Suplementação Correta

[Myla-BHz]

Bom dia pessoal,meu primeiro post... primeiro parabéns pela organização do fórum,show de bola,adorei...

Comecei a fazer academia com o objetivo de ganhar massa e depois definição... hipertrofia... malho 5 x por semana,treino AB.

Tenho 23 anos, 48 kg, 1.59m... sempre fui magra,minha familia todos sao magros tbm,mas isso sempre me incomodou d+,quero ganhar um corpo,assim ninguem merece!

No começo eu estava tomando de manha uma vitamina de frutas,2 colheres de aveia,2 de albumina e 2 de malto.No pós treino a mesma coisa.. trabalho o dia todo,malho a noite.Minha albumina acabou e me falaram pra comprar um hipercalorico que seria mais legal para o meu caso,pedi meu namorado pra comprar olha só no que deu... comprou os 2.

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...00g_Health_Labs

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...00g_Health_Labs

ouvi falar mal d+ dessa marca,que nao resolve nada... e pior ainda da albumina,que dizem mais parecer um hipercalorico.

perguntas...

devo parar de tomar algum dos dois?

da pra tomar de manha a albumina + hiper + aveia ou é muita coisa?

a noite depois do treino,tomo so a albumina?

sobre minha dieta...aonde eu trabalho ganhamos marmitex,entao nao da pra escolher o que vamos comer... to tentado comer mais arroz,feijao,batatas... como muito pouco.

to dando uma pesquisada no forum pra montar uma dieta pra mim,ai posto pra vcs darem uma ajudinha!

Obrigada!!! conto com vcs

[Perfect]

Mocinha, não conheço essa marca.

Mas se você quer um whey nacional bom ( e ainda por cima com um preço ótimo ) compra o "100% whey protein probiótica", muito bom.

Até mais.

[Cadu_28]

Agora que comprou toma ate o final.

Albumina tem que ser da marca Salto´s

O Whey depende de quanto vc tem para gastar. Opçõa boa e mais em conta é o nacional da Probiotica. Se tiver grana, manda um da Optium.

Faltou comprar um Malto tb para tomar junto com o Whey.

Pos treino = Malto + Whey

Antes de dormir e de manhã = Albumina

[Myla-BHz]

é da proxima vez vou comprar da probiotica e albumina da salto's.

galera eu nao tenho whey,so o hiper... tenho malto em casa sim!

da pra trocar o whey pelo hiper no pos treino?

[mileena2]

é da proxima vez vou comprar da probiotica e albumina da salto's.

galera eu nao tenho whey,so o hiper... tenho malto em casa sim!

da pra trocar o whey pelo hiper no pos treino?

Trocar não,mas já que vc comprou agora toma até acabar,ou então compra o whey(pra tomar no pós treino+dextrose)e toma o hiper pela manhã ou no lanche da tarde.

[Vulcano]

Trocar não,mas já que vc comprou agora toma até acabar,ou então compra o whey(pra tomar no pós treino+dextrose)e toma o hiper pela manhã ou no lanche da tarde.

Falou tudo!

[igão22]

a albumina eu posso te dizer é ruim pa kct o hiper eu num sei dizer

agr pela a albumina é so tu olhar a tabela nutricional

enquanto esse ai da health labs tem 9 g de albumina e 9 de carbo por porção de 20 g

o da salto's tem 11 g de proteina e so 1 g de carbo por porção de 14 g

é uma diferença bem grande de qualidade

e outra na internet o da salto's ta so 1 real a mais q esse da health labs

e na mesma quantidade(500 g)

mas agr ta sem jeito tem que tomar né

da proxima tu mesmo compra naum deixa ele comprar xD

[Nanny]

Gente, me tira uma dúvida! Malto não se deve tomar durante o treino pra repor o que se perde? Porque me disseram que o Whey se tomar 3x ao dia ... ou 2x (de manhã, e a noite antes de dormir) e o Malto durante ... Agora já um monte de gente dizendo que toma junto ... rs ...deve ser ruim a bessa! ahahahah Mas se valer a pena ... vamos que vamos! rs

[Crisiniciante]

Malto ou dextrose é sempre apropriado tomar depois do seu treino!

Tomando antes pode te dar hipoglicemia. Fazia dessas de usar malto ou dextrose antes do meu treino no começo não me fazia mal mas depois de um tempo comecei a sentir tonturas e suar frio...pois foi hipoglicemia que me deu! O pior é que me dava uma energia,tinha uma otima disposição pra fazer os exercicios, mas não arrisco a tomar antes novamente!

