Diário Do Bull

[craw69]

Eu faço um rest-pause no posteriores e no quadriceps o widowmaker.

No terra é um drop-set.

Realmente é um treino bem legal.

Essas modificacoes (nao vi o resto do treino) foram feitas com base em recomendacoes do Dante cara? Porque no DC original existem 2 series pesadas pra quadriceps + widowmaker (tipo 2x6 agacho e 1x20 extensora) e Terra (assim como qualquer outro exercicio pesado pra lombar) nao é recomendado nada alem de straight sets (ou seja, nada de drop ou rp). A nao ser que ele, Dante, tenha resolvido mudar a estrutura do treino recentemente, essas coisas no seu estao erradas :/

Abracos

[Fernando Bull]

Bom cara, eu retirei as informações do treino deste site aqui , https://dc-training.blogspot.com/2005/11/dogg-pound-training.html e do DVD do Jason Wojo.

No deadlift eu fiz mesmo a modificação, mas pretendo voltar ao original.

[Fernando Bull]

A2#

Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 12+4+3 rep +4 rep

Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 13+4+3 rep +5 rep

Supino Fechado 10/10 Kg 15+5+4 rep + 10 Kg , +1 rep

Puxada Aberta 45 mq. 14+4+4 rep +5 rep

Remada Curvada 20/20 Kg 13 rep +3 rep

Treino bem pesado, melhora em todos os exercícios.

O shape está dando uma mudada legal, os músculos estão bem arrendondados principalmente peitoral e ombro.

Ontem mesmo aquecendo bastante, senti o cotovelo um pouco nos rest-pause do triceps, tenho que tomar bastante cuidado.

Dieta 100%, hoje comi um sorvertezin basico só pra aliviar.

E realmente o craw tinha razão, está faltando o set pesado de quadriceps, não devo ter prestado atençao nessa parte.

Consite em fazer um set pesado de 6~10 reps, e depois da um descanço e faz o set de 20 rep com um pouco menos de peso.

Se eu achava que só com o widowmaker estava do caramba, imagina agora com isso ...

Esta semana vou aumentar as kcal pra 3500.

Editado Julho 10, 2011 às 20:02 por Fernando Bull

[craw69]

Opa, ia te mandar a info mas já encontrou né inclusive tem gente (geralmente natural) que aumenta pra 2x4-6/8 + widowmaker, mas ai fica a seu criterio; eu particularmente quando faco DC faco quads com 2 series pesadas + widowmaker + rest-pause pra posterior OU 1 serie pesada se for algum exercicio desgastante pra lombar.

Acompanhando quando der

Abracos

[André FT]

Tamo ae man tbm sou de gyn

[Fernando Bull]

Vlws ae pra quem ta acompanhando.

Treino de ontem foi intenso, essa nova mudança com a serie pesada de quadriceps elevou mais ainda o nivel.

Pesei hoje, pois não tinha pesado na academia ontem, e estou com 73,8 Kg (fiz a media em 3 farmacias), logo a balança que eu costumo utilizar (da academia) deve estar descalibrada com 1~2 Kg a mais.

Não vou tirar medidas ainda, quero esperar até chegar em um nivel legal.

Estou fazendo o treino de ABS junto com o aeróbico.

B2#

Rosca Alternada 12/12 Kg 14+5+5 rep +7 rep

Rosca Martelo Unilateral 10 Kg 12 rep +2 Kg

Panturrilha em Pé 40 mq. 11 rep +2 rep

Stiff 35/35 Kg 8 rep +2 rep

Leg Press 140 Kg 8 rep

Leg Press 120 Kg 16 rep

[Fernando Bull]

A3#

Supino Inclinado 15/15 Kg 12+2+2 rep +2 rep

Desenvolvimento Maquina 10/10 Kg 14+4+3 rep +5 rep

Triceps Pulley 40 mq. 12+4+4 rep +4 rep

Puxada Supinada 45 mq. 10+4+3 rep´+5 mq.

Remada baixa pegada neutra 45 mq. 9 rep +5 rep

Senti que o supino estava pesadinho ainda, mas melhorou alguma coisa.

