Dica Rápida : Costas

[Fernando Bull]

Eu já tive problemas em desenvolver minhas costas, e sei que tem uma galerinha ai que também tem.

Aqui vai algumas das principais causas.

1-Concentrar o Trabalho no Biceps

- Forçar mais o biceps que as próprias costas não é legal.Se você é daqueles que termina uma série no pulley e já está com os biceps mais trabalhados que as costas, segue a dica.

- Comece com uma carga baixa, e tente pegar o movimento tentando puxar o peso com os seus cotovelos, concentre nessa parte a puxada, imagine você contraindo as suas costas.

2-Ante-braço Fraco

- Algumas pessoas tem uma dificuldade pra desenvolver ante-braços indiretamente e acabam não dando tudo de si no treino de costas por que eles falham primeiro.

- A solução é fazer um trabalho direto de ante-braço. Rosca Punho e Rosca Inversa são ótimos exercícios.

3-Execução do Exercício

- Usar a lombar para pegar mais peso não vai te ajudar a construir melhores costas. Nessa hora você tem que dominar o seu ego e diminuir o peso.

- Travar o corpo em uma posição e executar o movimento apenas com os braços é a melhor maneira.

Aqui vai alguns vídeos de boa execução :

[Gabriel M.]

gostei das dicas, principalmente do último vídeo do "Rope Pull Down". Normalmente faço esse exercício com barra, mas essa idéia de fazer com corda foi muito boa, amanhã experimentarei.

Abraço.

[Cromost]

cara isso de ter dificuldade no desenvolvimento do antebraço tem uma galera lá na minha academia que é assim !!

o instrutor vive falando. Só que o complicado é que ele passa para galera fazer e acham gay ;z

cada um cada um né !?

eu particularmente faço !

e não custa nada né !?

tá fala faz e beleza !

mas show de bola as dicas !!

abraço

[imnotsorry]

Cara, esses videos da instructional fitness são show, acabei de aprender uma porção de coisas vendo os vídeos deles.

[Serjão Piza]

Legal essas dicas...eu mesmo já tive o mesmo problema com o antebraço.

Fazia minha serie de costas, no fim o antebraço já estava abrindo o bico e não conseguia dar a intensidade legal e quando ia fazer bíceps .....o antebraço já era.

Acabei dividindo a serie de outra forma colocando Bíceps e tríceps no mesmo dia e deixando costas com trapézio somente.

Abraço.

[Fernando Bull]

Esse hope pull down pra mim é o melhor isolador, sinto bastante as costas nele.

[AmericanHero]

não seria rope pull down praticamente o mesmo exercício do pull over com halter?

[Fernando Bull]

Sim, só que nesse exercício a tensão é constante sobre as costas, diferente do pullover com halter que quando chega na parte mais alta a tensão sobre essa parte acaba.

[Chun_li]

Com corda ou com barra vai trabalhar os mesmos músculos.

A diferença é que com a barra,vejo muita gente pegando impulso batendo ela na coxa na parte mais baixa do movimento.Já com a corda isso não vai acontecer de forma alguma,ficaria uma tensão maior todo o tempo.

Um exercício muito bom também é a remada barra T.

[Triton]

remada curvada com pegada invertida

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-bent-over-rows

bem, esse exercício é bom para quem tem os antebraços fracos e quer usar um exercício que pega mais costas e menos antebraço. devido à posição invertida da pegada, diferente da neutra, ele vai recrutar apenas costas e bíceps. ele já deixa bem claro no exercício que os antebraços só tem a função de segurar a barra e o ângulo "antebraço - bíceps" não pode passar de 90º ou seja, antebraço mirando pra baixo o tempo todo!!!!

remada barra T com um braço!!! (esse é novo porém bem conceituado)

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row

remada curvada com pegada neutra

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row

esse é pra quem pretende dar paulada nos antebraços por que a pegada neutra recruta tanto bíceps como antebraço. talvez até mais o segundo.

sobre as puxadas, as que menos recrutam ante braço são as com pegada invertida tipo essa

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

que não exige muito do ante só que dalhe pau no bíceps também né, tem que focar a sua força nos dorsais e não usar a força do antebraço de maneira alguma.

abraço

[Führer]

COSTAS = BARA FIXA

Simples ....

[Grow up]

COSTAS = BARA FIXA

Simples ....

E barra fixa com peso na cintura é melhor ainda. É só cadenciar que cresce mesmo.

[Fernando Bull]

É verdade, depois que eu comecei a fazer barra fixa minhas costas são outras.

[Faminto]

Massa as dicas, valeu ai Fernando!

[imnotsorry]

Minhas costas só crescem em espessura..., to na luta agora pra ver se elas alargam.

[Triton]

Minhas costas só crescem em espessura..., to na luta agora pra ver se elas alargam.

uma coisa que aumentou bastante aquele aspecto de V das minhas costas foi fazer uma pegada bem aberta nos treinos de costas e sentir elas abrindo na hora do exercício.

[R.Hellmann]

Pô, treino de costas não tem muito segredo na questão de exercícios, claro que sempre tem isoladores bons, mas o básico mesmo tipo Barra fica com a pegada bem aberta e fazendo progressão de cargas, Remada Curvada ou Cavalinho e Terra ou Rack Pull

[freddiebr]

Depois que comecei levantamento terra minhas costas cresceram como nunca, ae adicionei 2 tipos de remada, essa curvada e a outra que os braços ficam invertidos a essa, e ficou melhor ainda. Junto com o pulley são os melhores exercícios na minha opinião, fica ae a dica pra quem quiser. Esse Rope Pull ainda não tentei.