Diário Do Bull

[xizz 0]

Acompanhando aqui brother!

- será q vc calculo sua tbm certo ? oO

bons treinos abçs

[Fernando Bull 34]

Então cara, fiz o calculo em uns 4 sites e a media deu essa ai mesmo.

Pus altura, idade, peso e deu isso ae ...

Isso dae nao é com exercícios.

Galera já vou organizar o treino e postarei aqui pra vocês.

[Fernando Bull 34]

Treino do Bull

Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 - Periodized Version (Dual Factor)

Segunda-Feira

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 1x5

Remada Curvada 1x5

Quarta-Feira

Agachamento Livre 5x5 (10~20% peso da segunda)

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Barra Fixa 5x5

Sexta-Feira

Agachamento Livre 1x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Da primeira até a 4º semana vai ser 5x5, da 5º até a 9º vai ser 3x3.

O que era 1x5 vira 1x3.

1x5 = 5x5 só que em piramide

Como viram é um treino de força.

Pretendo aumentar de 2~4 Kg por exercício e de 4~6 Kg no Levantamento Terra por semana.

Um link do treino aqui,

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Editado Janeiro 2, 2011 às 19:56 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Primeiro Treino galera.

Bem, como manda o treino, se deve começar com 80% da sua 5 RM, então foi bem tranquilo.

Primeira impressão sobre o treino : Achei o treino bem legal, interessante e curto.

Vamos as cargas.

Agachamento Livre 5x5 - 13/13 Kg

Supino Reto 1x5 - 12/12 Kg

Remada Curvada 1x5 - 10/10 Kg

Só pra lembrar pra galera que comecei a usar creatina a 4 dias, vamos ver no que dá né.

3~4 Litros de água por dia indo fácil, foda é ir no banheiro toda hora.

Galera, as fotos to querendo tirar hoje, fiquei devendo não é ?

Vamos ver se sai hj rsrs....

Qualquer dúvida com o treino posta ae.

[Fernando Bull 34]

Primeira Impressão Pós-treino : Estou sentindo os doloridos pós-treino em todos os músculos trabalhados, achei que não iria sentir por causa da carga, mas deve ser por que passei 1 semana sem treinar.

[PauloEgídio 35]

Acompanhando

[Fernando Bull 34]

Vlw ae.

Galera tirei as fotos hoje, como prometido postarei a noite.

Editado Janeiro 4, 2011 às 16:07 por Fernando Bull

[eduardostz 40]

so uma consideraçao, pelo que eu percebi vc pode estar errando no 1x5, ele significaa que vc deve aumentar o peso progressivamente por 5 series até chegar na carga maxima. Só estou falando pq eu tinha confundido isso, tem outro treino que é o stronglifts que escreve da mesma forma, porem é apenas uma serie de 5 para o terra. Enfim, só pra ter a certeza, se vc ja sabia desconsidere

Abraços

[Fernando Bull 34]

Tranquilo, eu não expliquei essa parte direito.

To sabendo que são 5 séries de 5 rep. com aumento de carga.

Vlws ae pra quem ta acompanhando.

[Fernando Bull 34]

Ae galera como prometido :

Amanha irei pesar e medir!

Flws ae.

Editado Janeiro 5, 2011 às 00:09 por Fernando Bull