sério candidato a próteses. O movimento natural, que nosso corpo está preparado para realizar, não é esta.

Mas para tornar essa discussão um pouco mais produtiva, por que não coloca seu contraponto de forma mais clara e direta, em vez de ficar tentando somente pegar um erro nas minhas argumentações?

 

O que quero dizer é que näo é por näo realizar o "movimento natural" que isso será pior para seu corpo. Posso citar vários exemplos onde podemos variar os movimentos e o corpo recrutará outra área do corpo, täo hábil quanto a do "movimento natural" para realizar a mesma tarefa.

Creio que o corpo humano é prático o bastante para poder realizar uma tarefa de dois modos diferentes sem que ele seja prejudicado, como você implicou que seria caso fugíssemos do natural.

 

Acha que preciso citar exemplo?

[Big Dog]

Agora, Stein disse:

deixa eu ver se eu entendi, se eu posicionar os pés na posição "10 pras 2" em um agachamento, isso me colocaria na fila das próteses.???

Não.. agachamento não é extensão de pernas.... Extensão de pernas é feito na cadeira extensora.

[Stein]

então vc não estende as pernas em um agachamento.??

dá na mesma..

[Big Dog]

1 minuto atrás, Torf disse:

O que quero dizer é que näo é por näo realizar o "movimento natural" que isso será pior para seu corpo. Posso citar vários exemplos onde podemos variar os movimentos e o corpo recrutará outra área do corpo, täo hábil quanto a do "movimento natural" para realizar a mesma tarefa.

Creio que o corpo humano é prático o bastante para poder realizar uma tarefa de dois modos diferentes sem que ele seja prejudicado, como você implicou que seria caso fugíssemos do natural.

 

Acha que preciso citar exemplo?

Voltando então ao tema principal, que é exercício sugerido como "supino".

Se for fazer supino, que é para recrutar peitorais, a forma proposta foge do objetivo pois irá recrutar os peitorais de forma ineficiente, utilizando mais do triceps. Portanto esta pegada se mostra inadequada.

O movimento natural, para o supino (leia-se recrutar peitorais), é com a pegada pronada. O "ser pior" não quer dizer que necessariamente fará mal, mas que não cumprirá de forma eficiente seu objetivo, podendo até chegar a gerar problemas articulares.

Nosso corpo é altamente adptável, mas tem seus limites biomecânicos.

[Stein]

o caso é que se vc errar na execução, terá problemas em qualquer um deles..
 

3 minutos atrás, Big Dog disse:

Nosso corpo é altamente adptável, mas tem seus limites biomecânicos.

concordo..

 

Editado Novembro 12, 2015 às 15:49 por Stein

[Big Dog]

4 minutos atrás, Stein disse:

então vc não estende as pernas em um agachamento.??

dá na mesma..

 

Não dá na mesma não. Veja a cinesiologia de cada exercício (agachamento e extensão) e verá que biomecanicamente são bem diferentes.

 

A extensão com os pés na posição 10 paras 2 irá força uma rotação do joelho, movimento para qual ele não é feito.

Já no agachamento, a extensão da perna ocorre de forma alinhada, sem forçar a rotação.

[Torf]

1 minuto atrás, Big Dog disse:

Voltando então ao tema principal, que é exercício sugerido como "supino".

Mas o problema é que você näo falou do supino!!! Sua frase foi feita no geral!

Se for fazer supino, que é para recrutar peitorais, a forma proposta foge do objetivo pois irá recrutar os peitorais de forma ineficiente, utilizando mais do triceps. Portanto esta pegada se mostra inadequada.
E se o objetivo for trabalhar mais o tríceps que o peitoral? 
O movimento natural, para o supino (leia-se recrutar peitorais), é com a pegada pronada. O "ser pior" não quer dizer que necessariamente fará mal, mas que não cumprirá de forma eficiente seu objetivo, podendo até chegar a gerar problemas articulares.
Entäo só deveria existir um tipo de supino com um modo de execucäo? Entäo por que existem variacöes como inclinado? O supino inclinado entäo seria um exercício ruim no quesito treinar peito, pois ele recruta menos o peitoral que o supino reto? Devemos evitar todos os outros exercícios para peito senäo o supino reto, que é o que recruta mais o peitoral?
Nosso corpo é altamente adptável, mas tem seus limites biomecânicos.

 

[Big Dog]

3 minutos atrás, Stein disse:

o caso é que se vc errar na execução, terá problemas em qualquer um deles..
 

Isso mesmo, por que estará indo contra a biomecânica.

Segue um exemplo de um agachamento feito de forma totalmente errada que certamente trará problemas futuros se continuar sendo feito assim.

https://www.youtube.com/watch?v=LozOO4LoB-4