Nada melhor do que uma otima alimentação com carboidratos antes do treino, pq não pensa em usar creatina?ouvi dizer que da uma força!

[Nanny]

É eu já li muito sobre a Creatina qui e to pensando nisso ... mas ai li tb q tem q misturar com o Whey pra tomar depois ... to meio perdida sem saber a ordem dos produtos ... 40 min. antes de malhar eu tomo uns comprimidos (são 10, e esqueci o nome) e durante o malto ... antes de dormir Whey e de manhã tb ... mas ai to c vontade de tomar a creatina, pq td mundo fala muito bem, mas ai não sei o que devo cortar ...

[igão22]

É eu já li muito sobre a Creatina qui e to pensando nisso ... mas ai li tb q tem q misturar com o Whey pra tomar depois ... to meio perdida sem saber a ordem dos produtos ... 40 min. antes de malhar eu tomo uns comprimidos (são 10, e esqueci o nome) e durante o malto ... antes de dormir Whey e de manhã tb ... mas ai to c vontade de tomar a creatina, pq td mundo fala muito bem, mas ai não sei o que devo cortar ...

Não seria os packs de vitaminas e minerais(comp).?

Na verdade o horario mais correto pra se tomar o whey protein é no pós treino junto com a dextrose

Pq.? Proteina de rapida a absorção e carbo de alto IG que ajuda a levar o nutriente mais rapidamente...

Tomar whey de noite e de manha num quer dizer que esteja errado mas acho que é desperdicio, ele é tao caro ;D

Abraço

[Nanny]

Olha, acho q é isso sim ... são 10 comprimidos, sendo que 2 deles são maiores ...um tem até gosto de chocolate rs ... strapc eu acho ...tb nem sei se é assim q se escreve! Mas o que eu faço c eles? Paro de tomar por causa da Creatina?

[QuicK]

Creatina é Bom e nao precisa exatamente ser misturado com whey.... ele eh sem gosto.... eu tomo com agua msm.....

[Nanny]

[quote name='QuicK' post='101506' date='17/04/09']Creatina é Bom e nao precisa exatamente ser misturado com whey.... ele eh sem gosto.... eu tomo com agua msm.....[/quote]

Isso ai a gente já sabe ... mas p ter ganhos melhores tem q ter whey!

[Amanda]

ola,
ja tomei creatina e nao foi bom, pois fiquei inchada e nao definida, a barriga nao secou, e me estria na bunda pois a minha bunda cresceu e depois quando eu parei de malhar pra fazer uma plastica a minha bunda murchou e o aspecto foi terrivel.
Nao aconselho tomar creatina nao, pois alem desses problemas q eu tive, a creatina se concentra nos rins e pode te dar pedrinhas se vc nao beber muita agua, ou seja se vc bebe o normal de agua por dia, vc deve beber o dobro pra nao ter nenhum problema, mas ai, vc retem muito liquido e ai vem o efeito de inchaço.
Outra coisa a indicaçao da creatina dos proprios fabricantes, é para atletas q praticam esportes de explosao, tipo, 100m rasos, ou 100 livre.
E lembrando , na época q eu tomei ela, eu ainda nadava, e fazia muito aerobico.
Pense bem...

[Nanny]

[quote name='Amanda' post='102010' date='18/04/09']ola,
ja tomei creatina e nao foi bom, pois fiquei inchada e nao definida, a barriga nao secou, e me estria na bunda pois a minha bunda cresceu e depois quando eu parei de malhar pra fazer uma plastica a minha bunda murchou e o aspecto foi terrivel.
Nao aconselho tomar creatina nao, pois alem desses problemas q eu tive, a creatina se concentra nos rins e pode te dar pedrinhas se vc nao beber muita agua, ou seja se vc bebe o normal de agua por dia, vc deve beber o dobro pra nao ter nenhum problema, mas ai, vc retem muito liquido e ai vem o efeito de inchaço.
Outra coisa a indicaçao da creatina dos proprios fabricantes, é para atletas q praticam esportes de explosao, tipo, 100m rasos, ou 100 livre.
E lembrando , na época q eu tomei ela, eu ainda nadava, e fazia muito aerobico.
Pense bem...[/quote]


Bem vinda ao forum!