Cotovelo estava bem tranquilo, deu pra treinar pesado de boa.

[Fernando Bull]

Bom galera só deu pra postar hoje, mas vamos lá.

Pensa em um cara que estava animado pra fazer agachamento...

Fiz a refeição pré-treino tarde devido a um imprevisto e deu um pouco de má digestão durante o treino.

Mas mesmo assim fui lá e dei o melhor que pude.

Vacilei na rosca punho, achei que o treino passado tinha sido com 8 Kg e pus 10 Kg, e só quando cheguei que vi que foi com 6 Kg, ou seja, estava bem pesado e com uma execução ruim.

B3#

Rosca Simultânea 12/12 Kg 9+3+2 rep + 2/2 Kg

Rosca Punho Unilateral 10 Kg 10 rep + 4 Kg

Panturrilha no Leg 30 Kg 13 rep + 3 rep

Mesa Flexora 5 mq. 10+3+3 rep + 1 mq.

Agachamento Smith 20/20 Kg 8 rep

Agachamento Smith 15/15 Kg 16 rep

[Fernando Bull]

Ontem treino foi bem pesado, o único problema foi que meu foninho estragou e tive que ficar ouvindo as músicas da academia.

Estou pesando 74,2 Kg.

Vou mudar o aeróbico pra aeróbico em jejum e ver se meu corpo reage melhor.

Quero tentar manter um ganho de 500g por semana.

Se semana que vem não tiver ganhado pelo menos isso, irei aumentar mais as calorias.

Fiz uns straps, mas só vou usar em poucas ocasiões onde a pegada está fraca, como quando vou fazer stiff e meu ante-braço já está bem cansado, e remada curvada quando necessário.

A1#

Supino Reto 25/25 Kg 6+1+2 rep +5/5 Kg

Desenvolvimento em Pè 10/10 Kg 6+2+2 rep +2/2 Kg

Paralelas 10+1+1 rep +1 rep

Barra Fixa 6+2+2 rep Aumentei abertura e cadenciei melhor

Levantamento Terra 45/45 Kg 4 rep +5/5 Kg

No primeiro rest-pause do supino senti o cotovelo e ai parei na primeira repetição, ai já no segundo eu não senti e mandei bala.

Editado Julho 19, 2011 às 23:07 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 9+2+2 rep +4 rep

Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep +2 rep

Panturrilha Sentado 30 Kg 10 rep +2 rep

Cadeira Flexora 55 mq. 9+2+2 rep +5 mq.

Agachamento Livre 30/30 Kg 8 rep

Agachamento Livre 20/20 Kg 20 rep

Treino bem pesado, rendeu bastante.

O treino de panturrilha ta sendo mais foda que o de quadriceps.

Essa descida slow mais 10~15 sec na parte mais alongada acaba com tudo.

[Fernando Bull]

Força aumentando a cada treino, isso é muito bom.

Ontem foi a minha primeira experiência com straps, realmente ajudam pra caramba, a pegada ficou bem mais firme.

Esta semana só fiz aeróbico na terça, mas não notei ganho de gordura ainda.

Nessa agora vou tentar jogar uns AEJ nos dias OFF, vamos ver se eu animo de acordar cedão.

A2#

Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 7+2+2 rep +2/2 Kg

Desenvolvimento com Halteres 10/10 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Supino Fechado 15/15 Kg 8+2+2 rep +5/5 Kg

Puxada Aberta 55 mq. 9+2+2 rep +10 mq.

Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep +5/5 Kg

[Fernando Bull]

Treino de segunda :

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 9+2+2 rep +2/2 Kg

Rosca Martelo Unilateral 10 Kg 15 rep +3 rep

Panturrilha em Pé 40 mq. 12 rep +1 rep

Stiff 35/35 Kg 10 rep +2 rep

Leg Press 150 Kg 8 rep +10 Kg

Leg Press 120 Kg 20 rep +4 rep

Treino de hoje :

A3#

Supino Inclinado 17/17 Kg 7+1+1 rep +2/2 Kg

Desenvolvimento Maquina 13/13 Kg 8+2+2 rep +3/3 Kg

Triceps Pulley 45 mq. 7+2+2 rep +5 mq.

Puxada Supinada 50 mq. 8+2+2 rep´+5 mq.

Remada baixa pegada neutra 50 mq. 10 rep +1rep, + 5 mq.

Força aumentando legal.

Dieta deu uma desandada esta semana por que fiz umas 3 ref. não programadas, mas nada que fugisse ao controle.

Estou experimentando ficar sem os aeróbicos e diminui as calorias pra 3200.

O peso está em 75,7 Kg, o BF deu uma leve subida essa semana, mas pouca coisa.

Parece que vai dar tudo certo e vou terminar esse primeiro ciclo do treino com 76~77 Kg.

Estou bem animado com os resultados.

[Fernando Bull]

Treino de sexta

B3#

Rosca Simultânea 12/12 Kg 11+3+3 rep +3 rep

Rosca Punho Unilateral 8 Kg 12 rep

Panturrilha no Leg 35 Kg 9 rep +5 Kg

Mesa Flexora 5 mq. 13+4+4 rep +5 rep

Agachamento Smith 23/23 Kg 6 rep +3/3 Kg

Agachamento Smith 15/15 Kg 20 rep +4 rep

Treino bem pesado, não estava muito animado pra fazer o smith, mas fui lá e consegui mandar certinho.

Aproveitei e mandei uns SETS de ABS enquanto esperava o Smith desocupar.

Confesso que tem umas 3 semanas que não faço um set de ABS rsrs, vou tentar encaixar no treino que for mais curto.

No mais estou muito feliz com a evolução de força.

Pernas tão ficando grandinhas, ombro ta querendo aparecer.

[Fernando Bull]

Treino de segunda foi meio tenso.

Tinha um compromisso e só cheguei na academia ¨6:30, e costumo chegar sempre 5:30.

Senti que não rendeu 100%.

A1#

Supino Reto 25/25 Kg 8+1+1 rep +1 rep

Desenvolvimento em Pè 10/10 Kg 8+2+2 rep +2 rep

Paralelas 10+2+2 rep +2 rep

Barra Fixa 6+2+2 rep Melhorei cadência

Levantamento Terra 45/45 Kg 4 rep

Não consegui nem melhorar o terra, estava já sem energia.

Mas mesmo assim foi pesado.

Editado Agosto 3, 2011 às 17:33 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Hoje treino rendeu pra caramba, cheguei no horário certinho da academia.

Só teve um problema, me pesei e ainda estou com 75,7 Kg.

Vou tentar aumentar umas 300kcal na dieta e ver como reage.

Mais uma coisa galera, não pensem que eu roubo na rosca direta, é que a barra que eu uso pesa uns 3~5 Kg .

B1#

Rosca Direta 15/15 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Rosca Inversa W 10/10 Kg 12 rep melhorei cadencia

Panturrilha Sentado 30 Kg 11 rep +1 rep

Cadeira Flexora 55 mq. 10+3+3 rep +4 rep

Agachamento Livre 35/35 Kg 6 rep +5/5 Kg

Agachamento Livre 25/25 Kg 15 rep +5/5 Kg

[Hazama san]

Bull , blz que academia vc treina por aqui?

e outra, como tá sua alimentação que não ta dando resultado?

[Fernando Bull]

Bom cara moro e treino aqui no novo mundo, em uma academia chamada Sport Life.

Minha alimentação ta o seguinte

1# Ref

-400ml de Leite semi-desnatado, 100g aveia, 30g whey, 1 colher de toddy, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C

2# Ref

-3 fatias pao integral, 50g de frango cozido desfiado, 1 c. de azeite

3# Ref

-300g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite

4# Ref

-300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-300g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite

Tambèm utilizo 5g de creatina diariamente.

Quando treino faço o shake pós-treino com 40g malto e 30g de whey mais a creatina, e quando não treino jogo no shake da manha.

Está na faixa de 3200 kcal , tirando o shake pós.

Fiz umas alterações e vai ficar mais ou menos assim.

3# Ref

-400g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-400g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml de leite semidesnatado

Na faixa de 3600 kcal.

Sigo essa dieta bem rigorosamente de segunda a segunda.