Pelo q vc escreveu acho q antes de usar não pesquisou sobre a crea, ou então recebeu informações erradas. Antes de tomar eu pesquisei muito e li muito sobre ela, e por isso fiquei ciente do q poderia ocorrer.
Nunca li em lugar algum q a crea secava, não sei onde viu isso ou quem te disse isso...
Que retem liquido td mundo tb sabe ...
Estrias vão te dar com ou sem creatina se vc não se cuidar. Elas não apareceram só por causa da crea ... estrias aparecem devido o aumento repentino ou perda de peso ...e isso só ocorre se sua pele não estiver hidradata ... ou seja, temos q usar hidratantes sempre, pq se malhamos a tendencia é crescer mesmo...
Agua ... temos q tomar tb independente da crea ... se vc suplementa, vc tem q beber agua, mas o pessoal acha q é só por causa da crea, e so aumenta o consumo por causa dela ...mas o certo é tomar muita agua mesmo. O q alias, não faz mal nenhum a saude!

Antes de tomar qualquer coisa pesquise bastante p não se arrepender depois! Eu tomei creatina, e não tive problemas, como a maioria aqui tb não teve!

[kek@]

"a albumina eu posso te dizer é ruim pa kct "
albumina ruim ?!?!?!?!!?!?!?! toma c iogurte que fica que nem uma sobremesa!!!!! é de lambe os beiço!

[Desen.Musc]

[quote name='kek@' post='103936' date='22/04/09']"a albumina eu posso te dizer é ruim pa kct "
albumina ruim ?!?!?!?!!?!?!?! toma c iogurte que fica que nem uma sobremesa!!!!! é de lambe os beiço![/quote]

[2]

[Amandinha]

[quote name='Crisiniciante' date='14/10/08' post='37020']
Malto ou dextrose é sempre apropriado tomar depois do seu treino!
Tomando antes pode te dar hipoglicemia. Fazia dessas de usar malto ou dextrose antes do meu treino no começo não me fazia mal mas depois de um tempo comecei a sentir tonturas e suar frio...pois foi hipoglicemia que me deu! O pior é que me dava uma energia,tinha uma otima disposição pra fazer os exercicios, mas não arrisco a tomar antes novamente!
Nada melhor do que uma otima alimentação com carboidratos antes do treino



Tbm tomava antes dos treinos e cheguei a ter tonturas tbm.....e realmente dava energia...
Agora faço um shake com Whey...

[pamelamichelly]

Bom dia!!!! Sou nova por aki e to amando o site!!
Há horas que estou lendo os tópicos, e assim como me esclareceu algumas dúvidas, consequentemente surgiram outras.
Comecei a treinar musculação com o objetivo de hipertrofia há 2 meses. Hj meu treino já está bem pesado, meu prof. diz que já é treino de gente grande...rss...sou muito disciplinada e dedicada no que faço, não reclamo de nada, nem das dores...rs! A minha dúvida é a seguinte: Meu prof. disse que eu já posso tomar massa (sou bem magra, peso 50/51kg / 1,67 altura / e tenho muita facilidade para emagrecer, não tem pessoas gordas na minha familia, apenas magros e altos). Desde pequena minha mae me dava vitamina pra engordar, mas engordava e qdo parava de tomar emagrecia até mais doq antes. Queria saber oq é melhor pra mim: Tomar massa ou proteína? Um prof. disse massa e o outro disse proteína. Tenho muito medo de tomar massa e começar a ficar gorda desenfreadamente!!!! Minha alimentação não é das melhores...isso eu confesso. Já parei de comer bastante besteira, como fritura e refrigerante...mas não tenho como comer bem durante o dia devido ao meu tempo. A massa, nesse caso, entraria como um suplemento para essas refeições deficientes?? Como devo tomar?? Desde já agradeço a atenção!!!

[Nanny]

[quote name='pamelamichelly' post='114913' date='15/05/09']Bom dia!!!! Sou nova por aki e to amando o site!!
Há horas que estou lendo os tópicos, e assim como me esclareceu algumas dúvidas, consequentemente surgiram outras.
Comecei a treinar musculação com o objetivo de hipertrofia há 2 meses. Hj meu treino já está bem pesado, meu prof. diz que já é treino de gente grande...rss...sou muito disciplinada e dedicada no que faço, não reclamo de nada, nem das dores...rs! A minha dúvida é a seguinte: Meu prof. disse que eu já posso tomar massa (sou bem magra, peso 50/51kg / 1,67 altura / e tenho muita facilidade para emagrecer, não tem pessoas gordas na minha familia, apenas magros e altos). Desde pequena minha mae me dava vitamina pra engordar, mas engordava e qdo parava de tomar emagrecia até mais doq antes. Queria saber oq é melhor pra mim: Tomar massa ou proteína? Um prof. disse massa e o outro disse proteína. Tenho muito medo de tomar massa e começar a ficar gorda desenfreadamente!!!! Minha alimentação não é das melhores...isso eu confesso. Já parei de comer bastante besteira, como fritura e refrigerante...mas não tenho como comer bem durante o dia devido ao meu tempo. A massa, nesse caso, entraria como um suplemento para essas refeições deficientes?? Como devo tomar?? Desde já agradeço a atenção!!![/quote]

Olá, bem vinda!

Olha, nada q uma boa pesquisada no forum pra responder suas dúvidas, mas vamos lá!

De cara já te digo q se não se alimenta bem, esquece q não vai chegar a lugar algum, ainda mais q vc tem dificuldade pra crescer.
O hipercalorico não vai te deixar enorme de um dia p outro, e só ele tb não vai te ajudar a crescer. Suplementos não fazem milagres entende!

O que vc tem q fazer é montar uma dieta pra ti ... comer de 3 em 3 no maximo, pq só assim vc vai conseguir crescer, alem de desncasar. E nesta dieta vc coloca as proteinas, carboidratos, etc ... isso vc consegue com alimentos e suplementos ... ñão é um ou outro ... são os dois! Não são só os suplementos q vão fazer vc crescer, e sim a tua dieta, sua boa alimentação.

Eu tomo hiper (massa) pq tb tenho dificuldade pra ganhar peso, e não sou nem de longe gorda ...claro q tem q cuidar da barriga no aerobico, mas da pra levar ...

E dê uma boa pesquisada no forum, q tem muita coisa legal e q vc precisa aprender pra chegar aos seus objetivos!

[Fefe]

Assino em baixo do q a Nanny disse.
´
A alimentação é a base de tudo. Provavelmente seu gasto calórico é bem superior do q sua ingestão de alimentos. A dificuldade é achar o pto certo, e isso só aos poucos vc vai adequar, mas pode começar a aumentar as quantidades de tudo: carbos, proteínas, verduras, etc. e vai acompanhando sua evolução p/ ver se deve aumentar um pouco mais ou mesmo muito mais.

[pamelamichelly]

Muito obrigada meninas!!! Eu entendi que um não pode substituir o outro...a alimentação e o suplemento caminham juntos!
Bjuxxxxxxxx......vou me alimentar melhor.....e comer de 3 em 3 horas, sim!!

[docinho]

Oi gente...

Tenho 26 anos... 165m e 58kgs... sempre fiquei no "vai e volta" na academia... quatro anos atrás eu pesada 53/54kgs... aumentei massa e tbm gordura, principalmente nos flancos... tenho 52cm de perna
Agora voltei com vontade para a academia e para levar a serio a tres meses... fui num consultor e qua dá aulas de personal e tbm ja competiu como fisiculturista... e ele me passou treino e dieta, o que esta me preocupando é a dieta... que é essa:
salada de frutas as 7:00hs
cafe da manhã as 8:00hs com torradas, peito de peru e cream cheese light
lanche da manhã as 10:30 iogurt light + quinua
almoço: 1 carboidrato + 1 carne magra + legumes... sem azeite e td com minimo de sal + uma colher de cha de glutamina
lanche as 15:00 batata doce + ricota ou torradas com pate de atum
lanche as 18:00 punhado de mao cheia de amendoas + nozes + uvas passas
jantar: carne magra + legumes + salada + 1 colher de cha de glutamina
treino as 21:00 e depois tomo whey protein

Ele proibiu gorduras e açucares... proibido msm...

Vcs acham que vou crescer com essa dieta?
Treino perna 2x por semana
e braços e costas 2x tbm

Quero pesar 63/64kgs

bjos

[Nanny]

[quote name='docinho' post='142404' date='14/07/09']Oi gente...[/quote]

Bem vinda!