As vezes quando acho uns brocolis em um preço bom eu compro e uso 200g por dia.

Qualquer dica será bem vinda

Editado Agosto 3, 2011 às 23:49 por Fernando Bull

[Hazama san]

opa, bem perto se pensar bem, eu treino na Academia Vita nos finais de semana...

bull sua alimentação ta boa pra ganhar MM

eu so tirava uma colher de azeite e colocava uma aveia + duas bananas no pós

ou mesmo da uma olhada no hipercalorico caseiro que tem no forum.

Estranho não está ganhando peso, mais ta ganhando pedidas pelo menos?

[Fernando Bull]

Bom cara eu não estou conferindo medidas, estou tentando parar com isso, por que na maioria das vezes me desaponto hehe...

Eu tiro a medida do abdomen as vezes em jejum pra ver se estou ganhando gordura, já que fico com a barriga estufada o dia todo.

Mas eu estou vendo uma boa melhora no geral, pernas estourando calças, camisa apertando.

Quando tiver em um tamanho bom tiro algumas medidas.

[Fernando Bull]

Treino de sexta foi excelente, parece que o up nas calorias deu resultado.

Consegui melhorar bem nos exercícios.

Estou tentando utilizar os straps o minimo possivel, e só estou precisando mesmo no Stiff e na Remada Curvada.

A2#

Supino Reto com Halteres 16/16 Kg 10+2+2 rep +3 rep

Desenvolvimento com Halteres 10/10 Kg 11+3+3 rep +5 rep

Supino Fechado 15/15 Kg 11+3+3 rep +4 rep

Puxada Aberta 55 mq. 11+3+3 rep +4 rep

Remada Curvada 25/25 Kg 8 rep

[Fernando Bull]

Treino hoje foi pesadao, sai com o estomago zoado do leg press.

To feliz, voltei a ganhar peso, to com 76,4 Kg.

O unico problema são os gases excessivos, está incomodando... os outros hehehe ... , mas é só fazer poker face e já era .

Minhas pernas tao ficando legais, bem densas.

B2#

Rosca Alternada 14/14 Kg 11+3+3 rep +4 rep

Rosca Martelo Unilateral 12 Kg 10 rep +2 Kg

Panturrilha em Pé 45 mq. 8 rep +5 mq.

Stiff 35/35 Kg 12 rep +2 rep

Leg Press 160 Kg 6 rep +10 Kg

Leg Press 130 Kg 20 rep +10 Kg

[Fernando Bull]

Treino de quarta foi bem pesado, consegui melhorar beleza os exercícios.

To meio bolado que tem uns karas que deve ter uns 20 Kg a menos que eu pegando mais que eu no supino, devo ser muito frango mesmo.

A3#

Supino Inclinado 17/17 Kg 10+3+3 rep +7 rep

Desenvolvimento Maquina 13/13 Kg 10+3+3 rep +4 rep

Triceps Pulley 45 mq. 10+3+3 rep +5 rep

Puxada Supinada 50 mq. 10+3+3 rep´+4 rep

Remada baixa pegada neutra 50 mq. 10 rep

Tive que dar uma modificada na dieta galera.

Minha intolerância a lactose aumentou pra caramba, não estou nem podendo beber leite com baixo teor e toddy.

Estou usando soja agora, mas é caro pra caramba, to tentando achar uma fonte barata.

1# Ref

-400ml de Leite de soja, 100g aveia, 30g whey, 30g malto, 1 fruta, 1 cpm. vitaminico, 1g de vit C

2# Ref

-3 fatias pao integral, 60g de queijo minas

3# Ref

-400g de arroz, 150g de carne, 1 c. de azeite

4# Ref

-300g de arroz, 150g de frango, 1 c. de azeite

5# Ref

-400g de mandioca, 150g de frango

6# Ref

-4 ovos (ou 100g de queijo minas), 1 c. de azeite, 200 ml leite soja, 5 g canela

3600 Kcal

Editado Agosto 13, 2011 às 18:08 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Treino de sexta foi excelente.

Não estava muito animado pra fazer o smith, mas fui lá com garra e fiz.