Se ela tá boa? Pra mim não está ruim não, mas eu mudaria algumas coisas sim!
Pelo q entendi vc quer hipertrofia né? Se vc vai crescer, isso vai depender da tua facilidade ou dificuldade p aumentar de peso. Eu por exemplo tenho dificuldade de "engordar", então tenho q apelar p hipercalorico, alem do whey, dext, albumina e creatina ... fora a dieta, claro!
Outra coisa, depois do treino vc toma o e whey, e acabou????

Bom, peço q vc dê uma lida nas regras do forum e pesquisada na área de nutrição e suplementos, tem muita coisa lá q precisa aprender sobre dieta e suplamentos.

[docinho]

Oi Nanny... obrigada!
Sim,depois que malho (academia é do lado de casa praticamente), tomo o whey com ades light... corro pro banho e vou dormir... umas 22:30... acordo as 6:00 e recomeço td de novo... eu tava tomando malto durante o treino, mas ele pediu para parar...
Agora lendo o forum, decidi que vou provar o tribullus também... eu tenho dificuldade para ganhar peso sim, mas quando ganho se é gordura... se acumula nos francos e um pouco no braço... aliás, eu estou com um pouco de gordura nos flancos... não me incomoda, mas ele disse que preciso perder... o que realmente me incomoda é essa magreza.

bjos

[Nanny]

[quote name='docinho' post='142438' date='14/07/09']Oi Nanny... obrigada!
Sim,depois que malho (academia é do lado de casa praticamente), tomo o whey com ades light... corro pro banho e vou dormir... umas 22:30... acordo as 6:00 e recomeço td de novo... eu tava tomando malto durante o treino, mas ele pediu para parar...[/quote]

É vc não come mais nada?????? Cara, depois q vc treina e toma o whey, 40 min vc precisa fazer uma refeição sólida!
Ele não te indicou albumina ao acordar ou dormir não?

[docinho]

Oi...
Não como mais não...
E ele nem me falou sobre isso... nem sobre albumina, nem creatina e nem sobre comer após 40min...
Tenho uma amiga que trabalha com estetica, e ela me ofereceu BCAA injetavel... um mix de aminoacidos... mas ele disse que não valeria a pena pq não tem diferença entre injetavel e oral para este caso... mas tbm nem me disse para acrescentar nenhum outro suplemento além de whey... a glutamina eu só avisei que ja tinha comprado, aí ele me instruiu os horarios para tomar e só...
Mas eu to devorando o forum rss... vou pesquisar aqui uma boa marca de albumina e creatina... sugestão?

bjo

[Buja]

[quote name='docinho' post='142465' date='14/07/09']Oi...
Não como mais não...
E ele nem me falou sobre isso... nem sobre albumina, nem creatina e nem sobre comer após 40min...
Tenho uma amiga que trabalha com estetica, e ela me ofereceu BCAA injetavel... um mix de aminoacidos... mas ele disse que não valeria a pena pq não tem diferença entre injetavel e oral para este caso... mas tbm nem me disse para acrescentar nenhum outro suplemento além de whey... a glutamina eu só avisei que ja tinha comprado, aí ele me instruiu os horarios para tomar e só...
Mas eu to devorando o forum rss... vou pesquisar aqui uma boa marca de albumina e creatina... sugestão?

bjo[/quote]

[color="#9932CC"][size=4]Creatina[/size][/color] no organismo humano possui a função fisiológica de participar do sistema ATP-CP, onde é importante para a ressíntese de ATP. E tendo ATP disponível, maior a capacidade do indivíduo em realizar atividades curtas e de alta intensidade (treino de força, explosão).

O [u]objetivo comercial[/u] esperado é que com mais creatina muscular ocorrerá uma maior formação de fosfocreatina que aumentará a ressíntese de ATP e com isso, mais fornecerá mais energia para a realização de exercícios de força e explosão. Isso tudo resultará em um aumento maior da massa muscular.

Algumas [u]pesquisas científicas[/u] mostraram aumento na potência em atividades de alta intensidade e curta duração e outras não demonstraram tais efeitos.É necessário mais estudos.

Dos [u]efeitos colaterais [/u]efeito deletério sobre função hepática e renal e é relatado que o aumento do peso corporal deve-se a retenção hídrica. (LANCHA Jr, 2001)

[color="#9932CC"][size=4]WHEY PROTEIN, ALBUMINA PURA[/size][/color]

Função fisiológica no organismo humano os aminoácidos participam da estrutura dos tecidos musculares e são responsáveis pela síntese proteica muscular.

[u]Objetivo comercial[/u] considera que a ingestão de tipos específicos de proteínas consideradas de “rápida absorção” (Whey protein) são mais efetivas para aumentar a hipertrofia muscular.

Nao existem evidências em [u]pesquisas científicas[/u] de que o consumo de misturas especiais de aminoácidos ou de certos tipos de proteína ofereça qualquer vantagem adicional em relação ao ganho de massa muscular, comparados com proteínas de alto valor biológico provenientes dos alimentos.

[u]Efeitos colaterais[/u] adversos são comprovados como sobrecarga renal, devido ao excesso de ingestão protéica diária. (POWERS, 2000; Wolf, 2000; Lancha Jr., 2000,SBME, 2003)


A alimentação do brasileiro já é hiperproteica, a recomendação diária é alcançada pelos alimentos.

Para poupar glicogênio hepatico e muscular durante o treino pode ser utilizado Carboidratos simples,ou de alto indice glicêmico (maltodextrina, açúcar, mel, banana, uva passa...).
Para repor o glicogênio muscular gasto durante ao treino utilize carboidrato cuja metabolização é mais rápida que da proteína e irá cumprir o papel sem causar efeitos deletérios em longo prazo e previne a fadiga muscular.

[size=4]Ou seja, deve consumir carboidrato para hipertrofia! A proteína consumida durante o dia também é utilizada na síntese muscular.[/size]

O efeito ergogênico prometido pelos fabricantes deve ser mais estudado, pois os resultados são contraditórios e inconclusivos.

Produtos, que infelizmente no Brasil, não possuem uma fiscalização adequada. Na Europa, analisaram vários produtos e encontraram susbstâncias anabolizantes (hormônios) dentro deles.

É possível elaborar uma vitamina hipercalórica utilizando alimentos que são naturalmente seguros:

1 copo de leite integral (180 Kcal)
3 colh. de sopa de um cereal (granola,aveia ou sucrilhos)(140 Kcal)
1 colher de sopa de mel (90 Kcal)
1 banana (70 Kcal)
____________________
média de 480 Kcal


DAR PREFERÊNCIA AOS ALIMENTOS!!!!

Com relação à alimentação imediatamente antes do exercício físico dese ser tomado cuidado com o índice glicêmico dos alimentos escolhidos. Alimentos com alto indice glicemico elevam rapidamente a glicose sangúínea, que desencadeia o aumento drasticoe dos níveis de insulina no sangue para catação desta glicose. Tal processo provoca a chamada hipoglicemia de rebote. cujos sintomas são: tremor, tontura, vista escurecida, dor de cabeça e até desmáios.
Portanto, não devem ser consumidos somente carboidratos de alto índice glicemico imediatamente após a atividade física, ou quando consumidos devem ser combinadoss com carboidratos de indice glicêmico moderado e alto para que não aconteça a hipoglicemia de rebote.


Consulte e um nutricionista!

[url="https://www.mariagabrielagoulart.com"]www.mariagabrielagoulart.com [/url]

[Nanny]

Buja,

Agradecemos a ajuda que deu a colega, mas peço que leia as regras do forum pq vc está cometendo infrações. Para que abrir 3 post seguidos para falar a mesma coisa, c o mesmo texto? Estarei deletando 2, e peço q se antende a isso pq dá próxima vez terei q te punir.
Grata!

[quote name='docinho' post='142465' date='14/07/09']Oi...
Não como mais não...
E ele nem me falou sobre isso... nem sobre albumina, nem creatina e nem sobre comer após 40min...
Tenho uma amiga que trabalha com estetica, e ela me ofereceu BCAA injetavel... um mix de aminoacidos... mas ele disse que não valeria a pena pq não tem diferença entre injetavel e oral para este caso... mas tbm nem me disse para acrescentar nenhum outro suplemento além de whey... a glutamina eu só avisei que ja tinha comprado, aí ele me instruiu os horarios para tomar e só...
Mas eu to devorando o forum rss... vou pesquisar aqui uma boa marca de albumina e creatina... sugestão?

bjo[/quote]

Poizé, por isso a importancia de pesquisar, descobrimos coisas, e as vezes achamos erros q nem sabiamos q cometiamos.
Primeiro veja para que serve cada uma, depois disso procure as melhores marcas, maneiras de tomar, etc etc etc ...
Se tenho uma sugestão? Sim ... pesquise! rs