Fiz o set pesado e ai comecei a desanimar pra fazer o widowmaker, mas fui lá e comecei.

Foi chegando a 10º repetição e eu pensando, só vou fazer 12, ai chegou na 12º , bateu aquela vontade, fecha +3 que vai, chego na 15º, pensei já fiz 15, 20 ta pertinho, fui la e fiz.

Destruiu minhas pernas, suei pra caramba, coração foi a mil.

B3#

Rosca Simultânea 14/14 Kg 8+2+2 rep +2/2 Kg

Rosca Punho Unilateral 8 Kg 12 rep

Panturrilha no Leg 35 Kg 10 rep +1 rep

Mesa Flexora 5 mq. 11+3+3 rep -4 rep (melhorei cadencia)

Agachamento Smith 25/25 Kg 6 rep +2/2 Kg

Agachamento Smith 18/18 Kg 20 rep +3/3 Kg

[Fernando Bull]

Bom galera, acabou a primeira fase de Blast, e nessa semana vou fazer o cruising que é uma forma de dar descanço para o SNC.

Já deve ter mais de 6 meses que não dou um descanço.

Nessa semana irei utilizar 50% da carga que normalmente uso e vou aproveitar pra testar alguns exercícios que possa incluir na rotina.

Caso eu ache necessário, farei 2 semanas de cruising.

No final dessa semana eu postarei fotos como prometido anteriormente.

[Fernando Bull]

Bom, ontem treino foi bem light.

Fiz com uma carga 60% do que normalmente uso.

Tentei fazer o testa, mas só no aquecimento com a barra senti o cotovelo, então desisti.

O treino ficou assim ontem, supino reto, desenvolvimento em pé, triceps corda, puchada alta, remada cavalinho.

Achei muito doido fazer cavalinho, mesmo com pouca carga senti bastante as costas, concerteza irei encaixar no treino.

[Germany]

Acompanhando Bull

[Fernando Bull]

Treino de ontem ficou assim, rosca scott com barra reta, rosca tipo martelo com corda, panturrilha sentado, cadeira flexora, leg press.

Foi bem leve, curti que meu punho não doeu na rosca scott, e gostei pra caramba do exercício pra ante-braço.

To com alguns problemas estomacais galera, estou tentando descobrir o que é.

Já marquei uma consulta com um endocrino pra fazer um checkup geral, e vou aproveitar pra ver esses problemas que to tendo.

[Fernando Bull]

Bom galera, hoje não fui treinar, tinha prova do detran de tarde e perdi muito tempo, mas passei heheh ...

Pretendo postar umas fotos hoje.

Ta ai umas medidas que tirei hoje :

Peso : 78 Kg

Panturrilha : 36 cm

Coxa : 58,5 cm

Abdomen : 85 cm

Cintura : 80 cm

Peitoral : 97 cm

Braço : 34 cm

Ante-braço : 29,3 cm

Bem frango ainda heheh...

Ganhei um pouco de gordura nestas ultimas semanas, mas nada de mais.

[Fernando Bull]

Bom galera, não deu pra tirar fotos, amanha vou ver se tiro.

Mas segue ai o treino com as modificaçoes :

A1#

Supino Reto

Desenvolvimento em Pé

Paralelas

Barra Fixa

Levantamento Terra

Set de ABS

B1#

Rosca Direta

Rosca Inversa barra W

Panturrilha Sentado

Cadeira Flexora

Agachamento Livre

A2#

Supino Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Supino Fechado

Puxada bem Aberta

Remada Curvada

Set de ABS

B2#

Rosca Alternada

Rosca Martelo Alternada

Panturrilha em Pé

Stiff

Leg Press

A3#

Supino Inclinado

Desenvolvimento Maquina

Triceps Sentado com Halter

Puxada Supinada

Remada Cavalinho

Set de ABS

B3#

Rosca Scott Barra Reta

Rosca Martelo com Corda

Panturrilha no Leg

Mesa Flexora

Agachamento no Smith

Dessa vez vou me empenhar em treinar o abdomen direito, pra quando chegar no cutting já estar bem legal.

[Fernando Bull]

Tirei as fotos galera, ja ja irei postar.